Ин сиррест, ки мо хӯрок мехӯрем, ки ба мо кӯмак расонад ё ба мо зарар расонад. Маҳсулот ба ғизои коркардашуда моро аз истеъмоли ғизои нокифоя ва аз сабаби бемории зиёд, ба монанди фарбеҳ , бемориҳои дил ва бемории дил, ду намуди диабет истеъмол мекунанд. Ин бояд ин тавр бошад. Ғизои шумо метавонад шуморо ҳис кунад, ки ҳисси энергетикӣ, паст кардани хатари беморӣ ва ба шумо имконияти нигоҳ доштани вазни солимро дорад. Агар шумо хоҳед, ки дарозтар зиндагӣ ва солимтар бошад, шумо бояд бо ҷарроҳии ғизои ғизоӣ дар сайёраи худ бӯй кунед. Таъмин намудани хӯрокҳои табииро қисми асосии қисми парҳезиатон барқарор намуда, саломатӣ ва ҳаётро барқарор мекунад ва шумо фикр мекунед, ки чаро ҳамаи онҳо ин тавр нестанд. Кӯмак ба калимаро паҳн кунед.
1 -
Сабзавотҳои шадидЭнергияи сабзавот бо қобилияти беназир барои тағйир додани ҳоонияи инсон, фаъолсозии системаи табобати табиии организм фаъол ва афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро пешгирӣ мекунад. Сабзавотҳои селексионалӣ бояд ба таври дақиқ ё хӯрок хӯрда, хӯроки чорво дошта бошанд, ё барои омезиш додани хусусиятҳои зиддимикалистии онҳо бошанд. Сулфпухи флючичи фучикӣ низ барои ҳимоя кардани девори силсилаи хун аз нишондодҳои шиддатнок, ки метавонад боиси бемории дил гардад. Сабзавотҳои ғалладонагиҳо аз ҳама ғизои ғизоӣ мебошанд. Ҳамарӯза дар ҳар шакле хом ва пухта хӯрок бихӯред. Брукколи, гулкарам, sprouts, нусхабардорӣ, ё карам.
2 -
Хӯриш кабудСабзавотҳои сабзавот баргҳои сабз - баъзеҳо чаппаканд - танҳо камтар аз 100 калорияҳо дар як километр мебошанд, ки онҳоро ғизои беҳтарин барои вазни зинда доранд. Дар тадқиқоти илмӣ заноне, ки дар оғози хӯрок хӯрок мехӯрданд, каме аз калорияҳо истеъмол мекарданд ва салатҳои калонтар аз калорияҳо камтар кам шуданд. Ғайр аз нигоҳ доштани вазни кам, истеъмоли зиёди салатҳои, кабудизори барг, ё сабзавотҳои хом бо хавфи пасти коҳиши дил, шадиди, диабети қанд ва якчанд ронандагон алоқаманд аст. Сиёҳчаҳои баргҳо низ дар вирусияи витамини B витамини витамини иловагӣ, илова Литин ва zeaxanthin, каротиноидҳо, ки чашмҳоро аз зарари нодир муҳофизат мекунанд. Дигар кӯшиш кунед, кабудизорҳо, сабзавот, полезӣ, ё салат. Барои баланд бардоштани фоидаҳои саломатӣ аз кабудизори баргакдор, мо бояд ғизои худро аз фитогиликҳо, каротиноҳо, махсусан фарбеҳтарини онҳо фароҳам оварем, ки ин равғанро талаб мекунад - бинобар ин хӯриш (ё либос) бояд ҳамеша чормағз ва / ё тухмҳо дошта бошад.
3 -
ЧормағзакСарчашмаҳои баланди ғизоӣ аз равғанҳои саломатӣ, сафедаи растанӣ, нахи, антиоксидантҳо, фиттозҳо ва минералҳо, чормағзҳо ғизои паст доранд, ки барои коҳиш додани ғизои гллимӣ тамоми хӯроки нисфирӯзӣ кӯмак мерасонанд, парҳези диабети қанд. Сарфи назар аз он, ки зичии калорияи онҳо, истеъмоли ширӣ бо вазни ками вазнин, ки аз сабаби аз даст додани майлҳои майл аз қисмҳои дил-солим вобаста аст, алоқаманд аст. Чормағзкунӣ мунтазам низ коҳиши холестиролро коҳиш медиҳад ва ба коҳиш додани 35% дар хатари бемории дил алоқаманд аст . Саломати навбатии шумо бо чормащз решакан ё бодом решакан кунед, ё якчанд лавозимоти хомро ба либосҳои ранга пӯшонад.
4 -
ТухмиҳоНамудҳои ғизоӣ аз тухмҳо ба чормағз хеле монанд аст, зеро онҳо ба тарзи солими солим, моддаҳои минералӣ ва антиоксидантҳо таъмин мекунанд, вале тухмиҳо дорои сафедаҳои зиёд ҳастанд ва дар манотиқи тухмиҳо фаровон мебошанд. Flax, chia ва тухмиҳои говҳо дар таркиби omega-3 сарватманданд. Тухмҳо, гиёҳҳо ва тухмии тухмиҳо низ линзаи ғанӣ мебошанд, фитотеринравии зукоми сафедро дар бар мегирад. Тухмиҳои минералӣ дар калтсий ва витамини E мебошанд, ва тухмии каду махсусан дар занчинанд. Барои фоидаи ниҳоӣ ғизо, чормағз ва тухмҳо бояд хом хӯрад ё танҳо сабзида ба даст оранд. Коштани тухм ё гиёҳхӯриро ба суфраи субҳатон ё шамолкашии иловагӣ илова кунед.
5 -
БуттамеваИн меваҳои заҳрогии водородан хеле дилсӯз ва солим мебошанд. Таҳқиқоте, ки дар он иштирокчиён рӯзҳои якчанд ҳафтаҳо ё клубҳо хӯрданд, якчанд ҳафтаҳо такмил доданд, ки фишори хун, нишонаҳои стресс oxidative, умумӣ ва холестерин LDL. Буттамева инчунин хосиятҳои зиддимикробӣ доранд ва ғизои хуб барои мағзиҳо мебошанд; далелҳо мавҷуданд, ки истеъмоли биҳӣ метавонад пешгирӣ кардани доғи доғро бо пиршавии кӯмак кунад. Бо трибунали мураккаб ва классикӣ ё блогерҳо кӯшиш кунед, ё кӯшиш кунед, ки чизи нав, ба монанди гудой буттам.
6 -
РешаканАнор, меваҳои беназир, ки дорои теппаҳои ночизи, ғизоӣ, болаззату болаззат бо омехтаи болаззани шириниҳои ширин ва ғ. Фиттичии имзо аз анор, punjagin, аз ҳама фаровонӣ аст ва зиёда аз нисфи функсияҳои зидди спиртдорро шарбати анор мегирад. Фитотерапевкаҳои растанӣ дорои гуногунии зидди бемории саратон мебошанд, котиботикӣ , ва амалҳои майнаи солим доранд. Бештар аз ҳама, омӯзиши беморон бо блокҳои артерияи ағлабҳои вазнин, ки як рӯз дар як шабонарӯзи афшураи анор дар як шабонарӯз ба як пластикии атестатикӣ табдил ёфтанд, 30 фоиз кам карда шуд; дар гурӯҳи назорат, пластикии атестатсионӣ 9 фоиз афзудааст. Дар омӯзиши дигари калонсоли калонсолон, онҳое, ки рӯзона 28 рӯз дар як шабонарӯз ба шарофати ғизо сарфаҳм рафтанд, нисбат ба онҳое, Маслиҳат: Барои бартараф кардани арилҳои ғизоӣ аз меваҳо, дар атрофи он тақрибан ним-дюйм дар чуқурии диаметраш дӯхта мешавад, ки дар он ду тақсим карда мешавад ва сипас бо пушти як spoon калонтар.
7 -
ЛӯбиёИстифодаи ҳаррӯзаи лӯбиёҳо ва дигар лӯбиёҳо барои мӯътадил кардани шакар хун, паст кардани иштиҳои худ ва мубориза бар зидди рагҳои colon мусоидат мекунанд. Нерӯи сарчашмаҳои ғизоӣ, лӯбиёиҳо ҳамчун хӯроквории зидди диабет ва ғизои ғизоӣ, зеро ки онҳо суст ба роҳ мондаанд, ки болотар аз хун дар болояш хӯрок меорад ва барои пешгирӣ кардани ғизои ғизоӣ кӯмак мекунад. Онҳо инчунин бисёр нахи ҳалшаванда доранд, ки ба паст кардани холестирин ва крахмал муқовимат мекунанд, ки бо бактерияҳои меъда тавлид карда мешавад, ки ба кислотаҳои равғании кӯтоҳ, ки барои пешгирии бемории саратон кӯмак мерасонанд. Лабораторияи лӯбиё, нахўд ё насбҳо ду маротиба дар як ҳафта барои коҳиш додани хатари барангехтани colon аз ҷониби 50 фоиз пайдо шуданд. Истеъмоли лӯбиё низ дар муқобили муқоваҳои назарраси каналҳои дигар низ таъмин менамояд. Лаблабҳои сурх, лӯбиёи сиёҳ, нахӯдҳо, насабҳо, нахўдҳои тақсимшуда - онҳо ҳама хубанд, аз ин рӯ ҳамаи онҳоро мисол меоред ва дар бораи фазилатҳои худ қарор қабул кунед.
8 -
ЗанбурўѓњоИстеъмоли занбурўѓњо мунтазам бо хавфи ками рагњои нур вобаста аст. Азбаски онҳо дар пешобдонҳои ароматазро доранд (пайвастагиҳое, ки истеҳсоли эстрогенро пешгирӣ мекунанд), пӯсти сафед ва Портобело махсусан муҳофизат бар зидди вируси сафед доранд. Занҳо хеле фарқияти хосиятҳои фоиданок доранд: Омӯзишҳо дар бораи навъҳои гуногуни занбурўѓњо таъсири эпидемиологї, фаъолияти эмгузаронии эпидемиявї, пешгирии зарардидаҳои клиногенӣ, афзоиши ҳуҷайраҳои бемории саратон ва пешгирии антногенез пайдо шуданд. Занҳо бояд ҳамеша пухта шаванд; Занбурди хом дорои мавқеи эҳтимолии carcinogenic, ки агаридин аст, ки бо пухтупаз ба таври назаррас кам мешавад. Занҳои маъмулии маъмулро мунтазам гузоред ва баъзе навъҳои экзотикиро бештар ба монанди shiitake, Ойстер, Maitake, ё reishi санҷед.
9 -
Пиёз ва сирпиёзОилаи Allium аз сабзавот, ки пиёз пӯст аст, ба системаҳои дилу рагҳои хун ва иммунитетҳо, инчунин дорои таъсири зидди диабетӣ ва зиддимикалистӣ фоидаовар аст. Баланд бардоштани истеъмоли сабзавоти алюминий бо хавфи пасти рагҳои меъда ва меъда вобаста аст. Ин сабзавот барои пайвастагиҳои органосферии онҳо маълум аст, ки барои пешгирӣ намудани инкишофи бемориҳо тавассути detoxifying carcinogens, афзоиши афзоиши ҳуҷайраҳои ҳуҷайра ва маҳкам кардани антигенгенез мусоидат мекунад. Ин омехтаҳо ҳангоми решакан, пашшаклшуда ё пошида мешаванд. Пиёз низ дорои консентратсияи баланди антиоксидантҳо, ки дорои фалаҷи атфолия мебошанд, ки дорои таъсири зидди пешобӣ мебошад, ки метавонанд ба пешгирии саратон мусоидат кунанд. Илова бар пиёз ва сирпиёз, лотерҳо, chives, shallots ва scallions, кӯшиш кунед.
10 -
ПомидорЗахираҳои ғизоӣ дар помидорҳо метавонанд дар помидорҳо - ликопе, витаминҳои C ва E, beta-carotene ва фосоконолҳои флотилон, ба номи чандто бошанд. Ликопен, алалхусус, бар зидди вирусҳои профилактикӣ, пӯсти UV, ва бемориҳои дил. Тақрибан 85 фоизи ликопен дар парҳезҳои амрикоӣ аз помидор ба даст оварда шудаанд. Ликопен бештар помидор пухта мешавад - як помидори чошнии помидор 10 маротиба ликопен ҳамчун як пиёла чой, помидор решакан дорад. Ҳамчунин, дар хотир доред, ки каротиноидҳо, аз қабили ликопенҳо, ҳангоми беҳбудии равғанҳои саломатӣ беҳтарин ғизо мекунанд, аз помидор худ дар равған бо чормағз ё лампаи асосие, ки барои хӯроки иловагии ғизоӣ доранд, лаззат баред. Маслиҳати дигар: Харидани помидор ва помидорҳо дар зарфҳои шишагин, банкаҳо, барои пешгирӣ кардани бетартибии endocrine BPA дар лоҳо.
Манбаъҳо:
Higdon J, Delage B, Вильям Д, Дашворд Р. Кашфу сабзавот ва хатари барангехтаи инсон: марҳилаҳои эпидемиологӣ ва механикӣ. Pharmacol Res 2007, 55: 224-236.
Lockhear MS, Steffen LM, Rebnord HM, et al. Намудҳои равғанӣ, гурӯҳҳои озуқаворӣ ва инфексияи микроскопӣ: омӯзиши ҳолатҳои назоратӣ. Br J Nutr 2007, 98: 380-387.
Roe LS, Meengs JS, Rolls BJ. Хӯриш ва фатир. Таъсири вақти истеъмоли хӯриш ба истеъмоли энергия. Appetite 2012, 58: 242-248.
Rolls BJ, Roe LS, Meengs JS. Хӯриш ва фишор: зичии энергия ва андозаи ҳисси як равған дар аввалин ба истеъмоли энергия дар хӯроки нисфирӯзӣ таъсир мерасонад. Ҷамъияти Дӯстӣ 2004, 104: 1570-1576.
Закар М, Ван дер Ҳайден К, Луун Ле А, ва дигарон. Фаъолкунии Nrf2 дар ҳуҷайраҳои endothelial ҳифозати асбобҳо аз намоиш додани давлати proinflammatory. Арчестронияи Тром Васк Biol 2009, 29: 1851-1857.