Вақте ки фарбеҳӣ ва нафрат якҷоя мешавад, саломатии шумо метавонад ба таври назаррас таъсир расонад. Дар асл, яке аз роҳҳои беҳтарин барои беҳтар кардани назорати нафаскашӣ аст, барои расидан ба вазни солим.
Як парҳези солим, тарозуи мунтазам ва машқҳои муназзам ду роҳҳои исботшударо барои талафоти вазнин ва фарбеғи ҷангиовар мегузоранд. Аммо як сайд (аслӣ) аст: нафастангӣ метавонад онро ба амал хеле душвор кунад.
Эзоҳ: "нафас кашидани шумо" ҳатто дар бораи тасаввуроте,
Ҳатто бадтар, агар он мавсими аллергӣ ё берун аз ҳавои хунук бошад, дар амалҳои васеъ дар майдони васеъ метавонад аз саволи зерин истифода барад. Хушбахтона умед аст. Бисёр роҳҳо вуҷуд доранд, ки одамони гирифтори нифоқ метавонанд вазнинии ногузирро паст кунанд, оё онҳо дугонаанд ё мехоҳанд, ки солимтар бошанд. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои оғози кор ҳастанд.
Вазъият ва диаграммаи пешрафти рӯзона
Вақте ки шумо ҳар рӯз ба даст меоред, худро ба воситаи миқдори рақамӣ тарозед ва онро дар як чилд фавран нависед. Вазни шумо табиатан дар ҳар рӯз тағйир меёбад, лекин ҳисси пешрафти шумо набояд аз ин тарзи рӯзмарра муайян карда шавад. Мақсади техникаи мазкур ин аст, ки ҷамъоварии иттилоотро барои фаҳмидани он корҳое, ки шумо кор мекунед ва ба шумо ҳавасмандии худро нигоҳ медоред.
Нақшаи хӯриш
Ҳисоб кардан ва навиштан аз ҳар як хӯрок як яке аз роҳҳои беҳтарин ба даст овардани вазни, вақте ки фарбеҳӣ ва нафас якҷоя мешавад.
Бо истифода аз миқдори калорияи электронӣ, муайян кунед, ки чӣ қадар калорияҳоеро, ки шумо барои истеъмоли вазни худ доред, истеъмол кунед. Баъдан, камаш як ҳафта дар як ҳафта аз даст набаред, ба шумо лозим меояд, ки хароҷоти калорияи шумо дар як шабонарӯз дар як шабонарӯз ба 500 хлор мерасад. Он 500 миқдори калория дар як рӯз як дақиқа дар як шабонарӯзи фарбеҳро ташкил медиҳад.
Шумо метавонед талафоти вазнини худро бо буридани зиёне ё камтар аз калорияҳо, вобаста ба суръате, ки шумо нигоҳ доред. Ҳарчанд зиёда аз як пунта дар як ҳафта лаззат бурдан мумкин аст, аммо, ба назар гиред, ки чӣ қадар шумо парҳези худро маҳдуд кунед ва нақшаи талафоти вазнини худро бо духтур муҳокима кунед.
Пас аз он ки шумо ҳадафи ҳаррӯзаи худро донед, ба шумо лозим аст, ки онро дар давоми рӯз тақсим кунед. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо мақсадҳои худ 2000000 калорияро дар як рӯз дошта бошед, шумо метавонед дар як шабонарӯзӣ 4 хӯрокро дар як шабонарӯзӣ истеъмол кунед ва кофӣ барои як ҷуфт 200 калорияи хӯрокхӯрӣ дошта бошед. Чӣ тавр шумо рақами ҳаррӯзаи шумо тақсим карда метавонед, интихоби шумо, барои ҳамин, шумо метавонед дар ин рақамҳо бозӣ кунед, то бубинед, ки чӣ гуна ҷадвали шумо ва тарзи ҳаёти шумо беҳтарин аст.
Ниҳоят, шумо метавонед ҳар як хӯроки ҳар як хӯрокро мувофиқи меъёри калорияе, ки шумо барои он хӯрок мехӯрдед, тайёр кунед. Дар бисёр захираҳои онлайн ва барномаҳои мобилӣ, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шумораи калорияҳоро дар он чӣ мехӯранд, муайян кунед, аммо вақте ки шумо хӯрокҳои оддиро пешакӣ тайёр мекунед, банақшагирии хӯрокворӣ осон аст. Рӯйхати 400-килограмм хӯрок ва 200-киловаттори калорияи худро нигоҳ доред, ки шумо метавонед дар атрофи шумо имконият диҳед, ки шумо якчанд намуди хӯроки худро дар таркиби худ бигиред. Ҳамаи онҳое, ки барои шумо кор кардан мехоҳанд, ба нақшаи хӯроки шумо монанд аст. Ҳеҷ касро фиреб надиҳед Шумо пас аз чанд рӯзҳои кӯтоҳ муносибат мекунед ва дидед, ки пешравӣ дар пешравии вазни шумо хеле дур нест.
Саломатӣ
Мисли банақшагирӣ аз хӯроки худ, шумо низ лозим аст, ки озуқавориро ба нақша гиред. Шумо аллакай медонед, ки чӣ тавр ҳисоб кардани миқдори калорияҳоеро, ки шумо барои хӯрокхӯрӣ аз вурудоти пештара хӯрок мехӯред, аз ин рӯ, ман онро аз нав намегузарам. Дар хотир бояд дошт, ки шумо бояд дар вақти зарурӣ сари вақт хӯрок гиред. Ин маънои онро дорад, ки мошини тракторӣ дӯсти шумо нест. Мағозаи дӯкони дӯсти шумо нест. Шумо бояд чӣ кор кунед, ки пешакӣ пеша кунед: хӯрокҳои солимро бо шумо дар давоми рӯз барои ин лаҳзае, ки вақте шумо ба як пиёла ниёз доред, тамошо кунед. Интихоби аввалини шумо бояд мева, сабзавот, меваи хушк, йогурт, ё munchies монанд аст, ки дар калория ва нахи баланд доранд.
Шумо инчунин метавонед якчанд атфоли нохушро ду маротиба дар як ҳафта ба нақша гиред. Муваффақияти шумо комилан маҳрум карданро надорад, бинобар ин, дар лаҳзаҳои дилхоҳ чизи хандоварро хӯрдед. Як рӯзи шоколади торикӣ, ва шояд баъзе буттамева ё меваи дар оянда. Нуқтаи парҳези шумо ин аст, ки вазни нохуши худро аз даст надиҳед, аз хӯрдани нафрат баҳраманд шавед.
Барои интихоби ками равған назар кунед
Шумо ҳанӯз аз хӯроки дӯстдоштаи худ лаззат хоҳед кард, танҳо ба шумо лозим меояд, ки варақаҳои пасти фарбеҳро иваз кунед, то онҳоро бо онҳо иваз кунед. Масалан, ба ҷои иваз кардани шиша, ки бо 80% говҳои хокистарии гандум, ангушти заминӣ ё пухтупази ғалладонагиҳо пухта мешавад. Агар шумо ширинро дӯст доред, худатонро бурида, онҳоро бо баъзе намак баҳр кунед. Ба ҷои оне, Ба ҷои шир ва равғанҳои ширии камвазн ба ҷои ширини равғани ширӣ гузаред. Бисёре аз тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки он барои парҳези парҳезӣ дар парҳези шумо ночиз аст, зеро баъзе равғанҳо, монанди равғанҳо, равғанҳои зайтун, равғани ангур ва авокоте, ки дар ҳақиқат барои талафи вазнин истифода мешаванд. Бар ивази равғанҳои ҷудогонаатон равғанро кам кунед ва равғанҳои фарбеҳро бичашед. Пур кардани сабзавот ва сабзавот роҳи дигари беҳтаринро барои кам кардани истеъмоли равғани худ, чунки онҳо дар фишор баландтар ва дар меъда зиёданд, бе илова кардани калорияҳо аз равған.
Бештар, бихӯред 20 дақиқа
Ғизои ғизои шумо хеле зуд аст, умуман ғизо медиҳад ва барои фарбеҳ ё нафастангӣ хуб нест. Ҳамаи мо бояд дар вақти хӯрок хӯрдан каме кам кунем. Бемории мо аксар вақт барои пӯшидани хабар, ки меъдаамон пур аст, суст аст. Вақте ки мо зуд хӯрем, мо ҳақиқатан ҳамроҳи мо ғамгин мешавем. Мисли номаи клипҳои Алқо-Селтерз, мо наметавонем бовар кунем, ки мо ҳама чизро мехӯрем ». Шумо ҳис мекунед, ки вақте ки шумо хеле зуд хӯрок мехӯред. Ҳалли? Худро таълим диҳед, ки ба таври бениҳоят хӯрок бихӯред ва баъд аз хӯрдани ғизои худ эҳсос хоҳед кард.
Назорати тақсимот инчунин қисми асосии ин усул мебошад. Аз хӯрокхӯрии ғизоӣ хӯрок хӯред, бе такрори бештар аз рӯи пластикаи худ, пас интизории сонияҳо ба шумо кӯмак мекунад. Агар шумо ҳанӯз пас аз ба охир расидани қисми худ эҳтиёт бошед, бори на камтар аз 20 дақиқа хӯрок нахӯред. Як шиша обро бинӯшед ва интизор шавед. Бештар аз ин, шумо мефаҳмед, ки вақте ки шумо дар муддати кӯтоҳ интизор ҳастед, ҳис мекунед.
Тасаввур кунед, Сурати бузург
Ҳавои вазнин дар як шабонарӯз рӯй медиҳад. Ягон фарбеҳро фаромӯш накунед, ки вақте ки шумо хобед ва ҳамаи вазни зиёдатиро дур кунед. Шумо метавонед вазни тезро зуд бардоред, вале ин ҳамеша беҳбудӣ аз дастовардҳои вазнин ба зудӣ метавонад худро зудтар бардорад. Зарурати вазнинии вазнин, ки он ҷо истироҳат мекунад, он чизест, ки шумо мехоҳед.
Ҳафтаи як ҳафта дар як километр. Шумо одатан бехатариро дар як сол ба 50 мил кам карда метавонед. Ин мақсадҳо ва мақсадҳои устувор мебошанд. Тағиротҳо одатан, хусусан, агар шумо дар бораи истеъмоли хӯрока хеле кам ё зиёдтар истеъмол кунед, вале диққати аввалиндараҷаи шумо барои пешравии вазнин, вале пастшавии суст ва устувор аст. Дар бораи рӯзҳо ва пастаринҳо фикр накунед: ба ҷои тамринҳои ҳафта ва моҳона нигоҳ кунед. Ба нақшаатон таклиф кунед, ҳама чизро дар миёнаравӣ ба ҷо оред, ва шумо метавонед инро ба амал оваред.
5 дақиқа дар як рӯз
Вақте, ки шумо математикаро анҷом медиҳед, истеъмоли камтари калорияҳо нисбат ба кӯшиши вазнин ба воситаи ҷарроҳӣ самараноктар аст. Шумо метавонед садҳо калорияҳоро бо 30 дақиқа дарозӣ кунед, аммо ҳамчун нафаскашӣ, ки дар он 30 дақиқа давомнокии вазнин доред, як косаи ғалладон метавонад ин калорияҳоро бозгун кунад. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, ғизо бояд аввал диққати шумо шавад.
Ин маънои онро надорад, ки ҳамаи машқҳо бефоидаанд. Ҳатто 200-километрӣ дар як рӯз метавонад ҳар рӯз дар як моҳ 200 килограмм сӯрохӣ кунад ва 200 гармй ба вақти зиёд ё кӯшиши зиёд талаб намекунад. Пас аз он, ки ҳамаи узвҳои дардоваре, ки тавассути узвҳои баданашон ба воситаи ҷарроҳии кӯтоҳмуддат машғуланд, имтиёзҳои иловагӣ мавҷуданд. На танҳо шумо эҳсос мекунед, балки ҳис хоҳед кард, ки шумо ба шакли форма табдил хоҳед кард, ва шумо низ тозатар ва тез-тез мегиред.
Аксарияти коршиносон тавсия медиҳанд, ки танҳо як курси панҷ дақиқа ҳар рӯзро сар кунанд. Он 200 адад катионро нест намекунад, аммо онро оғоз мекунад. Бо панҷ дақиқа дар як рӯз, ҳафт рӯз дар як ҳафта сар кунед. Ҳама гуна машқҳо кор хоҳанд кард, ва агар шумо нафаскашӣ кунед, кӯшиш кунед, ки аввалин корти худро маҳдуд кунед. Озмоиш бо crunches, push-ups, баъзе jacks садақа, ё шояд баъзе дар ҷои кор. То даме ки шумо барои панҷ дақиқа бас накунед, хуб аст. Ҳафтаи баъд, панҷ дақиқа вақти зиёдтарро давом медиҳед. Ҳар ҳафта дар муддати ду дақиқа афзоиш ёбед ва дере нагузашта барои 30 дақиқа дар як рӯз бо мушкилот кор хоҳед кард. Ин осон аст, ва роҳи худро ба таври сусттар хоҳад кард, ки нишонаҳои нафасро осон мекунад, чунки дили шумо ва шушҳои худро бо машқи муназзаш қавитар мегардонад.
Беҳтарин таҷҳизот барои оптикӣ
Фаъолиятҳое, ки давраҳои кӯтоҳмуддат, даврӣ, мисли волейбол, гимнастика, бейсбол ё қувваозмоӣ мекунанд. Вақте ки шумо дар амалия иштирок мекунед, ки давомнокии дарозмуддати экспертизаро, ба монанди футбол, давидан ё баскетбол, ҷисмҳои шумо эҳтимол дорад, ки онҳо низ ба онҳо муроҷиат кунанд ва ин аломатҳо ё ҳамларо пайдо мекунанд. Ҳарорати ҳаво ба монанди бозиҳои хокистарӣ, классикӣ ва бозигарӣ низ метавонад пеш аз он, ки дилатон ва шушро дар шакли беҳтарин ба даст оред, пешгирӣ кунед. Интихоби либос, ба монанди шиноварӣ, варзишгарии пурқувват, интихоби хуб барои одамони гирифтори нафас аст, зеро одатан вақте ҳангоми нафаскашӣ дар ҳавои гарм, ҳаво ҳавасманд карда мешавад. Деҳқон инчунин барои баланд бардоштани сатҳи дилхушии дил ва бемории саратон кӯмак мекунад. Дигар машқҳо, ки бо нафаскашӣ ба таври хуб таҳаммулпазиранд, велосипедҳо, аэробикаҳо, роҳ ва давиданро дар тропикӣ меноманд. Ҳар он чи шумо интихоб мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки якчанд дақиқа дар як дақиқа сар карда, онро аз он ҷо дур кунед. Дар якҷоягӣ бо парҳези солим, шумо ба он мақсадҳои вазнинии худро ба даст меоред.
Ҳангоми гузаронидани машқҳо
Пеш аз оғоз кардани ягон режими амалия ба духтур муроҷиат кунед. Духтаратон метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба фаъолияте, ки ба шумо ва нафаси шумо мувофиқ аст, қарор қабул кунед ва пеш аз оғози кори курс чӣ кор кунед. Ин нақшаи амалиёти нафаси шумо номида мешавад. Масалан, ҳамеша пеш аз машқҳои тиббии нафас (пеш аз бронходилаграммаҳо ё cromolyn) истифода баред, пеш аз оғоз кардани курси худ, махсусан вақте ки як қисми нақшаи амалияи шумо карда шудааст. Ҳаво гармтар аст, барои пешгирии нишонаҳо хеле тавсия дода мешавад, ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба муддати каме поёнтар пас аз анҷом додани корҳои худ анҷом медиҳед. Агар берун аз он хунук бошад, дар даруни бинои кудакӣ ё пӯшок ё кафк бар болои чашм ва даҳони худ барои нигоҳ доштани ҳаво ба шушҳои худ гарм ва тарӣ нигоҳ доред. Агар амал накунед, сирояти вирусӣ, ба монанди шамол ё вируси он амал накунед. Ниҳоят, амал дар сатҳие, ки барои саломатии умумии шумо мувофиқ аст, ва ҳамеша аз ҳад зиёд фикр кунед, ки шумо метавонед як эҳтиёт кунед.
Дар сеюм
Кам кардани истеъмоли калорияи шумо душвор аст. Шумо ба гуруснагӣ эҳтиёт шудан мехоҳед, хоҳиши қонеъ кардани ғазабро дошта бошед ва хоҳиши қавӣ дошта бошед, ки дар хӯрок хӯрдед. Шумо мехоҳед, ки ба он бирасед. Ин хуб аст. Ҳама ин тавр фикр мекунанд. Бо васвасаҳо мубориза кунед, ки он танҳо се рӯз аст. Агар шумо метавонед аз ин миқдори 72 соат дар бораи истеъмоли ками калория ба даст оред, ин ба осонӣ табдил меёбад. Шумо ба кам кардани миқдори калорияҳо ва қариб кофӣ, ҳатто ҳис мекунед, ки шумо худро дигар маҳрум мекунед.
Ин 12 маслиҳат танҳо оғози саршумори вазнин ва тарзи ҳаёти солимро пеш мебаранд. Нигоҳҳо набояд бо вазъияти худ маҳдуд ё маҳдуд карда шаванд. Бо банақшагирии бодиққат ва омодагии шумо, шумо метавонед солимтарин ва вазнинии зиёне аз даст диҳед, ки ҳар дуяшон ба шумо кӯмак мерасонанд, ки вазъияти худро самараноктар бо эҳтиёҷоти ночиз ва доруворӣ таъмин кунед. Ин маслиҳатро ба дили худ гиред, нақша тартиб диҳед ва ба он пайваст шавед. Оғоз ба ҳаёт пурмӯҳтаво ва ҳаёти сарватмандон, сарфи назар аз нафаскашии шумо шурӯъ кунед. Боварӣ надоред, ки шубҳаҳо ва номуваффақиятро ғолиб кунед.
Манбаъҳо:
Академияи ИМА Аллерг, Ҳайф ва Иммунология. Маслиҳат барои хотиррасон: Насос ва таҷриба
> Barros P, Moreira, Fonseca A et. д. Иҷро кардани парҳези бунафши Баҳри Миёназамин ва таркиби меваи нави он бо назорати беҳтарини нафасгирӣ алоқаманд аст. Аллергия 63: 917-923, 2008
> McKeever TM, Britton J. Diet and Asthma. Am Jr Stack Care Car Cp 170. pp 725-729, 2004.