Баъд аз ҷарроҳии сина , бартараф кардани лимф , ё радиатсияҳои шишагӣ , ба шумо лозим меояд, ки машқҳои чарбиро ба шумо барои барқарор кардани он кӯмак расонед. Танҳо якчанд машқҳои сангии амалиётӣ ба шумо кӯмак мерасонад, ки таъсири манфии муолиҷаро кам карда, ба фаъолияти муқаррарӣ баргардад. Боварӣ ҳосил кунед, ки нақшаҳои машқҳои худро бо духтуратон муҳокима кунед - пеш аз оғози оғоз.
Эҳтиёткорӣ барои машқҳои силоҳ баъди сагу пистон
Агар шумо дренажҳои ҷарроҳӣ дошта бошед, интизор шавед, ки то он даме, ки берун аз он машғул бошед, машқи худро оғоз кунед. Агар шумо дар ҷойҳои сутунҳо ҷойгир бошед, онҳо онҳоро маҷбур накунанд. Яке аз машқҳо ба нуқтаи андӯҳ не.
Либос барои тасаллӣ, то шумо метавонед ба осонӣ ба осонӣ ҳаракат кунед. Барои машқҳои худ - майдони калтаккардашуда, ё маконе, ки шумо метавонед дар либос ё либос пӯшед, ҷойгир кунед.
Ҳаво ҷарроҳӣ ва дастгоҳро пеш аз сар кардан ба машқҳо - як бор, собун ва ё барои истифодаи 20 дақиқа компрессорро истифода баред. Ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ ва хушхӯтарона ҳаракат кунед, гирифтани ҷароҳати хуб, аммо на дарди ҷигар.
Машқҳои худро ду бор дар як рўз доред. Ҳар як машқро 5-6 маротиба такрор кунед, ҳамон тавре, ки шумо метавонед онро дуруст истифода кунед. Шояд шумо метавонед якчанд лаҳза, ороиши мусиқиро бозӣ кунед. Дар машқҳои бозуи худ мунтазам бошед. Ин барқароркунии шуморо зудтар мекунад ва ба шумо натиҷаҳои беҳтар медиҳад.
Ин аст он чизе, ки шумо дар даст барои машқҳои дастӣ барои оғози кор кардан лозим аст:
- Майдон барои кофтукови кофӣ калон аст
- Дарозии девори беқувват, ки шумо метавонед ба даст оред
- Гӯшаи як ҳуҷра, ё дари кушод
- Рӯйхати дандон
- Шабака, сӯзишворӣ, ё қошуқи (иловагӣ)
- Кафеде бо пушти, ки метавонад пушти шумо даст
Омодаед? Биёед, бо якчанд машқҳои қаблӣ оғоз шавем.
Гардолад - Зиндагӣ барои ҳар ду силоҳ
Баъд аз ҷарроҳии сина, ҷарроҳии ҷарроҳии ҷарроҳии шумо метавонад сахт шавад, аз ин рӯ , машқҳои дастон роҳи васеъро барои васеъ кардани қобилияти худ ва васеъ кардани муҳити шумо равона мекунанд. Шумо метавонед як объекти хонаводагӣ барои як сатҳро истифода баред: як қошуқ, сӯзишворӣ, чӯб, чӯб чӯб ё қошуқи машқ. Равғанатон бояд аз дӯши шумо васеътар бошад ва кофӣ барои осонтар ҳис кунад.
Wand Lift - Exercise Floor
Оғози машғулиятҳои худро ба даст оред ва интихоби маконе,
- Ба пушти худ баргаштан, пушти сар ва гарданатро дар хати рост нигоҳ доред.
- Барои кӯмак расонидан ба пояҳои поёнии пластикӣ, зонуҳои шуморо боло бардоред (бо мисолҳо нигаред).
- Пойҳои шумо бояд дар қабати болоӣ, паҳнои паҳншавӣ ҷойгир шаванд. Ҳамон тавре, ки шумо пои рости худро нигоҳ медоред, мисли онҳо пойҳоятонро ҷудо кунед.
- Роҳҳои болоии шумо аз қафаси лабони шумо хоҳад буд, ва дасти шумо танг аст, зеро он дар чапи шумо мегузарад.
- Дастҳои шумо бояд паҳнои паҳншудаи машқҳо дар ин машқҳо бошанд. Ин имкон медиҳад, ки силоҳҳои шумо ба якдигар кӯмак расонанд ва асбоби худро баргардонанд.
1. Роҳро ба дасти дастон дароз кунед ва дастҳои худро рост кунед. Агар шумо хоҳед, қуттиҳои худро баста кунед, вале зиқ нашавед. Мӯйҳои худро дар қабати болоии худ нигоҳ медоред.
2. Бо ҳар ду тараф рост гуфтан, сари худро ба боло бардоред. То он даме, Роҳеро, ки шумо дастгирӣ мекунед, барои дастгирӣ кардани дастаи дастаи худ. Роҳҳои параллелиро нигоҳ доред - дар саратон саратонро сарпӯш накунед. Мушакро дар ин вазифа то 5 сония то ба мушакҳо дароз кунед.
3. Рӯятонро ба мавқеи 1 паст кунед ва каме истироҳат кунед.
4. Бо ин усул 5-6 маротиба такрор кунед.
Агар ғафлат накунед, ки қошуқро ба даст гиред, танҳо ҳамин тавр ҳам кунед. Мустаҳкамии дарозии шуморо васеътар кунед, пас шумо метавонед бештар иваз кунед. Кӯшиш накунед, ки машқҳои худро дар давоми машқҳои мазкур ҳаракат диҳед - танҳо дар бораи ҳаракат дар гӯш кардани худ фикр кунед.
Роҳнамоии банақшагирӣ - Зиндагии Замин
Дар ин ҷо роҳи хубе барои баланд бардоштани ҳаракати шумо дар сандуқҳои болоӣ ва китфи - канори канори рост. Ин яке аз машқҳои зиёди рангҳоест, ки шумо баъд аз ҷарроҳии ширин метавонед анҷом диҳед. Роҳхати бадан бо роликии пӯст ва пӯсти болоии ҷуворимакка кӯмак мекунад.
Роҳнамоии банақшагирӣ - Зиндагии Замин
Оё ин машқро ҳангоми дар ошёнаи худ ё бистар хобонданиед? Ин ба ҳарду пӯсти пӯлоди худро нигоҳ медорад. Бо зонуҳои худ бедор кунед, ва дастҳои шумо гардан ба гардани шумо. Рафаға ва гарданро дар хати рост нигоҳ доред.
- Бо дастони шумо гарданҳои гарданшикан ва сангҳои худро дар болои бомҳо сар кунед.
- Дастҳои худро нигоҳ доштан ва сари худро нигоҳ доштан мехоҳед, бандҳои худро бодиққат ва барпо кунед. Ин мавқеъро барои 3 то 5 сония нигоҳ доред.
Ин exercар аз 5 то 7 маротиба такрор кунед. Ҳеҷ ғам нахӯред, агар шумо метавонед ба исботҳои худ поён диҳед, то ки ба ошёна поён ёбад. Акнун ба таври васеъ зиёд кардани дарозии шумо, боз ба якҷоягӣ ҳаракат кунед. Либосҳои худро дар давоми машқҳои мазкур нигоҳ доред - танҳо дар фишанги ҷисм ва китфи худ тамаркуз кунед.
Гӯшаи Stretch - Зимни Зироат
Андозаи сутунча метавонад хеле осон бошад. Шумо метавонед ин машқро ҳангоми хоб рафтан ба ошёна ё дар бистаратон анҷом диҳед. Сифати сутун ба зиёдшавии функсияҳои мушакҳои деворҳои деворҳои худ, ки метавонад ҷарроҳии шири сина ва сахтро ҳис кунад, мусоидат мекунад .
Гӯшаи Stretch - Зимни Зироат
Бо ёрии ин тарзи омодагӣ ба ошёнаи худ ё барпо кардани он тайёрӣ бинед. Агар шумо барои истифодаи ин бистар истифода баред, ба дастгоҳатон наздик шавед, то он даме ки шумо тавонед. Ин ба шумо дараҷаи бузургтарини ҳаракатро медиҳад. Дуои шумо метавонад, ки дар машқҳои Wand Lift пайдо шавад, ё шумо метавонед пойҳои худро ба ҳамдигар тақсим кунед.
- Баланд бардоштани қуттиҳои ҷарроҳии худро, то он даме, ки ба бадани шумо вобастагӣ дорад.
- Хеле ва бодиққатонро ба поён реза кунед ва ба тараф. Дар мушакҳои девори деворҳои худ якчанд мулоимро тамошо кунед. Қатъи назар аз он, ки решакан кардани вазни шумо кам шавад - ин машқро ба нуқтаи андӯҳ накунед. Ин мавқеъро қариб 30 сония нигоҳ доред.
Ин амалиётро аз 3 то 5 маротиба такрор кунед. Ҳеҷ гуна вазнро дар дасти шумо истифода накунед, то ёрии дароз кашед. Агар шумо баъд аз ҷарроҳӣ хеле душвор бошед, он метавонад якчанд вақт барои барқарор кардани сулҳ дар минтақаи сандуқи худ бошад. Вақти худро ба ёд оред, ба ёд оред, ки ба таври фавқулодда ҳаракат кунед.
Машқи Blade Squeeze - Exercise Seated
Ин майли ҷомашӯйии ҷарроҳӣ барои машқҳои муштарак ва scapula хуб аст. Шумо метавонед ин амалро дар ҷойи истодашуда ё ҷойгиршавандаро иҷро кунед. Ин яке аз бисёре аз машқҳои ронандае, ки шумо баъд аз ҷарроҳии ширин метавонед метавонед, ба таври васеъ истифода баред. Ин аст, ки чӣ тавр ба коркарди пӯсти машқи мулоим.
Машқи Blade Squeeze - Exercise Seated
Оё ин машқро ҳангоми дар як табақ нишастан, канори кафедра ё дар канори бистаратон ҷойгир кунед. Ба шумо лозим аст, ки дар ҷойи кофӣ ҷойгир шавед, то дастҳои худро ором кунед ва тугмаҳои худро такмил диҳед. Ба таври ошкоро бипӯшед, гарданро ва гарданро дар хати рост нигоҳ доред.
- Бо дастони худ пушти сар гузоред. Либосҳо ва дастҳои худро оромона нигоҳ доред. Ба рост биистед.
- Дастҳоятонро якҷоя нигоҳ доред, ҳар ду тарафро бардоред ва дар вақти баромадан аз қолинҳоятон бароред. Шумо бояд эҳсос кунед, ки пӯпакаҳои пӯсти шумо ба гардани шумо ҳаракат мекунанд. Ин постро барои 3 то 5 сония нигоҳ доштан лозим аст. Сандуқи шумо дар пеши паҳн хоҳад шуд.
Ин exercар аз 5 то 7 маротиба такрор кунед. Агар шумо наметавонед, ки ҳар ду тарафро ҳамвор кунед ва ҳамоҳангӣ кунед, эҳтиёт накунед - танҳо он корро кунед. Кӯшиш кунед, ки вақти зиёдтарини худро васеъ кунед, то тавонед, ки пӯпакҳои худро ба ҳаракат баред.
Намудҳои ангушт - Таҷҳизоти муқарраршуда
Ба таври осоишта ба канори шумо роҳи хубе барои оғози табобат аз ҷарроҳии сина . Силсилаи тарафҳо метавонанд дар ҷойи муқарраршуда анҷом дода шаванд. Инҳо бо асбоб, узв ва асфалтпазирӣ кӯмак мекунанд.
Намудҳои ангушт - Таҷҳизоти муқарраршуда
Оё ин тараф бодиққат ва суст мекунад. Беҳтарин дастгирӣ барои дастгирӣ кардани дастҳои худ ҳангоми саргармкунӣ кӯмак кунед - пешгирӣ карданро пешгирӣ кунед. Ин ба мушакҳои деворӣ, танаи, сутун, гардан, асбоб ва силсилаҳои шуморо дароз мекунад.
- Дар кафедраи сахт бо шумо бозгашт ва гардани ростро гузоред, ва дастҳои шумо дар домани худ пӯшидааст. Шумо метавонед зонуҳои худро якҷоя кунед (ҳамчун нишон дода шудааст) ё фишорҳо ва пойҳои худро дар як паҳлӯи даҳӣ ҷудо кунед.
- Бо дастҳои шумо якҷоя яктарафа мешавад, ҳар ду тарафро сар кунед, то сарлавҳаро бароҳат кунед. Ба шумо лозим нест, ки асбобҳои худро рост кунед, аммо бубинед, ки чӣ қадар шумо метавонед дастҳои худро дастгирӣ кунед, то ба таври васеъ паҳн кунед. Агар шумо дардро ҳис кунед, қатъ кунед.
- Дар болои деворҳо ва пойҳои шумо дар ошёна нигоҳ доред, дар либос бастаед ва дар якҷоягӣ дастон ва ҷонибҳои худро хуб ҳис кунед. Инро барои 3 сония нигоҳ доред.
- Бозгашт ба Мавқеъ 2.
- Дар самти муқоисашаванда ва паҳншуда, дар ин сурат 3 соат нигоҳ дошта шавад.
Ҷониби такрори 5 то 7 маротиба дароз карда мешавад.
Тақвияти девор - Истифодаи машқҳо
Шумо метавонед якчанд роҳро пайроҳаи девор (ё девор) кунед, як ё якчанд силоҳро дар як вақт истифода баред. Дар кунҷҳои мухталиф мушакҳои ковокии роликии худро дар самтҳои гуногун кор мекунанд, вусъатдиҳии диапазони худ.
Ба болои девор баромад кардан - рӯ ба рӯи девор
- Дур бо рӯ ба рӯ девор, бо ангушти худ дар бораи 8 ё 10 дюйм аз паҳлӯи чап. Дастҳои худро ба девор дар сатҳҳои чашм гузоред. Ин ҷои мавқеъи шумо аст.
- Ангуштонро ба девор равона кунед, то он даме, ки шумо метавонед онро баланд кунед. Мошинҳои муштарак ва пӯстро якҷоя кор кунед. Дастҳоятонро рост кунед, то деворҳоро берун оред. Агар ҷуворимакка ба баландӣ расидан, баданатро ба девор гузоред, Дастҳои худро дар ҷойи баландтарин, ки шумо метавонед қариб 15 сонияро идора кунед.
- Роҳҳои худро ором кунед ва онҳоро ба ҷои худ сар кунед.
Тақвими Front Wall 3 то 5 маротиба такрор кунед. Мақсад аз он аст, ки то ҳадди имкон имконият диҳед, ки кулли силоҳҳоро баланд кунед.
Ба болои девор - ба тарафи девор баромадан
- Бо канори ҷарроҳии худ ба девор истода, бо пошнаи худ аз 8 ё 10 дюйм аз пойгоҳи ҳавоӣ. Як даст ба девор дар сатҳи чашм. Ин дасти дарозро дар паҳлуи ду паҳлӯи қабатӣ (ё дар кунҷи 30 дараҷаи баданатон) гузоред. Ин ҷои мавқеъи шумо аст.
- Акнун ангушти худро ба девор равона кунед, ба қадри имкон қадам бардоред. Микроғери шумо якбора якҷоя шуда, мушакҳои болоии худро дароз мекунад. Вақте ки шумо меравед, дасти ростро ба девор равона кунед. Агар шумо ба баландии расидан ба бадани худ, ба девор ҳаракат кунед. Дастатро дароз кунед, то ки шумо метавонед барои 15 сонияро идора кунед.
- Режими худро давом диҳед ва мавқеи худро оғоз кунед.
Тақвими тарафи сеюмро бо ҳар як даст ба 3 то 5 маротиба таклиф кунед. Ин корро барои машғулиятҳои васеътар ва мушакҳои болоии худро ба кор баред.
Сутуни Push-Ups - Истифодаи машқҳо
Роҳҳои резинӣ роҳи васеъе мебошанд, ки ба мушакҳои фортептикаи худ рехтанд - мушакҳои калоне, ки сандуқи худро мегузоранд. Ҳамаи шумо бояд як гӯшаи як ҳуҷра ва баъзе вақт барои кор кардани кунҷҳои кунҷии худ бошед. Мустаҳкам кардани мушакҳои психи худро ба шумо аз ҷарроҳии сина кӯмак мекунад.
Сутуни Push-Ups - Истифодаи машқҳо
Баъди ҷарроҳии сина ё масса, мушакҳои сандуқи шумо метавонад сахт ва сахтро ҳис кунад. Яке аз роҳҳои гирифтани ин мушакҳо аз нав барқарор кардани он аст. Агар шумо як гӯшаи як ҳуҷра дошта бошед, ки бо истифода аз девор ва ошпази кофӣ равшантар истифода баред, барои кушодани утоқи кушодан пайдо кунед. Маслиҳат ин аст, ки вазни баданро ба воситаи узвҳои сандуқи худ истифода баред.
- Ба кунҷи як ҳуҷра равед ва дар ҳар ду бобҳои дар девор ҷойгиршударо бубинед, ки сатҳи қабати болоии худро бо қабатро дошта бошед. Ҳангоме, ки рост истода истодаед, қариб нисфи қадам ба қафо баргардед. Ин ҷои мавқеи шумо хоҳад буд.
- Бо дӯши шумо рост ва нигоҳ доштани пойҳои худро ва пойҳои худро нигоҳ медоред, то даме, Шумо бояд пӯсти пӯсти худро ба гарданатон гузоред. Ин мавқеъро қариб 30 сония нигоҳ доред, сипас ба қафо баргаштан 1.
Бори сеюмро такрор кунед, пас танаффус оред. Боварӣ надоред, ки сутунмӯҳраи худро иваз накунед ё дар якҷоягӣ деворҳоро дар девори девор ба даст гиред. Агар шумо ба гӯшаи фаромӯшӣ ниёз надошта бошед, ин хуб аст - танҳо он корро кунед. Ба таври бодиққат ва осонтар ҳаракат кунед. Агар шумо дардро ҳис кунед, қатъ кунед. Бо гузашти вақт, шумо қобилияти коркарди почтаи ростро иҷро карда метавонед.
Товел Стрет - Формулаи доимӣ
Барои гирифтани ҷарроҳии нав баъди ҷарроҳии сина, ҷарроҳии селлро санҷед - он машқҳои худро барои ротатсияи дохилӣ иҷро мекунад. Рӯйхати сақичро ду бор дар як рӯз беҳтар кардани оҳиста ва паҳншавии ҳаракати шумо беҳтар мегардонад.
Товел Стрет - Формулаи доимӣ
Барои селлюлоза ба шумо лозим аст, ки дастпӯшаки дарозии мулоим дошта бошед. Дар давоми ин амал, шумо як ролро истифода мебаред, ки ба таври дигар гузаронед. Ба пеш ҳаракат накунед, ҷисми худро ба гардан гиред, ё ба дард дард гиред, вақте ки шумо ба шишабандӣ кор мекунед. Ҳадафи шумо ин аст, ки пӯшидани бурида ба зарардидаи шумо, то ки шумо ба мобайни поёни болоии худ расидан.
- Бо рости дастмоле, ки дар дасти рости шумо гузошта шудааст, рост равед. Пеш аз пӯпакаш дар дасти рости ва пушти дастмоле, ки дар дасти чапи чапи чапи чапи чапи чап доред, нигоҳ доред. Шумо ҳоло дар ҷойи саратони шумо ҳастед.
- Истифодаи дасти ростро барои нозукона ба дастмоле истифода баред. Ин ба чапи чапи худро дароз мекунад ва ба гардани чапи худ такя мекунад. Вақте, ки шумо реши чапи худро дароз карда истодаед, он қариб 30 сонияро нигоҳ доред ва баъд истироҳат кунед.
Оё селлюлоза се маротиба, сипас силоҳро пахш кунед. 3 борро реза кунед. Оё шустани дӯкони ду рӯз дар як рӯз. Агар шумо беҳбудии фаврӣ надошта бошед, ташвиш надиҳед - решакан кардани китфи метавонад якчанд ҳафта барои барқарор кардан гирад. Танҳо беҳтарин кор кунед ва ба ҷадвали машқҳои мунтазами худ равед.
Бештар дар бораи бозгашти ферментӣ ва клиникӣ
Бисёр дигар машқҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд ба шумо имконият диҳанд, ки дар силсилаи оҳанин, машъал ва мушакҳои худ ба шумо навбат гиранд. Агар шумо ба омӯзиши ин машқҳо кӯмак расонед, ё кӯмаки касбӣ дошта бошед, табобатгари хуб, ки ба шумо кӯмак мерасонад, пайдо кунед. Филтрҳои Pilates, терапияи ҷисмонӣ, дорувори варзишӣ ва ортопедия метавонанд кӯмаки бузург бошанд.
Баъд аз ҷарроҳии сина барои даст ёфтан ва қувват гирифтани машқҳои пешқадамро давом диҳед. Таъмини парҳезӣ ва машқҳои муназзами одатҳои хуб барои ташкил кардан - хавфи такроршавии такмили ихтисос , такмили ихтиёрии худро ва коҳиш додани вазни шумо мегардад.
Бисёр таҷрибаҳо барои кӯшиш кардан:
- Pilates барои барќароркунии бемории пайдошуда
- Тайёр намудани Pilates: Arm Arm Reach and Pull for Stapular and Shoulder Stability
- Exercise Pilates: Silence Over
- Терапияи физикӣ: Барномаи пуштибонии потенсиалҳои пасошӯравӣ
- Терапияи физикӣ
- Варзиш доруворӣ: Решаканҳои Рожаконӣ
- Ortopedics: Муносибати камераи яхкардашуда
Бозгаштан ба бозиҳои ҷарроҳӣ ва пешгирии бемории сил
Боварӣ ҳосил кунед, ки нақшаҳои машқҳои худро бо духтуратон муҳокима кунед - пеш аз оғози оғоз. Дар давоми ҳафта пас аз ҷарроҳии худ фаъолияти ҷисмонӣ накунед. Бо дастони зарардидаи худ меҳрубон бошед. Баланд бардоштани такрори машқҳои шумо хеле тадриҷан. Агар шумо дардовар набошед, дарди дилро дар атрофи ҳар гуна саъй кам кунед, ё дарднокии доимӣ ё чашм ба чашм намерасад.
Ҳадафи шумо барои барқарор кардани ҳаракат ва паҳнкунӣ дар қуттиҳои шумо, асбобҳо ва сандуқҳои сандуқҳо ва пешгирии заҳрочии лифт, ки пешгирии лимфедемаро пешгирӣ мекунад. Ба якчанд ҳафта равед, ки аз ҷарроҳии ширин эҳтиёт шавед ва дар хотир доред, ки машқҳо метавонанд кӯмак кунанд!
> Манбаъҳо:
> Таҷҳизот баъди баъди муоинаи пешоб. Ҷамъияти Cancer амрикоӣ. Навсозии: 06/19/2013.
> Захираҳои моро наҷот диҳед. Идораи Research Research Institute, Research Institute for Rehabilitation of Moss. Нашрияи 2003