Вақте, ки шумо як ҳизбро ба нақша мегиред, масткунандагони он одатан ханда аст. На танҳо онҳое, ки ба онҳо омода аст, осонтар аст, масткунандагон ҳамеша метавонанд ба ягон мавзӯи ҳизб мувофиқат кунанд - оё шумо барои сабти бозиҳои калон бо дӯстон ё чизи ношинос дар пеш аз хӯроки иловагӣ ниёз доред. Гарчанде ки мизоҷон хурданд ва метавонанд бегуноҳ бедор бошанд, онҳо метавонанд илова карда шаванд - калорияҳои пешобдонро дар болои он чӣ шумо аллакай хӯрок мехӯред, ё он дар курсҳои асосӣ мехӯред.
Ғайр аз ин, баъзе аз ин микроэлементҳо инчунин метавонанд дорои фарбеҳ ва шаклҳои пинҳоншудаи пинҳонӣ дошта бошанд, ки метавонанд парҳези коҳиши холестеринро коҳиш диҳанд. Ин мақола ба шумо дар бораи пӯст ва баромади омодасозии хӯрокҳои хушсифати холестерин, агар шумо кӯшиш кунед, ки ба сатҳи холестерин ва triglyceride тамошо кунед.
Шумо ҳеҷ гоҳ бо вегетаҳо хато накунед
Сабзавот ба ҳама гуна парҳези солим мувофиқат мекунад - ва роҳҳои табдил додани варақҳои оддӣ ба майзадагии болаззат , ки ҳама дар бораи онҳо ғамхорӣ мекунанд. Шумо наметавонед ҳеҷ гоҳ бо варақи вегетативӣ бипарҳезед - бодиринг, сабзӣ, карафс, брокколи, гулкарам, сабзавот умумӣ дар чунин мизбонҳо истифода мешаванд. Аммо агар шумо ба сабзавот бо хӯрокҳои дигар муроҷиат кунед, шумо бояд боварӣ ҳосил намоед, ки онҳо бо дигар компонентҳои боғутолуд - ҳамвор, мева, ғалладонагиҳо, ё лӯбиёҳо мувофиқанд. Баъзе компонентҳо - ба монанди кремҳо, аз бекон, ва панел - метавонанд равғанҳои иловагӣ ба равғани худ илова кунанд, то ки онҳо маҳдуд бошанд.
Оби тозабунёди солим бо равғани пӯст
Ғизоҳои парранда аз гӯшт низ маъмуланд. Агар шумо хоҳед, ки ба хӯрокхӯрӣ хизмат карданро интихоб кунед, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо гӯштҳои пӯстро истифода мебаред, масалан, мурғ ё Туркия - ба ҷои гӯшт дар равған болаззат, ки гӯшти гов ва гӯштро дар бар мегирад. Ғайр аз ин, истифодаи гӯштҳои коркардшуда, аз ҷумла сагҳои гарм, bologna ва salami бояд кам бошад - агар онҳо аз пешгирӣ нагиранд - бо сабаби майли баланд ва калорияи онҳо нисбат ба дигар гӯштҳо.
Агар шумо хоҳед, ки калорияҳоро аз мизоҷонатон боз ҳам бештар бигиред, шумо низ метавонед гӯшти гулӯсро бо балои дӯстдоштаи худ ё tofu иваз кунед.
Ҳангоми тайёр кардани хӯрокҳои хурди худ, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо ба шумо чуқур нестанд, зеро ин метавонад равғанҳои нимсохтаро ба ғизо ҷорӣ кунад. Баръакс, кӯшиш кунед, ки гӯштро бо шир, рехтани шир ё гӯшти пухта истеъмол намоед. Барои эффекти протеини каме, шумо метавонед:
- Кӯшиш кунед, ки бо ҳанут. Илова кардани хўришҳо ба гӯшт, моҳӣ ва ё tofu, инчунин роҳи беҳтарини баланд бардоштани мазмуни хӯрокхӯрӣ, бе илова кардани калорияҳо.
- Истеҳсоли сабзавотро истифода баред. Роҳи дигари илова кардани мазза ин аст, ки ба паҳншавии сабз ва сабзӣ солим бошад. Шумо набояд ин қадар зиёдтар бошад ва шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар шакар ва равған кам ҳастанд. Намунаҳои хуб бояд хардал, чошнии Табаско, ё salsa бошанд.
Дипҳои солим
Мегӯянд, ки бо сабзавоти дӯстдоштаи худ, сандвичҳо, гуштҳо ва ғайра хизмат карда метавонад. Онҳо ин чизест, ки метавонанд ошпази ошпазӣ кунанд - аммо он ҳамчунин метавонад қисми як қисми дилхароше бошад, ки метавонад ҳосарҳоро илова кунанд. Барои кам кардани ҳосарҳо ва равғанҳо, шумо бояд ҳамеша дар таркибҳо хизмат кунед. Ин ба шумо ва меҳмонони шумо имкон медиҳад, ки миқдори дикторро бе истеъмоли калорияҳои зиёд талаб кунанд.
Дискҳои холестеринҳо дар баргҳои сметана, humus, ва гӯшти лӯбиё дохил мешаванд. Ҳар гоҳе ки шумо шубҳанок бошед, ҳамеша лавҳаҳои хӯрокро дар деги худ санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки таркиби равғанӣ ва карбогидратҳо кам аст.
Майдони Mini-Wraps ва Finger Sandwiches
Сандвичҳо , таркибаҳо ва ғ. На танҳо онҳо пур мешаванд, шумо метавонед инҳо то фароғат аз компонентҳои гуногуни солим, ки ҳама аз он баҳра мебаранд, гузаред. Бо вуҷуди он ки чӣ гуна осон аст, ин зебои ширин - монанди он аст, ки ба таври ғайриқаноатмандона ба компонентҳои майдаи фермент илова кунед. Шумо метавонед дар ин микроэлементҳо бо маслиҳатҳои солим метавонед равған ва шакарро кам кунед:
- Истифодаи ғалладонагиҳо ва гандумро барои нӯшокиҳои пӯлод ба ҷои ғафсии сафед истифода кунед, зеро инҳо метавонанд қанди сафед дошта бошанд. Дар баъзе ҳолатҳо шумо метавонед ба ҷои гӯшти барг ё лентаи лента ба ҷои нон истифода баред.
- Сиёҳчаҳои Leafy як роҳи пастсифат барои эҷоди маҷмӯӣ ба коғазҳои худ ва sandwiches мебошанд - бе илова кардани калорияҳои барзиёд. Равғанҳои ба монанди аргулулус, равғани рентгенӣ, дигар ва спанак ба таври воқеӣ ҳар хӯрокворӣ илова карда мешаванд.
- Натиҷаҳои худро бинед. Баъзе оҳанҳо, ба монанди майонез ва баъзе dressings, дар тару тоза ва шакар баланд ҳастанд ва бояд аз ин ғизо истифода бурда шаванд. Шумо метавонед шаклҳои пастсифат аз ин навъҳои мухталифро истифода баред, ё шумо метавонед бо онҳое, ки дар равған ва шакар, болдор ва шалғамчаи баланд нестанд, иваз кунед.
Онро аз даст надиҳед
Ниҳоят, ба болои тиреза наравед. Шояд имконият бошад, ки агар мизоҷон мавҷуд бошанд, шумо баъд аз хӯрок хӯрдан хоҳед хӯрдед. Барои пешгирӣ кардани ҳамаи калорияҳо дар хӯрокхӯрӣ, шумо бояд як теппаи хурди истифода баред ва чанд лаззаттонро ба ҷои ҷаррӯъи бевосита аз теппаи дандон ё плят. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо аз он хӯрок мехӯред. Илова бар ин, боркашонии мева ва вегетаҳо ба хӯроки камғизоӣ, ғизо ва хӯрокҳои иловагӣ илова мекунанд ва ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба шумо зудтар ҳис кунед - пешгирӣ аз сиккаи секунҷа ва сеюмро дар майзадагон.