10 Тағйирёбии тарзи ҳаёти фибридиалистӣ ва синтези фокусӣ

1 -

Таъсири тағироти дуруст

Вақте ки шумо фибомализия (FMS) ё синтези музмини ҳассос (CFS ё ME / CFS ) дошта бошед, шумо дар бораи эҳтиёҷоти тағйирёбии тарзи ҳаёти худ шунидаед.

Бо вуҷуди ин, ин материяи хуби васеъ, ва фикр кардан хеле душвор аст. Шумо бояд чӣ гуна тағйир ёбед? Шумо бояд чӣ қадар тағйир ёбед? Дар куҷо бояд оғоз кунед?

Он чизе, ки ба кор аст, онро ба қисмҳои идорашуд шикастан мумкин аст. Баъд аз он ки шумо муайян кардани ҷанбаҳои ҳаёти шумо, ки метавонад ба нишонаҳои шумо мусоидат кунад, шумо метавонед ба ислоҳ кардани мусбӣ шурӯъ кунед. Ҳаёти ҳар як шахс гуногун аст ва ҳар як ҳолати FMS ё ME / CFS гуногун аст, бинобар ин, ягон усули ягонаи фарогирӣ-ҳама. Бо вуҷуди ин, ба чизҳои мухталифе, ки дар ин мақола мебинед, ба шумо кӯмак мекунад, ки тағйиротро барои беҳтар кардани сифати ҳаёти шумо оғоз кунед.

2 -

# 1: худро пазмонед

Почтаи асосӣ асосан танҳо сусттар то сатҳии фаъолияти шумо мувофиқати сатҳи энергетикии шумо мебошад. Ин як консепсияи оддӣ аст, вале бо аксари мо, ки ҳаёташон шадид ва каме камфаҳмист, ин ҳадафи қавӣ барои муваффақ шудан аст.

Бемориҳои музмин тағйироти воқеиро тағйир намедиҳад, ки мо чизҳои муайяне дошта бошем, ки танҳо ба анҷом расиданд. Он чӣ мо ба таври умум кор мекунем, мо ҳама чизро дар рӯзҳои хуб медонем - ман дар хотир дорам, ки чанде пеш аз он ки ифтихор дорам, ки ман ошпазро тоза мекардам ва дар як рӯз як бори вазнинии ҷомашӯӣ кардаам. Масъалаи ман ин аст, ки дар се-се рӯзи сеюм ба ман як девор гузошта шуда буд, чунки ман онро зиёдтар аз ҷисми ман метавонам иҷро кунам. Ин баъзан сикли сусти сӯзишворӣ номида мешавад, ва муҳим он аст, ки аз ин шикастани он.

Якчанд усулҳои прейскӣ метавонанд ба шумо идора кардани ӯҳдадориҳои худ дар роҳи беҳтаре, ки беҳбудии худро нигоҳ доранд, кӯмак расонанд. Бо пайвастани онҳо ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ, шумо метавонед чизҳои дар давоми ҳадди аққали энергетикии худ истироҳат карданро ёд гиред. Шумо метавонед ин усулҳоро дар ин ҷо биомӯзед:

• Худро бо FMS & ME / CFS гузаронед

3 -

# 2: нигоҳ доштани Айюб

Яке аз бузургтарин тарс аз он аст, ки аксари мо бо бемориҳои музмини доимӣ ҳастем: "Оё ман метавонам кор кунам?" Корҳои мо ба мо бо бисёр чизҳое, ки ба мо лозим аст, таъмин мекунанд - даромад, суғуртаи тиббӣ, худписандӣ ва ғайра.

Ҳар яки мо бояд ҷавоби худро ба ин савол пайдо кунем. Бисёрии мо коргарон, шояд бо манзилҳои мувофиқ аз корфармоён кор кунанд; бисёре аз корҳо ё мавқеъҳоро иваз мекунанд, роҳи худро барои кор кардан ё кам кардани кор ё аз роҳҳои кор дар хона ҷустуҷӯ кунед. Баъзе аз онҳо меоянд, ки кор карда наметавонанд.

Бемориҳои рӯҳан монанди FMS ва ME / CFS дар назди Амрикои маъюбони маъюб (ADA) фаро гирифта шудаанд, ки маънои онро дорад, ки шумо ба кордиҳандаи худ ҳуқуқ доред. Ин гуна манзилҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд. Дигар тағйирёбии тарзи ҳаёт, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ба шумо кӯмак мерасонад.

• Донистани ҳуқуқҳои шумо: ADA & FMS / ME / CFS

Агар нишонаҳои шумо барои шумо давом додани кори шумо хеле вазнин бошад, шумо метавонед барои маъюбии бехатарии иҷтимоӣ ё даромадҳои иловагии амниятӣ (барои онҳое, ки таърихи кӯтоҳтар доранд) ба даст оранд. Ғайр аз ин, бо корфармоатон сӯҳбат кунед, ки оё шумо бо суғуртаи маъюбӣ мӯҳлати дароз фаро гирифтаед ва ба дигар барномаҳои имтиёзҳои маъюбӣ назар кунед.

• Applying for Disability with Fibromyalgia or Syndrom Chronic Endocrinology

4 -

# 3: Ғизои шумо

Дар ҳоле, ки ҳеҷ як парҳези ягона исбот нашудааст, ки нишонаҳои FMS ё ME / CFS мавҷуданд, бисёре аз мо мефаҳмем, ки хӯроки ғизои солимро хӯред ва ҳамчунин таъкид кардан ё пешгирӣ кардани хӯрок ё гурӯҳҳои озуқаворӣ ба мо беҳтар ҳис мекунад.

Инчунин мо барои он, ки ҳассосияти озуқа дошта бошем, ки метавонанд нишонаҳои FMS / ME / CFS-ро баланд бардоранд ва нишонаҳои худро дошта бошанд.

• Ғизои шумо барои идоракунии аломатҳо
• Ҳассосияти озуқаворӣ бо хӯроки нӯшиданиро пайдо кунед

Баъзеи мо бо мушкилоти фарогир ва кӯтоҳмуддат (кор) кор мекунанд , ки ин метавонад пухтупазро махсусан мушкил кунад. Ин ба он ишора мекунад, ки ба дард, хастагӣ ва энергияи паст, ва он метавонад ба зудӣ ба хӯроки камтар аз сабзавот оварда расонад. Бисёрии мо роҳҳои бартараф кардани ин монеаҳоро пайдо карда, ба одатҳои солим нигоҳ медоранд.

5 -

# 4: таҷҳизот

Вақте, ки шумо ҳашарот ва дардро паст мезанед, ҳар вақте, Чизи муҳиме, ки дар бораи машқҳо медонад, он аст, ки ба он лозим нест, ки соатҳои дар толори варзишӣ истихдомкунӣ - ин барои мо кор накунанд.

Ба ҷои ин, шумо бояд барои сатҳи хуби машқҳо барои шумо пайдо намоед. Агар он 2 дақиқа аз воҳиди оғоз бо, ё чорабини танҳо 2 дароз, ки ҳисоб. Калид аст, ки дар бораи он мутобиқат накунед ва худро аз худ дур накунед. Бо гузашти вақт, шумо метавонед тавонед, ки маблағи онро ба даст оред. Ва агар не, ин хуб аст.

Хусусан бо ME / CFS, ҳатто якчанд дақиқаи машқ ба шумо метавонад барои якчанд рӯз бадтар ҳис кунед. Ин аз он сабабест, ки аломати номуайяни номуайян номида мешавад, ки ба шумо имконият намедиҳад, ки аз ҳадди аксар одамон кор барад. Боварӣ ҳосил кунед, ки онро оҳиста-оҳиста ва бодиққат истифода баред, ва агар коре, ки шумо анҷом медиҳед, шуморо суст мекунад.

Caveat: Дар ҳолати вазнини МЭ / КПК, истифодаи ҳар гуна мушкилот метавонад мушкил бошад. Беҳтарин доварии худро истифода баред ва агар шумо духтурони хуб дошта бошед, бо онҳо кор кунед, ки муайян кунед, ки барои шумо мувофиқ аст.

Роҳбарият барои мо муҳим аст, гарчанде ки мо бояд эҳтиёт шавем. Тадқиқоти сершумор нишон медиҳанд, ки сатҳҳои мувофиқ барои машғул шудан ба зуҳуроти фибогалогия ва баланд бардоштани энергия мусоидат мекунанд. Вақте ки мушакҳои шумо заҳролуд ва tonone мешаванд, онҳо ба осеби камтар осеб мерасонанд ва ба осеби камтар майл доранд. Беш аз ин, мо медонем, ки машқҳо барои саломатии умумӣ хуб аст ва чизҳои охирини мо ба мушкилоти бештар дучор меоянд.

• Бо FMS ё ME / CFS амал кардан

6 -

# 5: Хона хубтар

Хусусияти асосии филармония ва ME / CFS хоби ноустувор аст. Новобаста аз он ки 16 соат дар як рӯз ё якчанд соат дар як вақт хоб накунем, мо тасаввур намекунем. Онҳое, ки бо мо бо FMS алалхусус ба мушкилоти бисёре муроҷиат мекунанд, ки дар болои он каме хоби хуб доранд.

Истеҳсоли бепарвоёна ин аст, ки хоби хуб яке аз беҳтарин воситаҳо барои ин шароит мебошад. Гарчанде ки мо наметавонем ҳалли ҳамаи мушкилиҳои хобиро ҳал кунем, мо метавонем барои баланд бардоштани ҳаҷм ва сифати хоби худ коре анҷом диҳем.

• Баррасии рафъи монеаҳо
• Таъсири одатҳои беҳтарин

Баъзе масъалаҳои хобатон шояд ба диққати тиббӣ ниёз дошта бошанд. Агар шумо аломати ихтилоли хоб дошта бошед, духтуратон метавонад омӯзиши хобро пешниҳод кунад, то ба таври муфассал он чизеро, ки дар он рӯй медиҳад, муайян кунед. Гирифтани муносибати дуруст метавонад дар бораи чӣ гуна хоби шумо ва эҳсосоти шумо фарқ кунад.

• Омӯзиши хоб барои FMS & ME / CFS
• Одамон ҷавоб медиҳанд: Таҷрибаҳои омӯзиши хоб
• Ҳатто Apnea & Fibromyalgia
• Иртиботи беқадрӣ ва бемории фибромиалгия

7 -

# 6: Омӯзонидани малакаҳо

Ҳар касе, ки бо бемории музмини доимӣ зиндагӣ мекунад, бояд бо маҳдудиятҳои маҳдуд ва тағирёбии саломатӣ қарор гирад ва ин метавонад душвор бошад. Бемории мо метавонад моро аз тарс, бехатарӣ, ноумед, депрессия ва бад дар бораи худамон ҳис кунад.

Тавре, ки мо бояд омӯхтани технологияи пиёдагард ва такмил додани парҳези мо, ба мо лозим аст, ки малакаҳои хуби мубориза бурданро инкишоф диҳем. Ин маънои онро дорад, ки тағйироти худро ба чизҳои дигар тағйир диҳед, ва бисёриҳо ба кӯмаки ин тасаллӣ ниёз доранд. Терапевтҳои касбӣ метавонанд аз тариқи терапияи анъанавии анъанавӣ ё тарбияи тарбияи рафтор (CBT) кӯмак расонанд.

• Таҳкими малакаҳои хуби машваратӣ

Ин маънои онро надорад, ки БМТ бояд ҳамчун табобати асосӣ барои ин бемориҳо истифода шавад! Ин таҷрибаи баҳснок аст, махсусан вақте ки ба ME / CFS меояд.

• CBT барои ME / CFS
• БМТ барои FMS

Қисми мубориза бо бемориатон ба қабули қарор қабул карда мешавад. Ин маънои онро надорад, ки шумо ба вазъияти худ додаед - ин дар бораи қабули воқеаи вазъияти шумо ва корҳое, ки шумо барои беҳтар кардани он ба даст меоред, на муқобили он мубориза мебаред ё бемасъулиятона барои мӯъҷизаи мӯъҷизавӣ омадаед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки қисми асосии ҳаёт бо бемории музмин боқӣ мемонад ва бо ҳаёти шумо пеш меравад.

• Қабули қабул

8 -

# 7: Таҷҳизоти хурд, таъсири бузург

Ҳамчунон, ки ҳар чизи каме дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо метавонад нишонаҳои шуморо бадтар кунад, тағйироти каме дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо метавонад онҳоро кам кунад. Ин маънои онро дорад, ки тарзи либоспӯшӣ ё дарёфти роҳҳои худро аз даст додани гарм ва хунук нигоҳ медоред.

• Ангуштро бо либос алоқаманд кунед
• Ҳассосияти гармидиҳӣ

Новобаста аз он, ки чӣ гуна дуҷониба ё бепарвогиҳои мушаххаси шумо метавонад ба назар гирифта шаванд, ягон каси дигар бо ин шароитҳо низ ба инобат гирифта мешавад. Ин барои мо муҳим аст, ки мо аз якдигар ҷудо шавем.

• Одамон ҷавобгаранд: Маслиҳатҳо барои марги мағзи сар
• Одамон ҷавоб доданд: Таҳсили чизҳое, ки кӯмак мекунанд

9 -

# 8: Иҷлосия

Вақтҳои махсуси банақшагирифта, чун мавсими истироҳат метавонад барои мо душвор бошад. Хариди хӯрок, пухтупаз, ороишӣ ва дигар тайѐрҳо метавонанд энергияи зиёдеро ба даст оранд, ки мо барои воқеан лаззати он рӯзҳои махсус ҷудо намешавем.

Вале, агар мо омӯзиш ва афзалиятро омӯхтем, мо онро тавассути ин мӯҳлатҳо бо мушкилоти кам метавонем метавонем анҷом диҳем.

10 -

# 9: Идоракунии Стресс

Стресс аломатҳоро барои аксари мо бо FMS ё ME / CFS ва дорои бемории музмин метавонад ба ҳаёти шумо бисёр стресс илова кунад. Муҳимтар аз он аст, ки чӣ гуна паст кардани сатҳи стрессҳои шумо ва беҳтар кардани фишори шумо наметавонед бартараф карда шавад.

Дар ин ҷо бо сарчашмаҳои идоракунии стресс, фишори муносибатҳо ва фишори пулӣ оғоз кунед:

• Бо таҳрики стресс

11 -

# 10: Дастгирии дастгирӣ

Шумо аксар вақт вақти худро дар хона мегузаронед ё аз сабаби бемории шумо аз дигар одамон ҳис мекунед. Инчунин мушкилоти ҷустуҷӯи одамон дар ҳаёти мо, ки ҳақиқатан фаҳмидани он ки мо ба он ҷо меравем.

Бо ёрии гурӯҳҳои дастгирӣ дар ҷамоати шумо ё онлайн, шумо метавонед одамонеро, ки шумо ба шумо фаҳмед ва дастгирӣ мекунанд, пайдо кунед. Ин кӯмак метавонад шуморо камтар ҳис кунад, беҳбудии худро беҳтар мекунад, ва табобатҳои нав ё техникаи навро пайдо кунед.

• Гурӯҳи дастгирӣро дарёфт кунед
• Гурӯҳи дастгирӣ оғоз кунед
• FMS & ME / CFS дар Facebook