11 Маслиҳат барои пешгирии қабзият ҳангоми сафар

Аксари одамон ба стратегияҳо барои пешгирӣ кардани бемориҳои сайрдиҳанда диққати зиёд медиҳанд, зеро ҳеҷ кас намехоҳад, ки ҳангоми аз хона дур будан беморӣ бошад. Чӣ зуд-зуд ноқис аст, ки хеле маъмул ва хеле нороҳат аст, вазъият ҳангоми тозакунии қабати шадид. Дар ин ҷо мо ба назар гирифта метавонед, ки кадом роҳҳоеро, ки шумо метавонед, дар ҷустуҷӯи қисмҳои нав дар ҷаҳон ҷой диҳед, ҳушёрии худро нигоҳ доред.

Консерватизатсия одатан дар як ҳафта камтар аз се ҷароҳати ҷигарбандӣ муайян карда мешавад. Аммо қабз низ метавонад ҳамчун табобат, ки хурд, душвор ва душвор аст гузарад, дар баробари зарурати зӯроварӣ дар давоми ҳаракати сиёҳ тасвир карда шавад. Агар шумо бо қабзи мунтазам ҳал нашавед, шумо мефаҳмед, ки ҳангоми сафар шумо душвориҳоеро, ки ба табобати сахт мегузаред, эҳсоси нороҳатии эҳсосоти нопурра надоред .

Чаро Traveling метавонад шикамро шикаста?

Як омилҳои гуногун мавҷуданд, ки метавонанд суръати кори коркарди системаи ҳозимаро тағйир диҳанд , то шуморо ба шикам табдил диҳанд. Инҳоянд:

• Аз реҷаи муқаррарии худ тағйир кунед
• Аз реҷаи муқаррарии худ тағйир кунед
• Тағирот дар андоза ва мӯҳлати хӯроки шумо
• Тағирот ба соати ҷисми дохилии худ
• Набудани гидратсия
• Тағирот дар хӯрокҳое, ки шумо мехӯред
• Вақти зиёд сарф шуд
• Системаи ҳозимаатон аз сабаби стрессҳои марбут ба сафар
• Имкони ҷавоб надодани дархост барои ҳаракати сиёҳ бо сабаби набудани дастрасии ваннаҳо
• Тағйирёбандаҳо бо таҷрибаи тағйир додани минтақаҳои вақт

Акнун биёед ба баъзе чизҳое, ки шумо метавонед кор кунед, барои нигоҳ доштани чизҳое, ки дар дохили равғанатон ҳис мекунанд, нигоҳ доред.

1 -

Plenty Water Drink

Яке аз бузургтарин иштирокчиён ба қабзи хунуккунӣ ҳолати обхезӣ мебошад . Вақте ки мо ҷисми мо ба моеъҳои кофӣ надиҳем, ҷисмҳои мо обро аз чизи савганд, ки дар дохили меъдаамон ба ҳисоб меоранд. Ин метавонад ба душвор, душвор шудан аз табобат мусоидат кунад. Ва барои баъзе сабабҳои аҷоиб, ҳузур доштани дандонҳои душвор ба назар мерасад, ки ҷонҳои мо эҳтимол камтар ба ҳаракати сақт рафтан мехоҳанд. Ҳамин тавр, ин ҳама муҳим аст, ки шумо кӯшиш ба харҷ медиҳед, ки дар давоми сафар бо нӯшокиҳои зиёди нӯшокӣ бинӯшед.

Кӯшиш кунед, ки нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ, ки дорои кафе, ки қаҳва, чой ва коллектиҳо ҳастанд, зеро ҳамаи инҳо обхезиҳоянд. Шир низ барои шикастани шубҳа дорад. Интихоби беҳтарини шумо аз оби оддӣ, шарбатҳои мева ва шӯрбоҳои пок. Ҳангоми сафар аз кишвар шумо бояд ҳамеша оби шуста бинӯшед, то ки пешгирӣ аз бемориҳои ташвишовари сайёҳон.

Ҳангоми парвоз кардан зарур аст, ки дар хотир дошта бошед, ки қоидаҳои TSA имкон намедиҳад, ки шумо тавассути таъмини бехатарии фурудгоҳ ба шумо рехта шавад. Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо ба воситаи бехатарӣ ҳастед, шумо метавонед як шиша оби калонро харидед, ки метавонад шуморо дар тамоми ҳавоатон ҳифз кунад.

2 -

Ба ҷисми худ гӯш диҳед

Агар ҷисми шумо ба шумо ягон нишондиҳандае диҳад, ки барои ҳаракати сақич омода аст, ба зудӣ қобилияти худро ба зудӣ ба ванна баред. Набояд, ки ба ташвиши тасбеҳон мусоидат намояд, зеро моддаҳои дандон танҳо он қадар зиёдтар мешаванд, ки он дар реаксияҳои шумо мемонад. Дар муқоиса бо дӯши онҳо мушкилтар аст.

Баъзе одамон бо фаҳмидани истифодаи ваннаҳои ҷамъиятӣ барои ҳаракати сиёҳ душворӣ мекашанд . Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо сафар мекунед, шумо наметавонед, ки бо интихоби беҳтарин, то даме, ки дар ванна хусусӣ ҳастед. Барои истифодаи худписандӣ бо истифода аз иншооти ҷамъиятӣ, шумо метавонед музоядаҳоро ба воситаи телефонҳои мобилӣ гӯш кунед ё маҷалла хонед, то шуморо барои истироҳат ба шумо кӯмак кунад.

Кӯшиш кунед, ки заъиф нашавед. Агар шумо мефаҳмед, ки дар ҳоҷатхона нишастан дар панҷ дақиқа даҳ дақиқа ҳаракати сиёҳро ба вуҷуд намеорад, беҳтар аст, ки ба боло то соат интизор шавед, вақте ки умедворед, ки ҷисми шумо ба нишондиҳандаҳои қобилияти омодагӣ барои эвакуатсия диҳад.

3 -

Кӯшиш кунед, ки дар нақша бошед

Гарчанде далелҳои мустаҳкаме вуҷуд надоранд, ки организми шумо бибинхудҳои гуногун дорад, мо мебинем, ки баъзе соатҳои дарунӣ вуҷуд доранд, ки вақте ки мо гуруснаем, хоб меравем ва ба ҷонҳои мо ҳаракат мекунем. Ҷисми худро дар наздикии ҷадвал нигоҳ доред, зеро вақте ки шумо дар хона ҳастед, метавонад ба майнаи худро барои пешгӯи кардани ҳаракат кӯмак кунад.

Ба беҳтарин қобилияти худ, кӯшиш кунед, ки ба реҷаи хӯрокхӯрии доимии худ ва вақти хобонатонро нигоҳ доред, зеро ҳар дуи ин чизҳо ба системаи дандоншавӣ кӯмак мерасонанд, ки дар ҷадвали дарс монданро давом диҳанд.

Агар шумо ҳангоми ба хона баромадан ба ҳаракати мунтазами шумо намунаи доимӣ бинед, беҳтарин роҳи худро дар вақти сафар кардан шарҳ диҳед. Ҳангоме ки имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки вақти ҷудошавиро аз лаҳзаи беҳтарин боздид кунед, ки вақти бароҳати ванна бароред.

4 -

Вақт барои хӯрок

Яке аз чизҳое, ки аксарияти мо дар ҷои дигар кор мекунем, дар хӯрок хӯрдан аст. Масъалаи мазкур ин аст, ки системаҳои дандонҳои мо ин хӯрокворӣ дар хӯрокхӯрӣ ба қайд гирифта намешаванд. Хӯроки шадид метавонад метавонад пинҳоншавии шадиди ҳашароти ҳавасмандгардонро тавлид кунад, бинобар ин ҳаракати мунтазами ҷозиба. Пас, ҳар гоҳе имконпазир, нишаст, суст ва аз як хӯрок пур.

5 -

Биҳишти хубро бихӯред

Барои бисёриҳо, ҳаракати ҷароҳатӣ дар саҳар бештар эҳсос мешавад. Шумо метавонед аз ин хӯрокворӣ бо хӯрока хӯрокхӯрӣ кунед, ва беҳтарин хӯрокхӯрӣ, ки дорои равғанҳои солим мебошанд. Хӯроки калон ва истеъмоли хўроки парҳезӣ метавонад ҳар як ҳомиладории муайянро дар дохили бадан, ки метавонад ба ҳаракати сагҳои сиёҳ садо диҳад, сар кунад. Таҷриба кардани ҳаракати каннатикӣ дар ибтидои рӯз метавонад ба шумо имконият диҳад, ки шумо аз сафар гузаред.

6 -

Нӯшидани оби гарм

Тарзи дигари ҳавасманд кардани хиштиҳои шумо дар оғози рӯзи шумо аст, ки дар як субҳ моеъи гарм нӯшид. Ин шароби гарм метавонад қаҳва, чой ё шӯрбо бошад.

Агар шумо нӯшокиҳои қаҳва, қаҳвахонаи субҳ дар ҷои худ бошед. Дар ҷумхуриятҳо қаҳва, ҳам қаҳва ва қаҳвахонаҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд ба ҳаракати сақт тоб оранд. Бо вуҷуди ин, шумо мехоҳед, ки қаҳва қошуқи қаҳва то бақайдгирии шабонарӯзӣ монед, зеро кафеин метавонад аз обхезӣ гузарад, ки метавонад боиси аз ҳад зиёди об шудан аз дандон гардад ва ба шумо имконият диҳед, ки қабзшавии он.

7 -

Дар дохили он маслиҳат кунед

Решаи ғизоӣ хеле муҳим аст, барои нигоҳ доштани майнаи худ ҳамеша доимӣ. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрокҳои хӯрокворӣ хӯрокворӣ метавонанд каме мушкил кунанд, аммо бо кӯшиш ва диққат шумо метавонед чизеро, ки ба шумо лозим аст, пайдо кунед. Сарчашмаҳои хуби нахи аз меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо иборатанд.

Ҳангоме ки имконпазир бошад, он метавонад барои чунин хӯрокҳо хеле муфид бошад. Мева, сутунҳои баланди сафедаи нахӣ, омехтаҳо, ғалладонагиҳо ва гранатҳо тамоми сайёҳонро хуб медонанд.

Ҳангоми сафар аз кишвар, шумо бояд эҳтиёт бошед, ки дар бораи сабзавот, меваву сабзавот, ки пешгирӣ аз вирусҳои бактериявӣ, ки метавонанд ба бемориҳои сайёра оварда шаванд, эҳтиёт бошанд. Шумо бехатарӣ танҳо барои хӯрдани меваву сабзавот, ки пухта шудаанд, хӯред. Мевае, ки пӯстҳои ғафс доранд, ки шумо барои худатон дихед, инчунин як варианти бехатар аст.

8 -

Гузаред, дар бораи ғизо дар макон

Одамон одатан ҳангоми хӯрокхӯрӣ барои ду сабаб хӯрок мехӯранд: Аввал ин аст, ки интихоби дурусти солим, тамоми хӯрокҳо маҳдуд аст. Дуюм он аст, ки мо ба «истироҳати истироҳат», ки мо онро ба хубӣ медонем, хуб аст, ки «муносиб» кунем.

Масъала бо ғизоҳои партовҳо ин аст, ки он одатан дар нахи паст паст аст, ки метавонад ҳангоми мушкилӣ ҳангоми мушкилӣ ба мушкилоти фоҷиавӣ мусоидат кунад. Кӯшиш кунед, ки аз ғизои озуқаворӣ, хӯрокҳои коркардшуда, ҷӯякҳо ва маҳсулоти нонпазӣ даст кашед. Ба ҷои ба салатҳои, интихоби ғалладонагиҳо, монанди ширхӯрӣ, ва гӯшти барг. Йогурз интихоби махсусан хуб аст, зеро он баъзе пропозотҳоеро дорост, ки умуман барои фаъолияти системаи ҳозимаатон хуб фикр мекунанд.

9 -

Ҷаҳони худро ҳаракат диҳед

Сафари вақт бисёр вақт нишаста истодааст, агар он дар мошин, дар поездҳо, фурудгоҳҳо ё ҳавопаймоҳо бошад. Гузаронидани ҷисми шумо метавонад системаи дандоншикании худро ба ҳаракат даровардан кӯмак кунад. Ҳангоми интизории ҳавопаймо, шумо метавонед дар периметри фурудгоҳ гузаред. Агар ба воситаи мошин сафар кунед, кӯшиш кунед, ки барои роҳҳои автомобилгард нақша гиред, то ки шумо ҷисми худро васеътар ва шояд рафтор кунед. Дар ҳоле ки дур, аз ҳавзҳои меҳмонхонаҳо ва толорҳои варзишӣ истифода баред, барои машқи худ дар даст.

10 -

Решакан кунед

Гарчанде, ки мақсади истироҳат одатан барои истироҳат ва танаффус аз роҳҳои оддӣ аст, сафар ба худ метавонад стресс бошад. Кӯшиш кунед, ки қоидаҳоро риоя кунед, ки "сафари он қисми истироҳат аст". Барои таъхирҳо, ҳаракати нақлиёт ва дигар мушкилот омода бошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба чизҳое, ки ба шумо мефаҳмонданд, ба даст меоред, маслиҳат хонед, китобҳоро дар лента, мусиқӣ, ва барномаҳои бозиҳои смартфон.

Инчунин, барои истифода бурдани машқҳои истироҳат, аз қабили технологияи нафаскашии чуқур, йога, мулоҳизаҳо ва мушакҳои мушакҳо барои ҷуброн кардани стрессҳое, ки дар сафар иштирок мекунанд, муфид аст. Ҷисми худро дар ҳолати раҳоӣ нигоҳ доштан, ба ғайр аз он, ки ҳамаи тағиротҳои ҷисмонӣ, ки бо аксуламали стресс алоқаманданд, ба шумо кӯмак мерасонад, ки системаи ҳозимаро дар ҳолати зарурӣ нигоҳ дорад.

11 -

Бо духтуратон сӯҳбат кунед

Агар шумо одатан пайдо кунед, ки сафар ба шумо водор хоҳад шуд, ки пеш аз рафтан ба духтур сӯҳбат кунед. Табиб метавонад тавсия диҳад, ки шумо пеш аз сафар кардан ба сафари шумо ҳамчун чораи пешгирикунанда истифода баред, ё шояд онҳо маслиҳат диҳанд, ки шумо бо шумо метавонед бо шумо ҳамфикр шавед. Ҳар як роҳ, он барои интихоби маҳсулоте, ки тавсия медиҳад, ки тавсияномаи духтур, ба ғайр аз он ки бо вариантҳои маҳдуд, зеро шумо дар ҷойи аҷиб ё дурдаст ҳастед.

_{Манбаъҳо:}

_{"Констатсия" сомонаи Cleveland Clinic.}

_{"Constipation" Донишкадаи миллии диабети қанд ва ҷигар ва гурдаҳо вебсайт.}