Маслиҳатҳои муҳим барои беҳбудии зиндагӣ
Шумо шояд бо бемории репродуктивӣ (GERD) диққат дода шудед, вале ин маънои онро надорад, ки шумо ҳаёти худро комилан аз даст надоред. Ин маслиҳатҳо ҳатман тавлиди кислотаи худро ба даст намеоранд - он ҳанӯз ҳам вуҷуд дорад, Бо вуҷуди он, аксар вақт имкон медиҳад, ки нишонаҳои сустиро, ки шумо онро фаромӯш мекунанд, бартараф кардан мумкин аст. Ин ҳадаф аст.
Агар хоҳед, ки нишонаҳои равғании равғанини шуморо зери назорати худ бигиред, он одатан якбора тағйироти тарзи ҳаётро талаб мекунад.
Пас аз танҳо яке аз ин маслиҳатҳо метавонанд каме кӯмак кунанд, аммо эҳтимолан ба шумо натиҷаҳои дилхоҳеро, ки мехоҳед ва лаззат надиҳед. Аз тарафи дигар, якчанд маслиҳатҳои омезишаванда метавонад ба шумо ҳатто бештар кӯмак расонад, агар шумо фақат якҷоя ҳамроҳ кунед. Агар не, оё тавозун дар ҳисоботи тафтишотии мо ҳамин тавр кор карда буд? Ин 10 маслиҳатро санҷед, то ки бо ислоҳи кислотаҳо осонтар шавад.
Се шаш хӯроки хурди хӯрокхӯрӣ хӯрок надоред
Ҳадафи хӯроки хурди хӯрок ин аст, ки меъдаи худро пурра аз ҳад зиёд пур кунед. Ин фишори ғизои шуморо паст мекунад. Сабаби хӯрок хӯрдани хӯрокхӯрӣ танҳо он аст, ки шумо метавонед калорияҳо ва ғизоеро, ки ба шумо лозим аст, гиред.
Ягона хӯрок бихӯред
Бо суст кардани хӯрок шумо дар як вақт дар меъда дар меъда каме ғизо мекунед. Агар шумо касе ҳастед, ки як пил ё дуюмро аз даст медиҳад, ин амал метавонад ду парранда бо як сангро кушояд. Он вақт барои фармоишҳои химиявӣ дар меъда мо бояд барои гирифтани мағзи сари мо фаҳмем.
Ин расулон барои вақти корӣ додан ва баданатонро беҳтар ҳоҳанд кард, вақте ки ту кофӣ ҳастӣ.
Миқдори зиёди маслиҳатҳои зиёде барои омӯзиш барои суст кардани хӯрокворӣ вуҷуд доранд, аммо эҳтимол меравад, ки ин таҷрибаи ғизоӣ дар он аст, Ғизои Баҳри мо бисёр чизҳоро шунидем - ки парҳезе, ки ба назар мерасад, ки ба умеди баландтарини зиндагӣ дар тамоми гирду атроф мерасад, аз оне,
Дар хӯрокҳои маъмули Битити Mediterranean тарроҳӣ шудаанд ва сусттар истеъмол мекунанд.
Телевизионро пахш кунед. Дар бораи хӯроке, ки шумо мехӯред, фикр кунед. Озуқаворӣ бо сӯҳбат. Агар ҳама ғамхорӣ накунанд ва шумо ҳоло ҳам хӯред, бо дастхати ғайримуқаррарӣ истеъмол кунед. Агар шумо ҳам бо ҳам якҷоя кор карда бошед, ин метавонад роҳи осон кардани сусти он гардад.
Ҳеҷ чизро нагиред ё нӯшед ягон чизро ду соат пеш аз бедор кардан
Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб пеш аз хӯрок хӯрдан ё дар кӯли ду соат нӯшидан гиред. Калиди дар инҷо вазнин аст, ва ҳангоме, ки шумо хоб кунед, мундариҷаи меъдаатон метавонад сафар кунад. Бисёр одамоне, ки бо ғамхории худ машғуланд, пайдо мекунанд, ки нишонаҳои онҳо ҳангоми хӯрдани хӯрокҳои пештарашон дар рӯзҳои худ беҳтар аст. Агар шумо бояд пеш аз бистар хӯрок бихӯред, ин ашёро барои одамоне, Ҳамин тавр, барои нокомӣ меравад. Баъзе одамон мефаҳманд, ки нӯшидан дар кафедра метавонад пеш аз он ки дар хобгоҳ бистарӣ бимонад, беҳтар аз пуштуғҳо кӯмак мекунад.
Аз хӯрдани он, ки дилсардӣ кунед
Шумо шояд аллакай медонед, ки баъзе аз хӯрок ва шаробе, Баъзе хӯрокҳо бо сабаби зиёд кардани истеҳсоли кислотаи меъда дар натиҷаи дилхоҳ ба амал меоянд, дар ҳоле, ки дигарон бо ёрии пӯсидаи поездии поёни худ дар равғани худ кор мекунанд. Ҳамчунин хӯрокҳо низ метавонанд бевосита равғани равғанинро, аз қабили хӯрокҳои ҷолибе, меваҳои ситрусӣ, қаҳва ва афшураҳо рехтанд.
Истеъмоли ин хӯрокҳо дар давоми хӯроки шому ғизои шумо бештар аз он аст, ки агар шумо пештар дар рӯзи истеъмол истеъмол кунед, аз ин рӯ хӯроки ғизо-хӯрдани ғизоро (оне, ки шумо онҳоро дӯст медоред, барои хӯрдан ё хӯрок хӯрдан). Ин рӯйхати ғизоеро, ки эҳтимолан боиси заҳролуд шудан мешаванд, санҷед.
Баъзан он душвор буда метавонад, ки аз кадом мушкилот ба шумо мушкилот пешкаш карда шавад. Агар ин ҳолат бошад, фикр кунед, ки журналистонро дар хотир доред, ки дар он рӯзҳои хӯрокхӯрии шумо ва дараҷаи ғамхории шумо ба шумо сабт хоҳад шуд. Шумо метавонед мехоҳед, ки бо истифода аз миқдори аз 1 то 10, шумо 1 гӯсфандон ва 10 мӯйчаеро тасаввур карда тавонед, ки ба шумо сахт ғамхорӣ кунед.
Вақте ки шумо бармегардед ва ба тамоюлҳоятон дар ин ҳолат назар кунед, намуна ва аз ин рӯ, ҳалли онҳо аксар вақт пайдо мешаванд.
Аз машрубот канорагирӣ кунед
Алҳол истихроҷи кислотаи меъдааро афзоиш медиҳад ва инчунин пневматикии пӯстро (LES) паст мекунад, имкон медиҳад, ки мӯҳтавои меъда ба рефлексия бозгаштан ба устухон. Ин аст, агар шумо як hernia шиддати . Агар шумо ҳанӯз истеъмол кардани нӯшокии спиртӣ истеъмол кунед, чӣ қадар ва чӣ ҳангоми истеъмоли спирт барои паст кардани имконият, ки боиси заҳролуд мегардад.
Антидасро истифода баред
Antacids зуд дар бораи зардаҷӯшӣ кор хоҳад кард. H2 блокер дар муддати тӯлонӣ кор хоҳад кард, одатан то 12 соат. Духтаратон тавсия медиҳад, ки як яке аз блокҳои H2 пешниҳод кунед. Азбаски онҳо барои соат кор кардан вақт ва ё як соатро мегиранд, духтурони шумо метавонад бо H2 блокер дар якҷоя бо антидит пешниҳод кунанд. Агар шумо аз ин тасалло даст кашед, духтуратон тавлидкунандаи протеин протоколро пешниҳод мекунад .
Агар нишонаҳои шумо хроникӣ бошанд, ё онҳо нав мешаванд ва беш аз як ҳафта ё ду солро давом медиҳанд, пеш аз давом додани ҳама гуна доруҳои дорусозӣ шумо кӯшиш кунед, то ба духтур муроҷиат кунед.
Бо хоб ва сари дастархон хоб кунед
Вақте ки шумо бо сари худ хуни шумо хобида мешавед, вазнинӣ метавонад барои паст кардани фишор ва нигоҳ доштани меъдаҳои меъдаатон, ки он дар дохили меъда аст, нигоҳ дошта шавад.
Шумо метавонед роҳбари худро дар якчанд роҳҳо эҳё кунед. Шумо метавонед чӯбҳо, блокҳо ва чизҳоеро, ки зери пойҳои сатили шумо зери пойҳои бехатар ҷойгиранд, ҷойгир кунед. Шумо инчунин метавонед як болишти велосипедро барои баланд бардоштани саратон истифода баред. Дар хотир доред, ки танҳо болишти пневматикӣ одатан барои осон кардани хушбинӣ кор намекунад, ва кунҷи он бо ин кӯшишҳо, ҳатто метавонад бадтар шавад.
Аз либосҳое, ки ба шиками шумо монеъ мешаванд
Либосе, ки дар гирду атроф паҳн мешавад, меъдаест, ки ғизоро дар муқобили пӯсти равған (LES) паст мезанад ва метавонад ба ғизо ба усули равған рехта шавад. Либосҳое, ки метавонанд боиси мушкилоти ҷиддиро дар бар гиранд, қитъаҳои шустушӯй ва сангпушакҳоро кам кунанд.
Диққат кунед
Сигоркашӣ дар якчанд роҳҳо зуҳур мекунад. Танҳо таркиби сигаретро бевосита нафаскашӣ меноманд, аммо тамокукашии истеҳсоли афлоксани меъда меафзояд, сигорро коҳиш медиҳад (ки барои нӯшидании кислотаи меъда кӯмак мерасонад), сустшавии суст ва коҳиши оҳанги пӯсти равғанро паст мекунад.
Бекор кардани тамокукашӣ на танҳо хатари рагҳои решакан кардани релефро дар шаш роҳҳои гуногун кам мекунад, балки шуморо аз бисёр бемориҳо ва ранчҳо, ки аз сигоркашӣ , аз он ҷумла вируси норасоии офтобӣ нигоҳ медоранд, нигоҳ медоранд.
Ором бошед
Гарчанде ки фишори бевосита ба ғунҷоиш алоқаманд набошад, он маълум мешавад, ки ба рафторҳое, ки метавонанд ғамхорӣ кунанд. Ин маслиҳатҳои истироҳатро пайгирӣ кунед, то ки стрессро осон созед, ва ин ба осебпазирии стресс вобаста аст.
Сарчашма:
Ness-Jensen, E., Hveem, К., Эл-Серак, Ҳ., Ва Ҷ. Лагергрен. Фаъолияти ҳаёт дар бемории Gastroesophageal Reflux. Gastroenterology клиникӣ ва гепатитология . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.