1 -
Бештар дар хоб бедор кунедШумо чӣ гуна хобед? Аксари мо эҳтимолияти ҷавоб доданро доранд, ки мо хоби кофӣ надорем ва ё ҳадди аққал хоби хуби кофӣ надорем . Кўдакон, сагча, зану шавњар ва саломатии мо њамаи моњоро ба мо меоранд, ки аз њаљми дурусти чашм пўшида шаванд. Кадом шахс бояд кор кунад? Бозгашт ба он ҷо аст, ки шумо метавонед барои худ барои гирифтани хоби хуби худ омода кунед. Ин ба монанди сӯзанҳо ва рӯпӯш кардани саратон осон нест. Ба шумо лозим аст, ки худро худам бедор ва ҳушдор диҳед. Агар рӯҳафтода нашавад, он вақт вақти худро барои ба ҷои беҳтар кардани хоб бедор кардан лозим аст, ин на он қадар маконест, ки дар он сафар аст.
2 -
Ташаббусро барои истироҳат тайёр кунедЯке аз чизҳои муҳимтаре, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани оромии шабона ба шумо имконият диҳед, ки ба бемории вараҷа бемории илтиҳоб (IBD) муносибат кунед. Аломат ва нишонаҳои IBD, ба монанди дард, дарунравӣ, ва оризҳои шабона метавонанд шуморо бедор кунанд. Бемории IBD маънои онро дорад, ки вақт аз вақт аломатҳо нишон дода шудаанд, вале кам кардани давраи нишониатон барои саломатии шумо муҳим аст ва барои оромии беҳтар. Баъзе аз чизҳое, ки шумо метавонед барои кӯмак расонидан ба идоракунии IBD-ро идора кунед, ҳангоми табобати саратон (ё ҳатто пеш аз он), бо табобати духтур муроҷиат кунед, ҳатто агар шумо аломатҳо надошта бошед ва ба табобати шумо муроҷиат кунед (ки мумкин аст парҳез, доруворӣ ё доруҳои иловагӣ ва тиббӣ ) дошта бошанд.
3 -
Бастаи худро барои истироҳат омода кунедБистаре, ки дар ҷойи дур аз тиреза ва дигар ҷойҳо, ки метавонад мушкилот бошад (масалан, девори муштарак бо ванна) равад. Бистарат бояд ба шумо, бо болохавии дуруст, қуттиҳои, болиштҳо ва пӯшидани либос равад. Агар чизе кор накунад (қабатҳои сангин, равғанҳои болаззат), шумо бояд онро тағир диҳед.
4 -
Хонаи хонаи шумо барои истироҳат омода кунедХонаи хобгох бояд маконеро барои хоб даъват кунад . Он бояд сард ва ройгон аз манбаъҳои нур бошад. Варақаҳои пластикӣ бо пергандҳо ё кӯрҳо пӯшед. Аз дастгоҳҳои электронӣ, ки чароғҳои дурахшон ё дурахшон доранд, дурӣ ҷӯед. Агар шумо бояд дар телевизор ё компютер бошед, дар ҳуҷраи худ пинҳон кунед , онҳоро пинҳон кунед, ё чароғҳои сиёҳро бо лавҳи барқӣ бубинед.
5 -
Ҳушдори худро барои истироҳат омода кунедАксарияти одамон наметавонанд аз ғаму ташвишҳои худ канорагирӣ намоянд, вале барои хоб, шояд шумо бояд эҳтиёт кунед, ки шумо худро дар муддати кӯтоҳ қарор диҳед. Биёед, ҳалли мушкилотро ҳал карда наметавонем, ва қарор қабул кардани шумо баъд аз хоби шабона. Дар давоми рӯз ба шумо иҷозат диҳед, ки дар баъзе мавридҳо ғамгин шавед ва қарор кунед, ки ҳангоми дар хоб рафтан хоби худро дар хоб бедор кунед. Агар шумо худро аз ҳад зиёд ташвиш кашед ва хобиданро аз даст бидиҳед, ба духтур муроҷиат кунед. Баъзе одамоне, ки бо IBD мефаҳманд, ки мутахассиси солимии равонӣ ба онҳо кӯмак мекунад, ки бо бемории худ мубориза баранд .