Ин чорабиниҳоро барои кам кардани стресс ва такмил додани ҳашамот
Фасли нопадид барои беморон бисёр бадтар аст. Бо худ, стресс метавонад шуморо ҳис кунад аз нафас. Стресс низ метавонад ба таври мунтазам маводи мухаддир доруҳоро истифода барад. Ҳамаи ин метавонад назорати нафасангезро бадтар кунад .
Эҳсос яке аз ҳаёти ҳаррӯзаи мо аст ва эҳтимолияти он, ки шумо тамоми стрессро аз ҳаёти худ бартараф карда метавонед. Дар асл, на ҳама фишорҳо бад аст. Баъзе стрессҳо метавонанд ба баланд бардоштани ҳосилнокӣ оварда расонанд.
Бо вуҷуди ин, шумо бояд аз фишори бесамар бипарҳезед, идора кардани стресс, ки шумо наметавонед канорагирӣ кунед ва стратегияҳоро барои осонӣ ва пешгирии нишонаҳои нафасгирӣ омӯзед .
Раванди мунтазам
Бо духтуратон дар бораи кадом намуди машқҳо, ки шумо метавонед бо суръататон мунтазам кор кунед, сӯҳбат кунед. Ҳар гуна машқро, ки шумо маъқул медонед, аз аэробика ба йо, метавонад дар сатҳи стрессҳои худ фоидаовар бошад. Эҳтиёткорон сатҳи сатҳи эстрофинро баланд мегардонад, косаи беҳбудёфтаро меорад, хобро беҳбуд мебахшад ва ба шумо барои баланд бардоштани сатҳи энергия мусоидат мекунад.
Техникаи ройгонро омӯзед
Гарчанде якчанд техникаи гуногун, аз ҷумла журналистӣ ё тавсифи нишонаҳои мусбӣ вуҷуд доранд, танҳо сусттар ва зиёдтар шуданаш мумкин аст. Якчанд дақиқа сарф кунед, танҳо дар лаҳзаи ба даст овардани косаи худ бо кудакони худ бошед ё чӣ қадар ба шумо ҳамкорони мутахассисонатонро қадр кунед.
Баръакс, аз якчанд дақиқа, танҳо ба он чизе, ки шумо мекунед, дар давоми 5 дақиқа эҳсос мекунед ё ҳис мекунед.
Ҳоло дар муддати кӯтоҳ ва диққаташонро ба он фикрҳо, ҳиссиҳо ва ҳиссиҳо равона месозанд, аксар вақт фишорро камтар мекунанд.
Мулоҳиза кунед
Мулоҳиза як қатор манфиатҳо барои фишори равонии шумо аст. Вақте ки шумо фикр мекунед, мулоҳизакорон дар ҷисми шумо якчанд чизҳо рӯй медиҳанд. Шумо:
- Суръати дил паст мешавад
- Сатҳи нафаскашӣ коҳиш меёбад
- Генограммаи Adrenal камтар аз сабзавоти фишори гормонро истеҳсол мекунад
- Зиндагӣ бештар ва эҷодӣ аст
Як мулоҳизоти фаврӣ машқҳои орому ором аст.
Назарҳои худро пӯшед ва ба нафаскашии худ диққат диҳед. Бисёре аз одамон онро дастгирӣ мекунанд, ки дасти худро дар шикамашон гузоштанд ва ба ҳаракати боло ва поён равона карда мешуданд. Сухани овозро дар сари шумо аз диққататон ба мушкилоти имрӯза ва кӯшиш кардан ба ҳалли ин масъалаҳо қатъ намоед. Агар фикрҳои шумо кӯшиш кунед, ки ором истед, ба нафақаатон такя кунед.
Бисёре аз беморон фавран пайдо мешаванд ва фавран, коҳиш додани фишори кӯтоҳмуддатро фаромӯш мекунанд.
Тренингҳои сулҳ
Барои машқҳои нафаскашӣ, нафаскашӣ метавонад ду имкониятҳоро дошта бошад. На танҳо ба нафаскашии диққат диққат додан лозим аст, ки стрессро паст мекунад (он бисёр мулоҳоро ба мулоҳизаҳо монанд аст), аммо он метавонад нафасатори худро беҳтар кунад.
Дар ин машқ , шумо метавонед бо усули оддӣ рафтор кунед, ки ба шумо нафаскашии шуморо назорат мекунанд. Танҳо тамаркуз ва мониторинги нафаскашии ман аксар вақт сатҳи стрессро коҳиш медиҳад ва фикри онро мустаҳкам мекунад.
Беҳтар намудани малакаи ташкилии шумо
Набудани созмон метавонад боиси фишори муҳити зист гардад. Илова кардани сохтор ба фаолияти шумо танҳо сатҳи баландии стрессро беҳтар мекунад. Нигоҳ кунед, ки агар яке аз ин таҷрибаҳои идоракунии вақт метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки аз рӯзи шумо дертар ба даст орад ва сатҳи стрессро коҳиш диҳед.
Беҳтар кардани хоб
Бисёре аз беморон фикр мекунанд, ки онҳо ҳеҷ гоҳ аз 7-9 соат хоб нахӯранд, ки Бунёди Миллии Савсан мегӯянд, аксари калонсолон бояд ниёз доранд.
Ҳатто агар шумо хоб рафтанро давом надода бошед, реҷаи хобии мунтазам (масалан, дар як вақт бистарӣ кардан мумкин аст) метавонад ба баланд бардоштани сатҳи стрессии шумо мусоидат кунад.
Шумо метавонед бо истифода аз усули эътибори эътимоднок дар вақти хоб, ки ба шумо бедору ҳушёриро кӯмак мерасонад, истифода баред. Ба фишори шумо диққат диҳед ва сипас фаъолияташонро бедор кунед, ки бо ишора ба он ки "Ман бедор шуда истодаам, ҳатто агар 5 соат хоб рафтан гирам" ё "Ман пур аз энергия ва омода кардани рӯзҳои ман." имкон дорад, ки тарҷумаи тарзи хобидани худро, сатҳи энергетикии субҳро беҳтар намуда, оромии хоби шабу рӯзро беҳтар созад.
Баъзе вақтхушиҳо
Оё шумо ягон бор фикр мекардед, ки чаро чаро ман на танҳо хушбахтам?
Мо дар рӯз ба рӯзи кор, мактаб, оилаҳо то ба ҳол гирифтор шудаем ва пас аз бемории музмин дар болои ҳама чизҳое, ки ба нафаскашӣ илова мешаванд, такя накунанд, ки ҳайати хушбахтии мо кам аст. Ин метавонад барои одамони гуногун чизҳои гуногун бошад.
Хушбахтона мо метавонем ба корҳои ҷисмонӣ, ақлонӣ, эмотсионалӣ ва рӯҳонӣ дар ҳаёти мо таъсир расонем. Вақти тай кардани воҳиди вирус, харҷ кардани якчанд вақт хондан, ба омӯзиши Библия ё истироҳат ба маҳалгароӣ мисолҳои ҳар як соҳа, ки метавонанд кӯмаки фишори равонӣ бошанд.
Таҷрибаи табобати шуморо беҳтар кунед
Шумо чӣ чизи хӯрдед.
Хӯриши суст ба метавонад стресс, депрессия ва саломатии ками солимии равонӣ расонад. Парҳезҳои нокифоя, ки ҳамчун миқдори зиёди шакар ва маҳсулоти хӯрокворӣ муайян шудаанд, бо нишонаҳои изтироб алоқаманданд. Илова бар ин, сатҳи баланди стресс метавонад ба шумо барои дарёфти ғизои сиёҳ барои энергия бештар таваҷҷӯҳ кунад.
More Laughing
Хушо солим аст ва аксарияти мо ба ин кофӣ ниёз надорем. Гумонияҳо ба ашёҳои ферментҳо ва дигар ҳоҳотҳо монанд мешаванд. Ғайр аз ин, ханда танҳо як воқеаи стрессро, ки ба шумо лозим аст, ба шумо хотиррасон мекунад.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи психологияи амрикоӣ. Таъсири стресс дар бораи бадан.
> Felice N. > Kacka >, Николас Чарбуин, Карари Ҷ. Анстей, Питер Баттерорту Диаграммаи Намудҳо ва Депрессияҳои Департаменти Time: Тафтиши муносибатҳои > бо > Вазъи иҷтимоию иқтисодӣ, Равишҳои саломатӣ ва хатари саратон. ПАРВОЗИИ ҶАЛАСА 29 январи соли 2014.
> Беннетт MP, Ленчерер C. Хоби ва Хоби Захираҳои таъсирбахши саломатӣ: III. Ханда ва натиҷаҳои солим. Табобатоти иловагӣ ва алтернативӣ, моҳи марти соли 2008.
> Донишкадаи миллии дил, шуш ва хун. Ҳисоботи панелҳои экспертӣ 3 (EPR3): Дастурҳо оид ба диагностика ва идоракунии пӯст.