Стресс, Jet Lag, ва Шрифт кор хоб кунед
Ҳатто хоб рафтанаш мумкин аст ва дар тамоми ҳаёти шумо меравад. Қатъи муваққатии иқтидори мо ба зудӣ фаромӯш мешавад - вақте ки гузашт. Вале, дар байни он, мумкин аст, барои табдил додани яхбандии шадид аз мушкилоти зиёди музмин муҳим бошад. Усули кӯтоҳмуддат метавонад сабабҳои гуногун дошта бошад ва яке аз муҳимтарин фишурдани он аст. Баъзе аз сабабҳои асосии эҳтимолии маконҳои кӯтоҳмуддат кадоманд?
Метавонам ба истироҳат ё ҷадвали кориамон алоқаманд бошад?
Барои хубтар фаҳмидани муносибати байни изотопҳо ва стресс, сафар ва реҷаи кории мо, биёед экспрессро аз UpToDate дида бароем. Сипас, давом диҳед, ки ин маълумот барои шумо чӣ маъно дорад.
"Умуман дар муддати кӯтоҳ се моҳ ё камтар аст ва одатан аз стрессҳо оварда шудааст. Стресси имконпазир инҳоро дар бар мегирад:
- Тағирот дар муҳити хоб (ҳарорат, сабук, садо)
- Стресс, ба монанди талафи як шахси дӯстдошта, талоқ ё талафи ҷои кор
- Бемории охир, ҷарроҳ, ё манбаъҳои дард
- Истифода аз доруҳо (caffeine), доруҳои муайяни доруворӣ (глофилин, блокерҳо, стеридиумҳо, ивазшавии кирмҳо ва нафаскашии нафаскашӣ), нашъамандӣ (кокаин ва метамфетамин)
"Умуман кӯтоҳмуддат аксар вақт ҳангоми ҳалли мушкилот ҳал карда мешавад.
"Traveling across the time zone is another reason for the short-term insomnia, known as jet." Jet lag, новобаста аз самти сафар, ҳарчанд ки дар вақти сафар ба ғарб ба шарқ бештар маъқул аст. намунаи хоб ба минтақаи нави вақт.
"Инсомния дар шахсоне, ки шабона шабона (яъне сменаи сеюм) кор мекунанд, мумкин аст, ки дар кор ва ҳангоми рафтан ба хона ба хона муроҷиат кунед, вале душвориҳо пеш аз хоб рафтан доранд. шабонарӯзи шабона ё дар як вақт якчанд ҳафта дар як шаб дар хоб аст. "
Ин калид аст, ки эътироф кардан душвор аст ё хоб (ё хобе, ки каме тароватбахш нест) ба мушкилиҳои музмин табдил меёбад, ки он аз 3 моҳ зиёд аст. Усмонхонаҳои музмини дигар арзёбӣ ва табобати эҳтимолӣ талаб мекунанд. Аз сабаби сабабҳо аксаран фарқ мекунанд, иқлими шадид ва музминро ҳамчун шароити алоҳида баррасӣ мекунанд.
Тавре, ки дар боло тавсиф шудааст, сабаби асосии маъмулии кӯтоҳмуддат ё кӯтоҳмуддат ба стресс аст. Сарчашмаи ин фишор метавонад ҳамчун фарқияти он бошад. Тағироти бузург дар ҳаёти худ, ба монанди фавти оилаи наздик ё дӯстон, ихтилоли муносибатҳо ва талоқҳо аксар вақт ба истилоҳҳои тозабунёд оварда шудаанд. Масъалаҳои кор (ё, баръакс, бекорӣ) ва мушкилоти молиявӣ низ метавонанд ба шумо дар шабона нигоҳ дошта шаванд.
Илова бар ин, мушкилоти тиббӣ ё истифодаи доруҳо хоби худро вайрон карда метавонанд. Ҳар як сарчашмаи хоб метавонад хоби худро вайрон кунад. Бемории гуногун, хусусан онҳоеро, ки ба нафаскашии шумо таъсир мекунанд, низ метавонанд осебпазир бошанд. Дор доруҳое вуҷуд доранд, ки метавонанд низ дардовар бошанд. Стеробҳо барои таъсири он тарафдорӣ мекунанд. Ҳатто stimulants маъмул, ки дорои кафее, монанди қаҳва, чой ва шоколад метавонад хоби мо таъхир ё хоб кунад.
Яке аз беҳбудии муҳим барои қобилияти мо ба қобилияти ба хоб рафтан - муҳити атрофи мо мебошад . Ин фазо бояд ором, ором ва осуда бошад. Он бояд бедарак ғоиб ва парешон шавад. Мо бояд бевосита бистаре аз телевизорҳо , телефонҳо ва сагҳо бифаҳмем . Агар мо муҳити атрофро тағйир диҳем, аз он ҷумла дохил кардан ё хориҷ кардани шарики бистар, хоби мо низ метавонад тағйир ёбад.
Натиҷаи дигари ташаккури шадид дар муҳити мо вобаста аст ва бо сафари дарозмуддат алоқаманд аст. Вақте ки мо ба масофаи калон ҳаракат карда истодаем, чунон ки бо сафарҳои ҳавопаймоӣ рух медиҳад, мо ба jet lagем . Ин ҳолат натиҷа медиҳад, ки вақте соати физиологии мо ба намунаҳои нур ва торик дар муҳити нав мутобиқат намекунад. Ин ба ритми сиркои мо монеа шуда, вақти хобидани мо ба минтақаи нави вақт намерасад. Дар ин ҳолат барои муолиҷаи муассир вуҷуд дорад, аз ҷумла банақшагирии пешакӣ ва сустшавии тағйир додани хати шабақаи худ, бо истифода аз қуттии нури фортотерапия, ё вояи хурди melatonin.
Дар ниҳоят, он ба таври васеъ паҳн мешавад, ки хоби мо бо талаботи ҷадвалҳои кории мо, махсусан дар кори сменавӣ вайрон карда шудааст . Бисёре аз мутахассисон саёҳатҳои ғайридавлатӣ кор мекунанд, аз ҷумла дар давоми соатҳои шабона ё шабона. Ин "гравимардон ба ивази пул" метавонад пулакиро гирад. Коргарон на танҳо кор намекунанд, вақте ки онҳо дар вақти хобашон кор мекунанд, балки онҳо низ ҳангоми хоб карданашон низ метавонанд хоб кунанд. Аксар коргарон хобро камтар аз он, ки одатан шабона хоб мекарданд, ба поён мерасанд. Ин метавонад боиси мушкилоти сершумори марбут ба хоби хоб, аз ҷумла хатогиҳо, садамаҳо ва дигар таъсироти дигар гардад.
Сабабҳои тозагии кӯтоҳмӯҳлат муҳиманд, зеро дар аксари мавридҳо онҳо метавонанд ҳал карда шаванд. Бо роҳи коҳиш додани стресс ё фишори асосӣ, хоби душвор низ метавонад ҳал шавад. Дар баъзе ҳолатҳо, ин танҳо гузашти вақт аст. Дар мавридҳои парвози ҷӯйбор ва коркард, сабабҳо равшананд. Гарчанде, ки шумо бо ҳавопаймо ба шумо пайравӣ ба минтақаи нави соат пас аз сафар, мутобиқати шабеҳи диалектикӣ дар кори сменавӣ метавонад тағйироти кории худро талаб кунад. Ин мумкин нест, ки ҳамеша имконпазир бошад, бинобар ин, реҷаи хобии мунтазам нигоҳ доштани интихоби дуюм-беҳтарине хоҳад буд.
Новобаста аз он ки сабабҳои оқибати кӯтоҳмуддати кӯтоҳмуддат душвор буда метавонанд, барои он ки вақт ҷудо кунед, то бодиққат ба вазъияти худ бифаҳмед, ки чӣ гуна шумо метавонед онро дар бораи он кор кунед. Шумо лаззат бурдани он, ки ба шумо лозим аст, ва агар имконпазир бошад, беҳтараш пеш аз он, ки мушкилоти музмин гузаранд, ин мушкилотро беҳтар кунед.
Мехоҳед фаҳмед, ки бештар? Ба мавзӯи UpToDate нигаред, "Insomnia" барои маълумоти иловагии тиббӣ.
> Манбаъ:
> Bonnet, Майкл ва дигарон "Insomnia." Навшуда.