Маслиҳатҳо барои маконҳои солим ва лазиз бо равғанҳои паст
Қариб ҳама дӯст медоранд, ки табақаи хуби макаронаро дӯст доранд. Ҳеҷ гуна сабабе вуҷуд надорад, ки шумо аз хӯрокхӯрӣ дар як вақт дар як вақт танҳо аз сабаби он, ки шумо хӯроки холестеринро паст мезанед, лаззат мебаред.
Бо вуҷуди ин, шумо бояд аз компонентҳои шумо истифода баред. Бо ин кор, шумо метавонед Калорияҳои иловагӣ ва равғанро ба парҳези худ илова кунед - ҳар дуяшон метавонанд ба хӯрокҳои бо холестиролҳои баланд оварда шаванд .
Бо ин маслиҳатҳои солим, табақаи минбаъдаи макарон шумо тайёр хоҳад кард, ки ошомандагон ва холестирин-дӯстона.
Интихоби дурусти макарон
Макарони макарон дили тамоми табақ аст. Дар ҳоле, ки баъзе шаклҳои макарон метавонанд солим бошанд , дигар намуди макарон метавонанд калорияҳо дошта бошанд ва дорои мазмуни баланди карбогидрат бошанд. Ин метавонад боиси баланд шудани сатҳи холестеринатон гардад.
Ҳангоми интихоби макарон, онҳое, ки "гандум" ё "тамоми гандум" номгузорӣ мекунанд, интихоб кунед. Ин намудҳои макаронӣ одатан дар муқоиса бо дигар уқёнусҳо каме ториктар мешавад. Онҳо инчунин миқдори зиёди нахи доранд ва ин компонентҳои бофандагӣ ба паст кардани сатҳи холестирол вобаста аст.
Агар шубҳа дошта бошед, аломати бастаи маҳсулотро ҳамеша тафтиш кунед. Он дар таркиби карбогидрат ва маснуоти нахӣ нишон дода мешавад.
Дар дигар компонентҳо дар Тухми Макарони шумо
Миқдори ва навъҳои компонентҳое, ки шумо метавонед ба табақаи макарон илова кунед. Баъзе аз инҳо метавонанд табақаи лазиз ва дил-солимро эҷод кунанд.
Бо вуҷуди ин, дигар компонентҳо вуҷуд доранд, ки кӯшишҳои холестеринро паст мезананд.
Забони Veggies. Сабзавотҳо ғизои солим ва солим мебошанд, бинобар ин шумо метавонед сабзавотро дар равған пухта кунед. Spinach, asparagus, пиёз, zucchini, ва қаламфури якчанд зироатҳои сершуморие, ки шумо метавонед кӯшиш кунед.
Оё шумо ба ақидаҳои дигар ниёз доред? Дар як чанд зайтун, ки дорои omega-3 солим бошад, ё як чанд spretsley parsley ё баргҳои барои мазза илова кунед. Ҳатто иваз кардани чошнии бо mouthwatering, помидор гелос, метавонад хӯрокро ба хӯрдани хӯроки пухта илова кунед.
Веггисҳо ва макаронҳо бо миқдори баробар барои гирифтани як табақи мутавозин, нахи нахӯрад, ки сатҳи баланди холестеринро нигоҳ медоранд - ва дил - солим.
Метавонад аз сиҷча. Панҳо ба бисёр хӯрокҳои макарон дохил карда мешаванд. Дар ҳоле ки помидор дорои калтсий ва таъмин намудани мазза ва материкии иловагӣ бошад, онҳо метавонанд равғанҳои иловагии худро ба парҳези худ таъмин кунанд.
Ба ҷои ҷобаҷогузории пистонҳо ба монанди parmesan, романо, ё mozzarella ба табақ худ, кӯшиш кунед, ки пошидани он дар боло. Ин ҳаҷми фарбеҳро коҳиш медиҳад. Аз навъҳои каммасрафи панир низ интихоби заиф аз тарки пурраи фарбеҳӣ, ки метавонанд равғанҳои фатирро ба парҳези худ пешниҳод кунанд.
Интихоби ҳашарот . Ҳасиб ва говҳои замин иловаҳои умумӣ ба хӯрокҳои бисёре мебошанд. Мутаассифона, инҳо низ манбаи фарбеҳро пур мекунанд , ки метавонанд ба сатҳи холестерин таъсир расонанд. Агар имконпазир бошад, гӯшти ҳасиб ва сурх бояд дар макарони шумо маҳдуд бошад.
Агар шумо хоҳед, ки як сафедаи каме илова кунед, лимӯ ё майкали алтернативӣ лаззат хоҳад буд.
Шумо инчунин метавонед аз навъҳои пасти пастрезии гӯштҳои пӯсти дӯстдоштаи шумо, ба монанди Туркия ё мурғ илова кунед.
Калима дар бораи специализм ва сӯзишворӣ
Гарчанде ки онҳо аксар вақт як пасзаманд ҳастанд, ҳанут ва пухтупаз метавонад мазмуни табақро беҳтар намояд. Онҳо ҳатто фарқияти байни табақаи мушаххас ва як ғазабро фароҳам меоранд.
Бисёре аз ҳанутҳо одатан дар хӯрокҳои макаронӣ истифода мешаванд, ба монанди parsley, oregano, сирпиёз, basil, ва баргҳои дорои маводи ғизои солим бе ягон равған ё калорияҳои иловагӣ истифода мешаванд. Пас, ба воя мерасанд, табақи макарони худро ба бичашонем. Метарсед, ки равғани зайтун бо равғани зайтун бо равғанҳои худ барои пластикаи нурӣ дар уқёнуси худ эҷод кунед.
Селҳо низ ҷузъи муҳим мебошанд. Намуди нодурусти чошн метавонад шакар ва равғани иловагӣ ба гӯшти пӯстро паст кунад. Гарчанде ки дар мағозаи хӯрокворӣ фаровонӣ пайдо шавад, он гоҳо аз чошнии макарони худ аз сатил худдорӣ карда наметавонад.
Агар шумо барои сегменти омодашудаи маринара интихоб кунед, лавҳаҳои дар маҳсулотро тафтиш кунед. Баъзе аз ин маҳсулот дорои намаки иловагӣ, шакар ва фарбеҳро доранд, ки ҳамаи онҳо дили солим нестанд. Хусусан, кӯшиш кунед, ки истифодаи помидорҳои қаймоқро маҳдуд кунед, ба монанди чошнии панир, зеро инҳо низ ҳамчун сарчашмаи равғанҳои иловагӣ хизмат мекунанд.
Бо асбоби васеи комбинатҳое, ки дар макарон мавҷуданд, шумо метавонед дар бисёре аз хӯроки хӯрокҳои пастсифат дошта бошед. Новобаста аз он, ки шумо барои хӯрокхӯрӣ ё хӯроки пухта дар тарафи рост ҷустуҷӯ кунед, шумо метавонед як тазриқи солимро эҷод кунед ва ба сатҳи баланди холестерин таъсир намерасонад.