Пешгирии тарки
Тобеа метавонад шуморо ҳис кунад, ки шумо ҳаёти худро назорат карда наметавонед. Бо вуҷуди ин, тадқиқоти тиббӣ ба далели зиёд шудани далелҳо, ки мо бештар аз пештар аз ҳама воқеан пеш аз ҳама ба пешгирии бемориҳои шадид мубориза мебарем. Дар ҳақиқат, тадқиқоти Шветсия нишон дод, ки садама асосан аз одатҳое, ки солҳои аввали солҳои нав сар мезананд, меорад. Бо вуҷуди ин, он тасдиқ кард, ки ҳатто агар шумо дар синну соли ҷавонии худ одати солимро ба кор нагирифтед, шумо метавонед дар роҳи пешгирӣ кардани фишор бо роҳи фаъолона тарроҳии тарзи ҳаёти шумо барои беҳтар истифода баред .
Пешгирии таркиби ду самти дутарафа талаб мекунад. Яке аз хусусияти пешгирии бемориҳо дар одатҳои тағйирёбандаи тарбиявӣ асос меёбад. Ва таркиби таркиби таркиби он ба таври муназзам ба беҳбуд бахшидани беҳтарин кӯмаки тиббӣ дар тамоми ҳаёти шумо равона карда шудааст.
Тарзи пешгирӣ кардани таркиб
Ҳаёти пешгирии тару тоза дар бораи нигоҳ доштани одатҳои муттасил, ки ҳар рӯз дар якҷоягӣ мубориза мебаранд. Ин одатҳои пешгирии саркашӣ танҳо ба ҳама дахл доранд ва онҳо банақшагирии мушаххасро талаб мекунанд.
-
Чӣ тавр хӯроки баҳр метавонад ба коҳиш додани хатари садамавӣ кӯмак кунад
-
Гуфтугӯ бо ду забон аз бемориҳои рӯҳӣ муҳофизат мекунад
Илова ба пешгирии бемориҳо, ин амалҳо қобилияти худро барои зиндагии зиндагии ҳаррӯза ва хушбахтона сарф мекунанд.
Ғизои солим
Ғизои солим метавонад барои ду сабабҳои ҷиддӣ мушкил гардад. Аввал ин аст, ки аксарияти мо намефаҳманд, ки чӣ гуна хӯроки ҳақиқии солим дар бар мегирад. Дар байни баъзе гузоришҳое, ки равғанҳо ва қубурҳо ва дигар гузоришҳое, ки ба ивази ҷудогонаҳои сунъӣ суст мешаванд, душвор аст, ки қоидаҳои зуд ва осонтарини пешгӯии пешгӯиро, ки воқеияти ғизои солимро нишон медиҳад, тасаввур кардан душвор аст. Хушбахтона баъзе роҳнамоҳои мунтазам ба охир мерасанд, ки барои муайян кардани ғизои солим ва серғизо, ки пешгирии бемориҳоянд, кӯмак расонанд.
Антиоксидантҳо , ки дар истеҳсоли маҳсулоти тару тоза, чормағз ва моҳӣ фаровон мебошанд, барои мубориза бо бемории фалаҷ мебошанд. Намудҳои равған , намуди равғане, ки ба фокус мусоидат мекунанд, пайдо кардани ғизоеро, ки шумо харидед, осонтар мегардад. Ва маводи ғизоӣ, ба монанди сафеда низ бо пешгирии бемориҳо алоқаманд буданд.
Дигар мушкилоте, ки он ба хӯроки солим рӯ ба рӯ шудааст, он аст, ки доимо дар якҷоягӣ ба хӯрокхӯрии судманд нигоҳубин намуда, ҳангоми муқоиса кардани компонентҳои зараровар. Ин маслиҳатҳои харид ва пухтупаз метавонанд ба шумо кӯмаки ғизои ғизоӣ ва ғизои ғизоӣ, як қисми соддатар ва бештар аз ҳаёти шумо кӯмак расонанд.
Таҷҳизот
Омӯзиши пешгирии бемориҳо бо таълими физикии рақобатбахшӣ набояд бошад. Умуман, ҳатто ба таври ғайриоддӣ машғулият барои кӯмак ба муқовимат зидди фишор оварда шудааст. Вақте, ки ба машқ меояд, оғози оғоз як қадами сахт аст, дар ҳоле ки боқӣ мондан ҳам душвор аст. Усулҳои беҳтарине, ки шумо ба амалия шурӯъ мекунед ва давом додани он - интихоби фаъолиятҳои ҷисмонӣ, ки барои шумо барои шумо хурсандӣ доранд. Шумо шояд инро дарк накунед, вале ҳадди ақал якчанд намудҳои фаъолият, ки шумо мехоҳед, ки "санҷиш" -ро чун машқҳо истифода баред.
Вазифа бо вазни каме
Набудани омехтаи фокус мебошад . Маблағи вазнин ҳеҷ гоҳ вазифаи осон нест. Ва дертар шумо ба вазни арзон расидан, кам шудани вазни тандурустӣ ба муддати тӯлонӣ ба саломатии шумо таъсир мерасонад. Намуд ва хӯрокхӯрӣ аз чуқуриҳо нигоҳ доштани вазни мувофиқ мебошад. Ва ҳангоме, ки ин усулҳо кор намекунанд, ҷарроҳии вазнинро барои паст кардани хатари марги дуюм, махсусан бо пешгирии бемориҳо нишон дода шудааст.
Гарчанде фарбењї имконият медињад, ки садама зиѐд кунад, вазнинии вазнин аст. Кам кардани вазни зиёди имконпазирии фавти шадид зиёд мекунад. Бинобар ин, зарур аст, ки мўътадилро дар маќсадњои вазнин, на аз экстремистњо нигоњ дорем.
Диққат кунед
Сигоркашӣ яке аз сабабҳои зӯроварии бештар мебошад . Қариб ҳамаи тамокукашон розиянд, ки ба тамокукашӣ рафтан хеле душвор аст. Бо вуҷуди ин, усулҳои гуногуни гуногун, ки дар ҳақиқат ҳангоми қатъ кардани тамокукашӣ хеле самаранок буданд, вуҷуд дошт. Дар байни ҷадвалҳои худпешбарӣ ба шарикони ҳисоботдиҳанда ба кӯмаки пешгирии тарки маҳдудкунӣ, бисёре аз тамокукоҳо доимо аз усули тарки маҳдудкунӣ маҳрум карда шудаанд, ки роҳи пурқуввати пешгирӣ кардани саратон мебошад.
Интихоби Алкол
Алҳол маълум шудааст, ки якчанд системаи системаҳои мо зарар диданд. Таҳқиқоти тиббӣ нишон медиҳанд, ки истеъмоли вазнинии спиртӣ бо садама алоқаманд аст. Баъзан нӯшокии спиртӣ ва дар миқёси маъмулӣ ба садама пайваст карда нашудааст. Таҳқиқоти васеътарини пешниҳодшуда нишон медиҳанд, ки шароби сурх метавонад бо хатари садама паст карда шавад . Гарчанде ки шароби сурх метавонад баъзе ҷузъҳоро, ки барои пешгирӣ намудани бемориҳо бехатар аст ё ҳатто кӯмак мерасонад, далелҳо қобилияти кофӣ надоранд, ки саратон шароби сурхро танҳо барои пешгирии бемориҳо сарф кунанд.
Истифодаи мухаддиротро истифода набаред
Истифодаи маводи мухаддир бозгашти тамокукашӣ шудааст. Кокаин, маричуана, метамфетамин ва ҳатто вирусҳои Viagra ҳама бо фишор алоқаманданд. Аксарияти маводи мухаддир бозгашти хеле муътадил мебошанд, аз ин рӯ, пешгирӣ намудани нашъамулҳо роҳи беҳтарини пешгирии нашъамандӣ ва пешгирии бемориҳои нашъаманд мебошад.
Аввалинедии сулҳу осоиштагӣ
Саломатии шумо қадами устувор аст. Аммо ин олимон аз чен кардани он ки чӣ гуна вазнини эҳсосотӣ ба шиддат таъсир мерасонад, боздошт нашуд.
-
Чӣ тавр шумо метавонед хатари садамаи худро паст кунед?
-
Carotid Endarterectomy ва фоидаҳо ва хатарҳо
Ба таври мӯътадил диққат додан ба истироҳат барои пешгирии бемориҳо нишон дода шудааст. Дигар тарзи ҳаёти солим барои сулҳу амонӣ, ба монанди рухдӯстӣ ва ғамхорӣ барои эҳтиёт дар хона , инчунин бо пешгирии бемориҳо алоқаманд аст.
Донистани арзиш
Шахсе, ки бахшидан ва саховатманд будан аст, яке аз беҳтаринҳоест, ки шумо метавонед кор кунед - на танҳо барои некӯаҳволии дигарон, балки барои некӯаҳволии худатон. Бо вуҷуди ин, эҳсос кунед, ки шумо дар гирду атрофи ҳаёт ба сар мебаред, як навъи фишори равонӣ, ки саломатии эмотсионалӣ ва саломатии ҷисмониро ба шумо таъсир мерасонад. Соатҳои дароз кор мекунанд ва соатҳои кории корӣ ҳам бо ҳамширагӣ алоқаманданд, хусусан, вақте ки шумо дар вазъияти ҳисси эҳтиром кор мекунед ё боварӣ надоред, ки оё шумо қобилияти нигоҳ доштани кори худро доред.
Бемории физиологии пасошӯравӣ , ки аз ҷониби ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ ба вуҷуд меояд, низ бо фалаҷ алоқаманд аст. Ва агар зиндагии шумо ва издивоҷатон бар дӯши шумо бошад, он низ нишон медиҳад, ки бо фишор алоқаманд аст. Ҳамин тавр, ҳамаи ин дар робита бо пешгирии бемориҳо чӣ маъно дорад? Ин маънои онро дорад, ки вақте ки шумо худро дар як ҳисси эмотсионалӣ ёфтед, бояд фаҳмед, ки сазовор аст, ки ба кӯмаки шумо ниёз дошта бошед, ки аз он чоҳ даст кашед. Новобаста аз он ки роҳбари мудир ё ёдоварии хотираи қурбонии он аст, шумо сазовор ҳастед, ки ба он ҷое, ки худатон боварӣ доред ва худатон арзиш дошта бошед. Ва аз шумо хоҳиш кардан хост, ки ба он ҷо биравед, то он чизе, ки шумо мекунед, қадр кунед.
Афзалиятнокии системаи тандурустӣ барои пешгирии бемориҳо
Оқибатҳои тарзи ҳаёти солим ба пешгирӣ намудани тарсу ҳарос кӯмак карда метавонанд, то ки роҳҳои худро ба бемор расонанд. Бо вуҷуди ин, баъзан шампӣ бо шароитҳои саломатӣ, ки ба воситаи усули тарзи зиндагӣ идора карда намешавад. Системаи саломатӣ барои манфиати шумо вуҷуд дорад ва шумо бояд аз захираҳои касбии аз он ҷое, ки шумо дар он ҳастед, истифода баред, истифода баред.
Роҳхати мунтазамро гиред
Гирифтани ҷисмҳои тавсияшаванда дар муқобили беморӣ дар муқоиса бо аксарияти одамон дарк мекунанд. Оё шумо медонистед, ки тафтиши шалғам ба физикаи муқаррарии шумо сохта шудааст ? Вақте ки духтуратон ба дили дилхоҳ гӯш медиҳад ва ранги сиёҳро тафтиш мекунад, вай дар ҳақиқат хатари стрессро арзёбӣ мекунад. Бемории вирус, ки хавфи шараёнро зиёд мекунад, дар санҷишҳои стандартӣ муайян карда мешавад. Фишори баланди хун , холестирин ва диабети қанд ба ҳама шартҳое, ки барои санҷишҳои мунтазами шумо таҳия шудаанд, мебошанд. Пешгирӣ кардани ин шароитҳо дар зери назорати пешакӣ муҳим аст.
Ба духтур муроҷиат кардан дар бораи мушкилоти ношоям, масалан, мӯйҳои пӯхташуда ё аз ҳад зиёд пӯсти пӯст , ба духтур муроҷиат кунед, ки ба мушкилоти ҷиддии тиббӣ, ки бо садама алоқаманданд, огоҳӣ дорад. Дискҳои барвақтӣ ва муолиҷаи самараноки масъалаҳои муолиҷаи тиббӣ роҳи беҳтарини пешгирии мушкилоти ҷиддӣ мебошанд.
Медонед,
Шумо метавонед саломатиро, мисли сарватмандтарин сарватмандон бо амалҳои оддӣ, масалан, пур кардани доруҳо ва гирифтани доруҳоятонро ба даст оред. Доруҳои пешгирикунандаи шадиди одатан таъсири нодир ё фаврӣ расонида наметавонанд. Пас, он метавонад ба васвасаҳое, ки доруеро, ки барои пешгирии бемориҳои саратон муқаррар карда шудаанд, тарк карда метавонанд. Бо вуҷуди ин, ҳатто агар шумо фоидаи пасти барқароршударо надида бошед, доруҳои пешгирии бемориҳо ба саломатии шумо хеле муҳим мебошанд.
Саволҳо ва фаҳмишро пурсед
Шумо комилан ба саволҳои саломатӣ ҷавоб дода метавонед. Пешгирии бемориҳо баъзан душвор аст. Дастаи тандурустии шумо метавонад ба шумо кӯмак намояд, ки ҳамаи ташвишҳои тиббии худро фаҳманд. Интернет барои маслиҳатҳои саломатӣ маълум аст, аммо шумо инчунин метавонед Интернетро самаранок истифода баред, то маълумоти дуруст ва эътимодбахш пайдо кунед, вақте ки шумо ба саломатӣ ва некӯаҳволӣ муносибат мекунед.
Gadgets
Як қатор воситаҳо, ки шумо метавонед дар хона истифода баред, барои дастгирӣ кардани дастаи тандурустии шумо маълумоти муҳим дар бораи фишори хун, сӯзанак, хоб, ва ҳатто истеъмоли моеъи шуморо ҷамъ кунед. Қавмҳое, ки саломатии худро идора карда метавонанд, метавонанд тӯҳфаи хуб ва воқеӣ бошанд, ки шумо ба худатон медиҳед.
Суғуртаи тиббӣ
Боварӣ ба фаҳмидани суғуртаи тиббии худ. Далелҳо ва ҷузъиёти мураккаби системаи тандурустӣ дар ҳақиқат баъзе одамонро аз нигоҳубини зарурӣ дур мекунанд. Муҳофизат кардани вақтро барои тафтишоти сиёсати шумо ва муайян кардани кадом намуди кӯмаки пешгирикунандае, ки шумо ҳуқуқ доред ва фаҳмед, ки чӣ бояд кард, агар шумо ҳолати фавқулоддаи саломатӣ дошта бошед. Андешидани ин қадамҳои пешакӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бедаракҳои бениҳоят хатарнокро, ки ҳангоми ба системаи тандурустии равонӣ расиданатон бармегардонанд, кӯмак кунед.
Аз Калом
Пешгирӣ кардани зӯроварӣ ба ҳисоби миёна 12 ва нисфи солро илова мекунад. Ва он далел, ки аксарияти одамон фикр намекунанд, ки хароҷоти воқеии як сел боиси таачубовар аст , бинобар ин пешгирӣ кардани саркашӣ дар муддати тӯлонӣ пулҳои зиёдро сарфа мекунанд.
Пешгирии таркиби гузаранда нест. Он кӯшиш ба харҷ дода мешавад, ки баъзе чизҳоро дар бораи одатҳои пешгирии бемориҳои саратон ва пайравӣ аз саломатӣ, ки шумо аллакай дар дастгоҳи худ доред, истифода мебарад. Яке аз далелҳои муҳим дар бораи пешгирии бемориҳо ин аст, ки ҳеҷ кас ягон коре барои пешгирии бемориҳо пушаймон нест.
> Манбаъҳо:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Омилҳои хатар дар арзёбии дар наврасӣ ва хатари дертар дар мардон арзёбӣ карда шуданд: як таҳқиқоти баъд аз 33 сол. Бемории ҷарроҳӣ . 2015.
> Оуд Грипп ЛМ, Версчурен WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijn JM. Ҳосили фармоиш ва коркарди меваю сабзавот ва 10 сол дар давраи омӯзишии аҳолинишин дар Нидерландия. Journal Journal of European Clinical Clinical . 2011.