Мушкилии стресс барои пешгирӣ кардани зӯроварӣ: машқ, хоб ва ғайра
Зиёда аз нисфи одамони гирифтори зӯроварӣ аксаран мегӯянд, ки тарзи либоспӯшӣ ва фишори вобаста ба кор бо зӯроварии онҳо баланд мешавад. Гарчанде ки фишори бевосита ба ғунҷоиш алоқаманд набошад, маълум аст, ки он метавонад ба рафторҳое, ки метавонад ғамхорӣ кунад. Дар вақти зӯроварӣ, ҳаракатҳои мунтазам халалдор мешаванд ва одамон наметавонанд меъёрҳои оддии худро риоя кунанд, ба хӯрок, машқ ва доруворӣ.
Муҳимтар аз он аст, ки роҳҳои бартараф кардани стрессҳо ва аз ин рӯ, эҳтимолияти ғамхории стресс вобаста ба зӯроварӣ камтар бошанд.
Озмоишҳои даврӣ
Ин на танҳо барои стресс рафтан ва афзоиши табиии «ҳисси-ҳассос» -и шуморо, ки бо endorfin маъруф аст, беҳтар мегардонад, балки бо ҳозима низ кӯмак мекунад.
Ҳафт то ҳашт соат дар як шаб
Ин барои нигаҳ доштани сатҳи стрессии мо хеле муҳим аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки одамони бесаробон сатҳи баландтар доранд.
Бихӯред аз хӯрокхӯрӣ
Бо харидани меваҳои тару тоза, сабзавот ва моҳии тару тоза, шумо ба мағзи сар ва ҷисми худ бо ғизои зарурӣ барои кӯмак расонидан ба шумо фишор оварда метавонед. Инчунин муҳим аст, ки аз пешгирӣ кардани хӯрокҳо, ки дар натиҷа ғизои шуморо ғизо диҳед, муҳим аст.
Истеъмоли истеъмоли спирти этилӣ, кафеин, тамокук ва шакар
Таҳқиқот нишон доданд, ки ин маводҳо ба баланд бардоштани посухҳои стресс мусоидат мекунанд. Alcohol, caffeine, ва тамоку низ ҷабҳаҳои хушбӯй мебошанд.
Visualization
Андешидани "зуд танаффус". Пешниҳод кардани ҷои дӯстдоштаи шумо дар фикри шумо; Ҳар ҷо, ки шуморо ба шумо истироҳат танҳо дар бораи он фикр мекунад.
Ин метавонад тасаввуроте, ки аз тарафи оксиген, дар болои кӯҳҳо, ё дар кӯҳе, ки офтобпараст аст, тасаввур карда шавад. Гаштан, дидан, шунидан ва бӯй кардани чизҳое, ки шумо тасаввур мекунед, ба шумо барои истироҳат кӯмак мекунанд.
Чӣ дилкашӣ дорад?
"Зангарон" одатан нишонаҳои бемории глосроффактивӣ ё ГЕРД мебошад.
Бо GERD, мазмуни кислотаи меъда аз меъда ё меъда ба меъда рӯёнидем. Ҳангоми кислотаи равғани пӯсти шумо ҳис мекунад.
Чӣ гуна GERD?
Одатан, GERD аз ҷониби духтур дар асоси нишонаҳои худ ва мушоҳидаҳо бо истифода аз таърихи имтиҳони физикӣ муайян карда мешавад. Дар ин ҷо баъзе аломатҳои умумӣ зуҳур мекунанд:
- Мушкилии заиф
- Эҳсос кардани он, ки дар гулӯ ба шумо чизе дода шудааст
- Бемор дард мекунад
- Сулфаи хушк
- Ногаҳон дар гулӯ
- Бемории велосипед
Чӣ гуна хунрезӣ табобат мешавад?
Мазмуни хушксолӣ аз ҷониби GERD метавонад бо истифода аз доруҳо ва дорувориҳои доруворӣ сурат гирад. Аввал, антидаҳо мисли Mylanta ва Rolaids кӯмаки муваққатӣ аз зардаҷӯшӣ. Дуюм, Блоки H2 ба монанди Zantac истеҳсоли кислотаҳоро дар меъда коҳанд. Сеюм, протонҳо (протоколҳо) (протоколҳо) монанди Protonix истеҳсоли кислотаҳоро дар меъда коҳиш дода, имкон медиҳанд, ки мӯҳри равғанро барои шифо додан шифо диҳанд.
Ҳарду Блоки H2 ва PPI дар муқоиса бо қуттиҳо ва қубурҳои доруворӣ дастрас мебошанд. Дар аввал, духтуратон метавонад маслиҳат диҳад, ки дар муддати чанд ҳафта ба доруҳои табобати саривақтӣ муроҷиат кунед, то ки оё кор кунанд. Агар ин формулаҳои OTC кор накунанд, шумо эҳтимол ба қувваи реаксия дохил карда метавонед.
Агар шумо фикр кунед, ки дар дилатон ё бо ягон нишонаҳои GERD ҳассос аст, ин фикри хуб аст, ки бо духтур муроҷиат кунед, то пеш аз оғози табобат дар болои саратон баҳо диҳед.