Корҳои шабақаи шабона метавонад дар хоби шумо ғарқ шаванд ва дигар таъсири манфӣ дошта бошанд. Ин боиси зиёд шудани хатари сулҳ ва дигар мушкилоти хоб мегардад, ки ҳамаи онҳо ба саломатӣ таъсири бад мерасонанд. Корҳои шабақаи шабона махсусан барои баланд бардоштани хатари дил ва мушкилоти ғизоӣ, инчунин мушкилот бо классикон ва эҳсосотҳо нишон доданд. Илова бар ин, кормандони шабақаи шабона дар хавфи зиёд барои садамаҳои бехатарӣ аз сабаби хаста шудани онҳо мебошанд.
Натиҷаи шабақаи шабона ба баданат
Вақте ки шумо шабона хобед ва дар давоми рӯз бедор мешавед, ҷисми шумо аз ҳаҷми равшании муҳити атроф ба даст намеорад. Ин сабтҳо барои танзими ритми сиркадиҳӣ, ки давомнокии хоб ва усули шуморо назорат мекунанд, зарур аст. Ин боиси хобидани хоб ва пайдо шудани хобии кофии кофӣ мегардад.
Масъалаи иловагӣ аз ҷадвали шабона ба рӯзи ҷашн дар рӯзҳои истироҳат, ё дар вақти тағирот дар кори худ тағйир меёбад. Ин ивазкунӣ ба ҳамон таъсироте, ки jet-ро доранд, меорад. Ҷисм ба як соат дар як шабонарӯз барои тағир додани тағирот дар хоб лозим аст. Коргарони шабақаи шабона метавонанд чунин имкониятро пайдо кунанд.
Шабакаи шабона ва хоби паст
Як қатор чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хоби хуби хуб доред, ҳатто ҳангоми кор кардан шабона шабона:
- Заминҳои равшан: Ҳангоми дар давоми шаб дар вақти шаб, кӯшиш кунед, ки дар ҳарчи бештар равшании равшан бошад. Як равшании пурраи беҳтарин беҳтар хоҳад буд, аммо ҳар як болоравии нур метавонад ба ҷисми худ танзим кунад, ки давраҳои хоби / ҳасибро танзим кунад.
- Хонаи хобгоҳ: Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, хоб, бистаратро бистарӣ кунед, то ки тавонед. Пардохт ва пӯшед. Баъзе одамон мефаҳманд, ки массаҳои хоб барои бедаракии нур кӯмак мерасонад, ки барои хоби бештар оромона мусоидат мекунад.
- Баландии умумии хоби шумо: Захираҳои иловагӣ ва дароз кардани соатҳое, ки шумо хоболудро барои хавфи ба ҳаҷ рафтан ба даст меоред.
- Маҳдудияти калий: Кафе, танҳо дар қисми аввали гузаргоҳатон истифода баред. Кӯшиш кунед, ки онро дар охири сменаи худ муҳофизат кунед, то ки шумо вақти худро дар вақти хоб рафтан ба даст оред.
- Тағир додани варианти маҳдуд: Ҳарчи ки имконпазир аст, кӯшиш кунед, ки як ҷадвалро давом диҳед. Тайёр кардани кори рӯзона ва шабона дар бадан хеле мушкил аст.
Сипас хато
Агар тағиротҳои дар боло зикргардида кӯмак накунанд, провайдери тиббии худро дар бораи он, ки кадом роҳҳоеро, ки шумо метавонед хоби дароз ва зиёдтар мегиред, машварат кунед. Агар он имкон надиҳад, ки ба ҷои кори шабона, ба ҷои саёҳати шабона кор накунед, фикр кунед, ки ин сафар барои саломатии шумо.
Манбаъҳо:
> Муассисаҳои миллии тандурустӣ; Институти миллии дил, раг ва хун. Дастури шумо ба хобгохи туст. НОҲ Нашрияи № 06-5271.