Баъди гирифтани аломати фибомализия ё синтези музмини ҳассос , он одатан эҳсосоти гуногуни эҳсосотро дорад. Ин барои шумо муҳим аст, ки бо ин ҳиссиёт мубориза баред ва онҳоро дар бораи онҳо фаҳмонед - марҳалаҳои ғамгин. Шумо эҳтимол ба ҳаёти пешинаи худ ғамхорӣ карда метавонед, то ки пешрафти беҳтарин дар идоракунии як навовариатон бошад.
Дар китоби худ оид ба марги ва марг, Элизабет Кублер-Росс панҷ марҳалаи ғамгиниеро муайян мекунад, ки бемор баъд аз омӯхтани prognosis.
Гарчанде FMS ва ME / CFS шуморо куштанд, шумо метавонед ҳисси эҳтимолии талафотро ҳис кунед. Ин фаҳмост, ки шумо эҳтимол ба тарзи ҳаётатон тағйироти калонеро ба харҷ медиҳед.
Марҳилаҳои ғамангез инҳоянд:
- Даъвати - рад кардани қабул кардани он.
- Хашм - Фикри он мисли он аст, ки одилона нест ва умуман ғазаб аст.
- Таблиғот - Таъмини чизе, ба монанди шахси шахси беҳтар, агар вазъият аз байн меравад.
- Департамент - Додани он, ки ғамхорӣ накунед.
- Қабул - Бо назардошти вазъият ва тайёр шудан ба пешрафт.
Баъд аз он ки шумо ин марҳилаҳоро ба даст гирифтед, эҳтимолияти саратон шояд осонтар бошад, аммо шумо то ҳол бо эҳсосоти эҳсосӣ рӯ ба рӯ мешавед. Агар шумо аз марҳилаҳои ғамгиниҳо пешгирӣ карда натавонед ё эҳсос кунед, ки шумо клиникӣ ба ташвиш меафтед, ба духтур муроҷиат кунед. Ба шумо лозим аст, ки ба мушовир ёрӣ расонед, ки ба шумо кӯмак расонад, ва доруҳо низ метавонанд кӯмак кунанд. Дар хотир доред, ки депрессияҳои клиникӣ одатан дар якҷоягӣ бо ин шароит пайдо мешаванд.
Шумо инчунин бояд шабакаи пуштибониро таъсис диҳед, ки оё он тавассути дӯстон ва оила ё гурӯҳҳои дастгирӣ дар ҷамоаи худ ё онлайн бошед. Ҳангоме, ки чизҳои душворро ба касе гӯед, сӯҳбат кунед.
Стратегияи мубориза бар зидди коррупсия
Самаранок идоракунии нишонаҳои МЭМ / CFS метавонад ба шумо бештар функсионалӣ ва беҳтар кардани сифати ҳаёти шумо кӯмак расонад.
Мутахассисон якчанд тағйиротҳои ҳаётро пешниҳод мекунанд, аз ҷумла:
- Тезтар стресс: барои кам кардани сатҳи ҳаррӯзаи стрессии худ ва омӯхтани он, ки чӣ гуна муносибат бо фишори шумо наметавонед аз пешгирӣ, эҳтимолан тавассути усулҳои истироҳат, yoga ё tai chi .
- Хоби кофии худро бигиред: Амалӣ кардани одатҳои хуби хоб, ба мисли рафтан ба бистар ва дар як вақт ҳар рӯз ба даст оред . Мӯйҳои шабонарӯзиро маҳдуд кунед ва вақти кофӣ барои хоби мувофиқ дошта бошед.
- Мониторинги мунтазам: Ба таври дуруст кор кардан, машқҳо метавонанд нишонаҳо беҳтар гарданд. Бо вуҷуди ин, ба шумо лозим меояд, ки суст ва таҳрик кунед. Тифлони ҷисмонӣ метавонад ба шумо як навъи хубе диҳад.
- Худро давом диҳед , аммо фаъол бошед: Фаъолияти худро ҳар рӯз ба таври доимӣ нигоҳ доред. Аз васвасаи шубҳанок истифода баред, дар рӯзҳои неки шумо иловатан, зеро он метавонад ба рӯзҳои бад оварда расонад. Дар ҳоле, ки баъзеҳо аз ҷойи кори худ даст кашида, фаъолиятҳои худро тарк мекунанд, ки аз ҷониби МН / МИМ, одамоне, ки ба сатҳи мӯътадил фаъолият мекунанд, беҳтар аз онҳое, ки ғайрифаъоланд, худро беҳтар ҳис мекунанд.
- Беҳтар кардани тарзи ҳаёти солим: Ин хӯроки нисфирӯзӣ , маҳдуд кардани кафетикӣ, сигоркашӣ кардан, гирифтани шириниҳои зиёд, фароғияти кофӣ, идоракунии фишор ва машқҳои мунтазам.
> Манбаъҳо:
> 1998-2007 Фонди солимии омӯзиш ва тадқиқоти тиббӣ (MFMER) "Syndrome Chronic Endocrinology"
> Judy > Bear, > Аввалин бор дар "Форуми саратон MSN"
> Regina P. Gilliland, MD, Шӯъбаи табобати дохилӣ; Шӯъбаи Раёсати тиббӣ, маркази тиббии инфраструктурии «Фибрид»