Онҳо хурданд, вале пурқувватанд
Сатҳи изтиробро метавонад хаёл кунад, ки то нисфи занҳо дар синни 50-солагӣ, ки аксар вақт ба сӯхтани пешоб ба пешгирӣ машғул аст, хаёл кунад ё хомӯш кунад. Табобати ғайримарказии ҷарроҳӣ барои фишори дилхоҳии стресс ба мустаҳкамкунии мушакҳои болоии пӯст, ки ба шикамияи поёнии шумо мусоидат мекунад, равона карда шудааст. Дар баробари машқҳои мақсаднок, аз қабили Kegels , электролизинг ва усулҳои биофизатсия, хурдтарин номҳои "вазнинии узвҳо" низ метавонанд ба шумо имкон диҳанд, ки назорати мушакҳоро беҳтар карда тавонанд, то ки беҳтарини тавонмандии фалаҷи худро беҳтар кунед.
Чӣ тавр шумо онро мекунед
Зарфҳои буғӣ дар маҷмӯаҳои қабатҳои болаззатӣ бо асбоб ё симро доранд. Вақте ки ба мағзи сар (сегона) дохил карда шудааст, ин вазнҳои ҳамвор ба ҷои он ки ба ҷарашавии мушакҳои болоии pelvic гузаронида мешаванд. Дар тӯли вақт, мушакҳо танҳо бо роҳи нигоҳ доштани вазни аз тиреза мустаҳкам карда шудаанд.
Регмен
- Омода шавед: Ванна гузаред ва кафшерҳо пок ва бепул ё дигар зарари дигарро таъмин намоянд.
- Кӯшиш кунед, ки вазни дурустро сар кунед. Баъзе системаҳо вазнҳоро истифода мебаранд, ки дар як клавиатура ҷойгиранд, дар ҳоле ки дигарон дар як қатор вазнҳои гуногун, ҳар як бо хатти худ ё сим. Натиҷаи вазнинро гузоред ва истода, истода, ҳатто сулфаро бе хоб кунед; агар вазн дар ҷойи дар ҷойи вазнинтартарро санҷанд. Яке аз вазнинтарине, ки шумо метавонед чанд дақиқаро нигоҳ доред.
- Коре, ки ошёна пӯст дорад: Қадр зиёдтар миқёси вақти вазнинро дар бар мегирад, то ҳадди 15 дақиқа, ду маротиба дар як рӯз. Шумо метавонед дар атрофи роҳ ҳаракат кунед, аммо ҷои нишаст ё нишастанро барои беҳтарин таъсир расонад.
- Ҳангоме ки ба вазни навбатӣ ҳаракат кунед: Вақте ки шумо метавонед вазни худро дар муддати 15 дақиқа ҷойгир кунед, вазнинии вазнинтарро санҷед. Ин метавонад 2-3 моҳро дар бар гирад, ки чигунагии баданро беҳтар кунад.
Кӣ бояд вазнинии узвҳоро истифода набарад?
Мутобиқи баррасии васеъе, ки дар соли 2013 дар Нуқтаи Cochrane оид ба таҳлили систематикӣ дар бораи самаранокии занбӯриҳои «бунафшеваҳо» ё вазнинҳо барои занҳои ҳомиладори заҳролуд, ки заҳролуд ва заҳролуд шудаанд, наметавонанд ин дастгоҳро истифода баранд.
Масоҳат набояд дар як муддате ҳамчун рифола ё диафрагма истифода шавад, ё агар шумо аз сирояти вирусӣ ё бемории ҷинсӣ гузаред.
Дар ҳоле, ки баррасии соли 2013, ки вазнинии узвҳо нисбат ба ҳеҷ гуна табобати бемориҳо дар ҳама ҳолат ҳангоми истифодаи мунтазам истифода намешаванд - ва метавонад ба омӯзиши (ва машғул шудан) аз машқҳои стоматологии стандартӣ, ба монанди Kegels - баъзе занҳо омӯхтани вазнинии нороҳатиро истифода бурда, масофа.
Дигар роҳҳо барои беҳтар намудани назорати маркетинг
Қувваи ошоматии беҳтарини пӯсти зард танҳо як самти идоракунии ҳабсхонаҳо мебошад. Наметавонии такрорӣ, ки барои пешгирӣ кардани пешобии худ дар муддати тӯлонӣ ва дарозмуддат барои баланд бардоштани иқтидори синфии худ ва тағйирёбии парҳезӣ, аз қабили бартараф кардани хӯроки чорво ё кислотаҳо, кафеин ва хӯрокҳои иловагӣ, метавонад ҳамаи назорати идоракуниро беҳтар гардонад.
Дар ниҳоят, занони дорои фишори камтари ҳушёрӣ метавонанд танҳо дар омӯзиши чен кардани қувваи қабати болоии қабати болопӯшии онҳо, ки аллакай доранд, мувофиқи як таҳқиқоте, ки дар маҷаллаи International Urogynecology дар соли 2008 нашр шудааст, номбар карда шаванд. пушти сар ё пӯсти қабатҳои болоии пӯсти қаблӣ ва дар давоми сулфа ё заҳра.
Баръакс, машқҳои пурмӯҳтавои бомаза, ки метавонанд моҳҳо барои харидани натиҷаҳое гиранд, ин қадами пелвӣ дар муддати камтар аз як ҳафта назорати пешобдон пайдо шуд.
Қайд кардан дар бораи тамоми машқҳои ошёнаи пиво: Ҳангоми заҳролудшавӣ онҳоро ба кор намебаред.
Манбаъҳо:
Синну сол Институти миллии ИМА оид ба индустрияи иттилоотии солим.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Қуттиҳои вазнин барои узвҳои корношоямӣ. Махзани Cochrane аз рӯи тафсири систематикӣ 2013, Санади 7. Art. Не: CD002114.
Перкинс Ҷ, Ҷонсон С. "Вазнинии мағзи сар барои омӯзиши зироатҳои пилотӣ: гузориши муфассали иштирокчии якҷоя." Дар амал 2012; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Миллер, Янис М; Sampselle, Каролин; Аштон-Миллер, Яъқуб; Хон, Гвин-Ранг Угла; DeLancey, John Ой "Тавсифи ва тасдиқи Maneuver Knock: Таъсири Паҳлавии ПВХ аз қабати пӯсти қабат барои пеш аз бемории пайдоиши стресс." Journal Journal of International Urogynecology 06/2008, Volume 19, Issue 6, саҳ. 773 - 782.