Гарчанде ки бисёр тадқиқотчиён боварӣ доранд, ки зиндагӣ танҳо якчанд солро ба маъюбӣ овардааст , он акнун васеъ қабул кард, ки рафтори мунтазами солим, ки хӯрокҳои ғизои солим, пӯшидани сӯзишворӣ ва нӯшокии таназзули нӯшиданӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад, бемориҳои алоқаманд , маъюбӣ, ва умуман дарозумрӣ беҳтар аст.
Масъала ин аст, ки кай сар кардан лозим аст. Роҳҳои парҳезӣ ва тарзи либоспӯшии шумо метавонад аз ҳад зиёд шавад, ҳамин тавр дар баъзе мавридҳо миёнабурҳои дарозмӯҳлат ҳастанд. Онҳо амалҳои хурдеро, ки имрӯз метавонанд ба одатҳои офариниш роҳ диҳанд, ки ҳаёти шуморо беҳтар ва дарозтар нигоҳ медоранд.
1 -
Ҳар рӯз Smoothie сабз дорадТаҳқиқоти сершумор, аз ҷумла, дар соли 2011 дар Нашрияи америкаи клиникии клиникӣ нашр шудааст , ки онҳо бо парҳези Миёназамин ҳамчун яке аз тарзҳои кӯтоҳтарин барои ноил шудан ба нақшаи солимии ғизоӣ муайян шудаанд. Аммо гирифтани панҷ ё зиёда серҳоти меваю сабзавот, ки ин парвариши парваришгоҳро тавсия медиҳад, метавонад мушкил бошад. Smoothie сабз - як омехтаи омехтаи сиёҳ ва меваи барг - метавонад якчанд пояро ба як шиша калон, бо пухтупаз ва кӯшиши каме пӯшад. Агар шумо дар манбаи оптики omega-3 ва оптикиҳои парҳезӣ, мисли дилҳои гулӯгир ё тухмиҳои чисӣ, шумо дар роҳи пешгирӣ кардани бемориҳои дил, рагҳои рагҳо ва диабети қанд . Smoothie сабз метавонад ба шумо кумак расонад, ки шумо вазни худро аз даст бидиҳед, зеро он ба афзоиши мундариҷаи об дар дохили хӯроки шумо кӯмак мекунад, ки зиёдтар аз нӯшидани як миқдори истеъмоли яклухти якҷоя хӯрок хӯред.
2 -
5 дақиқа давомнокии машқҳоДар давоми панҷ дақиқа дар як рӯзи машқҳои ҷарроҳӣ ба монанди каме миқёсан хурд назар кардан мумкин аст, аммо ин ҳолатро дида мебароем: як омӯзиши хурди соли 2013 аз ҷониби донишҷӯёни Алабама дар тадқиқоти тадқиқотчиён натиҷагирӣ карда шуд, ки танҳо як рӯз дар як ҳафта барои мустаҳкам кардани қувват ва қувват дар гурӯҳи зан субъектҳои синни 60. Баъди 16 ҳафта, занон танҳо як маротиба дар як ҳафта кор мекунанд, ки дар давоми ҳафта беихтиёр кор мекунанд ва онҳое ки 3 маротиба зиёдтар кор мекунанд, беҳтар аст.
Паёми фиристодашуда? Амалҳои хурд ва мутобиқат ба натиҷаҳо оварда мерасонанд. Азбаски як дақиқа ва ё ҳар як намуди машқ ба фаъолияти меҳнатӣ душвортар аст, имконияти хуб аст, ки шумо бо фаъолияти худ пайваст шавед. Рӯзҳои худро танҳо панҷ дақиқа пур кунед, шумо ҳоло пештар ҳастед! Барои он, ки ба таври ҷиддӣ нигоҳ доштан - ба шумо тӯҳфае дар як рӯзи сард, масалан, - ба фитнес қобилияти дилатонро мусоидат хоҳад кард ва ба шумо кӯмак мекунад, ки аз заъфи қобилияти худ бипарҳезед.
3 -
Барои дақиқаҳои якчанд дақиқа мулоҳиза кунедОн метавонад ба рӯҳияи мулоҳизатсия барои кӯшиш кардан ба зудӣ кӯшиш кунад, вале мулоҳизоти ғамхорӣ барои давраҳои мухталиф низ метавонад ба ислоҳ кардани ҳамин ҳамон мағзи сар ва манфиатҳои дарозмуддати саломатӣ, ки бо ҷаласаҳои дарозмуддат алоқаманданд, оғоз ёбад. Профессори психологияи Oxford Oxford Williams ва дастаи ӯ як мафҳумро таҳия карда, дар рӯзе, ки фазои солимро оромона нигоҳ медоранд, кӯмак мерасонад. Дар хотир доред, ки телефон дар смартфони худ, ё чанд дақиқаи бефосила дар як бонк ё хадамоти савдои хӯрокворӣ, бо таваҷҷӯҳ ба нафаскашии худ, ва бо интихоби фишор, ки ба шумо интиқол медиҳад. Ин як тарзи таблиғ ба таҷрибаи мулоҳизатсия аст, ки метавонад шуморо бовар кунонад, то вақти дигарро барои тафаккури ҳаррӯза гузорад
Бештар
4 -
Вазн кардани вазн ва вазни шумо як бор як ҳафтаҲеҷ кас мехоҳад, ки ба рақами миқдори онҳо миқдори онҳоро тамоман аз даст надиҳад, хусусан, агар онҳо кӯшиш кунанд, ки ба тасвири калонтарини солхӯрда таваҷҷӯҳ зоҳир кунанд. Аммо дар доираи чорчӯби вазни шумо хеле вазнин аст, метавонад дарозии шуморо зарар расонад ва ба шароитҳои вазнин, ба монанди бемории дил, решакан ва бемории ҷигар . Дар ҳоле, ки баҳсу мунозираҳо дар бораи проблема ва ҳавасҳои вазнини ҳаррӯза ҳастанд, санҷидани вазни шумо на камтар аз як маротиба дар як ҳафта нишонаи огоҳкунандаи пешакӣ, ки шумо аз ҳад зиёд ғамхорӣ менамоед ва ба шумо кӯмак мекунад, ки нақшаи хӯроки ҳаррӯзаро пеш аз ба даст овардани . Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, тасвири масофаи як ҳафта ба шумо тасвири воқеии пешрафти шуморо медиҳад.
Бо санҷиши асбоби худ як маротиба дар як ҳафта, шумо мебинед, агар шумо хатари бемориҳои фарбеҳатонро, ки бо равғанҳои бениҳоят пурзӯр алоқаманданд, мебинед, мебинед. Марказҳои назоратии бемориҳо (CDC) барои мардон ва аз 35 см (89 см), агар шумо ба зане, ки ҳомиладор нестед, ақалан то 40 дюйм (100 см) тавсия медиҳед.
Бештар
5 -
Тамос бо дӯстМуносибати бо дӯстон ва оила алоқаманд боқӣ мемонад. Дар ҳақиқат, хавфи саломатӣ дар ҷудоӣ аз хатари фарбеҳӣ ва тамокукашӣ аз ҷониби муаллифони соли 2010 аз 148 тадқиқоти гуногун, ки дар PLOС доруворӣ нашр шудааст, муқоиса карда шуд. Муносибати мунтазами бо одамони дастгирикунанда ба шумо идора кардани фишори равонӣ, ки метавонад ҳарду стресс ҳунарии худро аз таҳдидҳои дарозмӯҳлат нигоҳ дорад. Новобаста аз он ки дӯсти кӯҳна ё шиносоӣ аст, кӯшиш кунед, ки як бор сӯҳбатро давом диҳед.
Хати рост
Хабари хушбахтона, ҳеҷ гоҳ барои қабули одатҳои нав ва беҳтар кардани тарзи ҳаёти шумо нест. Дэан Кинг, Роҳбари Департаменти тибби оилавӣ дар Донишгоҳи Ғарб Вирҷиния ва муаллифи омӯзиши соли 2013, ки ба саломатии ками таваллудкунандагони кӯдакон нигаронида шудааст, ба ман мегӯяд, ки тадқиқоти пештараи худ исбот мекунад, ки тағироти солим дар миёнаи ҳаёт ҳанӯз имконпазир аст, . Дар соли 2007 дар китоби Тренинги америкаи тибби Амрико , омӯзиши зиёда аз 15 000 мавзӯъ дар синни 45, ки калонсолон, ки 5 меваву сабзавот мехӯранд, дар як ҳафта дар як ҳафта 2 1/2 соат давом мекунанд, нигоҳ доштани BMI дар миқёси солим (18.5-29.5) ва аз тамокукашӣ канорагирӣ кардан, дар давоми 4 сол танҳо дар 4 сол бо дарназардошти субъектҳои номатлуби ин усулҳои солим аз даст нарафтаанд.
Манбаъҳо:
Дана E Кинг, Арри Г Mainous, Марк Э Гией. "Бозгаштан ба соати зӯроварӣ: Лоиҳаи солимии давраи солимро қабул кунед." Journal of American Medicine (2007) 120, 598-603. Инчунин: Мусоҳиба бо муаллифи пешбари 6 феврали соли 2013 гузаронида шуд.
Dana E King, Эрик Мэтсесон, Светлана Чиркина, Ануш Шанккар, Иордания Брауман-Фулсс. "Ҳолати умумӣ дар бораи вазъи саломатии истеъмолкунандагони кӯдакон аз насли пештара дида мешавад". JAMA Intern Med Машработ дар Интернет 4 феврали соли 2013.
Gordon Fisher, Джон П МакКарти, Пол А Зукерман, Дэвид Р Брайан, Скотт Скрик Бикел, ва Гари Р Хантер. "Freedom of Combined Combined Direction and Aerobic Training in Women Old".
Holt-Lundstad J, Smith Сир, Лейтон JB. "Муносибатҳои иҷтимоӣ ва хатари фавт: Таҳлили методологияи таҳлилӣ." PLOS Med 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
Беҳтарин тандурустӣ. Бунёди Калон ва Тотси Канада оид ба иттилооти ҷамъиятӣ.
https://makehealthlast.ca/
Марк Уилсон ва Дэнни Пенман. "Масъулият: Нақшаи Ҳашт Ҳафтсола барои дарёфти сулҳ дар ҷаҳони франкӣ." Родалес Press. 2011. Ҳамчунин: Муоширати шахсӣ бо муаллиф, июни соли 2012.
Маттиу Майилот ва дигарон "Усулҳои кӯтоҳтарине, ки ба расидан ба ҳадафҳои ғизоӣ аз қабули ғизои озуқаи Mediterranean истифода мекунанд: далелҳо аз параметрҳои инфиродӣ аз компютерҳои истеҳсолшуда." Am J Clin Nutr окт 2011 с. 94 не. 4 1127-1137
Стивен Д. Баргер. "Интегратсияи иҷтимоӣ, дастгирии иҷтимоӣ ва фавт дар тадқиқоти мусоҳибаи саломатӣ дар ИМА". Табобати психозоматикӣ 75: 510Y517 (2013).