Новобаста аз он, ки дар як беморхона кор мекунад, ҳамчун мудири шабона дар меҳмонхона, дар мағозаи қулайи 24-соат ё дар охири шабона шабона, касбҳои сершуморе ҳастанд, ки метавонанд шуморо ба шабақаҳои шабона табдил диҳанд. Ин соат дертар метавонад дар бадан душвор бошад, ва агар шумо ба реҷаи хобии худ мувофиқат накунед, шумо метавонед худро аз осеби ғуссароӣ ва хоб хоб кунед.
Агар шумо дар ин ҳолат бошед, шумо метавонед фикр кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед ба реҷаи хоби худ тағйир додани шабақаҳои шабона .
Чӣ тавр метавонам ба хобгоҳи худ кор кунам, ки дар вақти шабона кор кунам?
Ин хеле осон аст, ки ҷадвали шабақаи анъанавии анъанавӣ нигоҳ дошта шавад, вале бисёриҳо қобилияти онро бомуваффақият иҷро карда метавонанд.
Аввал, он калиди муҳимест, ки шумо ҳангоми ба варақи сигнал расидани шумо ба нури тобистонии худ камтарӣ мекунед. Агар имконпазир бошад, ҳангоми машғул шудан кори офтобпарастонро пӯшед. То он даме, ки шумо хобед, то ҳадди ақал фишорро кам кунед.
Тавре ки дар ҳама ҳолатҳо зарурати таъсиси хати доимии мунтазам ва мӯҳтоҷии хобатононро тақвият хоҳад дод. Ин аст, ки на дертар аз якчанд соат хоб рафтан, дар давоми рӯз тақсим карда шавад, беҳтар аст, ки дар як шабонарӯз ба хоб рафтан, ҳамон тавре, ки шумо шабона мехоҳед. Ин ба шумо баданро таълим медиҳад, ки ритми нави сиркадиҳиро таъсис диҳад, ба шумо имконият медиҳад, ки шабона бедор шавед ва дар давоми рӯз хоб кунед.
Рӯйхати чиниҳо чӣ маъно дорад?
Ҳамаи намудҳои ҳайвонот, аз ҷумла одамон, ритми радарӣ доранд.
Ритми ҷарроҳӣ ба даврае, ки аз соати биологии шумо идора мешавад, ба даврае, Дарозии ритми канори шахсӣ тақрибан 24 соат аст.
Соати биологии шумо вобаста ба зӯроварии генетикии шумо вобаста аст. Генҳо ва сафедаҳое, ки ба он кодир мешаванд, ба соати кори биологии худ таъсир мерасонанд.
Махсусан, дар миксерҳо, монанди инсонҳо, соати биологӣ дар минтақаҳои майна, ки нуклеуттики супурдашуда номида мешаванд, ишора мекунанд .
Бо гузашти вақт, давраҳои давравӣ метавонанд ба сессияҳои берунӣ мӯҳлатбанд шаванд. Масалан, ритми сиркои шумо метавонад ба шабақаи шабона кор кунад. Ба ибораи дигар, пас аз гузаштани вақти шабона ба муддати кӯтоҳ, баданатон одатан ҳангоми хоб рафтан тайёр мешавад.
Маслиҳатҳо оид ба хобидани беҳтар
Агар шумо душвориҳои кофӣ надоред, ки ҳисси истироҳат дошта бошед, якчанд роҳнамои соддае, ки шумо метавонед пайравӣ кунед.
- Вақтро интихоб кунед, ки шумо мехоҳед хоб, ва пас аз он ки шумо метавонед онро хобед.
- Вақте ки шумо бармегардед, ба қафо монед. Ба худ иҷозат надеҳ, ки бозгаштан ва хоб рафтан бештар.
- Ба кор равед ё коре, ки шумо бояд то хабти ояндаи наздикатон анҷом диҳед. Сипас, он вақт ба хоб меравад.
- То даме ки шумо метавонед, хоб кунед.
Дар ниҳоят, шумо қобилияти кофии « хоби » -ро ба даст меоред, ки шумо дар муддати тӯлонӣ вақти хобро хомӯш карда метавонед.
Дар айни замон, баданатон дар хоб ва кор дар ин соатҳои ғайри анъанавӣ истифода бурда мешавад. Пеш аз он ки шумо ба хоб рафтан, ба ҳолати ногузир рӯ ба рӯ шавед ва кам кардани масоҳати он низ кӯмак хоҳад кард. Илова бар ин, зарур аст, ки роҳнамоии асосии хобгорӣ барои беҳтар кардани сифати хоби шумо муҳим бошад.