Бӯи футбол дар ҳаво - гурӯҳҳои хашмгин таҳия шуда, бозиҳои пешазинтихоботӣ ба поён мерасанд. Баъзе мухлисони футбол барои интихоби рӯзи тамоми сол интизор буданд. Ва барои футболбозоне, ки дӯст медоранд, бозӣ мекунанд, шояд, ки шумо дар якчанд консерт иштирок хоҳед кард. Новобаста аз он ки шумо дар муддати тӯлонӣ диабетидор будед, ё танҳо қайд карда шуд, баъзан ҷамъомадҳо, ба монанди лӯбиёҳо, метавонанд бидуни нақшаи бозӣ стресс шаванд.
Яке аз омилҳои муҳиме, ки қодир ба зиндагии хушбахтона бо диабет зиндагӣ кардан аст, омӯхтанӣ аст, ки чӣ гуна хӯрок мехӯрад. Новобаста аз он ки шумо ба иштирокчии футбол ё нақшагирии tailgate иштирок мекунед, шумо метавонед аз он лаззат баред ва интихоби хуб кунед. Тайёр кардани чизҳое, ки шумо медонед, шумо аз он баҳраманд хоҳед буд ва солим ба даст меорад, то шумо барои рӯзи бозӣ ҳаракат кунед.
Чӣ метавонам бихӯрам?
С skewers: Ҳеҷ чиз гуфта наметавонад футбол мисли barbecue . Вариантҳои баландсифатро ба монанди канори мурғ ва ресурсҳои эҳтиётӣ гиред, ва аз қаҳрамон ё гови гов, аз он гиёҳҳои сафеда, витамини B12 ва ғ. Карбогидратҳо фарқ мекунанд. Пешгирӣ аз чошнии лӯбиё, ки метавонанд сарчашмаҳои пинҳонкардашудаи карбогидрат дошта бошанд ва танҳо дар сиёҳ, равғани зайтун ва гиёҳҳо маринат кунанд. Барои омили иловагии нахӣ ва пур кардани сабзавот, ба сабзавот , помидор, пиёз, пиёз ва ғайра сабзавотҳои ғайримуқаррарӣ илова кунед.
Бӯркунандагон: Ҳеҷ ҷое вуҷуд надорад, ки чаро шумо аз гўшт (90-95% дуред) ё Burger мурғ надоред. Илова бар он, ки ғизо дар сафеда, витамини B12, ғизоӣ муҳим дар метаболизм ва функсияҳои асаб, гӯшти гов ва мурғ дар хром аст, ки метавонад дар амалияи insulin кӯмак кунад.
Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки он қисми дахлдор аст (~ 4-6оз) ва аз пешгириҳои равғанӣ, аз қабили бекон, панир ё шир ё майонез. Ба ҷои ин, як пиёз ва мағозаҳо дар болои бомҳо партоянд. Ба кетуки равған пӯшед ва як хардал ё гармии гарм ва ё dollop аз guacamole барои равғани ширини дил истифода баред. Харидани тамоми ғалладонагиҳои ғалладона барои нахи иловагӣ ва баландшавии суръати суръати шадиди хун.
Чили: Чили одатан як-ошкоро аст. Содда, лазиз, пур аз мазза, нахи (агар шумо лӯндаҳо илова кунед) ва сафеда, чили як алтернативии бузург ба гӯштҳои баландсифат ба монанди сагон гарм ва ҳасиб. Ва агар шумо лӯбиёро илова кунед, шумо якчанд folate, як маводи ғизоӣ барои истеҳсоли ҳуҷайраи сурхчаҳои ҳуҷайраҳо мепарваред. Калиди хӯрокҳои ғизоӣ - мониторинги тухмҳо - бурида ба сметана ва пошидани баъзе панирҳои майнаи камақл, пӯсти авокадо ё сӯзанак. Барои кам кардани миқдори равған дар дорухои гилин, 90-95% гўшти гов, хоки сафед ё мурғи хоки баҳр истифода баред.
Coleslaw: Асосҳои coleslaw, карам, як сабзавоти талха аст, ки дар карбогидратҳо кам ва сарватдор аст. Илова бар ин, баъзе тадқиқотҳои пешқадами кохорт нишон доданд, ки истеъмоли панҷ ё зиёда сабзавоти заҳрдор дар як ҳафта бо коҳиши назарраси бемории саратон алоқаманд аст. Шумо метавонед дар ҳақиқат "бурида" солимро бо буридани шакар ва кам кардани майонез ва илова кардани йогурти юнонии ғайрихаттиқии шириниҳои кремний.
> Манбаъҳо:
Маркази Институти Микроэлементологии Линус Pauling Institute. Микроэлементҳо барои саломатӣ. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Маркази иттилооти микроэлементҳои Институти Линуш Паулинг: Isothiocyanates. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates