Беҳтарин роҳҳо барои пешравии IBS-и шумо

Чизҳои зерин метавонад шуморо аз IBS барои баланд бардоштани нопурра

Сипаргузории бемории вараҷаи ғадуди ғизоӣ (IBS) таҳти назорат қарор дода метавонад мисли як кори пурраи вақт. Ин барои он аст, ки! IBS тағиротро талаб мекунад, аз он ҷумла фарогирӣ, аз ҷумла тағйир додани парҳез барои хӯрокҳои тангӣ ва илова кардани баъзе воситаҳои стрессро дар рӯз. Бо вуҷуди ин, ин тағйиротҳо метавонанд дар кӯмаки пешгирӣ кардани зарарҳои потенсиалӣ, ки дар навбати худ метавонад носозгорӣ аз IBS, ки ба вараҷа ва қабзшавии онҳо таъсир мерасонанд, кор кунанд. Аммо на ҳама медонанд, ки чӣ гуна метавонад бадтар аз IBS, махсусан дар оғози, дар тасвири нақшаи табобат. Баъзе аз ин чизҳо ба фишори IBS мусоидат мекунанд?

1 -

Диққат

Сигор мекашад , тамоми баданро на танҳо ба шуш ва рагҳои нафаскашӣ таъсир мерасонад. Вақте ки дудҳо ба бадан гирифтор мешаванд, он низ ба меъда ва меъда дохил мешавад. Тамокукашӣ ба рагҳои ҳозима маълум аст, ки метавонад боиси шамшери, шамол, газ ва мӯйҳои шадид гардад. Ин, албатта, ба нишонаҳои IBS кӯмак намекунад.

2 -

Обро бинӯшам

Агар ҷисм танҳо тамоми қаҳва ва қаҳвахоро ба даст оранд, мо интизор нестем, ки ҳосили ғизо барои кор ва инчунин метавонад кор кунад. Об барои саломатии хуби тамоми бадан муҳим аст. Огоҳҳои хуби оби нӯшокӣ на танҳо барои пешгирии қабзкунӣ, балки дар иваз кардани обҳои аз дарунравй маҳрумшуда кӯмак мекунанд .

3 -

Оё машқ надиҳед

Дар он чизе, ки одамон метавонанд дар як рӯз танҳо 30 дақиқа кор кунанд, беҳбудиҳии умумии саломатиро доранд, вале аксарияти одамон инро намекунанд. Ин чӣ амал кардан метавонад бошад. Котиби Генералии ИМА тавсия медиҳад, ки 30 дақиқаи машқҳоро дар рӯзҳои ҳафта пеш гирад. Он бояд 30 дақиқа бошад; он ҳамчунин метавонад 3 эфири 10 дақиқа ё 2 мавқеи 15 бошад. Таҷҳизот бо ҳама намуди масъалаҳо, аз ҷумла стресс, кӯмак мекунад, инчунин метавонад дар ҳалли шикамшавӣ кӯмак кунад.

Бештар

4 -

Нагузоред Стресс

Стресс ба IBS таъсир намерасонад, аммо ин аломатҳои бадтар хоҳад шуд. Ҳар як шахс ба як шакли ё фишор дучор мешавад - чизи муҳим дар реаксия ба он фишор аст. Шаффофиятро ба ягон чизи мусбӣ кӯмак кардан мумкин аст. Истифодаи эффекти сӯзишворӣ ва андешидани чораҳо оид ба мушкилотро истифода баред. Нигоҳ доштани стресс ба фолклор ва нигоҳ доштани он, то он вақте, ки ба саломатии одамон оғоз меёбад, муҳим барои мубориза бо IBS мебошад.

5 -

Хӯришҳои калон

Мо ҳама мехостем, ки хӯрок бихӯрем, аммо хӯроки 3 хӯроки калон дар як рӯз беҳтарин стратегияи беҳбудии саломатии ғизоӣ нест . Ба ҷои ин, дар тамоми рӯз 5-6 рӯз хӯрокро хурд кунед . Одамоне, ки IBS метавонанд пас аз хӯрок хӯрдани хӯрокхӯрӣ эҳсоси сахт дошта бошанд ва хӯрок мехӯрад, аз онҳо канорагирӣ кардан мумкин аст. Илова бар ин, мақомот ҳар рӯз ба самти ҳарорати сӯзишворӣ пайваст мешаванд, ба ҷои ҷойгиркунии такрорӣ ва dips, ки метавонад дар сатҳи энергетикӣ коҳиш ёбад.

6 -

Гузаштан ба хоб

Аксари калонсолон бояд барои 7-8 соат аз хоб як шабро барои саломатии беҳтарин ба даст оранд. Вақти хоб рафтан ба ин миқёс ба рӯз, ҳар рӯз, душвор аст, вале барои пешгирӣ намудани табобати IBS муҳим аст. Баъзе одамон душворӣ доранд, ки ба хоб рафтан ё дар хоб рафтан. Кӯшиш кунед, ки беҳтар кардани гигиении тезтар барои беҳтар кардани миқдор ва сифати хоби. Проблемаҳои хоби вазнин бояд бо табиб барои ҳалли мушкилот рӯ ба рӯ шаванд.

7 -

Ғизоҳои хӯрокхӯриро бихӯред

Хӯрокҳои триггер аз одам ба одамони IBS фарқ мекунанд, вале мавзӯъҳои асосии он: хӯрокҳои майли, хӯрокҳои пухта, карбогидратҳо ва нахи ҳалкунанда. Омӯзишҳое, ки барои хӯрдани ғизо барои пешгирӣ кардани вақт ва энергия вақт лозиманд, аммо вақте ки онҳо ошкор мешаванд, онҳо метавонанд пешгирӣ карда шаванд ва ин метавонад боиси фишорҳо гардад.

8 -

Истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ

Ин як мушкилест, махсусан барои онҳое, ки мехоҳанд ба ҷамъият дӯстӣ кунанд. Аммо пиво (ки ба газ мерасонад), шароб ва нӯшокиҳои омехта (ки аксар вақт дар якҷоягӣ дигар чизҳо, аз қабили афшураи мева ё ширин), метавонанд ба рагҳои рагҳои рагҳои резинӣ тобовар бошанд. Нӯшокӣ сифати сифати ҳаёт аст, аммо дар баъзе мавридҳо метавонад барои пешгирӣ кардани нӯшидани нӯшокӣ бо мақсади пешгирӣ намудани заҳрогин беҳтар бошад.

9 -

Ғизои хӯрокворӣ

Ғизоҳои коркардшуда одатан дорои иловаҳои иловагӣ ҳастанд , масалан, ивази шакар ё фарбеҳро доранд. Аксари ин мазмуни сунъӣ маълуманд, ки рагҳои gastrointestinal мебошанд. Ҳатто одамоне, ки дорои ҳолати ҳассосанд, наметавонанд газ, шамол, шамол ва дардро пас аз хӯрдани хӯрокҳои ғизоӣ дидан кунанд. Барои хӯроки тару тоза ва тамокукашӣ, ки каме таркиби компонентҳо доранд, назар кунед.

10 -

Кӯмаки кӯмак кардан надоред

Кӯмак метавонад аз дӯстон, оилаҳо, ҳамкорон ва гурӯҳи тандурустӣ дастгирӣ кунад. Кӯмак дар гузаронидани ташхиси парҳези IBS ва кам кардани фишор. Вақте ки аз сарчашмаи боваринок пешниҳод карда мешавад, аз кӯмак ва маслиҳати хуб даст кашед.