Баррасии рафъи монеаҳо
Чӣ тавр шумо шабро хобед? Шумо бедор шудаед, эҳсос кунед, ки рӯзҳои худро сар мекунед? Оё ин саволҳо аз ҳама бадтаранд, то ягон касро бо фиброалалгия (FMS) ё синтези ҳассос (CFS ё ME / CFS ) мепурсанд?
Ҳангоми хоби гаронбаҳо ба мо хеле мушкил аст, ки ин шароитро беҳтар кардан мумкин аст.
Дар асл, бисёре аз одамоне, ки бо МН / СХМ ба шумо мегӯянд, ки онҳо хобро хуб медонанд - шояд ҳашт соат аз як соат шабона ва дар як рӯз дар як шабонарӯз дар каме нӯшокӣ.
Бисёри мо бо FMS, аз тарафи дигар, эҳсос мекунад, ки барои чор соат ё панҷ соат аз хоби миёна - шабона шабона. Оҳиста кардани тароват метавонад чизеро, ки шумо дар ёд доред, вақте, ки пеш аз ФСН ё ман / CFS ба ҳаракат медаровардед ва шуморо партофта рафтед.
FMS ва ME / CFS бисёр маъмуланд, аз ҷумла хастагӣ ва хоб рафтан. Онҳо низ бо ихтилоли сершумори ҳорӣ алоқаманданд.
Новобаста аз мушкилоти саломатӣ, шумо аз хоби беҳтаре бархурдоред. Ҳамаи чизҳое, ки метавонанд ба шумо беҳтар кӯмак кунанд, осон нест, аммо беҳбудии саломат метавонад мукофоти бузург бошад.
Бародарон ба хоб
Шумо эҳтимол аз гигиении хоб мешунидаед (дар айни замон ҳар як рӯз, пешгирӣ кардани кафе, пеш аз бистар), ва дар ҳоле, ки муҳим аст, ин ягона калид нест. Шумо метавонед ин маслиҳатҳоеро бисанҷед ва ягон шубҳа надоред. Агар ин тавр бошад, шумо метавонед баъзе чизҳои дигареро, ки пештар лозим аст, дошта бошед, аз он ҷумла:
- ки аз таъсири муътадилҳои табобат вобаста ба табобати муолиҷа истифода баранд
- ташхис ва табобати ихтилоли хоб
- идоранамоии дард, то он даме, ки ба хоб нарасад
- тағйир додани муносибати шумо ба хоб
Шумо эҳтимол қодир нестед, ки ҳама чизро зуд ва осонтар роҳбарӣ кунед. Бо вуҷуди ин, барои ҳар як шумо бомуваффақият ба шумо муроҷиат карда, шумо ба фоидаи хоби беҳтаре, ки маънои онро дорад, беҳтар ҳис кунед.
Таъсири оқилонаи алоқаманд
Қадами оддии осон назар ба рӯйхатҳои таъсироти тарафҳо барои доруҳо ва иловаҳои мунтазам барои дидани он, ки онҳо метавонанд ба мушкилоти хоби шумо мусоидат кунанд, ҷустуҷӯ мекунанд. Масалан, масалан, як омили эҳтимолии якчанд табобати умумӣ, аз ҷумла Лирика (pregabalin) ва CoQ10 мебошад .
Шумо метавонед дар бораи таъсири оқибатҳои маводи мухаддир (ва иловаҳои иловагӣ) оид ба вебсайти истеҳсолкунандагони маводи мухаддир, маводи доруворӣ, сомонаи FDA ё дар дорухонаатон маълумот пайдо кунед.
Фармоишгарро доро набошед. Онҳо танҳо доруҳои пӯст нестанд! Pharmacists дар химия дар ҳамаи ин доруҳо хеле баланд буда, аксаран ба шумо бештар аз духтур муроҷиат мекунанд.
Агар шумо фикр кунед, ки табобати шумо боиси мушкилоти хоб мегардад, ба духтур муроҷиат кунед.
Дунёи иқтисод
Агар шумо шубҳа дошта бошед, ки мушкилоти хобатон дорад, ба духтур муроҷиат кунед. Мушкилоти хоб, ки дар FMS маъмуланд, инҳоянд:
- пошидан
- apnea хоб
- синдром беқувват аст
- bruxism (дандонҳои дандон)
Баъзе Таҳқиқотҳо инчунин мегӯянд, ки одамони ФАТР дар машғулиятҳои муайяни хоб, ки метавонанд барои хоби паст доштани он кӯмак расонанд, фаъолият мекунанд.
Барои муайян кардани он, ки оё шумо хавфи хоб хастед, духтур шумо метавонед мехоҳед омӯзиши хобро дошта бошед .
Бо табобати хоб ба таври дуруст муносибат кардан осон нест. Масалан, агар шумо ба миёномадаи CPAP ниёз дошта бошед, барои он, ки вақтро барои истифода бурдан мумкин аст. Агар як табобати шумо барои шумо хуб кор накунад, шояд ба шумо лозим аст, ки барои муайян кардани чизе, ки (тавсияҳои духтурони шумо, албатта) ба шумо лозим аст, озмоиш кунед.
Идоракунии Адад барои хобидани хуб
Дарди FMS аст, ки ба муносибат бо душворӣ душвор аст. Ҳамин тавр, ММ / МГ дарднок буда метавонад. Тавре, ки шумо барои роҳҳои табобат / идора кардани беморатон кор мекунед, бистаратро бубинед. Оё яхмоса осон аст ё ба он монанд аст? Оё яхудии шумо сари василаи хуб ва ё дардро дастгирӣ мекунад ё бо мушакҳои мушакҳо ва саратонҳо бедор мешавед?
Оё варақаҳои шумо нармафзор ё сатил аст?
Баъзан, бистаре , ки бистарро ёфтааст , болишт ва варақаҳо метавонанд дар ҳақиқат фарқ кунанд. Ҳамчунин, агар шумо аз таркибаҳои ғафс бо ташвиш ҷустуҷӯ кунед, ҷилои варақро барои нигоҳ доштани онҳо беҳтар кунед. Онҳо дар бисёр коғазҳои қиматбаҳо ва мағозаҳои хона, ҳамчунин фармоишгарони онлайн дастрасанд.
Шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед. Як доруе, ки шуморо дар давоми рӯз кор мекунад, метавонад танҳо чизеро, ки ба шумо лозим аст, беҳтар хоб кунед.
Ҳамчунин, чизҳои оддии мисли Васлияи намаки Epsom ё йо яхин метавонанд осеби худро осон кунанд ва шуморо пеш аз бистар хоб кунанд.
Муносибати шумо дар бораи хоб
Вақте ки шумо дар бораи хоб рафтан фикр мекунед, оё ҳама ҳис мекунед, ки шумо гарм ва муносибат доред? Агар шумо ба хоб рафтанӣ бошед, зеро ин маънои онро дорад, ки дар он ҷо бедор мондан ва азоб мекашад, барои он кӯмак намекунад.
Муҳим аст, ки дар бораи муносибати шумо ба хоб мулоҳиза кунед, то шумо муайян кунед, ки оё иттиҳодияҳои манфӣ доранд. Шумо метавонед ин гуна муносибатҳоро аз худ дошта бошед, ё шояд бо кӯмаки касбӣ, масалан, табобати рафтори тарбиявӣ дошта бошед .
Гигиенаи хоб
Пас аз он ки шумо ин масъалаҳоро ҳал кардед, шумо эҳтимолияти беҳбудии беҳбуди гигиениро доред.
Гигиенаи хоби хуб чист? Гигиенаи ҳушдор барои фибниализия ва бемории хом давом мекунад .