Агар шумо танҳо хӯрокҳои паст-холестиринро сар карда бошед, он ба рӯйхати маводи ғизоӣ ва баландсифати ғизоӣ барои пешгирӣ ва маҳдуд кардани он кӯмак мекунад. Дар хотир доред, ки ин албатта барои қабули одатҳои солимтарини хӯрок нест.
Чаро сабаби шадид ва равғани рентгенор бояд маҳдуд бошад
Диотипҳои баланд дар равған ва равғанҳои болаззат метавонанд ба ҳосили баланди умумии холестерин ва лифофаи пӯсти калон (LDL - "холестерин") дар ҷисми зиёд мусоидат намоянд, хатари худро барои бемории табобати революционӣ аз ҷониби atherosclerosis, дар артеронҳо.
Дар ин ҷо рӯйхати хӯрокҳо, ки дар гӯшти пӯст ва ё равғанҳои болаззат ҳастанд, ки шумо бояд маҳдуд ё пешгирӣ кунед:
Тухм ва гандум
- Тақрибан тамоми тухмҳоро маҳдуд накунед, зеро зардии он дар таркиби холестерин ва равғанҳои ширин дорад. Баландии тухм ё ивазкунандаи тухмро барои хӯрокхӯрӣ истифода баред, ки бештар аз як тухмро пур мекунад. Дар хотир доред, ки шумо бояд тухмро пурра тоза кунед, махсусан сафедони тухм, ки дар сафедаи баланд доранд.
- Нигоҳ доштани ғизоҳои баландсифати гӯшти гов, мисли лӯбҳои боло, T-устухон, тендер, портрет, brisket, риб-чашм ва бегона. Ҷудо интихоб кунед "интихоб", "select" ва "lean."
- Аз қабили "organ", аз қабили ҷигар ва шириниҳо, ки аз 375 мг дар як ҳуҷраи 3 кг иборат аст, канорагирӣ накунед.
- Маҳдудиятҳои коркардшуда ва хӯроки нисфирӯзӣ, аз қабили бологен, гул, сагҳои гарм, ҳасиб, ва хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ маҳдуд карда шаванд. Онҳо дар равғанҳои ширин ва sodium баланд мебошанд.
- Аз пешоб ва гиёҳ канорагирӣ кунед, дар ҳоле ки қайд кунед, ки сақф, сина ва ё пӯсти пӯсти пӯсти равғанӣ мебошанд. Аз ҳама чиз дар равғанӣ ва равғани ҳезум истифода баред.
Сирри
- Истеъмоли маҳсулоти ширӣ, аз қабили равған ва шир пурра, инчунин 2 фоизи маҳсулоти ширӣ, аз қабили йогурт ва пиёлаҳо маҳдуд аст.
- Агар шумо барои шир ё тамоми маҳсулоти ширӣ истифода бурдани шир истифода кунед, кӯшиш кунед, ки ба шир ва пасти шир ва маҳсулоти ширӣ гузаред. Пас аз он ки шумо бо каме фарбеҳ ва ё 1 фоиз эҳсос кунед, сехи шир ва маҳсулоти ғайритиҷоратии ширро санҷед.
Стилҳо
- Дар бораи ғизоҳое, ки дорои равғанҳои растании гидрогенидошта барои коҳиш додани равғани растанӣ дар парҳези худ буред. Нишонҳои хӯроки ғизои бастабандишударо бо шартҳои "ҳидроген" ё "нафтро қисман hydrogated" санҷед. Агар ин шартҳо яке аз панҷ таркиби аввалин пайдо шаванд, он маслиҳат барои пешгирӣ ё маҳдуд кардани ин маҳсулот зарур аст.
Саволҳо
- Шириниҳои фаровони Фаронса ва дигар хӯрокҳои пухташудае, Пиёла пиёла шир ё картошкаеро интихоб кунед, ки барои алтернативии солимтар.
Шириниҳо
- Чизҳо, кукиҳо, пухтаҳо, қаннодӣ, пиёлаҳо, кошинҳо, ва донагиҳо, махсусан онҳоеро, Вақте ки дар хона нонпазӣ, доруҳои пастсифати равғанро дида бароед, ки шириниҳои шумо бештар аз холестеринро дӯст медорад.
A Озуқаи Low-Cholesterol метавонад Creative бошад
Дар хотир доред, ки хӯроки нави холестирини шумо бояд ба монанди маҳдудиятҳое, ки шумо интизор будед, маҳдуд карда шавад. Гарчанде, ки ин чизро маҳдуд ё пешгирӣ кардани хӯрокҳои дар боло номбаршударо дар бар мегирад, фаровонӣ аз хӯроки нав ва хӯрокхӯрӣ барои ворид кардани он низ вуҷуд дорад. Шумо метавонед аз ивази хӯрокҳои пешинаи сола ба ивази интихоби таклифҳои дилсӯзи солим табдил диҳед ва роҳҳои эҷодӣ барои тайёр кардани хӯрокҳои нав, ки шумо пеш аз он ки кӯмаки пӯсти хурд, ба монанди сиёҳ, моҳидҳо, ё лӯндаҳо, бодинҷон, ота, овора, соя , ва моҳии майли.
> Манбаъҳо:
> Харивард Heart letter. 11 хӯрок, ки холестирин аст. Publishing Harvard Health: Мактаби тиббии Harvard. 12 августи соли 2017 барқарор карда шудааст.
> Гурӯҳи Heart ва Vascular. Кадом тухмҳо шумо метавонед оромона зиндагӣ кунед? Clevelic Clinic. Санаи 23 январи соли 2015.