Пиёз ва равғани пӯсти холис

Маслиҳатҳо оид ба истеъмоли ғизои пӯст дар равғани равғани холестерин

Беморон бо холестирини баланд аксар вақт дар бораи он фикр мекунанд, ки ҷарима метавонад парҳези онҳо бошад.

Баъзеҳо барои пешгирӣ аз хӯрдани панир пурра интихоб мекунанд, дар ҳоле, ки дигарон истеъмол намекунанд.

Стратегияи бештар мувофиқ аст, ки дар миёнаи миёна ҷойгир аст. Зарур аст, ки аз пиёдагӣ тамоман фаромӯш накунед, аммо агар шумо холестерин баланд дошта бошед, ба шумо лозим меояд, ки баъзе тағиротҳоро анҷом диҳед.

Дар ҳоле ки он аст, ки пиёлаҳои доимии фарбеҳ метавонад сарчашмаи хеле фарбеҳро пур кунад («равғанҳои бад», ки ба холестерин баланд) ва калорияҳо мусоидат мекунанд. Аммо ин ҳама аз ҳама навъҳо нест.

Захираҳои фарбеҳ, сабз ва сабзавоти ғайридавлатӣ дар равған болаззат хеле пасттар мебошанд. Онҳоро мунтазам истифода бурдан мумкин аст, аммо бояд диққати ҷиддии ғизоро ба назар гиранд. Ҳатто стандартҳои (пурраи фабрикаҳо) метавонанд дар мониторинг истифода баранд. Боз, ба онҳо чун «баъзан» хӯрок диҳед ва на чизи асосии хӯроки ғизо.

Мониторинги Фосила ва Ҳисор

Барои парҳези муваффақ шудан, диеттисҳо консепсияро пешбарӣ мекунанд, ки «тамоман манъ нахӯранд». Мисли ҳар гуна ғизо, панир метавонад ба нақшаи пасти холестерин дохил карда шавад, то он даме,

Алиса Мэдисей MS, РД, табибони табобатӣ дар маркази тиббии Москва (Towson, Md.), Беморонро ташвиқ мекунад, ки дар давоми панчсола ҳангоми ҷӯшидани панир пайваст шаванд.

(Қисми 1-ounce аз панир ба тақрибан чор дӯхтани бозӣ ё ба калонсолони калонсол баробар аст).

Тафовутҳо ба Захираҳои стандартишуда, Захираҳои пурмаҳсул

"Бисёр ширкатҳои акнун лаблабуҳои худро дар қисмати" комил "ё андозаи ғизо мефурӯшанд. [T] wo of my favorites" Cabot ^Tm ва The Laughing Cow ^Tm ", мегӯяд" Massey.

"Онҳо инчунин имконоти пастсифат ва таркиби кам доранд."

Кам кардани тухмии пурраи питахташуда истеъмол кунед

Дар ҳоле ки он ҳақиқатест, ки ҷавғои пурраи фарбеҳро метавонад дар равғани растании бефосилаи баланд баланд кунад, қабули қарорҳои оқилона метавонад ба шумо кӯмак мекунад, ки маблағи дар давоми рӯзи истеъмолиатон истеъмолшударо кам кунад.

"Агар шумо нахаред, ки панели пурраи фитотро иҷро накунед, чаро кӯшиш намекунед, ки ҳаҷми умумии пашмро паст кунед?" мегӯяд Ҷессика Бутчер, RD, диеттикан дар Гранд Хавен, Миш.

Каспар се маслиҳатро барои тағир додани миқдори панир пураи фарбеҳро дар хӯроки худ пешниҳод мекунад:

1. Фармоиш pizza бо нисфи панир пураи фарбеҳро.
2. Беҳтар кардани сандвич ё бургер бе панир ва аз якчанд ҷуфтҳои иловагӣ илова кунед.
3. Барои қонеъ гардонидани маблағи зарурӣ қаноатбахштар ва пурқувваттарини шираи пурраи шириниҳоро интихоб кунед. Пиёла ва гиёҳҳои гиёҳе, ки як ғизо барои хӯриш, макарон, ё печондани шумо аҷиб аст.

Ба назар гиред

Дар хотир доред, ки панир шир гов на танҳо барои истеъмоли маҳсулоти ширӣ аст.

«Менюҳои пастсифат ё фарбеҳро нахӯред, ё панире, ки аз сой, бодом ва буз равған додаед», - мегӯяд Beth Ellen DiLuglio, MS, RD, омӯзгори ғизоӣ (Флорида) мегӯяд.

Хати рост

Бихӯред, ки панирҳои пурраи фитотро дар мўътадил ва ё барои пневматизмии фарбеҳ ва ё паст фаровон истифода баред. Овинҳои шириниҳои пластикӣ вақте ки шумо метавонед метавонед, ё дигар алтернативаҳои панир ширинро дида бароед.

^{Манбаъҳо:}

^{Мусоҳибаи шахсӣ 4/28/11 Алиса Масли}

^{Мусоҳибаи шахсӣ 4/28/11 Ҷессика Касчер}

^{Мусоҳибаи шахсӣ 4/28/11 Beth Ellen DiLuglio}