Чӣ тавр ба вазнин бо IBS

Гарчанде, ки мубориза бурдан аз вазни мушкилоти бештаре аст, барои баъзе одамон метавонад онро ҳамчун душворӣ барои кӯшиши ба даст овардани вазни худ ба сатҳи солим бошад. Ин кӯшиш метавонад ҳатто мушкилтар гардад, агар шумо низ бо IBS кор карда истодаед.

1 -

Чӣ тавр ба вазнин бо IBS

IBS мушкилоти саломатӣ нест, ки боиси талафоти вазн мегардад. Аммо, шумо шояд пайдо кардед, ки нишонаҳои IBS-и шумо боиси хӯрокхӯрӣ ё хӯрдани хӯроквории сахтро маҳдуд мекунанд, ҳамаи кӯшишҳоятонро ба сагҳои тозаи худ нигоҳ доред.

Таҷриба дар ҳалли вазъият метавонад ношоям шавад. Бисёре аз хӯрокҳо, ки дар калорияҳо баланд мебошанд, аксар вақт ба IBS кашида мешаванд .

Дар слайдҳои зерин, мо тавсия медиҳем, ки баъзе аз тавсияҳо барои хӯрдани як тарзи ба шумо ёрӣ расонидан ба шумо ёрӣ диҳанд, агар шумо бефаъолиятии IBS ё саломатии умумии худро муҳофизат кунед.

Эзоҳ: Ғафлатнокии вазн аз нишонаҳои IBS нест. Муҳим аст, ки шумо ба табобати бемории вазнини мушаххаси диққат гӯш медиҳед. Камвазн ва / ё норасоии ғизо метавонад аломати бемории вазнинтарини ҷиддии беморӣ, аз он ҷумла бемории велосипед ё бемории илтиҳоб, inflammatory .

2 -

1. Як рӯзи истироҳати иловагӣ бихӯред

"Ансамблҳои анъанавии" анъанавӣ барои шумо мувофиқат намекунад. Хӯроки калон метавонад ҳаракати мӯйро тақвият диҳад, ки ба дарди шадид ва шамолкашӣ мусоидат мекунад. Ба ҷои ин, барои беҳтар кардани рӯзҳои чорум чор хӯроки хурд ва миёна лозим аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар якчанд калорияҳои иловагӣ бимонед ва бе таҳдиди ҳамла ба IBS ҳамла кунед.

3 -

2. Ба хӯрокхӯрӣ гузаред

Бо мақсади мубориза бурдан ё кӯшиш кардан ба пешгирии нишонаҳои IBS, шумо метавонед худро партофта партофед. Баъзан ин аз сабаби нодурусти фикр, "Агар чизе дар он ҷо вуҷуд надорад, ҳеҷ чиз наметавонад берун ояд". Бо вуҷуди ин, табақ доимӣ аз ҷониби рӯдаҳои калон истеҳсол мешавад . Ҳамин тариқ, ин стратегия кафолат намедиҳад, ки аломатҳо вуҷуд надоранд.

Дигар мушкилиҳо бо стратегияи "ғизои ғизоӣ" ин аст, ки он метавонад ба талафоти вазнини нохоста ва шояд мушкилоти дигари саломатӣ мусоидат кунад, чунки шумо ба бадан ва ғизои кофӣ дар ҷисми худ намерасед.

Ҳадафи ниҳоят дар идоракунии IBS ин аст, ки рагҳои ҳозима, ки осон ва мунтазам кор мекунанд. Шумо метавонед ин равандро дар якҷоягӣ бо хӯрокхӯрӣ мунтазам ва доимо кӯмак кунед. Дар слайдҳои зерин, шумо барои хӯрокҳо, ки IBS-дӯстона ва ғизоӣ - ва калорияи тухмиро пешниҳод мекунанд, пайдо хоҳед кард.

4 -

3. Бихӯред, бештар тухмҳо, чормағзҳо ва чормағзҳо

Тухмҳо ва чормағзҳо бисёр ғизоӣ ба пакетҳои хурд медиҳанд. Ҳамчун қоидаҳои умумӣ онҳо дорои равғанҳои солим мебошанд ва одатан манбаи хуби протеин, нахи, ва умуман витамин ва минерал мебошанд.

Чормағзҳо ва тухмҳо барои хӯрокҳои босифат, осебе, Сутунчаҳо метавонанд ба меваҳо паҳн карда шаванд, илова ба smoothies, ё танҳо аз лаззат бурида як spoon.

Дар ин ҷо баъзе ками FODMAP (масалан, IBS-дӯстона) имкон доранд:

Чормащз:

• Бодиринг (ҳадди 10)
• Бразилия
• Хушбаҳо (мӯҳлати 10)
• Макадамия чормащз
• Гандум
• Pecan
• Чормағзии ширин
• Ангушт

Тухмиҳо

• Чиа (калон дар smoothies!)
• Равғани
• Susan
• Офтобпараст

5 -

4. Омӯзиши Авоқадусро ёд гиред

Avocados барои бисёриҳо пешниҳод кардани маслиҳат хеле зиёд аст. Онҳо манбаи хуби нахи, равғанҳои парҳези солим ва дигар витаминҳо ва маъданҳои фоиданок мебошанд. Андозаи андозаи 1/8 дар маҷмӯъ дар FODMAP паст аст, вале бо сабаби калорияи баландтарини онҳо, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки бо экспертизаи эксклюзивӣ бе таҳрир кардани нишонаҳои шумо таҳаммул кунед.

Шумо метавонед аз хоҷагиҳои помидор аз хом хӯред, онҳоро ба dips табдил диҳед, ё онҳоро ба қуллаҳо илова кунед.

6 -

5. Оре, меваи бештареро бихӯред

Меваи тару тоза барои интихоби аъло барои шахсе, ки кӯшиш мекунад, ки вазни зиёд гирад. Бо ширини табиӣ пур, балки бо нахи, меваи ба шумо имкон медиҳад, ки дар калорияҳо аз шаклҳои меваи бе миқдори зиёди глюкоза дар сатҳи шакарҳои хунатон истеъмол намоед.

Бо вуҷуди ин, шумо аллакай дар гузашта пайдо шудед, ки меваи меваҷот нишонаи нишонаҳои газ, шӯршавӣ ва / ё диареяро зиёд намуд. Шумо метавонед аз коршиносони FODMAP аз Донишгоҳи Моника манфиат гиред ва меваи интихобшудаи FODMAP-ро пайдо кунед:

• Банан
• Муруди ҷангалӣ
• Толобӣ
• Ангур
• Хомӯшӣ
• киви
• Mandarin Orientales
• Зайтун
• норанҷӣ
• Papaya (пив павлик)
• Ананас
• Тамашк
• Рубарбор
• тути заминӣ
• Танго

Мева хушк аст, агар имконият дошта бошед. Масъалаи он аст, ки бисёре аз меваҳои хушк дар FODMAP-ро баланд мекунанд , ки метавонанд нишонаҳои шуморо муқаррар созанд. Ду истисно вуҷуд дорад - шумо метавонед 1 tablespoon аз плёникҳои хушк ё 10 таркибҳои хушкшудаи банано, бе ташвиш дар бораи ғафсии FODMAP.

7 -

6. Резиши сабзҳои солимро истеъмол кунед

Равғани Coconut ва равғани зайтун бокира (EVOO) -ро дӯст доред. Ҳар ду хӯроки ғизоӣ ва хӯрокҳои болаззат, ки бо кӯмаки гуногуни тандурустӣ алоқаманданд.

Равғани Coconut як усули беҳтар аз EVOO барои пухтупаз аз сабаби нуқтаи тамокини он аст. Равғани Coconut низ метавонад ба қуллаҳои шириншуда ё аз як spoon рост ояд. Баъзе одамон равған хомро ба қаҳвори суфраи худ меоранд!

EVOO метавонад ба сабзавот шуста шавад ё либосҳои зардолу босубот илова карда шавад.

8 -

7. Сӯхтан дар омехтаи Trail

Муносибати мураккаб метавонад як сабзи солим, ғизоӣ, баландмартабаи хурди ғизоӣ бошад. Ҳар ҳафта ҳар як ҳафта як бор гиред, то ки шумо ҳамеша якҷоя бошед. Миқдори пайвандҳои худро бо чормағз ва тухмиҳои FODMAP пур кунед, ки мо дар слайди қаблӣ муҳокима кардем, инчунин онҳое, ки бо 10 пӯлодҳои банан ва / ё tablespoon аз пирожни хушк, ки имконоти хушкшудаи FODMAP-ро доранд, пур кунед. Барои муолиҷаи иловагӣ, шумо метавонед дар якчанд чӯҷаҳои шоколади тиреза бипӯшед - тақрибан 1/2 коса дараҷаи FODMAP -ро паст мекунад.

9 -

8. Равғани сӯзанакҳои сабз

Smoothies як роҳи ба якчанд калорияҳо дар таркиб, ки дар системаи ҳозимаатон осонтар аст. Роҳҳои хушкшудагон ҳастанд касоне, ки сабзавот аз сабзавоти сабз, сабз, сабз ё спанак доранд.

Шумо метавонед блоги худро бо тамоми намудҳои ғизои ғизоӣ ғизо диҳед. Тавре, ки пештар муҳокима шудед, шумо метавонед дар чормағзҳо, равғани ҳиндӣ, тухмҳо ва меваҳои тару тоза ё яхкардашуда илова кунед. Smoothie сабз кунед ва сипас субҳро ба субҳ то субҳ оред. Шояд шумо фаҳмед, ки ин сустшавии сусти ғизоӣ аз эҳтимол дур нест, ки IBS-и худро ба амал оварад.