Дар ин ҷо як воситаи шумо метавонед ба арсенал-мубориза бар зидди саратон шумо илова кунед: парҳезии мутавозуни. Тадқиқот тасдиқ мекунад, ки чӣ тавр бевазанони мо аллакай медонистанд: меваю сабзавоти тару тоза барои саломатӣ, гӯшти махсус барои ҳолатҳои махсус ва гиёҳҳо ва ҳанутҳо дорувор мебошанд. Дар бораи хӯроке, ки ба шумо мубориза мебаранд, мубориза мебаред.
Маслиҳатҳо барои табобати солим барои паст кардани хатари потенсиали психо
Брокколӣ
Брокколи, гулкарам, карам ва пиёзи шӯрбо дорои алафҳои атмосфера мебошанд, ки метавонанд ба шумо беҳтарин хушбӯ бошанд, аммо онҳо бо мубориза бо саратон.
Брокколи, махсусан, мубориза бар зидди саратони ширин - бо якчанд ҳафта хӯрок мехӯрад.
Legumes
Лӯбиё, лӯбиё, нахўд, лимӯҳо ва лӯбиёиҳои серғизо, каме фарбеҳанд, дар сафеда, дар саросари сафеда ва сарватмандон дар антиоксидантҳо ва ширинҳоҳо ҳастанд. Дар ҳоле, ки онҳо ба пешгирии бемории саратон ноил намешаванд, онҳо саломатии умумиро зиёд мекунанд. Ва дар ҳоле ки мо дар бораи лӯбиё гап мезанем.
Soy
Soybeans and soy products алтернативҳои хуб ба хӯрокҳои чорво мебошанд. Ғизоҳои ғизоӣ аз genistein isoflavone, ки метавонанд ба пешгирии бемории нафаскашӣ кӯмак расонанд, агар шумо пеш аз оғози таваллуд шудан онро оғоз кунед. Шумо метавонед хӯрокҳои серғизоро дар миёнарав бихӯред, ва он барои содаи хӯроки иловагӣ осон аст.
Пиёз ва сирпиёз
Хушбӯй ва рангорангӣ, алюминий, ба монанди сирпиёз ва пиёзҳо, дар ҳама гӯшаҳои ҷаҳон пайдо мешаванд. Онҳо арзиши баланди ғизо доранд ва метавонанд мубориза бар зидди бемории саратон кӯмак кунанд. Омӯзед, ки пиёз ва сирпиёз хӯрдан яке аз хӯрокҳои хуб аст.
Наботот ва паррандагон
Шумо шояд ҳайрон шавед, ки чӣ гуна хариди пурқувват - на танҳо барои zing, балки барои парҳези антикнораси худ!
Якчанд доруворӣ ва ҳанут ба доруҳои самараноки мубориза бар зидди саратонӣ муқоиса карда шуданд. Ҷустуҷӯи сафари шаш наботот ва ҳануте, ки мубориза мебаранд, мубориза мебаранд.
Low-Calorie Мева ва буттамева
Мева ва буттамева шириниҳои табиӣ мебошанд, ки метавонанд ба мағозаҳо ё хӯроки сабзавот илова карда шаванд. Дар худи онҳо, шириниҳои камғизо ё камобӣ осеб мебинанд.
Cranberries алоҳида бо пайвастагиҳои мубориза бар зидди мухаддир.
Гандум ва тухмҳо
Гандумҳои умумӣ ба шумо фоидаи пурраи ҳамаи се қисмҳои ғалладонаро медиҳад, ки дорои витаминҳо, минералҳо ва нахи парҳезӣ мебошанд. Кетчазҳо намунаи хуби як гандумест , ки шумо метавонед ҳар рӯз истифода баред. Омӯзед, ки чӣ тавр тамоми тухмии солим ба шумо фоиданок аст ва ба парҳези шумо осон аст.
Sweeteners табиӣ
Духтарони табиии онҳо қисми тару тоза барои хӯрокхӯрӣ мебошанд - онҳо дар индекси глелемикӣ паст ҳастанд, бинобар ин, онҳо ба сатҳи шаклҳои глюкоза ба монанди шакар шаффоф нестанд. Кашмот дар шакар боқӣ мемонад, бинобар ин, истифодакунандаи ордҳои табиӣ барои шумо беҳтар аст. Дар бораи якчанд ошёнаҳои табиӣ хонед.
Зарфҳои моҳӣ ё сабзавот
Моҳӣ ва баҳрӣ дар равғанҳои болаззаттар аз гӯшт пасттар мебошанд ва онҳо дар растаниҳои omega-3 равған, ки мубориза мебаранд, доранд. Аммо чихеле, ки шумо интихоб мекунед, аз онҳое, ки шумо интихоб мекунед, баъзеҳо барои шумо беҳтар аз дигарон ҳастанд. Филиал берун аз он ва барои тайёр кардани тағирот аз гӯшти моҳӣ ё гиёҳхӯриро санҷед.
Ба саломатӣ садақа кунед: Қаҳва, Чой ва Кафе
Қаҳва ва чой дорои антиоксидантҳо мебошад, ки метавонад хавфи саратонро кам кунад. Чой сабзавот барои шумо беҳтар аст. Аммо ин нӯшокиҳо низ дорои кафее ҳастанд, ки дар онҳо миқдори зиёди онҳо барои пӯсти шумо хуб нестанд.
Об ва шарбати - Токсингҳои худро пур кунед
Об ва ширин ба шумо кӯмак мерасонад, ки обанборро нигоҳ доред ва ба баданат кӯмак расонед, ки баданро имконпазир месозад. Афшура аз мева ва сабзавот барои ҷисми шумо осебпазир аст, аммо метавонад аз шакар ва тару тоза аз маҳсулоти тару тоза иборат бошад. Мехоҳед, ки меваву сабзавоти худро заҳролуд кунед, ё дар қуттиҳои ширини пӯсидаатон шитоб кунед
Ин хӯрок ва таркибҳоро маҳдуд ё муҳофизат кунед
Red Geat
Пардохти ҳаррӯзаи гӯшти сурх ва коркардшуда метавонад ба калорияҳо, вазни иловагӣ ва бемориҳои гуногун оварда расонад. Танҳо дар ҳолатҳои махсусан ғизо, махсусан, агар он пухта, бодиринг ё оҳан карда шавад. Дар асл, фикр кунед, ки гӯшти гиёҳро ҳамчун як равған оғоз кунед.
Омӯзед, ки чӣ қадар гўшт бехатар аст ва чӣ гуна бояд пухта шавад.
Картошка
Гарчанде ки картошка як роҳи хубе барои пур кардани теппаи хӯрокхӯрӣ доранд, онҳо барои шумо солим нестанд. Картошка дар нишондиҳандаи глелмикӣ баланд аст, то онҳо метавонанд сатҳи баланди хунро баланд кунанд, ки хуб нест. Омӯзед, ки кадом навъҳо барои шумо хубанд.
Шир ва сиёҳ
Дӯстдорони ороишӣ (Аспартам ва Сахарин) ба зиёд шудани хавфи саратон дар одамон назар намекунанд. Бо вуҷуди ин, сӯзишвории парҳези нӯшокии спиртдор, ки ба фулузоти сунъӣ вобаста аст, вобаста ба афзоиши вазн ба назар мерасад. Вазни зиёдатӣ хавфи вируси норасоии саратонро афзоиш медиҳад, ва аз нав барқарор кунед.
Намак
Истеъмоли баландии намак, ё хӯрокҳои хӯрокворӣ, ки бо парранда нигоҳ дошта шудаанд, ё ҷигарбандӣ метавонад боиси зиёд шудани хатари шикамҳои меъда , nasopharyngeal ва дандон гардад . Истифодаи миқдори намак бо ғизо нишон надод, ки боиси саратон гардад.
Алкогол
Истифодаи истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ бояд аз ҳадди аққал ё нопадид шавад, то ки хатари саратонро кам кунад. Ҳама гуна машруботе, ки истеъмоли шумо истеъмол мекунанд, метавонанд сатҳи вирусҳои занонро тағир диҳанд, ва ҳамин тариқ, хавфи эпидемияи ретросератори рагҳои пӯстро зиёд кунед.
Хати рост
Барои кам кардани хатари саратон ё такрори он, баъзе одатҳои хубро офаред. Шумо метавонед, ки ҳар рӯзе, ки дар як шабонарӯз, панҷум ё бештар аз меваи сабзавот ва сабзавот дошта бошед, дар якҷоягӣ бо лўбиё ва маҳсулоти гўштӣ. Мева ва буттамева барои хӯрокхӯрӣ ва шириниҳо, ҷои хӯрокҳои ширинро истифода баред. Ҳар вақте ки шумо метавонед хӯрокҳои органиро интихоб кунед. Интихоби озуқаи шумо дар равған кам мешавад. Нӯшокии об, афшура, чой сабз, ва қаҳва-аммо аз машрубот канор гиред.
Кӯшиш кунед, ки бистар ва ҳар рӯз як каме як соат машқ кунед. Ямоқро давом диҳед ё меомӯзед, ки чӣ гуна вазни иловагии худро гум кунед. Ҳамчунин тамоку ва дуди дуюм ва сеюмро пешгирӣ кунед . Худро бо одамони мусоҳиба муҳофизат кунед ва муносибати умедбахш ва мусбӣро инкишоф диҳед ва нигоҳ доред. Ҳатто аксари вақт, вақте ки имконпазир аст, табассум кунед ва саломатии худро давом диҳед.
Манбаъҳо
ACS. Дастурҳои Ҷамъияти Cancer Society оид ба пешгирии пешгирии тару тоза ва пешгирии бемориҳо. 1997.
WCRF & AICR Ҳисоботи экспертизаи дуюм. Озуқаворӣ, ғизо, фаъолияти физикӣ ва пешгирии бемориҳо.