1 -
Синну солатон "Do"1. Realist будан. Фишори эҷоди ҷашни комил барои оила ва дӯстон барои як шахс хеле зиёд аст. Ин имконнопазир аст, ки бо истироҳат, хӯрок ё тӯҳфаҳо «беҳтарин» мавсимро ҷашн бигиранд. Таҷҳизот барои паст кардани сатҳҳои стресс тавассути кӯшиши баъзе воситаҳои стресс-шиддат .
2. Муайян кардани мақсадҳои ҳаррӯза. Барои ҳар як рӯз ба як ё ду вазифа таъин кунед. Бисёр чизҳои зиёде, ки пеш аз истироҳат кор мекунанд, имконнопазир аст, ки ҳама чизро дар вақташ анҷом диҳед. Нақша тартиб диҳед ва бо тақвият додани вазифаҳои як қатор рӯзҳо афзалият диҳед. Бо тақвими тақвимӣ ва тасаввур кардани он, ки чанд рӯз дар рӯйхати вазифаҳо бояд ҳар рӯз кӯмак карда шавад. Барои мақсадҳои ками вазифаҳои ҳаррӯза иҷро кардани ҳадафҳои воқеӣ муқаррар кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки онро ба он пайваст кунед.
3. Интизорӣ кашидан. Бо оила ва дӯстон дар бораи ташвишҳои солим ва чӣ гуна ба нақша гирифтанатон дар ин сол нақл кунед. Агар ин аввалин мавсими истироҳати баъди ташхис муайян карда шавад, он аз солҳои дигар фарқ мекунад. Аксарияти одамоне, ки бо IBD бояд ба ғизо ва хоб таваҷҷӯҳи бештар диҳанд. Бигзор хешовандон медонанд, ки чӣ дар бораи маҳдудиятҳо ва чӣ гуна ҷашнгирӣ муҳим аст.
4. Барои ҷойгир кардани мардуме, ки ҳисоб карда мешавад. Вақтхушӣ бо одамони махсуси ҳаёт - ин дӯстон ва аъзоёни оилаҳое, ки ғамхорӣ мекунанд ва барои сарф кардани вақт муҳиманд. Кӯшиш кунед, ки одамонеро, ки эҳсосоти бадро ба вуҷуд меоранд, ба монанди онҳое, ки фикр мекунанд, ки мушкилоти саломатӣ психосоматикӣ доранд , ё умуман дар бораи масъалаҳои саломатӣ дарк намекунанд. Вақтро барои ҳалли муносибатҳои мураккаби дигар дар вақти дигар гузаронед.
5. Кӯмаки кӯмак. Оё кӯшиш накунед, ки ҳама чизро танҳо, хусусан вақте ки ҳис кунед ва инчунин муқаррарӣ накунед. Даъвати кӯмакро қабул кунед ва аз ӯ хоҳиш кунед! - аз дӯстони боваринок ва оила. Ин эҳтимол дорад, ки онҳо бештар аз омодагӣ ба қадами роҳбарӣ ё кӯмак ба оро кӯмак хоҳанд кард. Роҳҳои дигари кӯмак ба дастгирӣ шудан ба гурӯҳҳои дастгирӣ ё вебсайти пуштибон барои ҳамроҳ бо дигар одамоне, ки бо чунин мушкилоти саломатӣ алоқаманданд, дохил мешаванд.
2 -
"Holiday"1. Ба саломатӣ нигоҳ кунед. Ҳисси меҳрубон ҳар як одати хуб аст, аммо баъд аз як ё ду рӯз кор кардан дар бораи он меравад, ки ин ба анҷом мерасад. Ба чизҳои хуб дар ҳаёт, ба монанди оила, дӯстон, касб ва хона. Ҳатто дар лаҳзаҳои торикӣ ба чизҳое, ки дар ҳаёташон хурсандӣ доранд, нигоҳ доред.
2. Гирифтани хона Одамоне, ки бо IBD метавонанд иштирок варзанд ва харидорӣ кунанд ва ҳама чизҳои дигареро, Ҳангоми рафтан ба ҷашнвора ва ба даст овардани ин вазифаҳои идорӣ мушкилоти ҷиддии марбут ба саломатӣ ба амал меояд, аммо он метавонад онро иҷро кунад. Дар бораи роҳҳое, ки ба осонӣ ба монанди ба воситаи тӯҳфа хӯрок хӯрданро ( ки шумо метавонед хӯрок хӯред ) ба назар гиред ва ба мизоҷон кӯмак расонед, ки онро муайян кунед. Бартараф намудани мағозаҳое, ки дарвозаҳои кушодаро кушоянд ё дертар тамос гиред, то ки дар давоми вақтҳои "хомӯш" харидорӣ намоед; он камтар стресс ва дастрасӣ ба толорҳо вуҷуд дорад .
3. Гузаронидани чорабиниҳои ҷисмонии ҳаррӯза. Ба таври мунтазам реҷаи фитнес бозӣ накунед, зеро он ба назар мерасад, ки дар тӯли мавсими идона нигоҳ доштани он имконнопазир аст. Фаъолиятҳои босубот заруранд ва агар дар он рӯз вазифааш фаромӯш накунад, зеро он барои ба роҳ мондани ҳаррӯза бояд муҳим бошад. Бисёре аз одамон мефаҳманд, ки рафтори ҳаррӯза дар бозгашт ба нақшаҳои истироҳат бо боқимонда ва сарлавҳаи равшантар кӯмак мерасонанд.
4. Кӯшиш кунед, ки ҳама чизро кунед. Бисёр фишорҳо барои ҳама кор кардан (пухтупаз, тозакунӣ, бастабандӣ, пухтупаз) худатон бисёр фишурда ҳастед. Дар хариду фурӯши кукиҳо дар нонпазӣ ягон зараре вуҷуд надорад, ки аз дӯсти бо ёрии тозакунӣ дастгирӣ кунад, бо истифода аз зарбаҳои тӯҳфаи пулакӣ (ё "тӯҳфа"), ё хариди хӯрокворӣ пешакӣ харид. Зиндагии ҷашнвора аз оне,
5. Ба дигарон иҷозат диҳед, ки идҳоро вайрон кунанд. Ҳар сол одамоне вуҷуд доранд, ки ниёзҳои шахси беморро дарк намекунанд. Ба ин имконият надароед, ки хурсандии ин мавсимро ба даст оред. Агар ин имконпазир бошад, ки одамоне, ки эҳсосоти нопок доранд, канорагирӣ кунанд. Агар шумо натавонед, фикру мулоҳизаи худро ба дили худ нагиред - манбаъро дида мебароем ва ба ҳаракат дароед.