Мисли бисёре аз беморони IBS , шумо эҳтимол ҳис кунед, ки шумо аз ҷисми шумо ҳис мекунед. Шумо ғазаб мекунед, ки он амал мекунад ва шуморо аз корҳое, ки мехоҳед кор кардан мехоҳед. Шумо дар бораи он фикр мекунед, ки чаро ин қадар бемории зиёдро ҳис мекунед. Гарчанде ки ин эҳсосот хеле маъмуланд, зарур аст, ки барои бахшидани чунин симптомати ҷисмонӣ омӯхтед. Ҷисми шумо танҳо ба ҳолатҳои гуногуни ҳолатҳое, ки худаш дар он пайдо шуда буд, рӯ ба рӯ шудааст.
Ба ҷарроҳии ҷисми худ, ҳамчун дӯсти бемор, шурӯъ кунед. Шумо ҳама чизро карда метавонед, ки ба касе ёрӣ диҳед, агар онҳо бемор бошанд. Ҳамин тавр бо ҷисми худ кор кунед. Бо бадани худ мубориза кунед ва кӯшиш кунед, ки онро назорат кунед. Гӯш диҳед, ки он чӣ ниёз дорад ва чӣ кор кардан лозим аст, то ки он ғамхорӣ кунад. Коре, ки барои бартараф кардани нангини худ дар бораи нишонаҳои худ кор кунед ва кӯшиш кунед, ки муносибати бештареро ба даст оред . Агар шумо бо 4-сола будед, ки лозим буд, ки ба ванна рафтан лозим бошад, шояд шумо каме азоб мекашед, аммо шумо фақат коре кардаед, ки чӣ кор кардан лозим аст. Агар дӯсти дар давоми дақиқаи охир бо сабаби ҳисси беморӣ бекор карда шавад, шумо эҳсосот ва хоҳишҳои хубро изҳор хоҳед кард. Шумо ҳар як лаҳзае, ки ин гуна ғамхорӣ ва шафқатро қадр мекунед. Онро ба худат диҳед!
Пеш аз он,
Бале, ҳамаи мо ҳаёт ва бисёр масъулиятҳо дорем. Бисёр вақт мо бо худ ғамхорӣ мекунем. Аммо, ба монанди он ва ё не, шумо бемор ҳастед. Шумо бояд зиндагии худро тағйир диҳед, то ки нигоҳубини саломатиатон ва ҷисми шуморо ба болои рӯйхат гузаронад. Омӯзиши ин корро бе айбдоркунӣ қисмати душворро дар бар мегирад.
Ҷисми мо воситаест, ки мо барои ҳалли ин талаботи ҷаҳон дода шудем. Мисли ҳама гуна кор, сифати воситаҳои мо ба сифати маҳсулоти ниҳоӣ инъикос меѐбанд. Бо назардошти худтана, мо қобилияти худро барои нигоҳубини ҳамаи дигарон таҳия мекунем. Бале, IBS бмнокор аст, аммо шумо метавонед ин мушкилиро дар вақти истифодаи бемории худ ҳамчун motivator барои беҳтар намудани саломатии умумии худ табдил диҳед.
Муносибати меҳнати хуб бо духтур
Бо вазъияти музди меҳнати IBS, зарур аст, ки духтурони ботаҷриба ва эътимодбахш дошта бошад , ки ҳамчун роҳнамо ва захираҳо хизмат кунад. Дар беморхона, шумо метавонед корро анҷом диҳед, то ки аз ҳадди ниҳоят зиёдтар аз таъиноти худ бо духтур муроҷиат намоед:
- Пеш аз он ки саволҳо ва саволҳои худро нависед.
Мушаххасоти духтурон ташвишоваранд, то ин ки шумо ба рӯйхати навиштани масъалаҳое, ки мехоҳед ҳалли худро талаб кунед, кам кунед. Ин тавр шумо набояд фикр кунед, ки шумо чизи муҳимеро фаромӯш карда метавонед. Аз рӯи ҷадвалҳои бебаҳо, табибон умуман рӯйхати сабти номро қабул мекунанд, зеро он ба онҳо имкон медиҳад, ки бевосита ба қалбҳои чизҳое, ки барои шумо муҳиманд, бифаҳмед. - Дар хотир доред, ки табибон танҳо одамизод мебошанд
Духтари шумо метавонад IBS-ро шифо бахшад ва дар бораи он чизе, Духтаратон танҳо қисми муҳими дастаи табобат аст. Шумо мансаби шумо ҳастед: Шумо ба ҳамоҳангсозии ҷанбаҳои гуногуни саломатии худ такя мекунед. Он ҳамчунин кори шумо аст, ки гуфтугӯ кунед, агар шумо бо чизе, ки духтур ё гуфтугӯ доред, розӣ набошед, ё ҳис кунед, ки духтурони шумо чизеро, ки ба шумо аҳамияти калон дорад, нигоҳ медорад. Эҳтироми духтурони худро эътироф ва эҳтиром кунед ва онҳоро ҳамчун сарчашмаи арзишманди онҳо дидан кунед.
Таъсири табъизи солимии саломатӣ
Дар робита ба муносибати мураккаби байни IBS ва ғизо , ин метавонад роҳи роҳпаймоӣ бошад, аммо як чизи лозим барои сафар. Ин аломатҳо метавонанд осебпазир бошанд, ки барои хӯроки муайяни хӯрока (ё танҳо як амали оддии хӯрок) осонтар аст, ки ба зудӣ ба тарсу ваҳшат табдил ёбанд. Аз ин рӯ, метавонад барои омӯзиши хӯрок дар тарзи ғизои ғизоӣ хеле душвор бошад. Дар хотир доред, ки ин раванди доимӣ аст. Дар ин ҷо баъзе роҳнамои умумӣ ҳастанд:
- Аз хӯроки калон, вазнин ё хӯрок бо маводи фарбеҳ баланд.
Ғизоҳои сахт ва хӯрокаҳои хӯрока метавонанд ҳарду дар рефлекти ғадуди ғизоӣ , реаксияе , ки шиддати пӯстро ҳифз намуда, боиси афзоиши шиддатнокии шадиди саратон мегарданд, ба воя мерасанд . - Ба таври мунтазам хӯрок бихӯред.
Бемориҳои IBS аксаран водор мекунанд, ки хӯрокро тарк кунанд ва боварӣ дошта бошанд, ки ин нишонаҳо паст хоҳад кард. Бо вуҷуди ин, ба ёд оред, ки мунтазам аст! Ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба системаи шумо кӯмак расонед, ки ба таври мунтазам аз хӯрокхӯрӣ, хӯрокхӯрӣ, хӯрокхӯрӣ дар ҷадвали пешгӯиҳо истифода баред. - Равғанбахшро зиёд кунед.
Гарчанде, ки тадқиқот оид ба таъсири энергетикӣ ҳамчун муолиҷаи IBS бо ҳам омехта карда шавад, сусти бо намудҳои гуногуни нахи озмоишӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ба фоидаи зиёди саломатӣ фишор оред. Ҳамчун дастури умумӣ, ҳадафи баланд бардоштани нахи фарсудашаванда, агар нишонаҳои асосии фишори шумо ва нахи ҳалшаванда, агар нишонаҳои болаззат шумурдани шикам бошад . - Вақте ки нишонаҳои шумо бениҳоят хушк мешаванд, хӯрокҳои навро сар кунед.
Бисёри одамоне, ки IBS доранд, як таронаҳои хурди «бехатар» -ро мехӯранд. Барои хӯрдани хӯрокҳои гуногуни ғизоӣ муҳим аст, ки хӯрокҳои нав, вақте ки нишонаҳои шумо кам карда мешаванд ё вақте, ки сатҳи стресс пасттар аст, хӯрокҳои гуногунро хӯрдан муҳим аст. - Ба хӯроки кам-FODMAP ба назар мерасад: хӯроки пасттарини FODMAP як равзанаи якум бо дастгирии тадқиқотӣ барои самаранокии он мебошад. Нигоҳ кунед " Чӣ тавр пайравӣ аз хӯрокаи пасти FODMAP ".
Кор барои ташаккули шабакаи дастгирикунандаи қавӣ
Дар робита ба хусусияти нишонаҳои он, IBS метавонад хеле ҷудогона бошад. Мисли ҳар гуна ҳолати дигари саломатӣ, дастгирии иҷтимоӣ як ҷузъи муҳими натиҷаҳои табобат мебошад. Бинобар ин, барои шумо муҳим аст, ки шумо бо дигарон дар бораи мушкилоте, ки бо IBS рӯ ба рӯ мешаванд, сӯҳбат кунед. Ба дигарон имконият додан даркор аст, ки барои фаҳмидани он, фаҳмидан, дастгирӣ ва такмили шумо. Аз сабаби болоравии баланди IBS дар аксарияти аҳолӣ, шумо шояд барои дарёфт кардани касе, ки IBS дорад, ҳайрон шавед.
Бале, баъзе одамон эҳсос мекунанд. Вақтҳои зиёдро бо одамоне, ки мусбат ва фоидаовар мекунанд, сарф кунед ва вақти худро дар атрофи онҳое, ки ба даст намеоранд, кам кунед. Барои гурӯҳи гурӯҳи кӯмаки IBS дар минтақаи шумо назар кунед. Интернет инчунин барои баромадан аз шахсоне, ки мубоҳисаи умумиро ба воситаи форумҳои мубоҳисавӣ дар Интернет муттаҳид месозанд, баракат овард. Танҳо боэътимоди маълумот оиди паёмҳои электронии шумо хабар дода мешавад ва эҳтиёт шавед, ки ба дигарон дигарон аломатҳои бадтар аз худ дошта бошед.
Биравед ва зиндагӣ кунед!
Ба ман иҷозат надеҳ, ки IBS-и шумо ҳаёти худро идора кунад. Нақшаҳои худро созед! Дар ёд дошта бошед, ки аз хона берун рафтан ин нишонаҳои IBS нест. Ин ташвиш дар бораи рафтан аз он аст, ки нишонаҳои садамаҳо ба миён меоянд. Омӯзед ва истифода баред, стратегияҳои истироҳат барои паст кардани ин ташвиш ва аз худ озод шудан то оғоз кардани ҳаёти бештар «оддӣ».
Гарчанде, ки шумо аллакай тӯҳфаи гирифтани ҷисми худро барои додани иҷозатнома надоред, банақшагирии бодиққат метавонад ба шумо барои беҳтар кардани ҳаёти худ бо IBS мусоидат намояд. Агар шумо медонед, ки дар давоми субҳ дар синфҳои дарунравӣ дучор шудаед, кӯшиш кунед, ки дар рӯзи нисфирӯзӣ таъин кунед. Бигзор дигарон дар бораи эҳтиёҷоти махсуси шумо медонанд, оё он дар бораи он чизҳое, ки шумо метавонед хӯрок мехӯред ё вақти иловагӣ барои хоб рафтанро медонед. То он даме, ки шумо ба он ҷо расидан мехоҳед, ба шумо дар бораи ваннаҳои дастрас ва чӣ гуна ором истед.
Дар хотир доред, ки садамаҳо хеле каманд. Ҷасади шумо дар синни барвақт то ба даруни ошхона нигоҳ карданро ёд гирифтааст ва эҳтимол меравад, ки ин корро анҷом хоҳад дод, ҳатто агар он маъмулан шумо онро «дар вақти лозима» қабул кардед. Агар садамаҳо ба шумо ғамхорӣ кунанд, пас омода бошед. Агар лозим бошад, дараҷаи санитарию гигиенаро ба даст гиред ва ба масофаи кӯдакон, иваз кардани либос ва ҳама чизи дигаре, ки ба шумо лозим аст, ба шумо кӯмак расонед, ки ҳисси бетафовати бехатарӣ ва тасаллӣ ҳис кунед.
Дар хотир доред, ки IBS тамоку ва ширин мекунад. Танҳо вақте ки шумо ҳисси бениҳоят бад эҳсос мекунед, маънои онро надорад, ки шумо ҳамеша ин тавр ҳис мекунед. Пас, то он даме, ки нишонаҳои шумо барои осонтар шудан ба худ ғамхорӣ кунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо таҷрибаи ва каме аз озмоиш ва хатои шумо кӯмак мекунад, ки беҳтараш худро беҳтар ҳис кунед.