Ҳама намудҳо механизми замонавӣ доранд, ё «соат», ки давраҳои фаъолият ва ғайрифаъолро назорат мекунанд. Ин сақҳо ритми сиркандаро мешиносанд ва ба давраҳои равандҳои физиологӣ ва биологӣ, ки дар тӯли 24 соат қариб тамоман тағйир ёфтаанд, ишора мекунанд. Шумо шояд ин тамоюлҳоро худфиребӣ кардед, эҳсосоти энергетикӣ ва ҳушдорро дар давоми чандинҳазорсолаи рӯз ва дигаргунӣ ва дар дигар ҳолатҳои рӯз давида.
Гарчанде ки бисёриҳо ба ритми сиркадиҳанда ҳамчун раванди ягона ишора мекунанд, воқеан як қатор миқдори соатҳои бегона, ки дар давоми рӯз рӯй дода истодаанд. Масалан, ҳушдори рӯҳӣ ду маротиба дар як рӯз дар соати 9-и субҳ ва 9-ӯм баландтар мешавад, дар ҳоле, ки қувваи ҷисмонӣ дар синфҳои 11-ум ва 7-уми қабати зоиш қарор дорад.
Чӣ тавр шумо баданатонро нигоҳ доред?
Қуттиҳои хурди тақрибан 20,000 неврунҳо дар гипотамадҳо ритми зиёди ҷисми худро идора мекунанд . Ҳамчун маркази ноқилӣ (SCN) маълум аст, ин маркази идоракунии масткунанда ҳамчун масъулияти дохилии бадан ба амал меояд. Гарчанде ки механизми дақиқи он, ки чӣ тавр ин раванд иҷро шудааст, равшании экологӣ муҳим аст. Ошкоршавии бебаҳоест, ки аз ҳама муҳимтар аст, назорат кардани рӯзи хоби шабона .
Пас, чаро равшании офтоб ритми сиркро ба чӣ гуна таъсир мерасонад? Ҳангоми дурахши офтоб дар охири рӯз, системаи визуалӣ сигналҳоро ба ноқилии suprachiasmatic равон мекунад. Сипас, SCN сигналҳоро ба ғадуди ананӣ мефиристад, то ки истеҳсоли ҳосили melatonin афзояд.
Ин афзоиши ҳардуро ба коҳиш додани фаъолият мусоидат мекунад ва шуморо ҳис мекунад, ки ҳисси муташаккилона ҳис мекунад.
Вақте ки рӯзе чароғе нест, чӣ мешавад?
Миқдори зиёди тадқиқот дар бораи ритми сиркадиҳӣ чӣ гуна рух медиҳад, вақте ки намунаҳои офтобӣ аз байн мераванд. Таҳқиқоти клиникӣ нишон доданд, ки шахсони алоҳидае, ки аз таваллуд таваллуд шудаанд, бо давомнокии хобашон аз сабаби норасоии нури табодули экологӣ мушкилот доранд.
Касоне, ки кори васлкунӣ ё сафарро зуд ба амал меоранд, инчунин ба ритсидиҳои сиркои табиӣ монеа мешаванд.
Дар баъзе тадқиқоти асосии ритми радарӣ, иштироккунандагон дар якчанд ҳафтаҳо ё ҳатто моҳҳо дар як вақт монданд. Аз ҳамаи табақаҳои нури табиӣ дур монданд, ритми рагҳои ин иштироккунандагон ба ҷои напардохтани шабақаи 25-соата, балки ба намунаи стандарти 24-соата стандартӣ намуданд. Ғайр аз ин, бисёре аз ритми сиркадиҳии синхронизатсияшудаи бадан низ низ тағйир ёфтаанд. Вақте ки ба сигналҳои офтобии экологӣ рӯ ба рӯ мешаванд, бисёре аз ритми бадан дар ҷадвали хеле монанд фаъолият мекунанд. Ҳангоме ки ҳамаи табақаҳои нури табиӣ тоза карда мешаванд, ин сангҳои бадан дар ҷадвалҳои гуногуни гуногун фаъолият мекунанд.
Нишондиҳандаҳои асосӣ дар якчанд ҳолатҳо
- Ритми ҷудогонаи шумо ба кликҳои нур.
- Ин вайрон кардани ин шакл метавонад ба хоби кам ё душвор оварда расонад.
- Бе сигналҳои равшан, одамон ба кор дар 25 соат кор мекунанд.
- Ритмияҳо низ ба ҳарорати бадан, ҳассосияти дард, ҳассосияти равонӣ, қувваи ҷисмонӣ ва ҳиссиёт таъсир мерасонанд.
Шабака ё Лот
Оё шумо худро бештар аз як субҳ ё шахси шабона тасвир кардаед? Шомгоҳон одамонро даъват мекунанд, ки бо офтоб бархезанд ва дар як соат пеш аз ҳама ба анҷом расанд.
Шабакаҳои шабона, аз тарафи дигар, дар муқоиса бо соатҳои шом дар муқоиса бо худ хавотиранд ва худро беҳтарин меҳисобанд.
Ҳатто пулсози шабона аксар вақт худро маҷбур мекунанд, ки аз сабаби кор ва ӯҳдадориҳои мактабӣ барвақттар гарданд, ва он рӯй медиҳад, ки барои як қатор сабабҳо шояд хуб бошад. Таҳқиқот нишон дод, ки субҳи имрӯзҳо одамон аз ҳамимонони деринаашон хурсанд намешаванд, онҳо низ солимтаранд.
Яке аз таҳқиқоти охирин маълум шуд, ки одамоне, ки баъд аз таваққуф кардан мехоҳанд, аз бадтар шудани бемориҳои дил ва фишори хун фарқ мекунанд. На танҳо ин, онҳо низ аз хоби пасттар гирифтанд ва эҳтимолан онҳо фишурда буданд.
Таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки ҳар дуяки рӯзона ва шабонарӯз метавонанд, агар дар рӯзҳои аввали соатҳои бароҳати фишороварӣ қодир бошанд. Пас, вақте ки шумо бори дигар бо кори ғамхорӣ ё лоиҳаи мактаб рӯ ба рӯ мешавед, кӯшиш кунед, ки дар саҳро на дертар аз субҳ кор кунед. Бо истироҳат то охири рӯз, шумо дар ҳақиқат барои фишори бештар, ки метавонад ба сифати хоби худ таъсир расонад, эҷод кунед.
Бо вуҷуди фарқияти фардии шумо дар соати биологии шумо метавонад таъсир расонад, ки оё шумо суббандаи субҳ ҳастед ё блоги шабона, якчанд чизҳое, ки шумо метавонед барои соати дарунии дохилии худ тағир диҳед ва оғози рӯзи якумро пеш аз оғози табобат оғоз кунед.
Якчанд чизҳое, ки шумо метавонед кӯшиш кунед:
- Вақти худро оқилона дар давоми рӯз идора кунед. Таҷҳизотро пештар анҷом диҳед ва пешгирӣ кардани таъхирро бо мақсади пешгирӣ кардани мӯҳлати ниҳоӣ ба анҷом расонед.
- Дар давоми соатҳои охири шабонарӯз овози баланд ва вазъиятҳои иҷтимоиро пешгирӣ кунед. Гузариш ба ҳизби нимрӯза ва ё бо ҳамтоёни ҳаммом, ки бозиҳои видеоӣ ё тамошои филмҳо доранд, ба шумо метавонанд худро ҳис кунанд, тоқат кунанд ва хоб накунанд. Ба фишор дар бораи фишурдани фишори рӯзона дар вақти шом як вақт гузоред.
- Рад кардани хати доимии пайравӣ. Оғоз ба ҳамоҳангӣ дар як вақт ҳамарӯза ҳар шабро бо мақсади бедор шудан бе эҳсоси ҳушёрӣ маҳрум кунед.
Мувофиқи мутахассисони хоб, он метавонад як моҳро барои офаридани офтоб нав кунад. Бо вуҷуди ин, ба шумо лозим аст, ки шумо ба наздикӣ ба манфиати шахсии субҳ бошед.
Истинодҳо:
Whitbourne, SK (2012). Шахси Айнӣ ё Шомгоҳӣ? Чӣ тавр шумо соати ҷисми худро ба ҳаёти шумо, равоншиносӣ таъсир мерасонад. Аз http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Тун, E., Бьварвват, Б., Осланд, Т., Стейн, В., Сириценз, Б., Йохансен, Т., ... & Pallesen, S. (2012). Таҳқиқоти актографии актографӣ аз ҳафт ҳисси субҳона-шомгоҳӣ. Психологи аврупоӣ, 17 (3), 222-230. Да: 10.1027 / 1016-9040 / a000097