Хӯрдани парҳези ғизои ғизоӣ дар магнитӣ дар бисёр ҷиҳатҳо солим аст
Магнелюми маъданҳои маъданӣ мебошад ва барои фаъолияти дурусти организми инсон зарур аст. Дар асл, зиёда аз 300 равандҳои биохимиявӣ бевосита аз магнит вобаста аст. Дар ҳоле, ки магнитӣ бори чорумаи маъмултарин дар бадани инсон аст, хеле каме дар хун ё дигар бофтаҳо ҷараён дорад. Ба ҷои ин, аксарияти мағозаи мағзи magnesium дар қабати болоии сӯзони мо баста мешавад.
Мо ба воситаи хӯрокҳои мо магнитӣ мегирем - дар рӯдаҳои хурди ғадуди ғизоӣ ғарқ мешавад ва миқдори зиёди он аз гурдаҳо мегузарад. Дар тӯли чанд соли охир, таваҷҷӯҳи бештар ба нақши имконпазир, ки магний метавонад дар пешгирӣ ва идора кардани шароитҳо, монанди фишори баланди хун ва бемориҳои дил;
Оё Магнелиум пешгирии хунравии баландро пешгирӣ мекунад?
Яке аз омилҳо маълумотҳое, ки нишон медиҳанд, ки magnesium дар танзими фишори хун нақши муҳим мебозад. Ғайр аз ин, як қатор тадқиқотҳо ба омилҳои гуногуни ғизо ва чӣ гуна онҳо ба пешгирии фишори баланди хун мусоидат мекунанд. Ин тадқиқот нишон доданд, ки парҳезгорон дар магний ба назар мерасанд, ки баъзе таъсироти муҳофизатӣ доранд ва он одамоне, ки дорои ғизои ғизоӣ дар магний мебошанд, ба фишори баланди хун табдил меёбанд.
Аммо, саволи воқеӣ ин аст: оё magnesium дар ин "парҳезҳои ғизои ғизоӣ", ки муҳофизати ошкорро таъмин мекунад ё ба манфиати мушаххас алоқаманд аст, танҳо дар он аст, ки парҳези сарват дар магний ба шумо хуб аст?
То имрӯз, ин савол ҳеҷ ҷавобе надорад. Бо вуҷуди ин, Кумитаи якҷояи миллии пешгирӣ, ошкор, арзёбӣ ва муолиҷаи хунукназарии бемориҳои рӯҳӣ, мақоми танзим ва салоҳиятдор, эҳсос мекунад, ки маълумот барои онҳо расман қонеъ аст, ки парҳезҳо, ки фарогирии фаровон доранд "Тағйирёбии мусбии тарзи ҳаёти одамони гирифтори гипертония".
Оё ман бояд иловаҳои Магнези Оралро истифода баранд?
Ҳеҷ як маълумоте барои дастгирии даъвои иловагии магнетии шифобахши парҳези ғизои ғизоӣ ба даст намеорад. Гарчанде ки магний метавонад фоиданок бошад, он метавонад ҳолатест, ки бо дигар канданиҳои фоиданок аст, ки шумо чӣ гуна ба магнит ворид мешавед, зеро худи магнитӣ муҳим аст. Ба ибораи дигар, ҷисми инсон дар ғизои воқеӣ ғизо ва витаминҳо ва минералҳои онҳо иборат аст.
Аз тарафи дигар, ҷисми инсон назар ба нафасҳои гуногуни хӯроки иловагӣ ба даст овардани фоидаи серғизо хеле хуб намебошад. Усулҳои беҳтарин барои гирифтани кӯмаки ҳаррӯзаи ҳаррӯза (RDA) аз магний аз манбаъҳои табиии табиӣ иборат аст . Барои калонсолон солим, марди RDA тақрибан 420мг аст ва зане, ки дар давраи ҳомиладорӣ 320 м
Чӣ гуна манбаъҳои хуби ғизоии магнитие ҳастанд?
Магнисиум дар намудҳои гуногуни хӯрокҳои солим ва арзон ёфт мешавад. Моҳӣ ва чормағзҳо дар минералӣ - 1 ounce аз бодом (як хоки хурд) сарватманданд, ки дар масофаи 80 мг миқдори калон дорад. Картошка, лӯбиё ва маҳсулоти ширини пасти ширин, инчунин сарчашмаҳои хуби магний, мисли сабзавот, монанди спанак мебошанд. Мисол, мундариҷаи magnesium ин ашёро баррасӣ кунед:
- Моҳии сафед пухта, 3оз: 90мг
- Конибод, 1оз: 75мг
- Картошка пухта: 50мг
- Захираи орди пасти паст, 8oz: 45mg
- Муши миёна: 30мг
- Поймолшавии тайёр, 4оз: 24мг
Ҳар яке аз ин хӯрокҳо инчунин манбаи хуби калий ва калсий, ки дар пешгирӣ ва идоракунии фишори баланди хун муфид мебошанд. Ҳудуди оддӣ барои хӯроки ғизои солим хӯрдан аст, ки хӯрокҳои бисёр рангҳои гуногунро бихӯрад. Қаламфаҳои сабз, себҳои сафед, бананҳои зард, картошкаи қаҳва ва ғайра.
> Манбаъҳо:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Норасоии магний дар машруботи спиртӣ: Ҳиссаи имконпазир ба пӯст ва бемориҳои дил ба машруботи спиртӣ. Тафсири клиникии клиникӣ дар соли 1994; 18: 1076-82.
Келлан NM. Мониторинги гипертония: Муҳофизат аз гузориши JNC-VI. Духтури амрикоӣ 1998; 58: 1323-30.
> Касс Л, Ҳафтаи J, Карпентер L. Таъсири иловагии магний ба фишори хун: таҳлили метa. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Магнисиум: навсозии физикӣ, клиникӣ ва таҳлилӣ. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Таъсири намунаҳои парҳезӣ дар фишори хун: Таҳлили зергунии равишҳои озуқаворӣ барои қатъ кардани гипертония (DASH) -и мурофиаи клиникӣ. Архивҳои тибби дохилӣ, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnezyum: ғизо ва метоболизм. Ҷанбаҳои молекулавии дорусозӣ 2003: 24: 27-37.