Ҳангоми бо нафастангӣ зиндагӣ кардан баъзан маънои зинда доштани фишори иловагӣ дорад. Дар зери стресс зиндагӣ кардан мумкин аст, ки нишонаҳои нафасангезро бадтар карда, онро ба душворӣ кашидани системаи худтанзимкунӣ душвор мегардонад.
Чӣ гуна стресс ва ғаму андӯҳ одамонро бо хастагӣ таъсир мерасонад?
Одамоне, ки бо бемории музмини доимӣ зиндагӣ мекунанд, аксар вақт дар ташвишанд. Аммо муҳим он аст, ки фарқият дар он аст, ки ташвишоварӣ ба манфиати худ дар ҳаёти пурраи шумо муфид аст.
Борхати фоиданок ба амалҳои зарурӣ, ба монанди қадамҳои дуруст барои назорат кардани ҳолати музмин , дар ҳоле, ки боришоти зиёд метавонад ҳолати тиббиро мушкил кунад.
Фасли равонӣ ё мушкиле дар идоракунии фазои ҳаррӯза метавонад боиси мушкилоти гуногуни одамони гирифтори наҳанг, аз ҷумла:
- Хоби душвор
- Фасли физикии ҷисмонӣ бо сабаби набудани машқҳо
- Мушкилии мушкил
- Натиҷа
- Бозгашт аз дӯстон ва фаъолиятҳо
- Тағирот дар иштиҳо
- Департамент
Вақте ки сатҳи стрессҳо зиёд мешаванд, ҳамин тавр нишонаҳои нафаса, ба монанди вирус ва сулфаи он мешаванд. Чун нишонаҳои нафаскашӣ афзоиш меёбад, ҳамин тавр метавонад боиси ташвиши, дар саломатӣ дар сатҳи саломатӣ гардад.
Агар стресс сахт бошад, боришот метавонад ба ҳамлаҳои ваҳшӣ, ки баъзе аз ё ҳамаи аломатҳои зерин нишон дода метавонанд, метавонанд зиёд шаванд:
- Гирифтани нафас
- Мехоҳед пӯсида ё шаффоф
- Зангҳои дил
- Шикаст ва тарсидан
- Нашрия
- Таркиш
- Флотиви гарм ё хунукҳои хунук
- Зиндагинома
- Ҳисси беэътиноӣ (масалан, дар дурахшон, дар абрҳо, ё дар атрофи он)
- Тарс аз марг, рафтори девона, ё аз даст додан
Роҳҳо барои беҳтар кардани стресс ва ташвишҳо
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои кӯмак ба идора кардани фишори шумо ва нишонаҳои нафас дар зери назорати:
- Бихӯред хӯрокҳои солим . Шакар, кафе, ва алкогол метавонад ҳамаи сатҳҳои стрессро баланд кунад. Аз хӯрдани ин компонентҳо худдорӣ кунед.
- Ба таври амиқ биҷангед . Кӯшиш кунед, ки аз диафрагм аз ҳарчи зудтар нафас бигиред ва диққати диққатро ба нафас пардохт кунед. Дар ҳамлаҳои пинҳонӣ ва ё стресс, суст ва бунафши сӯзанро нафас мекашад.
- Таҷҳизот . Фаъолияти ҳаррӯзаи ҷисмонӣ роҳи хуби кор кардан ба ташвиш мебошад.
- Хоб . Аксари одамон кофӣ нестанд. Ҳайфи заиф, ё набудани хоби, баромадан аз нерӯи кам ва захираҳои эмотсионалӣ ва ҷисмонӣ барои мубориза бо стресс. Барои шаби беҳтар аз хоб:
- То ба хоб рафтан ба хоб наравед
- Раванди хобро пайгирӣ кунед
- Ба хобгоҳи худ танҳо барои хоб (ва барои ҷинс)
- Пеш аз бистарӣ амал накунед
- Кафе
- Дар давоми рӯз ба таври ноаён накунед
- Ба хоб рафтан ва дар айни замон ҳар рӯз ба даст оред.
- Кам кардани миқдори стресс . Муайян кардани он ки боиси фишори равонӣ мегардад ва кӯшиш кунед, ки стрессро ҳал кунад. Ҳангоме ки стресс қисми ҳаёти ҳаррӯза аст, роҳҳои пешгирӣ кардани он бо роҳи беҳтар кардани ваколатҳо ва муқаррар намудани афзалиятҳо. Мубориза бо мушкилоти нафасгирӣ низ метавонад стресс бошад. Ин муваффақият ба даст овардан мумкин аст, ки метавонад ба шумо кам гардад
- Тағир додани фикрҳои манфӣ . Таъсири ғаму андӯҳ барои муқаррар кардани вақт. Ба худ мегӯям, ки шумо бояд ташвиш надиҳед, ки тағйир намеёбад, ки шумо ташвиш хоҳед кард . Баръакс, шумо метавонед чунин гӯед: "Пас аз 15 дақиқа, ман дар бораи ин фикр карданро бас мекунам ва ғам махӯред ва аз он гузаштаед. Ҳамчунин CD, DVD ва китобҳое ҳастанд, ки дар омӯзиши тағйир додани равандҳои фикрӣ кӯмак мекунанд. Мутахассиси соҳаи солимии равонӣ, ки дар терапевтҳои рафтор мутахассис аст, метавонад шуморо ба усулҳои худтаъминкунӣ кӯмак кунад, ки дар тағйир додани фикрҳои манфӣ барои некӣ кӯмак кунанд.
- Мунтазир бошед . Технологияҳои таъхирнопазир, аз қабили нафаскашии чуқур, тасвири самарабахш, решакан кардани мушакҳои такрорӣ, мулоҳизакорӣ ва йо, инчунин метавонад сатҳи пастшавии стрессро кӯмак расонад. Сатҳҳо, CD, китобҳо ва DVDs барои дастрас кардани усулҳои гуногун дастрасанд. Ҳангоми истифодаи ҳаррӯза аз 15 то 20 дақиқа дар як шабонарӯз истифода баред.
- Истинодҳои мусбӣ истифода баред . Дар бораи фикрҳои рӯҳбаландкунанда ва оромона фикр кунед, масалан, "Ман оромам, ин корро карда метавонам".
- Кӯмак ба пурс . Оила ва дӯстон мехоҳанд кӯмак кунанд. Боқӣ мондан ба онҳое, ки муҳимтаранд, метавонанд ба паст кардани стресс ва ғамхорӣ мусоидат кунанд. Ба иштирок дар гурўҳҳои пуштибонӣ бо мақсади ба ҳамдигар мондан дар ин ҳолат ва аз таҷрибаҳои худ омӯхтан фикр кунед.
- Кӯмаки касбӣ . Агар усулҳои худкӯмакӣ стресс ва ташвишро паст накунад, ба кӯмаки мутахассиси касалиҳои солимии равонӣ, ки метавонад ҳам як тарзи табобат (тарғиб) ва табобати рафториро фароҳам орад, эҳтимолан доруҳои зиддитаристиро муқаррар кунанд.
Манбаъҳо:
Кумитаи давлатии омори Академияи илмҳои Академияи Аллергия, Ҳайф ва Иммунология. "Маслиҳатҳо барои хотиррасон: Нобудсозӣ ва идоракунӣ."
Идоракунии дорувории ИМА ва ғайритиҷоратӣ. "Беҳтарин беҳтарин: Нақшаҳои амалиётро дар санҷиш нигоҳ доред." Нашри №2 (FDA) 04-1302 майи соли 2004. Идораи FDA оид ба корҳои ҷамъиятӣ.