Шарҳҳо Хати вақтро хомӯш мекунанд, Ритмҳои Сиркадон ва марҳилаҳои хоб
Оё ягон бор шумо фикр мекардед, ки чаро ба назарам, ки шабона ё субҳ дар ҳамон шаб бедор мешавед? Новобаста аз он ки 3:00, 4:00, 5 ва дигар вақти он аст, он соат кор мекунад. Пеш аз он, ки шумо соати занги телефонии худро ба таври доимӣ бардоред, шумо ҳатто дар як дақиқа бедор мешавед. Чаро ин рӯй медиҳад? Ҳарчанд баъзеҳо метавонанд ба ин сабабҳо сабабҳои ба вуҷуд омадани фишори равонӣ, рӯҳонӣ ва ҳатто дар робита бо системаҳои энергетикии бадан алоқаманд бошанд, шояд бештар тафсилоти илмӣ бошанд.
Рӯйхати вақт ва хобаҳои мунтазам, ритми сиркот, давраҳои хоб ва марҳилаҳо ва хусусиятҳои муқаррарии хоби дар он аст, ки чӣ гуна метавонем дар як шаб бедор бошем.
Нобуд кардани нақши рӯҳҳо ва тағироти энергетикӣ
Таърих, вақте ки шарҳи равшане барои падидаҳо вуҷуд надошт, сабабҳо аксар вақт ба дунёи номаълуми рӯҳӣ алоқаманд буданд. "Соати ним соат шабона метавонад як вақтест, ки ҷодугари сиёҳ қувваи бузургтар хоҳад кард, аз рӯи ин анъанаҳо. Шомгоҳ дар шабона ҳамчун аломати баъзе норасоиҳои параникӣ шарҳ дода мешавад. Дар анъанаи қадимии Чин, тағйирот дар нерӯи системаҳои бевосита низ дар вақти муайян дар шабонарӯз дар тӯли тирезаҳои 2 соат пайваст карда шудааст. Далели ин эътиқодҳо чист?
Нақши рӯҳҳо ва ҷолибҳо бо усули илмӣ исбот карда наметавонанд. Гарчанде, ки дар ҷисм ҳангоми хоб тағироти муайян вуҷуд дорад, чунон ки дар соҳаи дорусозӣ ба эътиқод омадааст, инҳо махсусан ба системаҳои органикӣ алоқаманд нестанд (масалан, gallbladder, ҷигар, шуш, ё рӯдаи калон).
Ғайр аз ин, таъсири галабонӣ (ё дигар организм) дар физиологияи майна (ки дар он ҷо хоб аст) шубҳа дорад. Баръакс, мумкин аст, тавзеҳи хубтаре дар асоси фаҳмиши муосири мо, ки ба хаёлот дар дохили худи худи ҳосия мусоидат мекунад, вуҷуд дорад.
Таъсири хоби саривақтӣ, Ритмҳои Сиркадон ва Соҳаҳои хоб
Шароити бештаре барои мутобиқат дар вақти бархӯрди шабона бо нақши се омил: ҳисси хоб, ритми радарҳо ва давраҳои хоб.
Биёед, ҳар яке аз ин саҳмдоронро мустақилона тафтиш кунем:
Ҳангоми хоб рафтан ва вақтхушии мунтазам
Агар шумо дар як вақт бедор бошед ё дар субҳ, бегоҳ эҳтимол дорад, ки шумо ҳамроҳи ҳамроҳи ҳамширагӣ хобед, ҳар шаб. Агар шумо баъди 6 соат бедор шудаед, ва шумо ҳамеша ба 10 соат хоб меравед, шояд интизор шавед, ки 4-уми шабона қариб ҳар шаб бедор мешавед. Дар баъзе мавридҳо вуҷуд дорад.
Дар ҳақиқат, шумо танҳо дар хотир доред, ки вақти санҷиш шубҳаи шуморо тасдиқ мекунад, ки он ҳамеша дар вақти муайяни (як чизи номнависшуда номида мешавад). Шумо метавонед ҳамаи вақтҳое, ки шумо бедор мекунед, рехтед ва танҳо ба хоб рафтанатонро фаромӯш карда метавонед. Агар шумо соати худро тафтиш накунед, шумо намедонед, ки вақте ки ин одат рӯй медиҳад. Махсусан, пештар дар шоми офтоб метавонад бо хоҳиши қавӣ ба хоб рафтан ҳамроҳ шавад. Бинобар ин, эҳтиёткорон метавонанд кӯтоҳтар бошанд ва вақте ки онҳо рӯй дода метавонанд, қайд карда намешаванд.
Риологияҳои Сиркадон
Дар ин лаҳза эҳтимолияти ритми сиркалтӣ нақши махсус дорад. Ду раванде вуҷуд дорад, ки ба қобилияти хоб мусоидат мекунад: гардиши хобгоҳҳои хонагӣ ва сигналҳои садоӣ. Ҳар як метавонад дар остонаи нақш бошад ва мӯҳлати дақиқи он метавонад ба охир расад.
Нӯшокии хоб ба хоҳиши хоб, ки дарозтар аст, ки шахси бедор бияфканад. Ин сабаби ҷамъшавии химиявӣ дар дохили мағзи сар, аз ҷумла adenosine , ки ба ҳушёрӣ мусоидат мекунад. Чуноне, ки ин сатҳҳо зиёд мешаванд, хоҳиши хоб ба вуқӯъ мепайвандад ва ниҳоят зарур аст, ки хоб ба вуқӯъ меафтад. Ҳатто, ақаллан дар қисм, кӯшиш барои тоза кардани ин ашёҳо аз метоболизм барои барқарор кардани функсияи оптималии баданҳои мағзи сар.
Rhythms Circadian Processes равандҳои сершумор, ки дар қариб 24 соат вақт рух медиҳанд. Ин ҷараёнҳо хоби ва шиддатнокӣ, тағйирёбии ҳарорати вобастагии ҷисмонӣ ва баромадан аз вирусҳо, аз он ҷумлаҳое, ки ба афзоиши таъсир ва таъсири метоболизм таъсир мерасонанд, иборатанд.
Rhythm Circadian is a nucleus suprachiasmatic , a structure that is near the nerves optic in the hypothalamus anterior of the brain.
Ритми рангест ба таҳаввулоти нур ва зулм дар муҳити беруна алоқаманд аст. Ин кӯмак мекунад, ки хоҳиши хобро дар шабонаро давом диҳед. Бемории рухдодаи рангестӣ метавонад боиси ихтилоли байни ин зуҳурот гардад. Мониторинги нур, махсусан офтобии офтоб , ин намунаҳо пурзӯр карда шудааст. Ин метавонад ба таври доимӣ дар вақти саршавии хоб, хоби хоб ва ҳатто дар бедорхобида низ ба таври мунтазам оварда расонад.
Роҳҳо ва марҳилаҳо
Ҳарчанд ritm Circadian метавонад барои сари тамоми хоб масъулият дошта бошад, як шабонарӯзаи асосии бозгашт ба ҳар як шаб хоб аст. Ин баъзан меъмории хоб номида мешавад. Ҳар як шаб бо муқаррароти пешгӯинашаванда пайдо мешавад, вале мумкин аст баъзе тағйироте вуҷуд дошта бошад.
Ду намуди марҳилаҳои хобӣ : ҳаракати мунтазами чашм (NREM) ва ҳаракати мунтазами чашм (REM) доранд. NREM дар марҳилаҳои 1, 2, ва 3-ро дар бар мегирад. Марҳилаи 1 марҳилаи яндтарини хоб аст ва аксар вақт ҳамчун аҷиб аст. Марҳилаи 2 дар давоми нисфи умумии хоби умумӣ дар як шабона хос аст. Марҳалаи 3, ё хоби оҳиста, ҳолати амиқтарини хоби аст ва одатан дар сеяки аввали шаб, бо ҳузури олии ҷавонон рух медиҳад. Хоби РМА бо орзуҳои шиддатнок ва фалаҷ аз мушакҳои бадан, ба истиснои баъзеи онҳое, ки бо чашмҳои чашм ва нафаскашӣ алоқаманданд, хос аст.
Намунаи ин марҳилаҳои хоб аз як шабонарўз ба дигараш фарқ мекунад. Ҳамчун қоидаҳои умумӣ, хоби миёна аз оҷизӣ тавассути сабуктар ба ҳолати амиқи хоби пеш меравад. Тақрибан 90 то 120 дақиқа, хоб ба Ром рух медиҳад. Дар хулосаи REM, мумкин аст, ки бедору ҳушдор кӯтоҳ бошад, чунки марҳилаҳои хоб аз нав барқарор карда мешаванд. Марҳилаҳои REM метавонанд то субҳ дарозтар шаванд ва бисёре аз хоби РМА дар сеяки шабонарӯз рух медиҳанд. Аз ин рӯ, дар муддати тақрибан 2 соат, шабона шабона бедор аст. Агар касе як хобро нигоҳ дорад, ин одатҳо низ хеле мувофиқанд.
Дигар омилҳое, ки ба одатҳои мунтазам мусоидат мекунанд
Ғайр аз намунаҳои оддии хоби, ки бо хати доимии мунтазам, ритми сиркадор ва давраҳои табиии хоби табиӣ, ки бо усули мунтазами саривақтӣ мусоидат мекунанд, вуҷуд дорад.
Дурнамои садоҳои экологӣ. Агар шарики бистаратон ҳамоҳангӣ дошта бошад, ҳар як субҳ ҳар як субҳ, ва пеш аз он ки шумо ба воя расонед, ин албатта хоб аст. Илова бар ин, ҳамсояро дар субҳ таркидан мумкин аст. Вақти автобус ё троллейбус низ метавонад дар хоби параграфӣ мувофиқ бошад. Кӯдакон ва сагчаҳо низ метавонанд ба офатҳое, ки аз рӯз то рӯз, ҳатто рӯзҳои истироҳат фарқ мекунанд, ба шумо имконият медиҳанд, ки ба хоб рафтан.
Он ҳамчунин метавонад барои баррасии нақши нафаскашии хоб хабардор карда шавад , ба монанди apnea хоб , ки дар хоб хобидани REM меафзояд. Решакан кардани мушакҳои ҳавопаймо метавонад боиси норасоии нафаскашӣ гардад, ки ногаҳонӣ ногаҳонӣ мекунад. Агар шумо аломатҳои дигари алоқаманд дошта бошед, он метавонад барои баҳодиҳӣ аз ҷониби мутахассисони хобгоҳи наздиҳавлигӣ баҳогузорӣ карда шавад ва озмоиши табобати хобро муайян кунад.
Аз Калом
Дар ниҳоят, он маъно дорад, ки шабона бедор шавад. Ҳушдорро насб кунед, аммо шабона шабона санҷед. Агар шумо бедор ва ҳушдорро шунавед, вақти он расидааст, ки ба даст оред. Кӯшиш кунед, ки барпо кунед ва ба хоб рафтан гиред. Агар ин услубҳо ба субҳ расида бошанд, шумо метавонед ба хоб рафтанатон мубориза баред. Ба ҷои ба бедор шудан дар бистар, агар шумо бештар аз 15 то 20 дақиқа бедор кунед, бархезед ва рӯзи худро дертар сар кунед. Агар бедоршавиро дар як вақт бедор кунед, ҳар шаб ба қобилияти ба хоби кофӣ ноил шудан, ба даст овардани арзёбӣ ва озмоиши минбаъда барои шароитҳои осебпазир ва осеби хоб.
> Манбаъҳо:
> Kryger, MH ва дигарон "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". ExpertConsult , нашрияи 6, 2016.
> Moore-Ede, MC ва диг . "Вақти андозагирии системаҳои физиологӣ", ки дар замони мо Умед аст . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, саҳ. 3.
> Peters, BR. "Таъсири ғайричашмдошт ва такрорӣ." Арзёбии шикоятҳои хоб . Клиникаи тиббӣ хоб. 9 (2014) 481-489.