Магнесиум бори чорумаи минералии зиёди баданро дар бар мегирад ва занон бо компютерҳо кофӣ нестанд. Тибқи тадқиқоти журналистии гинекология ва эндокринология , занон бо PCOS 19 маротиба эҳтимолияти норасоии магний доранд .
Магнитсион ҳамчун як омил дар баъзе равандҳои асосии организм нақши муҳим мебозад. Он дар insulin ва глюкоз ва ҷалб намудани магнитҳо барои танзими шиддатҳои дил, танҳо якчанд вазифаҳои муҳимро ишғол мекунанд.
Бо доштани норасоии магний ба нишондиҳандаи хавфи шумо барои таҳияи намуди 2 диабети тавсия дода шудааст ва бо натиҷаҳои бадтарини он алоқаманд аст. Ин аст, ки чӣ заноне, ки PCOS бояд дар бораи магнитӣ медонанд ва чӣ гуна беҳтаринҳоро нигоҳ доштани сатҳи оптималӣ медонанд.
Чаро занон бо компютери Магнезия ниёз доранд?
Бисёр фоидаҳои сатҳи баланди магний доранд. Магнесиум нишон дод, ки дарднок ва дарди шадид, мусоидат ба хоби беҳтар ва осебпазирии нишонаҳои PMS . Аммо фоидаҳои бузургтарини magnesium барои занон бо PCOS метавонад қобилияти худро барои коҳиш додани изтироб ва коҳиши фишори хун ва insulin коҳиш диҳад.
Бориши шадид
Мушкилот (инчунин депрессия) бисёр занонеро, ки PCOS доранд, таъсир мерасонанд. Бо сатҳи баланди magnesium ба эътидол меояд, сабаби асосии изтироб . Назарияи 18 тадқиқоте, ки дар ғизодиҳӣ нашр шудаанд , нишон дод, ки магний ба одамони бо ташвиш таъсири мусбӣ дорад. Дар ҳақиқат, шахсоне, ки дар таҳқиқоти пурсидашудаи магний ба даст овардаанд, кам шудани нишонаҳои шадиди ғамгиниҳо, аз қабили хафагӣ, рафтори ғамангез, ғазаб, асабонӣ, помидор, садақаи тез ё дилрабоӣ, дилхушӣ доштанд.
Ба эътиқоди он, ки magnesium барои ором кардани низоми ҷарроҳӣ барои кам кардани ғамхорӣ кор мекунад. Таъмин кардани магнезиҳо низ барои тавлиди хоби беҳтаре, ки метавонад инчунин таъсири изтиробро ба ташвиш орад.
Дур кардани Insulin
Ҳангоми муқоиса бо занон бидуни PCOS, занони синдроми сатҳи болоии insulin доранд, ки аксари занон бо PCOS муқовимати insulin доранд.
Нақши муҳими magnesium дар танзимоти глюкоза ва эндокринӣ барои кӯмак ба глюкоза ҳуҷайраҳоеро дохил мекунад, ки он барои энергия истифода мешавад. Миқдори нокифояи миқёси магний, аз он ҷумла парҳезии ғизо, тарзи зист ё дигар омилҳо, метавонад глюкоза аз ворид намудани ҳуҷайраҳо бо миқдори кофӣ халалдор шавад. Дар натиҷа, шахсоне, ки муқовимати эндокринӣ доранд, ба ҳисси ғизо ва мушкилоте, ки шаклҳои хунро танзим мекунанд, доранд. Аз ин рӯ, сатҳи баланди magnesium метавонад тобиши муқовимати insulin беҳтар гардад ва хавфи худро барои таҳияи намуди 2 диабети қанд дорад.
Лучи хунравии хун
Баъзе заноне, ки бо компютери PCOS доранд, фишори баланди хун доранд , ки бо номи гипертония ном дорад. Фишори баланди хун яке аз омили хатарнок барои бемории дил мебошад. Парҳез аз меваҳо ва сабзавот (ҳар ду сарчашмаҳои бузурги magnesium) ба таври самараноки коҳиш додани фишори баланди хун ва инчунин ҷанбаҳои дигари метоболис дар занон бо PCOS нишон дода шудаанд. Назарияи нӯҳ таҳқиқоте, ки дар Ахбороти ғизо нашр шудаанд, маълум карданд, ки magnesium дар ҳуҷайраҳои худ, эҳтимолияти зиёд доштани фишори хун вуҷуд дорад.
Чаро бисёре аз занон бо компютери Магнезия манъ мекунанд?
Занон бо компютер ва онҳое, ки бо шароити дигар метоболит, аз қабили муқоваҳои insulin, синтези метаболикӣ ва диабетии Type 2, дар магний гум шудаанд.
Яке аз назарияҳо ин аст, ки insulin музмини дараҷаи магнийро паст мекунад. Гарчанде, ки ин мушкилоти тиббӣ метавонанд ба сатҳи магний таъсири бевосита дошта бошанд, омилҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба сатҳҳои магний таъсир расонанд.
Одамоне, ки парҳез мекунанд, ки дар меваҳо , сабзавот ва ғалладонагиҳо кам ҳастанд, ба миқдори калон кӯтоҳ мешаванд. Миқдори зиёди спиртӣ ё хӯрокаҳои хӯрокворӣ дар ғизо, аз қабили нонҳо, гиёҳҳо, баъзе ғалладонагиҳо ва маҳсулоти нонпазӣ миқдори кофии магний доранд. Парҳезҳои баланди сафеда ё хӯрокҳои зиёде, ки дорои кислотаи oxalic (дар фосила ва шалғол пайдо мешаванд), ё кислотаи фитӣ (дар тухмиҳо ва ғалладон пайдо мешаванд), метавонанд ба миқдори миқёси магний низ таъсир расонанд.
Баъзан дигар омилҳо метавонанд ба миқдори истеъмоли магний таъсир расонанд. Миқдори зиёди ғизоҳои муайяне, аз қабили натрий, калтсий ё оҳан метавонанд ба миқдори миқёси магний, ба монанди доруҳо, ба монанди доруҳои назорати таваллуд ё диуретҳо таъсир расонанд. Ҳатто омилҳои тарзи ҳаёти ба монанди стрессҳои баланд метавонанд ба сатҳҳо таъсир расонанд. Ин бисёр омилҳое мебошад, ки метавонад ба магний таъсир расонад, ки чаро муҳим аст, ки занон бо PCOS кофӣ аз ин минералии муҳимтар гиранд.
Санҷиш барои норасоии магний
Мутаассифона, як омили хуб ё осон нест, ки барои муайян кардани сатҳи магний. Дараҷаи хун мутобиқ нест, чунки аксарияти магний дар устухон аст. Мақолаи чунин тарзи кор, ки агар дараҷаи хун магний оғоз гардад, magnesium аз сатҳи хун хун нигоҳ дорад. Дар поён барои дидани он, ки оё шумо ягон аломат ва нишонаҳои зеринро дошта бошед, ки метавонад норасоии магнийро нишон диҳад.
Шумо ишора мекунед, ки норасоии магнитӣ вуҷуд дорад
Ҳар зане, ки PCOS аст, гуногун аст, аммо инҳо баъзе шикоятҳои умумиро дар онҳое, ки дорои сатҳи пасттарини магний мебошанд, инҳоянд:
- Давомнокии заҳролуд ё нишонаҳои вазнинии PMS
- Хоби душвор
- Роҳҳои пулакӣ ва рушди сангҳо
- Шабака ё дар даст ва пойҳо
- Ҷанбаҳои ҷиддӣ барои ширин, махсусан шоколад
- Мушкшавӣ ё дарди сармо
- Дарди сареъ ё миқдори шадид
- Тағирот ба монанди ташвиш, депрессия, ғазаб ё irritability
- Фишори баланди хун
- Муқовимати insulin ё синдроми метобологӣ
- Сатҳи ками энергия ё мунтазам дучор меояд
- Масъалаҳои хотира, мушкилоти ҳалталаб, мушкилоти нигоҳ доштани таваҷҷӯҳ
Маблағҳои тавсияшуда ва манбаъҳои озуқаи Магнези
Маблағи тавсияшавандаи рӯз (RDA) барои магний дар занон калонсолон 320мг аст. Сарчашмаҳои ғизоӣ, аз қабили шоколад, авокот, сабзаҳои сабз, мева, чормағз, тухмҳо, лӯбиёҳо ва ғалладонагиҳо манбаи хуби магний мебошанд, аммо агар шумо камбизоат набошед.
Намудҳои гуногуни магнитӣ вуҷуд дорад. Онҳое, ки беҳтарин ба даст меоранд ва биоавартаранд, дар аспҳои магний, гликот, ширин, лактатсия ва шаклҳои хлордор мебошанд. Оксигени магний ва сулфат магмиум умуман намебошанд. Шаклҳои шифобахшӣ ва трансмисерӣ аз магний ба таври умум беҳтар аз намакҳои Epson беҳтар шудаанд.
Азбаски магнитӣ ҳалшавандаи об аст, заҳролудӣ кам аст, чунки барзиёд барзиёд аз пешоб аз байн меравад. Истеъмоли зиёди магний (се то панҷ грамм дар як рӯз), метавонад ба таъсири эфирӣ, аз қабили дарунрав, меъда, меъда ва ғайра.
Агар магазини шумо ба мушкилиҳои дил машғул нашавад, ё бемориҳои дил ё бемориҳои гурда нест.
> Манбаъҳо:
> Блейк НБ, Lawton C, Dye L. Таъсири иловагии магнитӣ ба стрессҳои субъективӣ ва стресс-Шарҳи систематикӣ. Ғизо . 2017; 9 (5).
> Хон Ҳ. Муносибати масуният дар байни истеъмоли ғизоҳои магний, консентратсияи сафедии магний ва хатари гипертония: баррасии систематикӣ ва таҳлили методӣ оид ба таҳқиқоти оянда. Nutr J. 2017 май 5, 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Миқдори изофӣ дар занон бо PCOS: таъсироти бемории саратон. Gynecol Endocrinol. 2001); 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Мерони МГ ва дигарон Омӯзиши таҷрибавии самаранокӣ ва бехатарии протези лизинги 250 мм (Syncromag) барои табобати синтези прагматикӣ. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Шариф F, Мазломи S, Ҳиҷососини R ва диг. Консентратсияҳои магний magnesium дар синдравии тропикӣ ва ассотсиатсия бо муқоваҳои insulin. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.