Ҳафтаи 3-юми Барномаи Озмоишҳои Устувор
Ин як ҳафта се барномаи барномаи Fall Sleep System аст. Таҷрибае, ки дар як ҳафта якбора тасвир шудааст, пешниҳод кунед. Ба ин озмоиш як ҳафта баррасӣ кунед. Барои иҷрои ин қадамҳои оддии ҳар рӯз дар ҳафта омода бошед.
Муқаддима
Шумо чӣ кор хоҳед кард: Баъзе чизҳо хобро хонданд. Онҳо ба шумо сахт душвор мефиристанд ва шуморо дар миёнаи шаб бедор мекунанд.
Инҳо ҳушдорҳо мебошанд: кафе, машрубот ва ташвишҳо. Ҳафтаи мазкур, шумо мефаҳмед, ки онҳо дар хоби шабоҳат барои беҳтар кардани хоби шумо ва хоб рафтанро ёд гиред. (Эзоҳ: Никотин низ хиҷоби хобии калон аст. Мо алоҳида бо асбобҳои фурӯши сигоркашӣ ҷудо мекунем.)
Чӣ тавр кор мекунад: Кафее, ки ҳавасманд аст, ҳушдороти баданро нигоҳ медорад ва қувват мебахшад. Ин дар давоми рӯз хуб аст, аммо нисфи ҳаёти кафеин дар бадани шумо 6 соат аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо дар як соат дар 100 мм фарбеҳро 100 мм кафеин доред, шумо ҳанӯз 50 мг дар баданатон дар 10 соат доред Истифодаи спиртӣ ба хоб хоб хоҳад дод, ки шумо аз даврони орзуҳои хоби ҳифз нигоҳ доред, ба шумо осонтар аст, то бедор шавед шабона. Ниҳоят, стресс ба қобилияти мо хавотир шуданро бо фиристодани паёме ба мағзи худ, ки ягон чизи муҳимро аз хоб бедор кардан лозим аст, халал мерасонад. Пеш аз он ки аз ин хобгоҳҳо канорагирӣ кунед, онҳо онҳоро аз фаъолиятҳои бензин ва ҷисми худ муҳофизат мекунанд ва ба хоб рафтанро давом медиҳанд.
Get Motivated: Бартараф кардани ин се ҳомили ҳушёрӣ ба шумо хоб ором, инчунин хоб бештар хоб. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоми шабро бедор кунед ва субҳи бароҳаттар эҳсос кунед.
Қадамҳо
- Не кафееӣ: Баданат метавонад 50% як пиёла қаҳва дар шаш соат кор кунад. Ин ҳафта дар давоми шаш соат пеш аз он, ки шумо хобед, кафее надоред. Ин шоколад ва чойро дар бар мегирад. Ҳадаф ин аст, ки ба шумо имконияти беҳтарин имкон дорад, ки ҳар шаб хоб кунад. Пас аз он ки шумо дар оташи хоб хобед, шумо метавонед шомили каме шаффоф бошад.
- Не спирт: Ин ҳафта дар шом машруботи спиртӣ намезанед. Як шиша шаробро бо хӯроки хуб хубтар мекунанд, агар шумо барои якчанд соат бештар ба воя мерасед. Ҷисми шумо дар як соат ҳар як нӯшокиро барои коркарди спиртӣ мегирад. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо хоҳед, ки ду шиша шаробро бинӯшед, шумо бояд камаш ду соат пеш аз хоб рафтан ба анҷом расед.
- Стресс: Фикр дар бораи рӯзаи худ ва дигар намудҳои ташвишовар метавонад ба қобилияти хобидани хоби шумо халал расонад. Воридшавӣ ва боришот боиси стресс мегардад. Стресс дар ҳасибе, ки хобро пешгирӣ мекунад, ҳомилони худро озод мекунад. Ин ҳафта пеш аз бистаре, ки стрессро пешгирӣ мекунад. Агар хабарҳои шабона баъзан шуморо ба ташвиш меоранд, онро тамошо накунед. Аз зангҳои занги телефонӣ ва муҳокимаи мавзӯъҳои стресс бо ҳамсари худ ё шарики худ даст кашед. Пеш аз хоб рафтан фикр кунед, ки пеш аз он ки шумо хоб рафтанро давом диҳед, барои пешгирӣ кардани он зарур аст.
Ўҳдадорӣ: Ин ҳафта ман шабона аз кафе, спиртӣ ва фишор сар мезанам.
Маслиҳатҳо
- Дар охири нимаи пеш аз кафе, канорагирӣ кардан мумкин аст. Дар ҳадди аққал, истеъмол кардани қаҳвахо дар нисфи он. Танҳо нисфи пиёла қаҳва ё чой дар нимаи дуюм бинӯшед. Ҳангоме ки шумо кӯшиш мекунед, ки хоб кунед, ин тағйирот бояд фарқ кунад.
- Агар шумо шоми шаробе дошта бошед, шифо ёбед. Chamomile барои хосиятҳои истироҳаташ маълум аст.
- Дар ҳақиқат дар бораи шоколад дар шабона ҳушёр бошед. Шоколад дар ҳама чиз аз пирожн ба яхмос меорад. Танҳо аз ин ҳафта канорагирӣ кунед. Шумо метавонед онро боз як маротиба бори дигар хоб кунед.
- «Кафкаи шабонарӯзӣ» -и спиртӣ, ки аксар вақт барои хоб рафтан истифода мешавад, ба шумо як шабу ним шабақ хурсандӣ медиҳад. Ба ҷои дигар, ба шумо барои хоб рафтан омода бошед. Мо ҳафтаи ояндаро расмҳои шабона таҳқиқ хоҳем кард.
- Агар ба шумо занг зада, дар бораи кори худ мулоҳиза ронед, кӯшиш кунед, ки андеша кунед дар бораи коғаз дар як ҳафта пеш аз он ки хоб кунед. Ин ба онҳо кӯмак мекунад, ки онҳоро аз сари худ дур кунед ва барои хоби оромона ҷой эҷод кунед.
Агар шумо аллакай аз кафеин, стресс ва машрубот канорагирӣ кунед, пас шоми худро барои чизи дигаре, ки метавонад ба хоб монеа шавад, тафтиш кунед. Масалан, дертар шабона хӯрок хӯред, масалан, хобгоҳҳои шуморо иваз карда метавонад. Тренинги телевизор метавонад шабоҳати вазъияти ҷисми худро тағйир диҳад. Кӯшиш кунед, ки ҳама чиз орому ором кунад, то ки ҳар шаб ба хоб хезад.
Дар хотир доред, ки пеш аз он, ки пеш аз рафтан ба ин маҳорат тамоми ҳафта кӯшиш кунед. Муҳим аст, ки шумо ин ҳадафро ба даст овардан барои расидан ба мақсадҳои худ истифода баред.
Ҳамаи ин барнома аст. Ба ҳар як кӯшише, ки як ҳафта як ҳафта ба даст оред ва сипас бозгардед ва якҷоя кунед.
Барномаи Озодии Устувор
- Маълумоти муфассалро оид ба услуби хоб
- Танҳо хоб (ҳафтаи як)
- Рӯзи Нур, Night Dark (Ҳафтаи дуюм)
- Пешгирӣ кардани ҳушдорҳо (ҳафта се)
- Night Night Ritual (Ҳафтаи чорум)