Дар солҳои 70-ум, бемориҳои слайдҳо (MS) бемории хеле гуногун аз он рӯз аст. Баъд аз он, вақти миёна аз ибтидоӣ ба марг 7 сол буд. Имрӯз, ин рақам дар атрофи 30 соли сипаришуда дар соли 1993 ба табобати бемориҳо-тағйирёбии беморӣ табдил ёфт .
Ин чӣ маъно дорад, ки аз синни миёнаи ташхис ба синну соли миёна, дарозии умрии одамоне, ки имрӯз бо MS зиндагӣ мекунанд, 76 солро дар муқоиса бо 83 дарсади аҳолӣ дар муқоиса бо 83 сол аст.
Оё ин маънои онро дорад, ки шумо ин ҳафт солро гум кардаед, ё ки шумо метавонед дар бораи 80-сол ё ҳатто 90-
Умуман не. Ҳақиқати оддӣ ин аст, ки шумо бисёр омилҳоееро, ки ба зиндагии солим ва дарозтар алоқамандӣ доранд, назорат мекунед. Ба ҷои он, ки ба қонуни ҷобаҷогузорӣ раҳо дода шавад, шумо метавонед аз ҳад зиёдтар баҳогузорӣ кунед, на танҳо ба саломатии худ (аз он ҷумла дилатон, шуш ва мағзи сар), балки некӯаҳволии эмотсионалӣ.
Дар ин ҷо панҷ ислоҳоти оддӣ, ки метавонанд кӯмак кунанд:
1 -
Дар бораи пирӣ хуб фикр кунедБо фаромӯш кардани омор оғоз кунед. Он ҷое, ки тадқиқоти зиёд вуҷуд дорад, нишон медиҳад, ки тарзи нигоҳубини он ба саломатии мо таъсир мекунад, на танҳо барои беҳтартар, балки барои бадтар.
Таҳқиқоти соли 2012, ки дар маҷаллаи Ассотсиатсияи тиббии америкоӣ нашр шудааст, дарёфт кард, ки калонсолони калонсоле, ки "мусодираҳои синну сол" -ро мусбӣ медонанд (масалан, синну сол синну солӣ ва маъюбӣ ҳассос ва худмаблағгузорӣ мекунад) сатҳи баландтар дорад ва бештар қобилият ба барқароркунии ҷарроҳии физикӣ.
Аввалин чизе, ки бояд кард, пешгирӣ кардани маслиҳатест, ки MS бемории "пешравӣ" аст. Дар натиҷа, беморӣ ногузир аст, агар шумо ба саломатии шумо пешакӣ пеш рафта истода бошед.
2 -
РангинкардаиХӯриши солим ин аввалин ва шояд аз ҳама муҳимтаринест, ки агар шумо бо MS зиндагӣ мекунед, ба шумо саломатии худро сарф кунед.
Як роҳи осонтарини ин кор аст, ки "растаниҳо бихӯред". Ин маънои онро дорад, ки бисёр рангҳои мева ва сабзавот ҳамчун қисми парҳези мутавозин истифода мебаранд. Буттамева бо шароб барои хӯроки нисфирӯзӣ, як хӯришии калони калон бо мурғи гандум дар хӯроки нисфирӯзӣ ва сабзавот реша решакан кунед.
Ба ғизо бо хосиятҳои зиддиилтизор нигаред. Аз нуқтаи назари ғизо , ин маънои онро дорад:
- Аз се то чаҳор ҳисса меваи рӯзона ва чор то панҷ парвариши сабзавот
- Интихоби лӯбиё, лӯбиёҳо ва ғалладонагиҳо барои паст кардани шиддати хун
- Интихоби Ойма-3 равғани равғанӣ ва равғанҳои изофӣ аз равғанҳои шамол
- Тақвият додани равған аз фарбеҳи ҳайвонот
- Буридани шакарро бозмедорад ва орди орд, ки метавонад инчунин шакар шакарҳои хунро тезонад
3 -
Гирифтан ва Ройгон карданРоҳбарӣ нақшаи солимии солим аст. Шумо наметавонед фикр кунед, ки парҳез танҳо дар бораи ҳама чиз ғамхорӣ мекунад, махсусан, ҳамчун MS нигарон аст.
Ин маънои онро надорад, ки бозигарии фитнесро дар бар мегирад. Ба ҷои ин, роҳҳои тарғиб ва такмил додани солимии саратон дар ҳолати ногувор ва зуҳури таъсироти беобрӯшавии гармии MS.
Баланд бардоштани тавозун ва таркиби шумо, аз қабили тренинг, муқовимати зиддимонополистӣ, ба монанди yoga, tai chi , Баланд бардоштани корти худро бо роҳи водор кардан ё давидан (на ба марафон гузоштан) ё шиноварӣ (на ба курсии Зумба).
Ба ибораи дигар, интихоби дуруст барои синну сол ва фитнес. Пеш аз оғози барномарезии машғул бо духтур муроҷиат кунед ва кор бо барномаи барномаи ҷисмонии солим барои беҳтар кардани ҳадафҳои барномаи шумо.
4 -
Баҳри бодиққат нигоҳ доредҲангоме ки мағзи сар нест мушакҳо, ба монанди як. Дар ҳақиқат, тадқиқот нишон медиҳад, ки «мағзи сари шумо мисли мушак метавонад вазифаҳои муайяне дошта бошад, ки ба монанди хотираи корӣ, малакаҳои матнӣ ё нороҳати шифоҳӣ.
Одамоне, ки бо MS метавонанд хавфи талафоти маъмулӣ дошта бошанд , ки ин ду беморӣ ва пиршавӣ метавонанд ба пастшавии қурбонӣ мусоидат кунанд. Бо назардошти мавқеи пешгирикунанда ва нигоҳ доштани фикри «муносиб», шумо метавонед бисёр мушкилотро бартараф созед ва ҳатто баъзе вазифаҳоро беҳтар кунед.
Яке аз роҳҳои ягонаи ин корро нест. Ин дар ҳақиқат дар бораи интихоби бештар аст. Оё телевизорро тамошо мекунед ва мағзи шуморо бичашед, ё як китобро хонед ва хонед? Оё шумо мағзи худро бо роҳи расидан ба тақвим мебахшед, ё худ кӯшиш кунед, ки кӯшиши кам кардани арифметикии психологӣ дошта бошед?
Барои ҳифз кардани ҳиссиёт ва шаъну шарафи ҳаррӯзаи ҷарроҳии худ баҳои худро диҳед. Кӯшиш кунед, ки шикастхӯрӣ, бозиҳои хотира ё сабт дар синфҳои калонсолон ба даст биёред, барои мақсадҳои дигар ва ҳисси иҷрошавии он.
Бештар шумо ба ақидаи худ машғулед, он қавитар мегардад.
5 -
Бисмиллохтарош ва истирохат кунедФасли номуайян барои касе зарар надорад. Он ба шумо энергетикаро ғарқ мекунад, хобро аз байн мебарад ва ба саломатии умумӣ ва некӯаҳволӣ шиддат мегирад. Барои одамоне, ки бо MS зиндагӣ мекунанд, фишор метавонад махсусан заиф шавад, зеро он метавонад боиси пайдоиши MS давр гардад. Ин на танҳо боиси бад шудани нишонаҳо мегардад, ки он бо пешравии дарозмуддати беморӣ алоқаманд аст.
Агар шумо тарзи ҳаёти солимро дар ҷои аввал гузоред, ба шумо лозим аст, ки барои дарёфти роҳҳои паст кардани фишори равонӣ, фаъолона иштирок кунед. Ин маънои онро дорад, ки омӯзиши мулоҳизатсия (ҳатто оддии оддӣ, таҷрибаи рӯзмарра, ба монанди нафасгирии pranayama) ё дигар усулҳои истироҳат, ки шумо метавонед дар реҷаи ҳаррӯза кор кунед.
Шумо метавонед ин таҷрибаро бо роҳи эҷоди одатҳои қошуқи худ такмил диҳед . Ягона мушкилоти бузург дар одамони бо MS, як вазъиятест, ки метавонад ба монанди чизҳои ноктурӣ (эҳтиёт дар шабона) ва мушакҳои миёнаи шабона душвор бошад.
Инсом ва дигар мушкилоти хоби шумо чизи дигаре нест, ки шумо бояд зиндагӣ кунед. Ғайриқаноатбахш , стресс ва MS бо ҳам пайваст шудаанд. Барои таъмини беҳтар, солимии дарозмуддат, шумо бояд фаъолона муроҷиат намоед, ки бо ягон духтур муроҷиат намоед.
Ба он танҳо гузоред ё ба дорухонаҳои хобгорӣ дар таксиҳо такя кунед. Имрӯз кӯмаки худро пайдо кунед.
> Манбаъҳо:
> Marrie, R .; Эллиотт, Л .; Марион, Ҷ. ва дигарон "Таъсири комбастот дар бораи фавт дар якчанд sclerosis." Нуриология. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. ва диг. "Дар наҷот дар MS: Таҳқиқоти кофиест, ки 21 сол пас аз оғози таҷрибаи IFNβ-1b таҳия шудааст." Нуриология. 2012; 78 (17): 1315-22.