10 Маслиҳат барои сафар бо IBS

Ғайриимкон будани сафар, ташвиш дар бораи дастрасӣ ба банақшагирӣ, хӯроки аълосифат ва ҷарроҳии хоб барои ҳама метавонад ба осебпазирии нишонаҳои IBS мусоидат намояд. Хушбахтона, чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои баланд бардоштани сатҳи дилхоҳии худ, ҳангоми ба кор андохтани он, метавонед кор кунед.

1 -

Худро бо омодагӣ омода созед

Илова бар он, ки ташаббусҳои асосии ташрифовардаи сафар, барои муайян кардани мушкилоте, ки шумо бо онҳо рӯ ба рӯ мешавед, вақт ҷудо кунед. Репетитсияи рентгенӣ воситаи муваффақ ба дастовардҳои варзишӣ мебошад - шумо метавонед онро барои таҳияи ҷустуҷӯи бевоситаи ҷисми худ истифода баред.

Дар ҷойи ором, оромона нишаста ва баданатонро хоб кунед. Ба чашмони худ пӯшед ва ба воситаи сафари худ меравед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҷанбаҳои махсусе, ки ба шумо нигаронида шудааст, муайян карда шаванд. Назорати худро кушод ва таҳияи нақша барои идора кардани вариантҳои "бадтарин ҳолатҳо" таҳия кунед. Боз як бори дигар пӯшед ва нақшаи худро нависед. Ҳама гуна мушкилотро ба таври осон ва бехатар нигоҳ доред. Ин имконият медиҳад, ки қобилияти худро барои ором нигоҳ доштан ба воситаи роҳи худ ба воситаи сафари худ такмил диҳед.

2 -

Пеш аз он, ки хонаатро тарк кунед, омода бошед

Одамон аксар вақт намехоҳанд, ки чизҳои аз ҳад зиёдро ба амал оранд, то ки бо вазъияти музмин бо онҳо мубориза баранд, зеро фикр мекунанд, ки онҳо «ба онҳо» тааллуқ доранд. Баръакс, андешидани тадбирҳои фаъол барои ҳар гуна сенарияҳои шубҳаовар метавонад хеле қувват ва ором бошад. Ва чунон ки шумо медонед, чизе, ки шумо метавонед барои ором кардани ҷисми худ танҳо ба системаи ҳозима таъсири манфӣ расонед. Кӯшиш кунед:

• Бо духтуратон сӯҳбат кунед. Пеш аз сафар ба табобати духтур дар бораи имконоти доруворӣ барои табобати ягон нишонаҳои ҷиддӣ муроҷиат кунед. Ҳамчунин, барои иҷозати истеъмолкунандагони маҳсулоти мобилӣ (OTCs) - маслиҳатҳои иммуниталӣ барои шир ё мурғобӣ барои қабзи-барои кӯмак ба осебпазирии худ истифода баред. Ба шумо лозим нест, ки ба онҳо лозим ояд, аммо донистани он ки онҳо дастрасанд, метавонанд ба сулҳдараҷа мусоидат кунанд.
• Smart smart. Баъзе қисмҳо барои дохил шудан мумкин аст хӯрокҳои дӯстдоштаи IBS-ро (монанди чормағз, барфҳои бензин ва омехта), масоҳати кӯдакон, иваз кардани либос, доруҳои дорувор ва доруворӣ. Барои осоиштагии ақл, шумо низ мехоҳед, ки маҳсулотҳои истецсолшударо, ба монанди Вобаста аз он , истифода баред ва агар шумо барои сафари роҳ баромада бошед, шумо метавонед дар як қуттиҳои кӯли хурд барои сармоягузориҳои худ нигоҳ доред.
• Харитаи дастрасӣ ба девор. Ҳоло барои дастгоҳи мобилии шумо бисёр барномаҳои вебсайти ҷустуҷӯӣ мавҷуданд. Донистани пеш аз он, ки биҳиштҳо метавонанд пайдо шаванд, албатта, барои пешгирӣ аз ташвишовари шумо кӯмак мерасонанд.

3 -

Eat Smart

Сафари мазкур метавонад дар худ ва бо худ воҳима бошад, ва баъзан тағйирот дар соатҳои ҷисмонӣ ва хобгоҳҳо, ҳамаи онҳо метавонанд ба нишонаҳои IBS худро бадтар созанд. Як чизе, ки шумо назорат мекунед, он чизест, ки шумо мехӯред.

Азбаски ҷисми шумо бо онҳое, ки дигар чизҳои имконпазири эҳтимолиро доранд, ба амал меорад Эҳтимол, ин вақт вақти кӯшиш кардан ба хӯрокҳои пасти FODMAP мебошад ва аз хӯрокҳои болоии FODMAP канорагирӣ мекунад .

Он метавонад барои ҷустуҷӯи хӯрокҳои солим ва сабзавот ҳангоми ҳаракат дар он мушкил бошад. Бо вуҷуди ин, бисёре аз ҷойҳои озуқаворӣ зуд ба вариантҳои солим, ба монанди мурғи сабз, салатҳои ва осебпазирӣ пешниҳод мекунанд. Ҳангоми имконпазир, аз ғизоҳои ғизо ва хӯрокхӯрӣ пешгирӣ кунед, зеро онҳо метавонанд барои нишон додани нишонаҳои номатлуб хизмат кунанд.

4 -

Кор дар нигоҳ доштани ҷисми худ

Азбаски сафар метавонад стресс бошад, он муҳим аст, ки шумо ба фаъолиятҳое, ки ба стресс монеъ мешаванд, кӯмак расонанд. Машқҳои осоишӣ роҳи осонтарини кор карданро доранд ва метавонанд барои нигоҳ доштани худ оромона самаранок бошанд.

Ҳамчунон ки бо ҳама чиз, шумо бо таҷрибаи беҳтар ба даст меоред. Кӯшиш кунед, ки ин усулҳои мухталифро муайян кунед, ки кадом намуди истироҳат барои шумо беҳтар аст ва пас амал, таҷриба ва амал!

• Visualization
• Намудҳои машқҳои нафаскашӣ
• Мушкилии рафънопазир

5 -

Дар ҳамоҳангсозони худ пайваст шавед

Мубориза бо IBS душвор аст. Аз он ки кӯшиш кунед, ки аз душвориҳои худ аз ҳамсояҳоятон шуморо пинҳон созед. Агар шумо ба манзилҳои махсус ниёз доред, сӯҳбат кунед! Шумо дорои бемории қонунии тиббӣ ҳастед ва аз ин рӯ, шумо ҳақ доред, ки боварӣ ҳосил намоед, ки шумо имконпазиред.

Дар ёд доред, ки аксарияти одамон хоҳиши ҳақиқӣ доранд, ки кӯмак кунанд. Бо дарназардошти сатҳи баланди IBS дар аҳолии умумиҷаҳонӣ, шумо шояд фаҳмед, ки чӣ гунае, ки бо ҳамон як чизи дигар кор мекунад. Шумо метавонед танҳо гуфтугӯ кунед: "Ман як бемории ҳозимаро ҳис мекунам, ки баъзан ба ман бемор шудан меафтад. Аз ин рӯ, ман бояд дар бораи он чизе, ки ман мехӯрам, бодиққат бошам ва ба ман вақти зиёдтарро дар ванна гузаронам".

6 -

Сатҳи ҷисми худро ба ҳис кунед

Махсусан, механизмҳо дар мақомоти мо, ки ҳаракатҳои хоби, иштиҳо ва сияҳрро танзим мекунанд, ҳамаашон мувофиқи рентгени дохилӣ фаъолият мекунанд. Сафари, махсусан дар минтақаҳои вақт, метавонад соати ҷисми худро бипӯшонад ва ба ин васила баъзе нишонаҳои IBS барорад. Махсусан, сафар метавонад хавфи қашшоқиро зиёд кунад.

Мисли таваллуд кардани навзод дар ҷадвали, кӯшиш кунед, ки эҳтиёҷоти баданро барои пешгӯиҳо диққат диҳед ва диққат диҳед. Ҳангоме, ки имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки баъзе вақтҳо дар вақти хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯрӣ мутобиқат кунед.

7 -

Ҷаҳони худро ҳаракат диҳед

Ҳангоми имконпазир, дар баъзе машқҳои сабук иштирок кунед . Мушкилии сартосарии исботшуда, он хуб аст, ки хунрезӣ ва мушакҳо ва мушакҳои шумо ҳаракат кунад. Пойҳои худро дар ҷойи истироҳат ё дар гирди терминалҳои ҳавопаймо ҷойгир кунед. Дар вақти сафар, аз он ки шумо намехоҳед, ки ба системаи иммунии шумо фишорро афзоиш диҳед, аз машқҳои бетаҷриба истифода баред.

8 -

Хомӯш кунед

Набудани хатари воқеии сафар, махсусан дар ҳавопаймоҳо. Истеъмоли соддаи қаноатбахш барои тозагии беҳтарин муҳим аст. Агар шумо оби кофӣ нӯшиданӣ набошед, шумо худро дар зери хатари шиканҷа қарор медиҳед.

Ба ҳамин монанд, агар шумо ба қисматҳои дарунравӣ дучор шуда бошед, ба шумо лозим меояд, ки ҳар гуна сӯзишворӣ дар сафарҳои такрорӣ ба ванна пур карда шавад. Дар тамоми сафари худ нӯшидани оби ширинро бинӯшед. Кӯшиш кунед, ки аз машруботи спиртӣ ва кафеин канорагирӣ кунед - илова бар мусоидат ба фабрика, онҳо метавонанд ба системаи ҳозима рехтанд.

9 -

Пешгирии сироят

Хости охирине, ки шумо мехоҳед кор кардан мехоҳед, мушкилоти пеш аз саломатии худро ба воситаи сирояти бактериализми номатлуб, ки одатан дарунравии вирусҳо маълуманд, душвор аст. Худро ҳифз кунед:

• Танҳо оби ҷӯшида ё судак бинӯшед.
• Аз дорандагони фурӯшандагон ё дигар манбаъҳои ғайриқонунии маводи ғизоӣ пешгирӣ кунед.
• Аз сабзавот ва меваҳои хом ё нӯшокардаатон дурӣ ҷӯед.
• Аз хӯрокҳои хом ё ношунаво ва баҳрҳо пешгирӣ кунед.

10 -

Хурсандӣ кардан!

Сарфи назар аз садамаҳо, сафар бо кумакҳои зиёди ҳаётбахш ва фоидаовар пур мешавад. Ин мукофот метавонад бузург бошад! Ва дар ҳоле, ки IBS метавонад бетартибиҳои ҷудогона бошад, бо назардошти қадамҳои ба даст овардани ҷаҳон ба сарфи назар аз нороҳат, метавонад хеле қувватбахш бошад. Ҳар як экскурсия ҳамчун муваффақияти новобаста аз он ки чӣ гуна ҳис ва чӣ гуна нишонаҳоеро дидед, ба назар мерасад.

_{Сарчашма:}

_{Беморони миллии сирояткунандагон (NDDIC) "Беморони хӯрокворӣ".}