Вақте, ки шумо хӯрок мехӯред, вақте ки шумо парҳези парҳезиро пайравӣ мекунед, аз он ҷумла яке, ки метавонад ба паст кардани сатҳи холестерин ва триглереридон кӯмак расонад - салатҳои як хӯроки сабзи солим, ки ба ақли солим таъсир мекунад. Азбаски баъзе аз салатҳои пажмурдаҳо каме ба назар мерасанд, он метавонад ба садақа бо заҳри хӯриш равған пӯшад. Гарчанде ки баъзе аз ин намакҳои равған метавонанд ба хӯришгоҳи шумо илова кунанд, онҳо инчунин метавонанд компонентҳо илова кунанд - масалан, фарбеҳ ва шаклҳои хунукшуда - ки метавонанд хӯроки пастравии пастравии худро аз даст диҳанд. Ин дастуратон ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ тавр истифода бурдани равған Бе равзанаи бе парҳези хӯроки холестерин-паст кардани худ.
Cream-Based Versus Dresses Based Oil
Гарчанде ки шумораи зиёди навъҳои заҳбурӣ дар атрофи он вуҷуд доранд, онҳо метавонанд ба ду гурӯҳи асосӣ тақсим карда шаванд:
- Зардолуи винограмм
- Зарфҳои крем
Оби чормағзҳо асосан аз шир, сметана, майонез ё яхмос иборат аст. Онҳо одатан ба таври доимӣ ва либоси ягона мебошанд. Зарфҳои ширинӣ дар ҷавоҳирот, Помидон, ранг ва либосҳои русӣ мебошанд. Дар асоси заминаи қаймоқе, ки онҳо сохта мешаванд, бо миқдори зиёди ин намуди либосҳо дар равғани худ метавонанд фарбеҳро ба равғани равған табдил диҳед.
Vinaigrettes аз навъҳои гуногуни равған ва сирко иборатанд ва метавонанд дорои компонентҳои дигар, ба монанди меваҳои помидор, афшураи мева, наботот, ҳанут, ё қаламфури мебошанд. Ин либосҳо барои муайян кардан осон аст, чунки онҳо осон нестанд, вақте ки онҳо ба муддати кӯтоҳ нагузаштаанд ё ларзидаанд. Намунаҳои виноградҳо либосҳои итолиёвӣ ва либоспӯшии Италия мебошанд.
Vinaigrettes дорои базаи қаймоқ надоранд, ба шарте ки онҳо дорои равған кам бошанд. Гарчанде ки ин либосҳо дорои равғанҳое бошанд, ки метавонанд равғанҳои сабзавоти солимро ба равғани худ илова кунанд - онҳо метавонанд калорияҳоро ҳам метавонанд илова кунанд.
Ҳар ду намуди либосҳо ҳамчунин метавонанд дигар таркибҳоро, ки метавонанд ба саломатии дили худ, ба монанди намак ва шакар таъсир расонанд, дошта бошанд.
Ҳамин тавр, шумо бояд ҳамеша ламсро дар шишаи либос барои калория, равған, карбогидрат ва мазмуни пеш аз илова кардани он ба хӯришатон санҷед.
Истифодаи Salad Dressing ҳангоми дидани Lipids худ
Танҳо аз он сабаб, ки шумо лифофаҳои худро тамошо мекунед, ин маънои онро надорад, ки шумо бо пӯшидани либос хӯриш кардаед. Бо вуҷуди ин, баъзе аз ин либосҳо дорои компонентҳо ҳастанд, ки метавонанд ба миқдори равған ва калорияҳое, ки дар парҳези шумо истеъмол мекунанд, шумо бояд дар бораи ҳадди аққал ба ҳосили худ илова кунед - ё ба хӯрокҳои дигар, ба монанди сӯзишворӣ, sandwiches, or veggies. Якчанд роҳҳо барои дӯкони дӯстдоштаи худ новобаста аз он, ки саломатиатон хӯришатон таъсир мерасонад, вуҷуд дорад:
- Ҳеҷ гоҳ равған намеравед. Новобаста аз он, ки шумо хӯришатонро дар хона тайёр мекунед, ё дар яке аз тарабхонаҳои дӯстдоштаи худ фармоиш кунед, шумо бояд ҳамеша либоспояатон дар як контейнер дар ҷои худ ҷойгир кунед - ба ҷои он ки бевосита дар салати худ ҷойгир кунед. Ин ба шумо имкон намедиҳад, ки либосҳои зеборо ба тамғаи шахсии иловагӣ илова кунед, он метавонад ба шумо кам кардани калорияҳо кӯмак кунад.
- Истифодаи варақаҳои пасти пастсифат аз либосҳои дӯстдоштаи худ . Агар шумо либосҳои махсуси хӯришӣ дошта бошед, ки шумо мехоҳед истифода баред, дӯкони мағозаи маҳалии худро бинед, ки оё он ҳамчун варианти камсифат дастрас аст. Гарчанде, ки ин коҳиши фарбеҳро дар либос коҳиш медиҳад, баъзе истеҳсолкунандагон метавонанд бо илова кардани намак ё шакл иловагӣ ҷуброн кунанд. Аз ин рӯ, шумо бояд қайдоти хӯрокро санҷед.
Оё шумо ҳақиқатан ба либос мехӯред?
Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки шумораи калорияҳоро ба хӯришатон илова кунед - пӯшидани либос аз хўроки умумӣ бардоред. Роҳҳои дигари либосҳои худ ва либосҳои иловагӣ ба он илова бе либос илова кунед. Барои хӯрокхӯрии як зироат, ки яке аз ғояҳои зеринро санҷед, кӯшиш кунед:
- Иловаи як хокистар аз буттамева, ба монанди Клубничка, моторӣ, помидор ё mangos ба хӯриш кунед.
- Дар афшураьои лимӯ, офтоб ва дигар меваҳои дӯстдошта чуқуртаред.
- Ба сабзавот фишор диҳед, ба монанди равған, сирпиёз ё пиёз
- Истехсоли равғанҳо барои пӯшидани хӯришатон, аз ҷумла, parsley, basil, сирпиёз, ё chives.
- Илова намудани dollop of humus or salsa ба хӯриш дӯстдоштаи худ.
Либоси худро худат кунед
Тақвияти хишти заҳкаши худро ба даст овардан мумкин аст, ки шумо ба хароҷоти пулӣ нигоҳ доред ва ба шумо иловаи компонентҳои иловагии холестеринро илова кунед. Беҳтарини либосҳои салатест, ки шумо метавонед пеш аз вақт барои хӯришаи оянда тайёр кунед ва ин таркибҳо фақат якчанд намунаҳои таркибаҳои саломатӣ доранд:
- Лимӯс Сирот Сирот Содирот
- Забони Vinaigrette Тарбуз
- Ширин ва либосҳои либоси сафед