Қадамҳои оддӣ барои баланд бардоштани қобилияти ҳаёти шумо

Ҳадди аққали зиндагӣ бо қадамҳои оддӣ ва тағйиротҳо зиёд карда мешавад. Ин дастур ба шумо кӯмак мекунад, ки роҳҳои баланд бардоштани ҳаѐти умумиинсонии шуморо ва беҳтар кардани саломатии худ ва ҳис кардани ҳис кардани он дар ҳаяҷонатон кӯмак расонед. Биёед бо осонтар оғоз кунед: баланд бардоштани интизори зиндагии шумо бо нури офтоб.

1 -

Баромадан аз умри дарозтарини ҳаёт

Ҳангоми интишори фосилаи кӯтоҳ танҳо бо роҳи берун рафтан мумкин аст. Нигоҳ кунед, вақте ки шумо берун аз он меравед, ин аст, ки пӯсти шумо ба офтоб баромад. Ин мараз ба ҳуҷайраҳои дар пӯсти шумо витамини Д ба воя мерасад. Ин витамини (дар ҳақиқат як пешобдон аст, аммо биёед андеша кунед, ки дар инҷо) барои саломатии устухон муҳим аст ва дар ҳолати депрессия, бемории дил, диабети қанд ва дар бораи ҳама чиз муҳим аст .

Баъзеҳо мегӯянд, ки 50% -и калонсолон сатҳи витамини D доранд, зеро мо танҳо берун аз он берун нестем (нишастан бо тиреза санҷида намешавад, филми шишагинро аз дурахши офтоб дур мекунад). Ин шарм аст, чунки нигоҳ доштани сатҳи витамини D бояд осонтар ва арзонтар бошад, барои беҳбуд бахшидани саломатии худ ва баланд бардоштани сатҳи зиндагии шумо. Дар тӯли беш аз 15 дақиқа дар як шабонарӯзӣ дастон ва рӯшноӣ ба рӯшноӣ рӯ ба рӯ мешаванд, ки барои аксари ҳолатҳо дар сатҳи витамини D нигоҳ дошта мешаванд.

Агар шумо дар бораи сатҳи витамини D ғамхорӣ доред, духтур шумо метавонед озмоиши соддаи оддиро пешниҳод кунед, ки ба шумо мегӯед, ки сатҳҳои шумо паст аст. Агар сабабҳои беруна ба шумо кӯмак расонда натавонанд, Витамини D иловагиҳое ҳастанд, ки шумо метавонед онро гиред (вале берун аз вариант беҳтар аст, агар шумо метавонед).

Одамони пиронсол бояд ба витамини D диаграммаҳои махсус диққати махсус диҳанд. Агар шумо нигоҳубини шумо бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба наздиконатон дар ҳар рӯз ба берун аз он кӯмак карда метавонед. На танҳо бо баланд бардоштани сатҳҳои витамини D, балки он метавонад ҳамоҳангиро баланд кунад, зеро чароғи офтоб низ як ҳардуро дар ҷисми номи melatonin номида мешавад, ки доимо хоб аст.

Муфассалтар дар бораи витамини D норасогӣ .

2 -

Бо дӯстони худ хандед

Ҳатто бо дӯстони худ ва оилаатон овезон кардан мумкин аст. Касе, ки бештар алоқаманд аст, беҳтарини саломатии онҳо беҳтар аст. Бо муносибатҳои мусбат бо ҳамсари ҳамсоя, дӯстон ва оила роҳи беҳтарини алоқаманд шудан аст.

Мо боварӣ надорем, ки чаро муносибатҳо дар соҳаи солимӣ ва ҳаёт нақши муҳим мебозанд. Ин мумкин аст, ки одамон дар муносибатҳои мусбат аз эҳтимолияти рафтори хатарнок бархурдор бошанд ва эҳтимолияти ғамхорӣ ба худ дошта бошанд. Он метавонад, ки одамони гирду атроф шумо таъсири стрессро ба саломатии шумо кам мекунад. Мо метавонем якчанд теориҳоеро, ки чаро муносибатҳо таъсири мусбӣ доранд, вале хатти поёни он, ки одамоне, ки дар муносибатҳои «аҳамияти» машғуланд, беҳтар тандурустӣ доранд (ва аз ин рӯ, интизориҳои беҳтарини ҳаёт).

Яке аз роҳҳои беҳбуд бахшидани робитаҳои шумо бо одамон ин аст, ки ба одат дар бораи огаҳии хондани одатҳо. Ҳикояҳо ин аст, ки чӣ тавр мо бо якдигар муошират мекунем ва хабари хубе дар бораи коммунистонро тақвият медиҳад. Ман наметавонам миқдори замонҳое, ки ман бо телефони ҳамроҳ доштам ва танҳо дар бораи обу ҳаво сӯҳбат кардаам, ё дар бораи оилаи худ нав кардани навсозиҳои хушсифатро ҳисоб карда наметавонам. Ба ҷои ин, ман бояд дар бораи чизи хандоваре, ки кӯдаконам ё ягон чизи девонаеро, ки дар кор рӯй дода буданд, нақл кунам. Ҳикояҳо муносибатҳои зинда доранд.

Пас, барои дӯстон ва оила вақти зиёдтар гиред. Бо ҳамдигар якҷоя кунед (якҷоя кардани ҳикояҳо), ва кӯшиш кунед, ки барои беҳтар кардани муоширати худ бо онҳо (ба воситаи почтаи электронӣ, телефонӣ ва ё шахсӣ) кӯшиш намоед, то ки ҳикояи хубе, ки ҳамеша барои муошират омода аст, тайёрӣ бинед.

Муфассал: Муносибатҳо ва интизории ҳаёт

3 -

Беҳтар кардани интизори зиндагӣ бо машқҳои ҳаррӯза

Пешбурди интизори зиндагии шумо бо муваффақият ба машқҳои ҳаррӯза. Чаро ҳар рӯз? Пас, баъд аз бодиққат баррасӣ кардани ҳамаи тадқиқотҳо ва тавсияҳои амалӣ дар он ҷо ва фаҳмидани каме дар бораи он ки чӣ тавр одамон одатҳои таблиғот мебароранд, ман бояд хулоса бардорам, ки ӯҳдадориҳои ҳаррӯзаи ҳаррӯза роҳи беҳтарини беҳбудии умри худро, саломатиатон ва сатҳи энергетикии худро дорад. Ин аст, ки чаро:

Тадқиқот нишон дод, ки одамоне, ки барои тақрибан 3 соат дар як ҳафта фаъолона амал мекунанд, ДНК ва ҳуҷайраҳое ҳастанд, ки 9 солтар аз онҳо номаълум аст. Ҳафтаи сеюми дар як ҳафта каме бештар аз 30 дақиқа аст.

Гарчанде ки омӯзишро фаромӯш накунед. Он чи ки ман медонам (аз таҷрибаи шахсӣ ва мушоҳида кардани дигарон) ин аст, ки агар шумо давомнокии беш аз 2 рӯз бе тарзи рафторро дошта бошед, шумо ба хатари ҷиддии қатъ кардани рафтори худ мебошед. Яке аз роҳҳо хеле осон аст, ки аз се рӯз то ҳафта аз се ҳафта то се ҳафта аз либос нагузаранд. Услуби осонтарини эҷоди одатҳои машқҳо як такрори ҳаррӯза мебошад. Вақте ки шумо худро ҳаррӯза иҷро мекунед, шумо метавонед як рӯзро аз даст диҳед, вале баъд рӯзи дигар дар барномаи мазкур бозгаштед. Агар шумо ҳар ҳафта се маротиба машғул шавед ва бигӯед, ки Ҷумъа аз он бипурсед, ки шумо аз чап рӯзи якшанбе ба таври ғайримустақим ба даст меоред, 4 рӯз бо машғулият (хеле хатарнок, аз нуқтаи назари одат). Барои давомнокии умр, муҳимтар аз он, ки шумо сол аз сол ба амал меоваред, назар ба давомнокӣ ва оғози машқҳои шадид, ки ҳеҷ гоҳ машқ надиҳед.

Сабаби дигари ман чунин аст, ки машқҳои ҳаррӯза муҳим аст, ки амалияи рӯзона ба хоби шумо ва сатҳи энергетикӣ кӯмак мекунад. Хеле муҳим аст, ки ҳар рӯз тамоми баданатонро ҷобаҷо кунед. Дар хотир доред, ки ҳар рӯз машқҳо набояд ба ҳар рӯз ба толори варзиш раванд. Машқҳои хона, ба монанди йо, дароз, миқдорҳои озод ва ғайра, метавонанд ба таври мӯътадил самаранок шаванд.

4 -

Daily Flaps барои интизории дарозмӯҳлат

Дар ҳақиқат, ки таркиби ҳаррӯза метавонад метавонад дарозии умрро дар намуди аҷиб ва дар ҳақиқат ба вуқӯъ меорад. Дар асл, таркиб ду чизро мефаҳмонад: он ба бемории сил табдил мекунад (ин равшантар аст) ва он бемории дилро (на ин қадар равшан) пешгирӣ мекунад. Пешгирӣ кардани ҳар дуи ин ҳам он аст, ки ҳаёти шумо солҳост. Ин аст, ки чӣ гуна таркибот беҳбудии умрро беҳтар мекунад :

Вақте ки шумо пинҳон мекунед, шумо пешгирӣ карда истодаед, ки тез-тез шумо аз шамол рехта истодаед. Ин чизи хуб аст. Вақте, ки пӯлод шумо шифо ёфтаед, он аст, ки шумо дар даҳони инфексияи бактериявӣ муолиҷа мекунед. Ин ба воситаи механизмҳои дуюм ба воситаи асбобҳо дучор мешавад: бактерияҳо ба воситаи асбобҳояшон меафзоянд ва онҳоро берун мекунанд (боиси шараёнҳо мешаванд), ва ҷисми шумо ба бактерияҳо дар даҳони шумо ҷавоб медиҳад, ки боиси илтиҳоби вирус мегардад ). Ин ба шумо барои дилхоҳ кори худ кор кардан душвор аст ва метавонад боиси бемории дил гардад.

Баъзе мубоҳисаҳо дар бораи чанд сол бо шумо бемории дилатон зиёданд. Доктор Perls мегӯяд, 1,5 сол, дар ҳоле ки доктор Рожен мегӯяд 6 сол. Ҳарду ин табибон вирусшиносон (дониши пиряхҳо) ва китобҳои маъруф дар бораи синну сол ва умеди зиндагӣ доранд (ниг. Шароит : 100 то LivingA , RealAge and You Staying Young ). Кӣ рост аст? Ин муҳим нест. Беморон барои дилҳоятон хуб ва хуб барои дили шумо хуб аст, бинобар ин ҳамаи мо бояд онро иҷро кунем.

Албатта, ин осонтар аз гуфтан аст. Чӣ тавр шумо ба одатҳои сахт кашидаед? Аввалан, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо каме дӯкон доред. Тухмҳои гуногуни пластикӣ (хушбӯй, хушк, ресмонҳо, лифофаҳо, ва дар вагон) вуҷуд доранд. Баъзе интихоб кунед ва ба онҳо кӯшиш кунед. Баъд, шумо бояд дар хотир доред. Ангушти худро ба болои дандонҳои худ гузоред. Метавонед инро ба ёд оред. Сипас ин корро анҷом диҳед. Шумо аллакай як одати дандоншиканро камаш ду маротиба ҳар рӯз сар медиҳед (дуруст? - лутфан бигӯед, ҳа).

5 -

Ҷинсҳои бештар барои интизории умри дароз

Интизориҳои шумо метавонад бо роҳи алоқаи ҷинсӣ зиёд шавад. Дар асл, дар як таҳқиқот, мардон бо суръати баланди orgasms дар 50% камшавии фавт нишон доданд. Ин хабари хуб аст, махсусан, зеро масъалаҳое, ки дар бораи ҷинсият ва синну соли солимӣ аз ҷониби ҷомеаи тиббӣ бештар ба назар гирифта мешаванд.

Чаро ҷинсият бояд бо умеди зинда доштани чизи сиррӣ бошад. Албатта, мумкин аст, ки одамони солимтаре, ки бештар ба ҷинси бештар доранд ва дар бораи он ки ҷабҳаҳои алоқаи ҷинсӣ ба умеди зиндагонӣ инъикос меёбанд, вале ман фикр мекунам, ки он бештар аст. Мо дар дигар ҷойҳо дидем, ки муносибатҳои хуб ва мусбат доранд, ки ба умеди дарозтарини зиндагӣ вобастаанд. Шояд ҷинсӣ барои муносибатҳои хуб, муносибатҳои мусбӣ боз аст. Албатта, метавонад як кӯмаки бевоситаи солим бошад: ҷинсӣ ҳамаи намудҳои endorfphins ва hormon-ро дар организм ба вуҷуд меорад. Шояд ин кӯмак бо солимии солим ва баланд бардоштани ҳосилнокии зиндагонӣ.

Аммо дар ҳақиқат дар бораи ин ғамхорӣ ғамхорӣ мекунад? Далели оддӣ ин аст, ки дорои ҷинсии бештар солим аст. Дар ин ҷо якчанд пайвандҳо барои кӯмак ба ҳалли мушкилоти ҷинсии вобаста ба синну сол, ки метавонанд ба вуқӯъ оянд:

Маслиҳатҳои ҷинсӣ барои зани солхӯрда

Маслиҳатҳои ҷинсӣ барои марди калонсол

6 -

Мисли як одами заҳролуд барои интизории зиндагии шумо бошед

Интизориҳои зиндагӣ бо се омил вобаста аст, ки гиёҳхорон ба камғизоҳои бад, антиоксидантҳо ва вазнини пасттар мусоидат мекунанд. Гарчанде, ки мо ба гиёҳхорӣ ниёз надорем, он метавонад умеди зиндагии худро ба даст орад, вале мо бояд муайян созем, ки мо аз ҷониби як гиёҳхорон маънои онро дорем.

Баъзе зироаткорон вуҷуд доранд, ки «гиёҳхорони ғизои ғуссаро» доранд. Ин намуди равғани зебо питаҳо ва яхмосро ҳаррӯза мехӯранд. Ин тамоюл барои тандурустӣ ва интизории зиндагии онҳо хуб нест. Он чизе, ки мо ифода мекунем, ки шахсе, ки сабзавоти солимро тайёр мекунад (масалан, равғани зайтун) ҳангоми маҳдуд кардани маҳсулоти ҳайвонот, аз қабили панир ва крем. Мо ин навъи гиёҳхорро ба «ғизои ғизоӣ» табдил медиҳем.

• Сабаби асосии марги ва рақами як кӯтоҳтарин дар тӯли зиндагӣ дар ИМА бемории дил мебошад. Вақте ки синну солатон дар синну соли дили шумо метавонад дар артерияҳои шумо бинанд, ва артерҳои худро метавонанд сахттар шаванд (нигаред ба иттилооти бештар дар бораи синну сол ). Ин боиси фишори хун мегардад , ки дили шумо сахттар кор кунад, ба шумо хатари бемории дил оварда мерасонад. Экскурсионерҳо (равғанҳои ғизои ғизоӣ) баъзе аз асбоби беҳтарини атрофи он доранд, зеро хӯрокҳои сабзавоти солим аз хӯрокҳои бад ва дигар маҳсулоти нӯшокӣ даст мекашанд.
• Одамоне, ки сабзавот мехӯранд, дар якчанд антиоксидантҳо мегиранд. Антиоксидантҳо ба бадани шумо ёрӣ мерасонанд, ки баъзе аз зарари расонидашударо расонанд. Растаниҳои бештаре, ки шумо мехӯред (ва бештар аз ҳама) ашёи хом барои шумо бояд таъмир кунед. Муфассалтар дар бораи антиоксидантҳо ва ҳамкасбони онҳо, решаҳои ройгон .
• Ниҳоят, сабзавот танҳо бо калорияҳо хеле кам (агар шумо бе кремор, равған ё панир тайёр карда бошед). Ғизои солимии органикӣ бояд кӯмак ё нигоҳ доштани вазни он гардад. Вазни вазнин ба дарозии умри дароз вобаста аст.

Ҳамин тавр, ба мисли гиёҳхор барои беҳтар кардани интизории зиндагии шумо ва солимтар шудани он зиндагӣ кунед.

7 -

Фаҳмиш барои умеди дарозтарини ҳаёт

Ифодаҳои физикӣ метавонад ду фишорро бо фишори фишор бардорад. Роҳи якум тавассути таъсири бевосита ва хатарнок ба фишори бадан дар муддати тӯлонӣ мебошад. Стратегияи дуюми кӯтоҳмуддат метавонад кӯтоҳтарини умуурии ҳаёти шумо тавассути рафтори манфии он, ки боиси ташвишовар аст, нигаронида шудааст. Чунин рафторҳо аз хӯрокхӯрӣ ва сигоркашӣ иборатанд. Омӯзед, ки аз тариқи технологияи фишурда ё мулоҳиза раҳо ёбед, то нигоҳ доштани умри худро дар куҷо бояд таъмин кунад.

Стресс бо даҳҳо ҳолатҳои саломатӣ, аз ҷумла «калонсолон», ба монанди бемории дил ё саратон алоқаманд аст. Стресс низ ба тааҷҷуб афтодааст (ногаҳонӣ) барои ҳисси бепарвогӣ ва инчунин хоб рафтан. Бо таваҷҷӯҳ ба фишор, шумо метавонед сифати зиндагии худро дар айни замон ҳангоми беҳтар намудани пешравии солимии дарозмуддат ва дарозмуддататон беҳтар кунед. Ин як созишномаи хеле хуб аст.

Шумо метавонед фишорро аз доираи васеи механизмҳои коҳиш додани фишори стрессҳо дихед. Ман дӯсти ман аст, ки "ҷавоби истироҳат" номида шудааст. Ин як техникаи самимии самарабахшест, ки ба омӯзонидани кӯмаки шумо кӯмак намекунад, ки ба воқеаҳои стресс дар ҳаёти шумо ҷавоб диҳанд.

Дигар тарзи дигари истироҳати дарозмуддат ин мулоҳизаҳост. Бо омӯхтани тарзи фикрронӣ, шумо на танҳо ҷасади худро ором кунед, балки ба шумо таълим додани худро сар мекунем. Ин барои тарзи либоспӯшӣ, консентратсия ва (албатта) истироҳат бузург аст.

8 -

Интизориҳо ва озмоишҳо дар бораи мӯҳтавои ҳаётро васеъ намоед

Беҳтар кардани интизории зиндагии шумо тавассути озмоишҳои тиббӣ ва экспертизаи солимӣ яке аз « роҳҳои тарбияи ҷисмонӣ дар муддати кӯтоҳтар » нест , балки он аст, ки ин яке аз роҳҳои самараноки солимии солим ба шумор меравад. Санҷишҳои тиббӣ ва экспертизаҳо метавонанд бемориҳоеро пешгирӣ кунанд, ки ҳангоми табобат бештар ва дар ҳолати беморӣ ё беморӣ зиндагӣ карданро давом медиҳанд.

Албатта, ин мушкилот аз чӣ гуна озмоишҳо барои он гирифта мешавад. Танҳо духтур шумо метавонед дар ҳақиқат ба шумо 100% мегӯям (ҳар як шахс аз нуқтаи назари омилҳои хавф ва таърихи оила фарқ мекунад).

Ман мехоҳам санҷиши саломатии худро ҳамчун як барномаи пешгирии беморӣ баррасӣ кунам. Пешгирии бемориҳо (ё ба онҳо аллакай гирифтор шудан) эҳтимолан беҳтарин роҳи ягонаест, ки ба умеди зиндагии шумо илова карда мешавад. Барои пешгирии бемориҳо як нақша тартиб диҳед, ҳама чизро тафтиш кунед ва эҳсос кунед, ки ҳамаи корҳоеро,

9 -

Телевизиони худро барои интизории умри дарозе бароҳед

Агар тамошобин ва телевизор тамошо накунанд, ман ҳайронам. Албатта, ман наметавонам исбот кунам, ки телевизор ва давомнокии умр якбора алоқаманд аст (ҳеҷ кас ба омӯзиши муқоисаи ҳаёташон тамошобинони телевизион ва ғайра надодааст, шояд, зеро онҳо барои омӯзиши хуб кофӣ нестанд ). Ман дар ҳақиқат фикр мекунам, ки бозгаштан ба тамошои телевизион бештар саломатии мардумро беҳтар мекунад ва бинобар ин, афзоиши зиндагии онҳо баланд мешавад. Ин як чанд сабабест:

• Телевизионро тамошо кунед, ки шумо ғайрифаъол. Шумо танҳо якчанд калорияҳоро ба даст меоред, ки боиси мушкилоти вазнин мегардад.
• Телевизиони шуморо хӯрок мехӯрад Одамоне, ки телевизорро тамошо мекунанд, бештар аз онҳое, ки намедонанд, мехӯранд. Ин ҳақиқат аст.
• Телевизион ба шумо зиддиятпазирӣ медиҳад. Шумо дар хона ҳастед, ба ҷои он ки бо одамони воқеӣ гап занед, ба рӯяш рӯ ба рӯ шавед.
• Телевизион стресс аст. Ахбор ва бисёр намоишҳо бо ҳикояҳои стресс пур мешаванд. Аз инҳо дуред ва шумо эҳсос мекунед, ки чизҳои аз ҳад зиёд бад нестанд.
• Телефон шуморо аз корҳои дигар нигоҳ медорад. Ин бузургтарин барои ман аст. Одамон одатан монанди ҳар соат телевизор тамошо мекунанд. Ин дар як ҳафта 28 соат ё бештар аз 1,400 соат дар як сол аст. Агар ҳамаи мо он вақтро ба чизи дигаре бигузорем (машқ, ихтиёрӣ, сӯҳбат бо фарзандони мо), дар бораи он чизе, ки дунёи дигар аст, фикр кунед.

Албатта, ман наметавонам ба шумо гӯям, ки агар тамошобин телевизорро аз даст надиҳед, чӣ қадар солҳо ба шумо мефаҳмонданд (аз он вазнин ва чӣ бо шумо бо вақти иловагӣ вобаста аст), аммо ман метавонам ба шумо гӯям, ки шумо баргаштани 1,400 соат ҳар сол (ба ҳисоби миёна).

Муфассалтар хонед: Телевизатсияро пахш кунед

10 -

Ғайр аз хавфҳо афзоишро афзоиш медиҳад

Ҳолати умр метавонад аз ҷониби боварӣ ҳосил карда шавад, ки шумо ягон хатарҳои нодир надоред. Барои ҷавонон, сабабҳои асосии марг сабаби бемориҳо ё мушкилоти вобаста ба синну сол нестанд. Сабабҳои асосии марги ҷавонон садама, ҷароҳат ва зӯроварӣ мебошанд. Вақте, ки шумо ба рафтори худ (ба монанди тамокукашӣ) ба рӯйхати мазкур илова карда метавонед, (ки то 15 сол умр ба мӯҳлати кӯтоҳтарро кӯтоҳ мекунад), шумо рӯйхати чизҳоро барои пешгирӣ кардани муҳофизати ҳаёти худ муҳофизат мекунед.

Дар ин ҷо рӯйхат аст (ман медонам, ки гӯё мисли офтоб аст, аммо ин ҳама чизро ҳаргиз накунед): пӯшидани шишаи худ, муҳофизат кардани муҳофизаткунӣ, пешгирӣ кардани ҳолатҳое, ки ба зарари расонидан зарар мерасонанд, аз ҷинси хатарнок дурӣ кунед, аз ҳолатҳои зӯроварӣ, сигоркашӣ, агар шумо дӯзандагӣ кунед) ва вазни солимро нигоҳ доред.

Агар шумо ин чизҳоро карда тавонед, пас шумо аллакай дарозии умри худро афзоиш медиҳед. Дар бораи пешгирӣ кардани хатарҳо ва хатарҳо диққат диҳед. Ҷисми шумо хеле аҷиб аст ва муддати тӯлонӣ ба муддати тӯлонӣ давом хоҳад ёфт, агар шумо онро аз душвориҳо нигоҳ доред.

Бештар хонед: Асосҳои асосии марг дар калонсолон