Бисёре аз одамоне, Шумо аз он истифода хоҳед кард, ки ғизои шавқоваре дошта бошед, ки аз ҷониби коршиносон омода карда шуда, аз корҳои пухтупаз ва ошхона тоза карда шавад. Агар шумо гирифтори бемории бронхҳои бениҳоят вазнин (IBS) дошта бошед, шумо шояд дар бораи тамоми таҷрибаи мусбӣ фикр накунед. Дар асл, эҳтимолияти он аст, ки фикри рафтан ба меҳмонхона бо шумо бо терроризм мувофиқ аст.
1 -
Ресторанҳои илмӣОн метавонад ба нақша гирифта шавад, ки бо хӯроки ҷисмонӣ хӯрок хӯрад, ки дар он ҳолатҳои бемориҳои вазнин , шадиди шадиди вазнинӣ ё аз қабзи шадиди шадиди вазнин рӯ ба рӯ мешаванд. Баъзе одамон эҳсос намекунанд, ки чунин даъворо иҷро мекунанд ё ҳангоми ташвиши онҳо ғамхорӣ мекунанд, зеро онҳо онро хӯрок медиҳанд, зеро онҳо онҳоро ҳис мекунанд. Ва он бовар кардан душвор буда метавонад, ки хӯрокҳои хӯрокворӣ, ки ба таври ғайримаъмул омода шудаанд, бо компонентҳои эҳтимолии сироятӣ имконпазир нестанд, дар бораи ангуштони IBS қатъ карда намешаванд.
Вале ҳама умедҳо гум мешаванд! Яке аз беҳтарин чизҳое, ки шумо метавонед барои кафолат додани он, ки шумо дар як ошхона равған доред, маълумоти пешакӣ пайдо кунед. Бисёре аз ресторанҳо менюҳои худро ба таври худ ба таври худ варақ медиҳанд, то ин ки шумо пеш аз вақт пайдо карда метавонед, агар интихоби мувофиқ барои хӯроки шумо бошад. Бисёре аз ресторанҳо ба одамоне, ки ҳисси озуқа доранд, ба ҳам наздик мешаванд . Ин маънои онро дорад, ки онҳо пешниҳодҳои gluten-free ё шубҳанокро пешниҳод мекунанд. Агар шумо дар бораи қобилияти ресторане боварӣ надоред, ба онҳо занг занед. Пеш аз он, ки онҳо тавонанд хӯрок омода созанд, ки ба нишонаҳои шумо наафтанд.
2 -
Нақшаи берун аз нақшаОн метавонад бумер бошад, ки spontaneity дар кортҳои шумо ҳоло шумо аз сабаби IBS-и худ нестед. Бо вуҷуди ин, банақшагирӣ аз пешрафти худ ба ояндаи сенарияи бадтарин ба амал меояд. Мехоҳем ҳамаи натиҷаҳои эҳтимолиро дар ғафсии худ нигоҳ доред. Вазифаҳои муҳим барои иштирок кардан аст:
- Муҳофизати дастрасӣ ба биҳиштҳое ,
- Ташкили хона барои нақлиёт бояд ба шумо лозим бошад, ки барвақттар тарк кунед
- Ҳамсоягонро аз ҳар гуна эҳтиёҷоти махсус огоҳ созанд
3 -
Ба гуруснагӣ нараведХудро дар кӯшиши нигоҳ доштани системаи ҳозимаатон нигоҳ надоред. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки агар ягон хӯрок вуҷуд надошта бошад, пас системаи ҳозима аксуламал шудааст . Ин дуруст нест. Ҳозима раванди давомдор аст, ҳатто дар сурати набудани ғизо.
Дар рӯзҳои пеш аз хӯрдани хурӯс, хӯрокҳои хурди хӯрокхӯрӣ хӯрок бихӯред. Барои ин гуна якчанд манфиатҳо вуҷуд дорад:
- Хӯроки хӯрокхӯриро мунтазам хӯрдан ба организм танзим кардани раванди ҳозима кӯмак мекунад.
- Агар шумо дар ошхона хӯрок гиред, шумо метавонед ба хӯрдани хӯроки хӯрдан, ки эҳтимолан ба системаатон монанд бошад, водор карда шавад.
- Хӯрдани хӯроки калон метавонад боиси заҳролудшавии шадиди меъда шавад, ки ба он ҳамлаҳои IBS оварда, шумо умед доштед, ки худро аз гуруснагӣ наҷот диҳед.
4 -
Пеш аз рафтанБоварӣ ҳосил намоед, ки ҷисмҳои шумо ба қадри имкон ором аст. Одамоне, ки бо IBS бисёр вақт дар хона эҳсос мекунанд, эҳсос мекунанд. Бояд қайд кард, ки ҷуғрофӣ нишонаҳои IBS-ро наёфтааст - он ташвишест, ки метавонад онҳоро онҳоро сар кунад ва онҳоро зиёдтар кунад. Фаъолиятҳои мусоид барои нигоҳ доштани мақоми шумо ба ҳадди ором аст:
- Visualization
- Технологияҳои шиддатноки нафаскашӣ
- Мушкилии рафънопазир
- Мулоҳиза
- Yoga
Тасаввур кунед, ки таҷрибаи ҳамоҳанг ва ҳамзамон хуб аст. Visualization метавонад воситаи пуриқтидор барои паст кардани ташвиш бошад. Тасаввур кунед, ки шумо ба хӯрокхӯрӣ ба меҳмонхона, нишастан дар сари миз, супоридани хӯрок ва бо оромии ором, оромона ором кардани хӯрокро тасаввур кунед.
Худро тавассути чорабинӣ дар ҳабсатон ба шумо имкон медиҳад, ки ягон нуқтаҳои душвори душворро муайян кунед. Ба нақшаи бозии худ бармегардед ва роҳи беҳтаринро барои шумо бо унсурҳои ташвишоваре,
5 -
Ҳангоми ором будан дар ором бошедДар хотир доред, ки фаъолона оромии баданатонро нигоҳ доред. Пас аз он ки шумо дар қуттии шумо нишаста, нафасҳои чуқурро гиред ва мушакҳои дилкушатро хомӯш кунед. Худро аз ташвиши ғизоҳои худ дур кунед, диққати дӯконҳои ресторан ва қаноатмандии худро бо дӯстони худ ё оилаатон фароҳам оред.
Ҷисми худро барои нишонаҳои эҳтимолии мушкилоти бесамар намеҳисобед. Оғозҳои таблиғотӣ ба майнае, ки таҳдидҳои эҳтимолӣ доранд, паёмро мефиристад. Дар ҷавоб ба таҳдиди таҳдидомез, аксуламали стресс ва дар навбати худ шумо медонед, ки ҷонҳои шумо дар фишор ҳастанд. Бори дигар, истироҳат ва ғамхорӣ барои пешгирӣ кардани худкушӣ дар ҳама гуна деликҳо, рифолаҳо ё кризозҳо истифода баред.
6 -
Бастаи ҷустуҷӯ кунедҶустуҷӯи он дар куҷо аст ва он гоҳ дар бораи он фаромӯш накунед. Ба мағозаи худ иҷозат надиҳед, ки дар бораи он ки чӣ гуна ванна дар он ишора шудааст, ғамгин шавад. Агар шумо аз IBS-D азоб кашед, садамаҳои ванна як нигарониҳои умумӣ мебошанд, аммо низ ночизанд. Баданро ба қадри имкон нигоҳ медоред, эҳтимолияти эҳтимолияти он, то он даме, ки шумо дар ҳоҷатхона бехатар нестед.
7 -
Дар хотир доред, ки ҳамеша вуҷуд дорадФаромӯш накунед, ки фармоиши хӯрок як вазъиятест, ки шумо дар он ҷойгиред. Ин танҳо боиси ташвиши шумо мегардад ва хатари нишонаҳои шуморо зиёд мекунад. Вақте, ки шумо як хӯроки фармоишро додед, шумо бояд танҳо барои хӯрок пардохт кунед. Ҳеҷ қонуне, ки мегӯяд, шумо бояд дар он ҷо истед ва онро бихӯред.
Агар шумо мефаҳмед, ки барои шумо аз хӯрокхӯрӣ хеле хафа мешавед, худро баҳона баред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки пул барои пардохти хароҷоти худро тарк кунед. Дар бораи тасаллии дигарон ғам нахӯред. Дӯстони ҳақиқӣ ва шахсони босифат қарори худро барои ҳалли эҳтиёҷоти ҷисмонии худ фаҳманд ва дастгирӣ хоҳанд кард.
8 -
Амали оқилонаИнтихоби худро ба миқдори мӯътадили хӯрокҳои «бехатар» кунед. Дар ҳоле, ки таърифи маҳсулоти хӯроквории IBS ба ҳама фарқ мекунад, интихоби хӯрок дар FODMAP-ро каме ҷоиз аст. Оё яке аз инҳоро интихоб кунед, зеро ки онҳо хавфи пурқувват кардани шиддатнокии ғадуди ғадуди худро доранд, бо сабаби ба шустани шадиди шадиди рӯдаҳо:
- Қисмҳои зиёди хӯрокворӣ
- Зан, қаймоқ, равған, хӯрокпазӣ
- Хӯрокҳои серистеъмол
- Хӯрокҳои Gassy
9 -
Watch Шумо чӣ шумо нӯшедМошинҳои шумо оқилона интихоб кунед. Гарчанде ки машруботи спиртӣ ва кефеин ҳам метавонанд аз ғизонокии система маҳрум шаванд, ин маънои онро надорад, ки шумо оби нӯшокиро тамошо кардаед, дар ҳоле, ки ҳама чизи дигар аз он хурсандӣ мебаранд.
Сода дар як варианти бузурги шакар, шакарҳои сунъӣ ва карбонатсия метавонад ҳамаи хатари худро дар бораи нишонаҳои номатлуб баланд кунад. Як варианти беҳтар аст, ки ба чойи чойи дӯстдоштаатон дӯст шавед ва барои як пиёла оби гарм пурсед. Агар шумо хоҳед, ки чой iced, як шиша ях инчунин пурсед.
Афшураи Креновӣ шарбати ягонае, ки имрӯз дар FODMAPs паст аст, ин карбогидратҳое, ки метавонанд ба нишонаҳои IBS мусоидат кунанд. Барои як шаробе, ки нӯшокии спиртӣ дорад, шумо метавонед як шиша шарбати crankberry дар бораи ях, шояд, бо саратон содаи клуб, агар шумо эҳсосоти ҷасур доред.
Истифодаи тадқиқоти муфид оид ба FODMAPs аз тадқиқотчиёни Донишгоҳи Моника , шумо бояд бо як шиша аз яке аз инҳо бехатар бошед:
- Оби ҷав
- Арақи ҷави сиёҳ
- Арақ
- Whiskey
- Шир (сурх, сафед, ё дурахшон)
10 -
Хурсандӣ кардан!Ба таври муназзам нигоҳ доштани вақт ва лаззат бурдани ширкати дигар. Мо махлуқҳои иҷтимоӣ ҳастем - ҳамаи мо бояд бо дигарон барои саломатии ҷисмонӣ ва солимии ҷисмонӣ алоқа дошта бошем. Ва ҳисси сӯҳбат бо одамон, ки шумо дар бораи он ғамхорӣ мекунанд, як табобати дилхоҳ барои ҳама дард ва нороҳат аст.
Ҳатто агар шумо дар болои бозии худ эҳсос накунед, ба шумо ёдрас кунед, ки шумо танҳо дар хонаи худ ғӯткор шуда метавонед. Ҳадди ақал шумо берунед, зиндагӣ кунед, ва лаззат бурдан аз хӯрокхӯрӣ, ки шумо ба пухтан лозим набудед. Ва, муҳимтар аз ҳама, шумо бо ҳаёт ва таҷрибаи дигарон пайваст мешавед.
> Манбаъҳо:
> Ағвон, А., Э. "Беморон ва беморӣ дар бемории вараҷаи ғазаб: нақши ҳисси вирусӣ." Гастроинологияология 134: 1882-1889.
> Донишгоҳи Монро Донишгоҳи Монаш. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.