Роҳҳо барои паст кардани шадиди эндрит

Акнун, шумо эҳтимол медонед, ки арф ба маънои аслии "илтиҳоби муштарак" аст. Дар ҳоле, ки намудҳои гуногуни артрит, релефҳои гуногуни бемориҳои гуногун ва зуҳуроти гуногуни арф ба шумор мераванд, равшан аст, ки илтиҳоби сардори асосӣ аст. Inflammation бо осебпазирии якҷоя, шиддатнокии якҷоя, шампании муштарак ва дард дар якҷоягӣ алоқаманд аст . Кам кардани илтиҳоби барои беморӣ бояд идора карда шавад ва ниҳоят хуб назорат карда шавад. Inflammation дар решаи бисёр бемориҳои музмин , на танҳо артрит. Inflammation дар бемориҳои дил, нафастангӣ ва рагҳои баъзе низ нақши муҳим мебозад.

Биёед, ҳашт роҳро барои паст кардани илтиҳоби аз доруҳо оғоз намоед:

1 -

NSAIDs

Бисёр одамоне, ки бо артритҳо доруҳоро барои коҳиш додани илтиҳоби муқаррар кардаанд. Доруҳои зиддибӯҳронии зиддибӯҳронӣ (NSAIDs) аксаран барои илтиҳоби вобаста ба артрит эҳтиёт мешаванд. NSAID-ҳо ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) ва аспирин иборатанд . ( Эзетаминофен , рагҳои пневматикӣ ва рагҳои шустушӯйӣ ), маводи мухаддир зидди нашъаманд нестанд). Доруҳои дигари артрит , аз қабили DMARD , corticosteroids ва биологӣ , инчунин илтиҳоби ҷангҳо мебошанд, аммо онҳо молекулаҳои гуногунро дар назар мегиранд системаи иммунӣ. Ҳангоми таҳлили доруҳо барои паст кардани илтиҳоби хатар ва манфиатҳои муолиҷа бояд тадбирҳо андешанд.

2 -

Таҷҳизоти хӯрокворӣ

Равғани равған дар capsule ё шакли моеъ метавонад барои паст кардани илтиҳобӣ муфид бошад. Доктор Эндрил Вилл 2 то 3 грамм дар як рӯзи пурраи равғани моҳӣ тавлид мекунад, ки дорои окод-3 fatty acids, EPA ва DHA мебошад.

Гингер ва туркӣ ҳастанд иловаҳои иловагӣ, ки барои дорои хосиятҳои зиддиилтизор эътироф шудаанд.

3 -

Ангушти ананирй

Таъмини парҳези зидди илтиҳобӣ барои одамоне, ки кӯшиш мекунанд, назоратро пешгирӣ кунанд ё барои онҳое, ки мехоҳанд, то ҳадди имкон ғизои солимро бихӯранд, тавсия дода шавад. Диетати зиддиилтихоботӣ барои буридани истеъмоли равғанҳои яхкардашуда ва равғанҳои транзитӣ ҳангоми баланд бардоштани истеъмоли хӯроки худ дар кислотаи alpha-linolenic.

Ғизои Баҳри , намунаи хуби парҳези зидди илтиҳобӣ, ки ба истеъмоли мева, сабзавот, гандум, чормағз, лӯбиё ва лӯбиё асос ёфтааст, асос меёбад. Моҳӣ ва баҳрӣ аз ҳадди ақал якчанд маротиба дар як ҳафта истеъмол мекунанд. Парранда, тухм, панир, ва йогурт дар миёнаравӣ дохил карда шудаанд. Сиринҳо ва гӯшти сурх умуман пешгирӣ карда мешаванд, вале дар ҳолатҳои нодир ва нокомил қабул карда мешаванд.

Барои нӯшидан, чой сабз фикр мекунад, ки дорои хосиятҳои зиддиилтизорӣ.

4 -

Беҳтарин вазнинро нигоҳ доред

Дараҷаи вазнини вазнин ва тақсими моликияти давлат ба давлати пешқадами ҷаҳонӣ мусоидат мекунад. Дараҷаи калон (35 дюйм барои занон ва 40 дюйм барои мардон) одатан бо илтиҳоби барзиёд алоқаманд аст.

Тадқиқотчиён эътироф мекунанд, ки байни байни илтиҳоби шадид ва фарбеғӣ байни ҳам омехта аст, гарчанде ки бештар омӯхта шавад. Дар ҳадди аққал, шумо бояд донед, ки чӣ гуна BMI Шумо имрӯз, инчунин BMI ideal аст. Барои нигоҳ доштани вазни худ ва BMI кор кунед. Кам кардани вазни шумо аз 5-10% дараҷаи пӯсти шумо хеле вазнинтар аст, мувофиқи Надя Б. Питрзиковский, MD, дар мақолаи чопшуда дар obesityaction.org.

5 -

Раванди мунтазам

Дастурамал метавонад роҳи бузурги паст кардани шиддат дошта бошад. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки 30-45 дақиқаи амалиётҳои aerobic, 5 рӯз дар як ҳафта. Бисёр одамоне, ки бо асбоби рентгенӣ машғуланд, мунтазам машқ мекунанд. Баъзеҳо боварӣ доранд, ки онҳо барои таъсири мусбӣ кофӣ нестанд ва дар ҳоле, ки дигарон эҳсос мекунанд, ки артерияи бадтарро ба вуҷуд меорад. Дар хотир доред, ки коре беҳтар аст, ки аз ҳеҷ коре даст накашад. Оғози сусттар - дар ҳар суръате, ки шумо ба назар гирифта метавонед, фикр кунед - ва сипас дар он бино кунед.

6 -

Сигорро қатъ кунед

Таҳқиқот нишон доданд, ки тамокукашҳо бо артритҳо аломатҳои болаззат доранд. Агар шумо ҳоло сигоркаш ҳастед, нусхабардорӣ кунед, ки ин тугма!

7 -

Стресс поёнтар

Стресс ба сатҳҳои болоии илтиҳоб дар организм пайваст карда шудааст. Гарчанде маълум нест, ки чӣ гуна фишори равонӣ чӣ гуна аст, паст кардани стресс ё технологияи бартарафсозии стресс метавонад ба паст кардани шиддат мусоидат кунад.

8 -

Хоб оред

Ҳайронии нокифоя бо тамғаҳои болаззаткунанда алоқаманд аст. Ҳангоми кӯшиш кардан ба муайян кардани чанд хоби кофӣ, фаромӯш накунед, ки ин ҳама барои ҳама ҳам нест. Ба гуфтаи Шабакаи Sleep Sleep, "Ин барои ҳар як одам фарқ мекунад, баъзе одамон метавонанд то 10 соат шабона ва дигарҳо эҳтиёткор бошанд. Диапазони шахс ба 7-8 соат шабона лозим аст."

Муайян кунед, ки чӣ қадар хоби шумо бояд хуб фикр кунед. Пас, огоҳ бошед, ки чӣ қадар хоби шумо мунтазам мегиред. Хусусияти хобии солим боиси паст кардани шиддат мегардад.

> Манбаъҳо:

> 6 Роҳҳои коҳиш додани шамол - бе санҷиш ё санҷиши дил. Дебора Котз. Хабарҳо ва гузориши ҷаҳонии USA 11 ноябри соли 2008.
Директори зиддибӯҳронӣ ва пирамида. Умумӣ. Эндрю Вил.

> Бодиринги Бодиринг ва Бемории Бемории Миёназамин. Panico S. et al. Муносибати пӯст ва тадқиқот. 2014; 159: 69-81.

> Ғизои Баҳри Миёназамин. Хабарҳо Хабарҳо ва гузориши ҷаҳонии USA

> Хоб ва шамол Симпсон Н. ва дигарон Шарҳи ғизо. Декабри соли 2007

> Фесуссия ва нақши занҷираи Adipose дар аксуламал ва Метаболизм. Greenberg A. et al. Ҳуҷҷати Амрико оид ба ғизоҳои клиникӣ. Феврали 2006

Фоидаҳои 5-10 фоизи талафоти вазн. Эътилофи зидди шиканҷа. Nadia B. Pietrzykowska, MD