Занҳо ва занон барои машқҳои қавӣ
Умуман, машқҳои Kegel барои Доктор Арнолд Кегел, ки бори аввал машқҳои тавсияро пешниҳод карда буд, машқҳои пиввикӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳое, ки пӯстро пушти сар мекунанд, истифода мебаранд. Ин мушакҳо ба дастгирии bladder ва деворҳои мушакии рентген ва девор кӯмак мерасонанд ва метавонанд аз ҷониби ҷарроҳӣ, беморӣ, фарбеҳат, зарари ё таваллудро заъиф кунанд.
Чаро таҷҳизоти Kegelро иҷро мекунанд?
Барои беморони ҷарроҳӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳое, ки бо роҳи беморӣ ё ҷарроҳии ҷарроҳӣ заиф шудаанд, мумкин аст амалӣ карда шавад.
Барои одамони гирифтори ҳабси пешобдодашудаи ҳомиладорӣ ё ҳашароти зараррасон, ин машқҳо ба афзоиши назорати ин функсияҳои ҷисмонӣ ёрӣ мерасонанд. Заноне, ки пас аз c-сегменти ҳабс карданро доранд, одатан бо услубҳои ошпази пиво рӯбарӯ мешаванд. Баъзе профилҳо машғули Kegel барои мардон барои беҳтар кардани ҳабс кардан баъди ҷарроҳии пӯст . Сатҳи шадиди равонӣ, ки барзиёд дардест, ки дар вақти стресс, масалан, камера ё сулфаи саратон, метавонад ба таври назаррас беҳтар карда шавад.
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин машқҳо низ метавонад оҳангҳои виногениро дар давоми алоқа, ки эҳсосотро афзоиш диҳад ва таҳқиқоти дигар Кегел ҳамчун табобат барои ejaculation premature ва оҳангҳои камбизоатӣ тавсия дода шавад. Зарурати ошпази пӯст низ метавонад аз рӯи машқҳои ошёнаи пӯст беҳтар карда шавад.
Шартҳои мушакҳои болоии пӯст дар давоми якчанд ҳафта ё моҳҳо мушакҳоро тақвият хоҳанд дод. Дуруст аст, ки шумо дар давоми панҷоҳ соат машқҳо на камтар аз се то чор маротиба иҷро хоҳед кард.
Хушбахтона, барои аксари одамон машқҳо метавонанд қариб дар ҳама ҷо анҷом гиранд, зеро он ба ҳеҷ кас маълум нест.
Ҷустуҷӯи ҷавшанҳои пластикии шумо
Барои баъзеҳо, роҳи осонтарини дарёфти мушакҳои қабати болоии пӯсти он аст, ки кӯшиш кунед, ки ҷараёни ҷараёни пешобро аз миён нӯшад. Агар шумо метавонед, ки ҷараёни пешобро пешгирӣ кунед ва сар кунед, шумо бо мушакҳои қабати болоии пӯсти табобатӣ машғулед.
Барои дигарон, ангушт занед, чунон ки шумо кӯшиш мекунед, ки пешгирӣ кардани ҳаракати ҷарроҳӣ роҳи хубе барои дарёфти мушакҳои қабатҳои певентиро дошта бошад.
Шартҳои ҷилавгирӣ аз болоравии қубурҳо
Пас аз он ки шумо мушакҳои даҳони пӯстро қавӣ гардонед, машқҳо метавонанд осон ба даст оранд. То он даме, ки машқҳо барои гузаронидани машқҳо фаромӯш мекунанд, бо пуррагардани баданатон пурра оғоз кунед. Агар шумо ҳашароти дуздии ҳашаротро паси сар кунед, шумо низ мехоҳед, ки ҳар чӣ зудтар ҳаракати гарданбандро дошта бошед.
Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки шумо метавонед дар давоми машқҳо қобилият ва фишорро ба шумо назорат карда тавонед, он гоҳ ки ҳангоми дар ҳавлии нишаста нишастан, то он даме, ки шумо мехоҳед заҳр диҳад, иҷро кунед. Пас аз он, ки назорати зиёдтар ба даст меояд, шумо метавонед пас аз гузаронидани машқҳо дар ҷои дигар ҳаракат кунед.
Пойгирие, ки дар пушти шумо ҷойгир аст, ё дар кафедра нишастан, ба мушакҳои қабатҳои певентии худ шарт мегузаред ва якчанд сонияро давом медиҳед. Ин панҷ то даҳ маротиба барои "маҷмӯи" машқҳо анҷом диҳед.
Пештар
Дар тӯли замонҳо шумо бояд понздаҳу бегоҳ шиша дошта бошед, ки ҳар даҳ сонияро ташкил медиҳад. Ҳадди аққал дар як рӯз дар як рӯз барои беҳтарин натиҷаҳо. Пас аз он, ки шумо ба ин сатҳ расидед, шумо метавонед бифаҳмед, ки барои назорат кардани ҷараёни пешобии худ осонтар аст, ё ҳатто ҳаракатҳои ҷарроҳии худро осонтар кунед, чунки қабати болоии пӯсти шумо қавӣ мегардад.
Шумо метавонед интихоб кунед, ки давомдиҳии пешобро давом диҳед ва минбаъд имконияти иловагӣ барои амалҳои мушакҳои болоии худро идома диҳед, аммо ин зарур нест.
Барои баъзеҳо, пеш аз он ки такмил эҳтимол дорад, ҳафта ё ҳатто моҳро гирад. Муҳим аст, ки гузаронидани машқҳо як қисми тарзи рӯзмараи худро давом диҳед, зеро беҳбудии аксар аксаран тадриҷан аст. Барои аксари беморон, такмил дар се моҳ қайд карда мешавад.
Имкониятҳо барои таҷҳизоти Kegel
Баъзе одамон дар вақти ҷустуҷӯи имкониятҳо барои гузаронидани машқҳои Kegel хеле ҳунарманданд. Пас аз он, ки қобилияти коркарди Kegelро бе хатари ҳолатҳои сусткунӣ иҷро кардан мумкин аст, нурҳои сурх, танаффусҳои тиҷоратӣ ва интизориҳо дар интихоби ҷойҳо барои имконпазир шудан ба як қатор қисмҳои шартномавӣ пайдо мешаванд.
Барои дигарон, ки ҳушдордиҳанда ё навъи дигари ёдраскуниро таъин мекунанд, барои машқҳои анҷомдодашуда дар давоми рӯз зарур аст.
Манбаъҳо:
Омӯзиши Kegel барои мардон. Urology дар UCLA. Август Август, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524