1 -
Давомнокии фарогирии фаромиллии фаромиллӣТаъмини фарогирии фаромиллӣ ПИФИЛИС - Маълумоти қаблӣ Шумо бояд донед
Агар шумо синдроми зуком дошта бошед, шумо шояд аллакай медонед, ки он метавонад боиси сексатика гардад. Аммо шумо медонистед, ки ин танҳо яке аз як қатор чизҳои имконпазир аст, ки метавонад ба саратон пӯшидааст, то ки пойро пинҳон кунед? Дигар сабабҳо дискҳои ферментӣ, стенозияи spinal, ё варам, ки дар бораи саратон мезананд.
Гарчанде ки аксари одамон нишонаҳои сироятёбиро ба синнусоли чизпарастӣ нишон медиҳанд, дар нақшаи чизҳо хеле кам аст. Автографони мақолае, ки дар моҳи ноябри соли 2008 нашр шуда буд, гузориши Ҳисоботи Омбудсмени амрикоӣ , ки камтар аз 6% беморони пасти бемор - ва то 36% - синдроми зуком дорад. (Ва духтарон, дилро ба худ бигиранд: Шумо 6 маротиба, эҳтимолияти синдроми синдром аз мардон пайдо мешавад).
Ҳамчун як синтез, ин ҳолат он ҳамчун як кластер аломатҳои зоҳирӣ дорад. Эҳтимол меравад, ки аз ин сабаб, аксар вақт бо дигар диаграммаҳо, хусусан radiculopathy омехта мешавад. Радикулпатифӣ, агар шумо онро дошта бошед, эҳтимолияти шумо барои шумо муҳимтар хоҳад буд, зеро он натиҷаи решаи рагҳои спиртӣ, аксар вақт аз тарафи як дискҳои ҷудогона аст. Он гуфт, ки аз бемории шаробпардаи шуморо раҳоӣ наёфта, метавонад боиси тағйир ёфтани неши сиёҳ гардад.
Аз ин рӯ, агар дар ин ва дигар мақолаҳо оид ба ҷарроҳӣ ҷаббида дард накунед, бо духтур ва / ё доруҳои физиологӣ дар бораи нишонаҳои худ сӯҳбат кунед.
Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи синдроми фрагмент, тафтиш аз мақолаи ман: Сифоти пиулли чист?
Пируди либоси тиллоӣ - Оё шумо бояд дараҷаи миёна ва саратонро сар кунед?
Ин мақола акнун тасаввур мекунад, ки шумо марҳалаи ибтидоӣ дар таркиби пӯст ва машқҳои иловагӣ доред. Агар ин ҳолат набошад, шумо мехоҳед, ки бо Ретикаи Роуминг дараҷаи ибтидоӣ оғоз кунед.
Дар акси ҳол, гарм кардани гармшавии сатҳи миёна бо иқдомҳои нав оғоз меёбад. Аксарияти саъю кўшиш дар ҷои мавсимӣ анҷом дода мешаванд. Ин мавқеи пуршиддатест, ки шумо дар пушти худ бо зонуҳо ва пойҳо дар қабати худ ҷойгиред. Мавқеи ҳакамӣ яке аз вазифаҳои бештари дастгирӣ буда, дар он кӯмак мекунад, ки барои навсозӣ ва одамон дард дард шавад.
Дигар чизҳое, ки метавонанд дар роҳи муваффақияти иҷрои бомуваффақияти сатҳи миёна ба даст оранд, имконнопазиранд, ки дар ошёна нишаста бошанд. Идеал, шумо метавонед бе чунин садақа кунед (пуштибони шумо). Агар шумо ба ҷои рост нишинед, дараҷаи ибтидоӣ оғоз кунед. Агар шумо ҳанӯз кӯшиш кунед, ки дараҷаи мобайниро кӯшиш кунед, фикр кунед, ки то он даме, ки плитацияи шумо ба таври кофӣ беҳтар карда шавад, ба шумо имконият диҳед,
Саҳифаҳои чандинтихоботии шумо барои якчанд ғояҳо ба шумо кӯмак мерасонанд ва сипас ба марҳилаҳои он мегузаранд!
2 -
Гармчашм барои пӯлоди мушакҳои шумоГармчашм барои пӯлоди мушакҳои шумо
Тавре, ки дар слайди қаблӣ қайд карда шуд, ҳатто агар шумо коркарди pirmalis дараҷаи миёнаҳолиро давом дода истодаед, ин як идеяи хубест, ки пеш аз ҳама бо пеш рафтан ба осонӣ осон аст. Шумо метавонед аз чанде аз ҷадвалҳои навтаринро, ки дар слайди қаблӣ зикр шудааст, мисол:
Ё кӯшиш кунед, ки ин сутунҳои берунӣ саъй кунед .
Дар робита бо: Ин шиддатнокии пасттарини худро бо ин барномаи Easy озод кунед
3 -
Пирлитсис гармидиҳӣ - якшаҳрие, ки дар бораи "Метарсед" ва мушакро илова кунедПирлитсис гармидиҳӣ - якшакл як зани то ба даст "Гирифтан" Ҳосили ҳассос оид ба он ва мубориза бурдани шикоятҳои Oblique шумо.
Биёед, то теппаи гарм бо як ҷуфти дигар пеш аз кӯшиши «дасти мо», то ки бо мавқеи бештар душвор сӯҳбат кунем.
Дар ин ҳолат, шумо ба hips ва саҳни худро дароз мекунед, ҳамоҳангии худро бедор кунед ва ҳамзамон худро аз кор баред. Омодаед? Ин ҷо меравад:
Дастурҳо:
Бо пушидани решаҳои худ ба пойҳои худ такя кунед ва пойҳои шумо ҳамвор кунед. Ангушти худро дар пушти сар кунед; ҷӯяҳои худро бояд ба тарафи рӯшан нишон диҳед (аммо ин қувват надиҳед, агар шумо дар дасти шумо ё асбобҳояшон маҳдуд ё дард дошта бошед).
Яке ангуштшуморро ба зонуи муқобил гузоред ва сипас ду ҷуфтро ба паҳлӯи пои рост (ки пойафзоле, ки ҷилави он гирад) ба ҳам мезанад.
Ҳамзамон, дастонатонро сар кунед ва сар боло кунед. Зарур аст, ки оромии худро ба рӯи зону боло кунед. (Барои ба даст овардани корҳои беҳтар, аз он дурӣ ҷӯед, ки маънои онро дорад, ки шумо бояд тасаввур кунед, ки баданро ба зону бе он ки чунин кор кунад, тасаввур кунед.)
Ба сари қафо бар гардани сар, гардан, дӯкҳо ва болоии болоии шуморо бароред.
Ба 10 сурх баргардед ва баъд аз тарафи дигар такрор кунед.
Тавре ки шумо эҳтимолияти эҳёшавиро пайдо кардед, гармии гарм барои миёнаравҳо як қатор навъҳои ибтидоӣ ва вариантҳо, ки метавонанд дар кори ҳамоҳангӣ ва / ё қувваи барқ илова шаванд. Аммо дар саҳифаҳое, ки пайравӣ мекунанд, шумо метавонед мавқеъҳоро дар дигар ҷойҳои душворе, ки дар оянда боқӣ мондаед, бардоред.
Муваффақият: 7 Зиндагии бузург
4 -
Пуруди либосПуруди либос
Ин тақрибан piriformis оянда дар нишаста сурат мегирад. Он метавонад дар шакли заҳмати Yaya ё танҳо ҳамчун машқҳои дароз кашида шавад. (Варианти ванна дар слайди оянда нишон дода шудааст.)
Бо ду пой рост истода, пеши пӯст дароз шавед. Яке аз калидҳое, ки ба ростӣ нишаста, дар рӯи ошхона кӯшиш мекунад, ки вазни худро дар байни устухонҳои нишона баробар тақсим кунад. (Ҷойи устухонҳо ду ҷуфтҳои сахтро дар поёни пизишкони худ доранд, шумо эҳтимолан онҳоро бо роҳи ҳисси худ медонед - бо фишори кофӣ ё вақт дар ҷои нишаст онҳо метавонанд зарар расонанд.)
Як зонуи якрангро бардоред, ки сақичи поёнии дигарро, пои пои болои дар қабати поёнӣ (ва дар канори дохили) зонуе, ки дар берун аст, ҷойгир кунед. Забони муқобилро дар атрофи зонуи худ пӯшед. Инчунин, хуб аст, ки ба дастаи (дигар) дасти шумо дар қабати поёнӣ ба шумо ёрӣ диҳед, ки ба шумо кӯмак кунад.
Боз санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки вазни шумо дар байни ду устухонҳои нишеби шумо тақсим карда мешавад. Ин барои бисёр одамон душвор аст, чунки зудтар ба пӯсти пӯст лозим меояд, зеро он вақте, ки шумо пои худро ба тарафи дигар кашида метавонед, шиддати мушакҳои музмини музмини музмини музмини музмини музмин, дар якҷоягӣ бо шиддат дар як ё якчанд мушакҳои дигар ба шумо ба таври худкор хиради худро баланд бардоред. Аммо имкон надиҳед, ки ин рӯй медиҳад. Дар ин самт шумо мувофиқат кунед, ки натиҷаҳои хубтар хоҳанд буд.
5 -
Масъалаҳои иловагӣ ба Питлизис Стретка - Варианти ТвисМасъалаҳои иловагӣ ба пиёдагардии потелиисӣ
Тавре ки қаблан зикр карда будем, ҷарроҳии приудиумӣ метавонад ҳамчун як заҳмати ҳавоӣ анҷом дода шавад. Дар ин ҳолат, шумо низ як қатор мушкилоти иловагиро бо роҳи додани пора додан ба пойафзоли худ ва баланд бардоштани як даст
Барои фаъол гардонидани кори худ дар ин вазифа, ба зонуи худ, ба мисли занги пешакӣ, тарҷума кунед ва он дастаро рост кунед (аммо туҳфаҳои доғи худро баста накунед.) Сабти худро дар ин вазифа нигоҳ доред, ки чӣ ба шумо сахттар кор мекунад, ва яке аз роҳҳои беҳтарини таъмини он аст, ки (пештар муҳокима карда шуд), вазни вазнини худро дар байни ду устухон нишони баробар тақсим кунед; Дар акси ҳол, шумо эҳтимол дуред, ки ба ҷаббидагон тамоман кам карда шавад.
Маслиҳат : Маслиҳатҳо барои шифо додани бомуваффақият
6 -
Пурлуғи шумо дар Pigeon Pose ангезедПурлуғи шумо дар Pigeon Pose ангезед
Ва ниҳоят, мо ба doozie меистодем - аксарияти ҳама мушакҳои мушакҳо. Ин яке аз онест, ки аз yoga гирифта мешавад (навъи pigeon номида мешавад). Ҳамин тавр, бозгаштан бошад, ё онро ба таври худ истифода баред.
Оғоз кардани даст ва зонуҳо, поёнтар ба поён, то як пои ба арт. Пеш аз он, ки пӯст ва зону пешоб кунед. Агар имконпазир бошад, пои худро ҷойгир кунед, то ки зонуи шумо бо ҳамбастагии шумо ҳамроҳ бошад. Ин метавонад имконнопазир бошад, агар шумо дар мушакҳои дилкард ва / ё гурўҳи якум. Дар ин ҳолат, беҳтараш шумо метавонед.
Дастҳоятонро дар қабати болоии худ ҷойгир кунед, то ки ба шумо кӯмак расонанд. вазни. Шумо метавонед онҳоро истифода баред, то ки чӣ қадар вазнинро ба hips худ бардоред, ҳангоми вазнин шудан хеле зиёд ва камтар аз он вақте ки шумо фикр мекунед, ки шумо метавонед амиқтар шавед.
Роҳи дигари тағйир додани сензура ба пойгоҳи худ барои фарорасии фарорасии садақа ба фишор оварда мерасонад, ки ба фишор хомӯш карда шавад, ва ҳангоме ки шумо фикр мекунед, ки шумо метавонед бештар ба даст оред.
Масалан: Yoga барои бозгаштан
7 -
Piriformis Muscle Cool Down - Ҳарду Кнс ба тарафи рӯПиӯдсис мушакҳо каме кам мешавад - Ҳар ду кашида ба тарафи чап
Барои ин мундариҷаи функсионалии қаҳвахонаи piriformis, шумо на танҳо ба мушакҳо дароз карда шудед, балки дар кори корӣ, мушкилоти тавозун ва мушкилоти ҳамоҳангсозии шумо илова кардаед. Табрикот!
Акнун вақти он сард кардани вақт аст. Пас, бо роҳи бозгашт ба ҷои болоӣ (дар навбати худ бо риштаҳои қабеҳатон ва пойҳои шуморо дар қабат ҷойгир кунед). Роҳҳои худро рост кунед (аммо тугмаҳои худро канда накунед.) Дуруст аст, ки силоҳҳо дар сатҳи ҳаррўза, вале онҳо ба таври ҳатмӣ набошанд, агар ин ба шумо дарднок ё шиддат диҳад.
Ҳар ду ҷонибро ба як тараф бигиред, аммо ин вақт, зонуҳои худро дар сатҳи дилҳо нигоҳ медоред, на пасттар. Ҳамчунин, ҳар ду ҷонибро аз пушти болоии худ нигоҳ доред ва ҳар ду ҷониб ба ҳамдигар тақсим мекунанд. Ба ибораи дигар, вақте ки зонуи худро тарк кунед, ба тарафҳо муқобилат накунед (ба ҷои он ки ба ҷароҳатҳои худ нишон диҳед) (ҳангоми ҳаракат дар оғӯш гиред).
Дар ин мавқеъ дар 5 то 30 сония давом диҳед, пас хушкии худро ба ҷои мавқеи "истода" иваз кунед. Дар тарафи дигар такрор кунед. Ҳама пайдарпаии 2-3 маротиба такрор кунед.
Дар алоқаманд: 7 беҳтарин роҳи беҳтарин барои хомӯш кардани одамони гирифтори заҳролуд
8 -
Ҷойгиркунии pyriformis intermediate - СарчашмаҳоСарчашма:
Бобоҷянин-О'Нил, Л., Д., Макли, Р., Д., Колеман, М., Томас, Т.Д. Тадқиқот ва идоракунии плелливалисӣ: усули океопатикӣ. Дафтари Ассотсиатсияи Osteopathy American. Ноябр 2008. Апрел 2016. Воқеаҳои кунунӣ