Ба даст овардани чизе, ки бе он ки онро анҷом диҳад
Ҳангоми зиндагӣ бо фибриналгия (FMS) ва синтези музмини ҳассос ( ME / CFS ), пошидани калид барои идоракунии нишонаҳои шумо мебошад. Бо ҳаёти бениҳоят бисёриҳо роҳбарӣ мекунанд, ки осонтар аз он кор карда шудааст! Бо вуҷуди ин, бо якчанд саъю кӯшиш, шумо метавонед худро мустақилона омӯзед. Ва шумо хурсанд хоҳед шуд.
Чаро муҳим аст?
FMS ва ME / CFS метавонанд дар ҳақиқат нерӯи худро суст созанд. Вақте, ки қувваи шумо кам мешавад, ҳама чизҳое, ки шумо мекунед, фоизи бештарро мегирад.
Тавре ки шумо шояд роҳи душворро фаҳмидед, вақте ки шумо онро бартараф кардаед, шумо нишонаҳои баланди сиёҳро сарф мекунед.
Бисёре аз мо дар рӯзҳои хуб қарор мегирем, кӯшиш мекунем, ки ҳама чизеро, ки мо наметавонем, ба анҷом расонем. Дар як рӯз, мо якчанд мошинҳои ҷомашӯӣ месозем, тоза кардани ошхона, боғ гӯрем ва ба мағозаи хӯрокворӣ меравем. Вақте ки нишонаҳо ба воя мерасанд, баъзеҳо мо сахттар мехоҳанд, эҳсос мекунанд, ки мо ҳама чизеро, ки пеш аз он ки мо дард дардем, нигоҳ дорем.
Аммо ягон чизи дигар моро бадтар мекунад. Кадом як рӯз рӯзи истироҳат аст, вақте ки дар се бастагӣ ба се (ё даҳ) меорад? Пас аз фаҳмидани он, ки давраҳои сӯзишворӣ даркор нестанд, шумо пурсед, ки "Чӣ тавр ман бе он ки худат бадтар шуда бошад, кор кунам"?
Ҷавоби мусбат аст. Он амал мекунад, вале баъд аз он, табиати дуюм мешавад.
Чӣ тавр ман худро ҳушдор медиҳам?
Бисёр стратегияҳои параҷа метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо вазъияти худ беҳтартар зиндагӣ кунед.
Онҳо дар бар мегиранд:
- Донистани ҷисми шумо
- Давраҳои кӯтоҳмуддат
- Инфрасохтори ботаҷриба
- Рутиноҳо
- Афзалшавӣ
- Вазифаҳои гузариш
Ба фикри шумо, ба шумо лозим аст, ки ҳамаи онҳоеро истифода баранд, ки ба шумо чӣ кор кунанд. Дар зер ҳар як стратегия ба назар мерасад.
Донистани Бадан
Барои муваффақ шудан ба самти пажӯҳиш, шумо бояд ба ҷисми худ диққат диҳед ва маҳдудиятҳои худро бидонед.
Ин метавонад сабт ё рӯзномаро нишон диҳад . Мақсади шумо ин аст, ки ба ин саволҳо ҷавоб диҳед:
- Дар як рӯз (ё дар як паҳлӯ) чанд намуди фаъолияти ҷисмонӣ метавонам?
- То чӣ андоза ман дар як рӯз (ё дар як резиш) чӣ қадар ришдориро метавонам гузаронам?
- Кадом фаъолиятҳо ба ман таъсир мерасонанд?
- Дар кадом рӯз ба ман энергияи зиёд дорад?
- Кадом аломатҳо «аломатҳои огоҳии барвақт» мебошанд, ки ман маҳдудияти ман ба наздикӣ доштам?
Пас аз он ки шумо ин ҷавониҳоро медонед, шумо омода ҳастед, ки техникаи паражиро ба ҳаёти худ истифода баред.
Давраҳои кӯтоҳмуддат
Мо sprinters нест, марафон марафон нест. Агар шумо кори бузург дошта бошед, кӯшиш накунед, ки дар давоми соат ба воситаи он гузаред. Коре барои муддати кӯтоҳ, истироҳат ба муддати кӯтоҳ, баъдан барои муддати кӯтоҳ кор кунед.
Миқдори вақти кор ва истироҳат вобаста ба иқтидори худ барои фаъолият. Бо давраҳои кӯтоҳтар аз шумо фикр кунед, ки шумо метавонед идора кунед ва дар давоми 15 дақиқа истироҳат кунед. Соатро соат насозед, то он даме, Нигоҳ кунед, ки чӣ гуна пас аз якчанд рӯз ҳис кунед, пас вақтҳо мувофиқат кунед то даме, ки тавозуни дурустро пайдо кунед.
Истироҳати боэътимод
Мӯҳлатҳои таъҷилии таъҷилӣ аз танаффусҳои кӯтоҳе, ки шумо дар натиҷаи фишори равонӣ мегиред, зиёдтар аст. Ба ҷои ин, он вақт ба рӯзе, ки шумо метавонед як шӯед ё якчанд оромии ҳақиқиро ба даст оред. Боз, дарозии вақти он чизест, ки барои худ муайян кардан лозим аст.
Мехоҳед барои ним соат ба шумо метавонад ба шумо такмили хуб диҳад, ё шояд ба як шӯхӣ ду соат лозим аст.
Вақти истироҳати шумо вақти муайян кардани почтаи электронӣ, пардохтҳои пардохт, хондан ё рӯйхати расмии хӯрокворӣ нест. Муносибати шумо ба монанди ҷисми шумо ниёз дорад. Хоб кунед, хобро хомӯш кунед, мулоҳиза кунед, ё ванна гарм кунед.
Рутиноҳо
Роҳчаҳо метавонанд дар ҳақиқат шуморо наҷот диҳанд, хусусан, агар шумо бисёр сангҳои майна дошта бошед . Агар шумо то ҳадди имкон ба таври муқаррарӣ муқаррарӣ ва пайваст шавед, он ба пешгирӣ кардани мушкилоте, ки алафҳои бегона ба ҳама субҳ мерасанд ва пас аз он, ки шумо бояд харидани хӯрокворӣ харидорӣ кунед.
Беҳтарин монеа ба давраҳо ин аст, ки шароитҳои мо пешгӯинашавандаанд.
Мо каме медонем, вақте ки мо рӯзҳои бад дорем, ё вақте ки рӯзи хуб барои бе огоҳӣ бадтар шуданаш рӯй медиҳад.
Барои ҳалли ин пешгӯинокавӣ, дар тавонмандӣ ба вуҷуд меояд. Ҳар рӯз дар асоси энергияи миёнаи худ ва дар доираи нақшаи худ ба назар мерасад. Агар шумо ба итмом расид ва ҳанӯз нерӯи барқ дошта бошед, шумо метавонед пешакӣ кор кунед. Ҳангоме, ки якчанд рӯз дар як муддати кӯтоҳ, дар тӯли якчанд рӯз, бо назардошти афзалиятҳои аввалиндараҷа, пеш аз ҳама ғамхорӣ кунед.
Афзалшавӣ
Афзалиятҳо барои поизаҳо хеле муҳим мебошанд. Кӯшиш кунед, ки тасвири дақиқе дошта бошед , ки дар давоми як рӯзи корӣ бояд пурра анҷом дода шавад ва дар он ҷо энергияи худро диққат диҳед. Агар чизҳои каме муҳимро интизор шудан лозим бошад, пас он чӣ тавр аст.
Агар шумо худро ҳис кунед, ки агар якчанд чизро дар як рӯз анҷом додан лозим аст, рӯйхат кунед ва баъд рӯйхати худро ба се қисм ҷудо кунед: эҳтиёҷот, хоҳишҳо ва хоҳишҳо.
«Эҳтиёт» бояд афзалиятҳои аввалиндараҷа дошта бошанд, чизҳои зиёде дошта бошанд, ки ба онҳо-ҳозир-ё-даромадан ба оқибатҳои ногувор.
"Валан" ин чизест, ки шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки кор кунед, агар шумо энергия дошта бошед.
"Мастак" -е, ки шумо фикр мекунед, ба шумо лозим аст, ки ба ягон каси дигар лутф кунед, ё ки дигар одамон ба онҳо коре хоҳанд кард (масалан, "ман бояд хӯрокҳои калонеро, ки дар рӯзҳои якшанбе хӯрок мехӯрдам, чунки модарам ҳамеша кор мекард"
Пеш аз ҳама «эҳтиёҷот» -и худро эҳтиёт кунед ва сипас ба «хоҳиш» ҳаракат кунед (боз, Агар шумо энергия дошта бошед). Агар шумо наметавонед, ки ба "мастакҳо" бирасед, ҳамин тавр бошад.
"Эҳтиёт" метавонад сарчашмаи бузурги гунаҳкор бошад, зеро, агар онҳо онҳоро ба кор намебаранд, шумо шояд аз ҳад зиёд ғамгин ё дилсӯзӣ накунед. Ҳамоҳангсозии хуб дар бораи маҳдудиятҳои бемории шумо метавонад аксар вақт бо кӯмаки дигаргунсозии интизориҳои дигарон дар бораи он, ки шумо чӣ кор карда метавонед, кӯмак мекунад.
Ба шумо лозим аст, ки одамонро дар ҳаёти шумо дар бораи бемориатон таълим диҳед. Ин мақолаҳо ба шумо кӯмак мерасонанд:
Вазифаҳои ивазкунӣ
Ба ҷои он ки як чизро муддати тӯлонӣ анҷом диҳед, кӯшиш кунед, ки намуди фаъолияти худро зуд тағйир диҳед. Агар шумо як фишори ҷисмонӣ дароз карда бошед, он метавонад аз мушакҳои шумо истифода барад, ки метавонад ба дард ва хастагӣ оварда расонад. Ин барои фаъолияти физикӣ ва ҷисмонӣ меравад.
Масалан, бигӯед, ки шумо бояд хӯрокҳоро бишӯед, ҷомашӯӣ кунед, варақаҳои пардохт ва баргардонидани баъзе почтаи электронӣ. Онҳоро дар ин корҳо накунед! Ба ҷои ин, хӯрокҳоро бишӯед, варақаҳои пардохтӣ, ҷомашӯйҳоро пӯшед, сипас дар почтаи электронӣ кор кунед. Бо ивази функсияҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, шумо ба майнаатон ва мушакҳои худ, ки ба онҳо лозим аст, ба шумо дода мешавад. (Ва фаромӯш накунед, ки шумо метавонед дар байни ҳар як намуди фаъолият низ эҳтиёт кунед.)
Ин раванди бардавом аст!
Почтаи баъзе тадбирҳо ва худпешбинӣ дар қисмати шумо ба назар мерасанд. Бо вуҷуди он, ки шумо фарқияти онро дида метавонед, пас, шумо мефаҳмед, ки он ба осонӣ нисбат ба оқибатҳои он кор намекунад.