1 -
Маслиҳатҳои фитнес барои баргашти шумо - Тугмачаи худ ва пушти саратонАксари одамоне, ки ба мушакҳои қабатҳои поёноб ростқавланд - ё дар пушти пасти паст, ки сабаби шиканча, мушак ё мушкилоти мураккаб аст - дар муддати тӯлонӣ вақт сарф мекунанд. Он чи ки онҳо намедонанд, ин аст, ки ҳам шиддат ва заиф дар мушакҳо, ки дар гирди гипсҳо ва кӯҳҳо эҳтимолан дардоваранд, дард мекунанд.
Ҳайрон кардани хосили худро дар ҳолати вазнинии зукоми мурғӣ нигоҳ доред
Мусибатҳои пӯст ба онҳое, ки дар наздикии луобпӯй ва пӯст ҷойгиранд, ва аз пӯст пӯшида мемонанд. Бо ин роҳ, онҳо ба ҳаракати бандбандӣ нисбат ба хуч ё қувва, левизасозӣ нисбат ба лаби худ қувват мебахшанд. Азбаски либос дар зери пушти пояш ҷойгир аст, ва азбаски сутунмӯҳра дар байни ду устухонҳои пушти дар пушта истодаанд, ин мушакҳо, вақте ки онҳо кор мекунанд, пушти сарро пушти сар мекунанд. Вақте ки онҳо аз ҳад зиёд ғамгин мешаванд, хусусан, вақте ки баъзеҳо аз муқобила бо дигарон сахттаранд, ин метавонад барои дарду азоб бошад. Ин як ҳикмати монанд ба сусти мушакҳо аст.
Муносибат: Физиотерапияро комилан ҷустуҷӯ кунед
2 -
Quads секунҷа ва фарҳанги сетерарӣБиёед бо quadriceps оғоз, ки гурӯҳи мушакҳои калон дар пеши санги худ.
Бисёре аз мардум дар муқоиса бо мушакҳо (тазриқиҳо) ба мушакҳо муқобилат мекунанд ва дар пушти рагҳои худ / поёни худ ҷойгир шудаанд. Ин хусусан дар фарҳанги сусти мо мебошад. Тамоми рӯзҳо когазҳои шуморо дар фишори (боиси дар фишори музмини музмин) ва ваннаҳо дар паҳлавӣ мегарданд.
Ҳарду дандонҳо ва мушакҳо ду мушакҳои муштарак доранд, ки маънои онро дорад, ки онҳо ҳар ду ҷонибро ба ҳам мезананд ва зонуҳояшон таъсир мерасонанд. Барои мақсадҳои аз байн бурдани мушак ё шифобахш, дард дарди пушаймонӣ, таъсироти ин мушакҳо дар хуччат доранд, ин яке аз мушкилоти асосии мо мебошад. Вақте ки косаҳои шартномаро (ва аз ҳад зиёд ба кор бурдани), онҳо метавонанд пешпазаки худро пинҳон кунед ва hipsҳои худро фишор диҳед, ки метавонад қадами пастро пушти сар кунад. Ин метавонад як сабаб бошад, ки чаро ба мушакҳои пушти сар гузоред.
Чӣ тавр ба ислоҳ кардани садақаҳо шитоб кунед, Мӯйҳои тиллоӣ ва тозаи бисёрии ломбард
Ду тарзи коҳиш додани кунҷаки қабати пилизии шуморо ва дараҷаи аз ҳадди аққал дар пушти пасти худ ду равиш вуҷуд дорад. Онҳо ҳам дуҷониба квотаҳои қатъии худро дар бар мегиранд. Ман тавсия медиҳам, ки равзанаро якҷоя якҷоя нав созам.
- Quads худ кунед. Сатҳи квадратҳои шумо роҳи роҳи бевосита барои муқобилат кардани таъсири нишаст ё дигар намуди мушакҳои дуди чорум мебошад.
- Мустаҳкамкунӣ кунед. Муносибати худро ба кор даровардани поёни пӯсти шумо дар назди қабри бегона ба наздиктар меорад. Дар навбати худ, ин ҳиссии худро васеъ мекунад, ки эҳтимолан дар қабати болоӣ ҷойгир карда шавад, ки дар он quadriceps вуҷуд доранд.
Қатъҳои заиф (вобаста ба гурӯҳи мушакҳои зидди мушакҳо) метавонанд ба шумо имконият диҳанд, ки пӯшиши пасти пастро ба даст оранд.
3 -
Маслиҳатҳои зебо барои эътиқод баргаштан - Мушкҳои мӯйҳои шумоВақте ки шартҳо оид ба мушакҳои quadriceps, миқёсҳо паҳн ва баръакс. Дар ҳоле ки аксарияти одамон якҷоя кадафҳои заиф ва гипертонҳои заиф доранд, ба таври васеъ чораҳои қатъӣ низ метавонанд умумӣ бошанд ва метавонад ба мушкилоти пасандозе, Ин ба вуқӯъ мепайвандад, чунки ҳомиладории қатъӣ пушти поёни қисмҳои болоии либосшавӣ ва пушти пайро дар якҷоя мемонанд. Ин, дар навбати худ, дараҷаи lordosis дар ковокии лампаҳои шуморо кам мекунад. Ҳангоме, ки давраҳои пасти каме пештар кам шуда истодаанд, натиҷа метавонад дар ҳолати паст қарор дошта бошад.
Тавре ки мушакҳои quadriceps зич, ду роҳе, ки ба муоинаи осонтарини тозакунӣ вуҷуд доранд
Мушкҳои Мустақим ва Натиҷаи Камол
Вақте ки миқдори сусти шумо заиф аст, он метавонад ба табобати пилизии шумо оварда расонад, ба монанди он ки дар тиллои берунӣ «дарида». Ин дар бисёр одамоне, ки дар кор кор мекунанд ва дар слайди қаблӣ муҳокима карда мешаванд, бисёр мешавад.
Қувваи қавӣ барои баланд бардоштани сатҳи боло ва поёнтар, масалан, вақте ки шумо ба зинапояҳо меравед ё ба курс ё автомашина дохил мешавед ё ба он дохил мешавед. Яке аз машқҳои бузург барои кӯмак намудан ба мустаҳкам кардани ҳунарҳо ин пул мебошад , аммо шумо метавонед дар ҳақиқат ин якчанд стратегияро истифода баред. Бештар омӯзед: 3 Ба қудрати қавӣ ва пуштибонии ками саломатӣ нигаронида шудааст.
4 -
Маслиҳатҳо барои раҳоӣ аз бозгашти хобҳо - Хипҳои берунаАкнун биёед дар бораи мушакҳои берунии худ гап занед. Ин гурӯҳи мушакҳо дар нигоҳ доштани шумо аз болои чапиҳо, инчунин пӯсти устуворро ҳангоми як пои рост истода нигоҳ медоранд. (Ҳангоми дар роҳ рафтан ё давидан, ҳангоми машқҳои тавозунӣ фикр кунед, ки дар ин амалиёт мушакҳои берунӣ сахтанд).
Вақте, ки қаллобон ба ҳадди аксар мегузаранд, онҳо метавонанд ба ландшавӣ ба берун аз рагҳо (дар як тараф) сӯзандор шаванд. Ин дар навбати худ метавонад механизми либос ва пушти пӯстро тағйир диҳад, то ки либос дар як тараф ва дар дигар. Ин аксар вақт ҳамчун "пружина" номида мешавад.
Барои мутобиқ шудан ба пи-пиоператив, сутунчаҳо метавонанд аз як тараф ҳаракат кунанд. Вақте ки санги рости шумо ба суръат меафзояд (ва мушакҳои дандонҳои берунӣ дар як паҳлавӣ, дар канори чапҳо), кунҷии тарафҳо дар тарафи рости чапи худ, контекс аст, ки метавонад мушакҳоро дар он тарафҳо мустаҳкам кунад ё зиёд кунад. Ин маънои онро дорад, ки дар намунаи мо мушакҳо дар канори чапи решаи лампаҳои худ эҳтимол аз заъифтар заифтар хоҳанд буд.
Ин нобаробарии мушакҳо танҳо ба мушакҳои сангу хокистарӣ алоқамандӣ надорад, вале аксар вақт дар ҳолатҳои scoliosis низ мушоҳида мешавад. Ба ҳар ҳол, шумо метавонед дар дил, даруни ё дард дард кунед. Муваффақияти шумо метавонад кам шавад ва шумо шояд сахттар шуда бошед.
Чӣ тавр ба ҳалли душманони танги танг ва Oblique Pelvic Tilt
Мисли кадуҳо ва ҳунарҳо, ду равиш вуҷуд дорад, ки рахти берунаро гузоред. Барои натиҷаҳои беҳтар, ман онҳоро истифода мебарам.
- Бифаҳмед
- Мустаҳкамкунии дохили лоғар, aka Groin Muscles. Яке аз роҳҳое, ки ин корро анҷом медиҳанд, аз ҳисоби тавозуни яктарафаи худ кор мекунад.
Муносибат: Бо гармии машқҳо гарм шавед
Бештар дар бораи чӣ гуна муоинаи берунии ҳозира низ маълум аст, ки дар асрҳои пӯст чап ва лой ҳаракат мекунанд: Глюусус Medius Muscle
Сарчашма:
Boachie-Adjei, O. MD, Scoliosis калонсолон бо бемориҳои фарсудаи ками лампар ва стенозияи spinal. Мусоҳиба бо доктор Оheneba Boachie-Adjei Surgeon Emeritus, беморхона барои табиби махсус. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp
5 -
Маслиҳатҳои фолклинг Иҷозати бозгаштҳо - Ҳерси дохили худРоҳҳои дохилии шумо, ё ҷуфтҳои шикастан, ҳамчунин ҳамчун номутаносиби маъхази палевӣ нақши нақшавӣ доранд, бинобар ин, секунҷаи тарафҳо дар слайди қаблӣ тасвир шудааст.
Амалиётҳои иловагӣ бар зидди hipsҳои беруна муқобилат мекунанд. Ҳамин тавр, вақте ки пӯсти сангҳои берунӣ шартнома ё қатъ карда мешавад, иловакунандагон метавонанд дароз карда шаванд, ё баръакс. Вақте ки онҳо дуруст кор мекунанд, замимаҳо ба шумо тавсия медиҳанд, ки ҳангоми истода истодаанд. Онҳо инчунин лоғар (ва ранги пӯстро) дар саросари бадании худ меоранд. Аммо вақте ки онҳо танг хоҳанд шуд, онҳо метавонанд мавқеи певентии худро тағйир диҳанд ва ба зӯроварони зӯроварон таъсир расонанд, ки ба болопӯши пӯсти сангин, ки ба мушакҳо (аз он ҷумла мушакҳо дар атрофи секунка) таъсир мерасонанд, ки монанд ба монеаи сангҳои берунӣ слайдҳои қаблӣ.
Бисёре аз одамони заиф заиф ҳастанд, гарчанде ки онҳо сахтгиранд. Дар ин ҳолат, ба баъзе қувваҳо дар муқоиса бо омехтаи худ, илова кунед, ки он низ фаромӯш накунед.