Миқдори зиёди хӯрок метавонад фишори хунро зери таъсир гузорад - баъзеҳо (монанди сӯзандорони заиф дар қаҳва ва чой) дар муддати кӯтоҳ, дигарон (монанди намак) дар муддати тӯлонӣ. Донистани оне, ки хӯрок барои хӯрдани чизи бештар - ва барои пешгирӣ кардан аст - метавонад барои саломатии дилатон фарқ кунад. Ҳар як маводи ғизоӣ ва хӯрокҳои дар зер овардашуда нишон доданд, ки фишори хун нишон дода шавад.
1 -
НамакҲарчанд дар бораи нақши дақиқе, ки намак дар фишори баланди хун дучор мешавад, ягон саволе нест, ки фишори хун ва истеъмоли намак алоқаманд аст. Далелҳои қавӣ нишон медиҳанд, ки баъзе одамон метавонанд ба намак эҳтиёткор бошанд ва истеъмоли намак метавонад дар хавфи баланди бемории дил ҷойгир бошад. Гарчанде, ки тафсилот ҳанӯз ҳам кор карда нашавад, дар бораи истеъмоли намаки ҳушдор ҳушдор додан мумкин аст, ки хавфи фишори баланди хунро коҳиш диҳед ё фишори хунро пешгирӣ намуда, осонтар гардонед.
2 -
КафеинКофеин як stimulant дар чой, қаҳва, какао ва баъзе sodas ёфт. Он системаи системаи асабро ташвиқ мекунад ва сатҳи дил, меъда ва фишори хунро баланд мекунад. Вале ин таъсири манфӣ танҳо муваққатӣ аст ва таъсири дарозмуддати истеъмоли кохин метавонад шуморо ба ҳайрат орад. Бисёре аз таҳқиқот нишон доданд, ки нӯшокиҳои қаҳваӣ ба гипертония вобаста нестанд ва дар аксари мавридҳо қаҳвахонаи мунтазами қаҳва метавонанд дар хавфи фишори баланди хун кам карда шаванд.
3 -
АлкоголТаҳқиқот нишон доданд, ки миқдори ками микроплоки истеъмолӣ аз фишори баланди хун, ҳуҷайраҳои дил ва дигар бемориҳои дилӣ ба назар мерасад. Таҳлили он аст, ки спиртҳо деворҳои хунро таъсир мерасонанд, тағйир додани фишори онҳо ва тағир додани он ки чӣ гуна онҳо ба хабарҳои "стресс" интиқол дода мешаванд. Ҷамъоварии ин ду таъсир ба фишори хун дар муқоиса бо паст шудани сатҳи пӯст ва кам шудани кори дили шумо мусоидат мекунад. Дар аксар ҳолатҳо, алюминий аксуламалҳои алоҳида дорад - ин баландшавии ғадуди хунро меафзояд, сатҳи умумии фишори метаболиро баланд мекунад ва талаботҳои баландтарро дар дил ҷой медиҳад.
4 -
Оби FolicВитамини В витамини В дар баъзе сабзавотҳо, меваҳои ситрусӣ ва лӯбиёҳо ва кислотаи фоликӣ (дар бештари ғалладонагиҳо ва нон дар ИМА) пайдо мешаванд, ки метавонад фишори хунро коҳиш диҳад (ва пешгирӣ намудани саратавии фишори баланди хун) дар ҳаҷми 800 ммм дар як рӯз - ду бор кӯмаки ҳаррӯзаи ҳаррӯза. Сайд? Натиҷаҳои мусбии пӯсти фоликӣ танҳо дар занҳо нишон дода шудааст. Таҳқиқоти соли 2015 маълум кард, ки иловаи кислотаи фоликӣ вододилатсия (кушодани зарфҳои хун, ки ба хун имкон медиҳад, ки бештар озодтар) дар калонсоли калонсолон, вале на калонсолон.
5 -
КалийКотибот электролитҳои муҳим дар картошка, йогурт, моҳӣ, avocados ва помидор зимистон аст. Аксари америкоиҳо дар парҳези худ ба маблағи тавсияшуда (4 700 мм / рӯзи калонсолон) надоранд. Набудани калий кофӣ ба баланд бардоштани фишори хун ва хатари зиёдшавии саратон оварда мерасонад. Кортсиум бо тағйир додани тарзи хунгузаронӣ ба баъзе паёмҳои химиявӣ дар бадан ҷавоб медиҳад, кӯмак мекунад, ки онҳо тавонанд ва осуда бошанд. Аз хӯрдани хӯрокҳои гуногун, аз ҷумла меваю сабзавот, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ - барои пешгирӣ ва идоракунии фишори баланди хун муҳим аст.
6 -
МагнисиумМагнезиум дар ғизоҳои зиёди хӯрокворӣ, аз қабили гандум, помидор, сабзавот ва сабзавоти сабз, инчунин дар иловаҳо, дар танзими фишори хун нақши муҳим мебозанд.
Дар ҳоле, ки иловаи магний ба назар мерасад, ки танҳо ба хурдтар (дар ҳоле ки таъсири назаррас ба фишори хун вуҷуд дорад, парҳезҳои баланд дар магний ба фишори хун паст мешавад. A diet баланд дар магний (масалан, парҳези DASH), инчунин дар дигар ғизоҳои камвазнӣ, аз қабили калий ва калтсий низ баланд аст.
7 -
Витамини DВитамини D як маводи ғизоӣ аст, ки вазифаҳои бисёр моддаҳои органикиро танзим мекунад. Мо аксар вақт захираи D-ро тавассути шамол овардем, ҳарчанд он дар баъзе аз хӯрокҳо, аз қабили моҳӣ ва шир иборат аст.
Ин ба назорат кардани сатҳи калтсий дар хун ва ба танзими фишори хун мусоидат мекунад . Маълумот дар бораи он чӣ гуна аст - агар ягон - муҳофизат аз витамини D гирад, аммо далели қавӣ нишон медиҳад, ки норасоии витамини D метавонад ба фишори баланди хун ва дигар мушкилоти дилхароши хун табдил ёбад. Агар шумо дар шимол аз хатти Mason-Dixon зиндагӣ кардан хоҳед, имконпазир аст, ки шумо D-ро нанамоед ва эҳтиёт кунед.