Маслиҳатҳо оид ба машғулият бо хастагӣ

Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо бо ҳашаматӣ омодагӣ доред

Муносибати бо нафас рафтан ба нишонаҳои аслии нафасангез , ба монанди:

• Ҳаяҷонӣ
• Зичии қафаси бадан
• Гирифтани нафас
• Сулфаи музмин

Бо вуҷуди ин, машқ як қисми муҳими истиқомат аст. Муҳим аст, ки бо нафастангӣ машғул шавед ва ғайрифаъол набошад. Қисмати муҳиме, ки бо нафастангӣ машғул аст, дарк кардан чӣ гуна бехатарӣ ва пешгирии мушкилоти нафаскашӣ дорад.

Чӣ тавр бо аломатҳои нишонаҳои шадид рӯ ба рӯ мешаванд?

Анносаи шумо одатан шушҳои шуморо аз бисёриҳо нафасҳои нафас ҳифз мекунад . Ҳангоми нафаскашӣ одатан, ҳаво тавассути бунгураи шумо мегузарад, ки ҳаво гарм мекунад ва филтрҳоеро, ки ба шуш ба даст меоранд, филтр мекунад. Вақте ки шумо машқ мекунед, ҷисми шумо ба ҳаво бештар эҳтиёҷ дорад ва шумо аз даҳони шумо нафас кашед. Дуои шумо гарм намекунад, humidify, ё филтр нест. Дар натиҷа, машғул бо нафастангӣ метавонад хавфи фишори шуморо зиёд кунад.

Надоштани фоидаҳои бо аломати заҳролудӣ

Вақте ки шумо бо нафасгирӣ машғулед, як қатор манфиатҳо вуҷуд доранд, аз ҷумла:

• Мустаҳкамкунии мушакҳо
• Вазнинро нигоҳ медорад
• Фоидаҳои психологӣ
• Хароҷоти бемории дилро коҳиш диҳед

Баъзе фаъолиятҳое, ки бештар ё камтар аз онанд, ки сабабҳои нишастанро доранд?

Вақте ки шумо бо нафаскашӣ амал мекунед, баъзе фаъолиятҳо эҳтимол камтар аз нишонаҳои дигар оварда мерасонанд. Масалан, дар соҳил як фишори аэрообӣ аст, ки шумо ба ҳаво гарм ва тареву равшан мезанед, ки набераҳоятонро нағз нахоҳанд кард.

Дигар фаъолиятҳо, ки умуман ба нишонаҳои заҳролуд оварда наметавонанд, ҳангоми заҳролудшавӣ аз он ҷумла:

• Бисмиллоҳ
• Ҳавопаймо
• Ҷойгиршавӣ

Агар варзишгари командаӣ бештар чизи шумо бошанд, шумо эҳтимолияти нишондодҳои нишастро бо нафас, агар шумо дар варзиш иштирок кунед, ки фишори кӯтоҳмуддатро талаб мекунад, ба монанди:

• Бассейн
• Футбол
• Ногаҳон давидааст

Аз тарафи дигар, варзишгарони тобовар бештар эҳтимол ба нишонаҳо оварда мерасонанд. Варзиш эҳтимолан ба нишонаҳои нафасгирӣ оварда мерасонад, хусусан, агар нафаскашии шумо зери назорати хуб қарор нагирад , инҳоянд:

• Баскетбол
• Хокки Field
• Оқибатҳои дарозмӯҳлат
• Футбол

Чӣ бояд кард?

Қадамҳои зерин ба шумо бо нафасгирӣ машғул мешаванд, ки кадом намуди машқро интихоб кунед:

1. Ҳамеша пневматикӣ наҷот кунед . Шумо бояд ҳамеша дар якҷоягии наҷотдиҳӣ наздик шавед, лекин ин хеле муҳим аст, вақте ки шумо бо нафастангӣ амал мекунед. Дорандаи наҷотдиҳии шумо барои табобати бемориҳои нотавоние, ки инкишоф меёбад, муҳим аст.
2. Нигоҳ кунед . Агар нафаскашӣ зери назорати хуб қарор надошта бошад, пас шумо бояд пеш аз машқ кардан беҳтар идора кунед. Пеш аз сар шудани беморӣ, бо духтур муроҷиат кунед.
3. Нақшаи чорабиниҳои нафасгирии худро бо нифоқ истифода баред . Бо табобати худ дар бораи нақшаи чорабиниҳои нафаскашӣ сӯҳбат кунед ва чӣ тавр он метавонад бо машрубот дастгирӣ кунад. Агар шумо дар минтақаи сабз набошед, шумо бояд машқ надиҳед, зеро он метавонад нафаси худро бадтар кунад.

   Агар шумо бо нишонаҳои нафаскашӣ рӯ ба рӯ шавед, шумо барои табобати нишонаҳои спиртӣ наҷотбахш истифода мебаред. Духтури шумо инчунин метавонад пеш аз истифодаи машқҳои наҷотдиҳии худро истифода баред, то ки шумо аломатҳоро аз он рӯйпӯш кунед.

1. Гарм кунед ва хунук кунед . Дар фаъолияти худ тағйироти ногаҳонӣ пешгирӣ кунед, ки нишонаҳои нафасро пайдо мекунанд. Ошноӣ ба кор дароред - на танҳо аз дари роҳ берун равед ва саратонро сар кунед. Ҳамин тавр, вақте ки бо нафасгирӣ машғул бошед, на танҳо ноустуворона машқҳоро қатъ кунед. Баръакс, саъю кӯшиши худро ба муддати кӯтоҳ пеш аз он,
2. Пешгирӣ кунед . Агар шумо ҳангоми нафаскашӣ бо ҳашарот рӯ ба рӯ шавед, шумо метавонед аломатҳои инкишоф диҳед. Масалан, агар сифати ҳаво дар рӯзи муайян дар ҳақиқат бад бошад, шумо метавонед дар даруни бино хубтар кор кунед. Агар ҳаво сард бошад, нафаскашии худро бадтар мекунад, барои пӯшидани ва ё кам кардани ҳавои хунук ба шушҳои худ, як маскан ё мӯйро пӯшед. Бояд парҳезҳоеро, ки дар он алаф тухмии тухмиро канда истодаанд, аз даст надиҳед.

1. Агар шумо аломатҳоро инкишоф диҳед, даст кашед . Агар шумо ҳангоми заҳролудшавӣ оғоз намоед, истисморро давом диҳед, истифодакунандаи пневматикии худро истифода баред ва нақшаи амалиёти нафасиро риоя кунед. Агар нишонаҳои шумо беҳтар шаванд, шумо метавонед оҳиста-оҳиста сар кунед.
2. Агар нишонаҳои шумо бадтар шаванд, эҳтиёт шавед, ки ба духтур муроҷиат кунед. Агар нишонаҳои шумо бетафоват набошанд, дастурҳои наҷотдиҳандаи худро барои дастурҳои нақшаи амалиёти нафаскашии худро идома диҳед. Агар шумо бо заҳролудӣ яке аз инҳоро инкишоф диҳед, ба духтур муроҷиат кунед:
   • Ҳангоми заҳролудкунӣ ҳам дар дохили ва ҳам дард пайдо мешавад
   • Кулуке, ки доимӣ шуд
   • Насби душвор
   • Тачипне ё нафаскашӣ хеле зуд
   • Муносибатҳое, ки дар он ҷо пӯсти шумо ҳангоми нафаскашӣ пошидаед
   • Гирифтани нафас
   • Мушкил дар гуфтугӯи пурра
   • Набояд, ки саманд
   • Мушкилии ғамангез
   • Лабҳои кабуд ё ангуштҳо

_{Манбаъҳо:}

_{Ассотсиатсияи шуши Амрико. 15 январи соли 2011 баргузор гардид}

_{Академияи ИМА Аллерг, Ҳайф ва Иммунология. 15 январи соли 2011 дастрас карда шудааст. Маслиҳатҳо барои ёддошт: Насос ва машқҳо}