Барќароршавии рагњои пањншавии бемории саратњї ваќти тозакуние, ки барои шифоњии сахт, ки дар љараёни љараёни љараёни он ќарор дорад, инчунин мушкилоти љисмонї ва эњсосї, ки метавонанд ба вуљуд оянд. Занон аз барангехтани нуршавии нурӣ бо мушкилиҳои зиёде рӯ ба рӯ мешаванд, на танҳо ба қуввату нерӯи худ, балки дар бисёр ҳолатҳо, қувваташон пурзӯртар мешаванд.
Роҳхат ва махсусан лотатҳо, метавонанд аз барқароршавии рагҳои ретсерия кӯмак расонанд , мувофиқи тарбияи касбӣ ва дастурдиҳии фитнес Ноомӣ Аронсон, MA, OTR / L, CHT.
Вай омӯзгорони пилотус, инчунин муаллифи, презентатсия ва таъминкунандаи давомдор барои якчанд ташкилотҳои фитнес мебошад. Aaronson ба ӯ фаҳмонд, ки чӣ гуна наҷотёфтагон аз амалия истифода баранд.
Бозгашти бозиҳо оғоз кунед
Ягона, дараҷаи маҳдуди ҳаракат ва ҳатто тарс аз минтақаҳои ҷориро метавон метавонад занро аз машқҳо дур кунад. Бо вуҷуди он, ки аз ҷониби мутахассисони ботаҷрибаро роҳнамоӣ карда мешавад, метавонад барои занони аз саратон рагҳои ширин ба даст овардашуда фоидаи зиёд кунад.
Яке аз беҳтарин чизҳо дар бораи амалия ин аст, ки он метавонад осон ва энергетикаро дар як вақт ҳамвор кунад. Занон дар барқароршавӣ аксар вақт бо стресс ва хастагӣ мубориза мебаранд. Пас, баланд бардоштани сатҳҳои энергетикӣ ва коҳиш додани фишорҳо, хеле муҳим аст, зеро онҳо барои аксари мо ҳастанд.
Илова бар ин, қувват ва диққати такрорӣ дар сандуқ, дӯкҳо, пушт ва яроқ ба зан кӯмак мекунад ва ҳаёти одии худро оғоз мекунад. Муваффақият ба даст овардани истиқлолият низ дар роҳи ҳассосияти ҳисси эҳсосӣ ба роҳ монда шудааст.
Лимф бо машқҳо ҳаракат кунед
Ғизои иловагӣ аз он иборат аст, ки мушакҳои ҳаракатдиҳӣ низ флюидерҳои лимфиро бароҳат мекунанд. Ин ба лимф пеш аз бунёд кардан ва эҳтимолан боиси лимфедемия, яке аз хатарҳои назарраси ҷарроҳии саратон мебошад.
Заноне, ки аз рагҳои ранга бармегарданд, метавонанд эҳтиётоти иловагии қалби худро дошта бошанд.
Он ҳатто метавонад вақти муайянро ба даст орад, ки бодиққатро баландтар кунад ё бештар аз ҳаракатҳои ҳаракати ҷисмонӣ истифода барад.
Дар марҳилаҳои аввал, барномаи амалии бозгашти релефҳои синамакон ба таври суст инкишоф меёбад. Муносибатҳои оддӣ, аз қабили нафаскашии чуқур ва паҳлӯҳои хурд, метавонанд аз таркиби бадан берун карда шаванд, бе сабабҳои фишоровар.
Дар ҳоле ки муҳим аст, ки ба таври мӯътадил тақвият додани силсилаи мусоҳибаҳо дар сандуқе, китфи ва кулл, барои баъзе занон, ин минтақа метавонад эҳёи навро бо эҳсосоти нав ва ҳассосиятҳои нав ҳис кунад. Замин метавонад сахт ва гулӯлабор бошад, ва он метавонад ба ҳаракате, ки ногузир аст, тарсонад. Пешрафт ва тараққӣ ба пешравии зан кӯмак мекунад ва дар ҷисми ӯ ҷойгир аст.
Чаро Pilates барои наҷотёфтагони панир кӯмак мекунад?
Бо гузашти вақт, тарроҳон ва навовариҳои pilates роҳҳои самарабахшро барои тағйир додани машқҳои Pilates ба даст овардан мумкин аст, то ки яке аз қаҳрамонҳо аз ҳар гуна фитнес оғоз шавад. Як зан пас аз танаффус аз машқҳо, ва эҳтимолан пас аз вазнинии душворӣ оғоз меёбад, ки бо лилотҳо, ӯ метавонад аз аслии худ кор кунад ва қувват ва фишор орад.
Баъзеҳо мефаҳманд, ки бисёре аз машқҳои Пилато хобида, коҳиш додани хатари тирамоҳ ё зиёдтарро доранд.
Пилатсҳо инчунин ба тақвияти бадан / ақрабоӣ ёрӣ мерасонанд, чизе ки бисёр занони ҷаззоб омода мекунанд, ба назар мерасанд. Маркази мутамарказ, консентратсия, назорат, дақиқ, нафақа ва ҷараён - принсипҳои постатсионӣ, асосҳои ҳаракати Pilates, робитаҳои ҳамгироӣ байни ҷисм ва ақлро таъмин мекунанд.
Таҷҳизот барои барќароршавии бемории саратон
Аунунсон нишон медиҳад, ки навъҳои дигари равғанҳо занро сар мекунанд, ки баргаштанаш аз рагҳои рагҳои пӯст ба назар мерасанд:
- Қисми асосии фаъолияти Пилатес, сулҳи амиқ ба рӯйхати машқҳо барои занон баргардад. Он тақвият, стресс-кам кардани, ва он ба мушакҳои асосӣ кор мекунад. Намунаҳои сақичҳои нафаскашӣ, ки занон дар марҳилаҳои аввали барқароркунӣ метавонанд ба таҷрибаи диафрагматикӣ ва нафасҳои пӯсти ламсӣ сар кунанд.
- Машқҳои оддӣ, ки мустаҳками мушакҳои шикам ва пуштро кӯмак мекунанд, дастгирии суботи хубе, ки ба суботи бештар ва озодии ҳаракати ҳаррӯза табдил медиҳад. Илова бар ин, қобилияти нигоҳдории обрӯю эътибори хуб ба роҳ монда шудааст, ки ба занон кӯмак кардан қонеъ гардонида шавад. Таҷҳизот, масалан кӯпруки хурд ё соатҳои камера, пушт ва садақа бе пушташ сандуқ ва силоҳҳои хеле зиёд кор мекунанд.
- Чарогиҳо бо мувофиқати хуб (сутунҳо барои ҳама чиз пешкаш карда мешаванд) ба занон кӯмак мекунад, ки ба воситаи силсила ва рол ба даст оранд. фариштагон, ки дар он ҷо дасти ростро ба тарафҳо мепартоянд, шояд аз нисф то оғози он, намунаи хуб аст. Ҳамчунин, силоҳ ба даст меоварад, ки шумо дар якҷоягӣ машғул шудан мехоҳед, ки дар якҷоягӣ дар барномаҳои барқарорсозии рагҳои рентгенӣ дар бисёр ҳолатҳо амал мекунад.
Бале, инҳо мисолҳои қудрати асосии бунёдии префектураҳо, ки Орзонон умед доранд, ки занҳо барои барқарор кардани худ, ҳам ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ худро ба худ бармегардонанд. Бо вуҷуди ин, барои дарёфти омўзгороне,
Хушбахтона, табибони физикии ҷисмонӣ, аз он ҷумла омӯзиши сосплатҳо дар маҷмӯи маҳоратҳои худ мебошанд. Ҳамчунин, мутахассисони Пилатон комилан тасдиқ карда шудаанд, ки дар кор бо тағйиротҳои мувофиқ барои муштариёни ресепсионӣ омода шудаанд.
Маслиҳатҳои машваратӣ оид ба барқарорсозии бемории саратон
Aaronson маслиҳатҳои зеринро ба занон пешниҳод мекунанд, ки аз рагҳои ширин аз нав эҳтиёт кунанд, ки чӣ гуна онҳо мехоҳанд, ки ҳангоми машқ кардан оғоз кунанд. Вай умедвор аст, ки занон аз рагҳои ранга аз нав барқарор карда мешаванд ва табобатҳояшро барои дарёфти кӯмаки онҳо бояд оғоз кунанд. Ин таҷрибаи ӯ буд, ки машқҳо барои табобат беҳтарин аст. (Ҳамаи машқҳо бояд аз ҷониби мутахассиси соҳаи тандурустии зан назорат карда шавад.)
- Агар лимфедемия мавҷуд бошад, як кас бо ёрии терапевтҳои лимфедияи тасдиқшуда машварат мекунад.
- Занони гирифтори лампедомияҳо ё мастектомаҳо метавонанд эҳтимоли бештар дар бозиҳои варзишӣ ё дизайнер дошта бошанд.
- Нақшаи сохтани барномаи машқҳо ба таври назаррас, дар марҳилаҳо.
- Бидонед, ки баъзеҳо норозиянд ва он метавонад тарсу ҳарос бошад. Кор бо терапевт ё омўзгори шумо барои боварӣ ҳосил намоед, ки шумо бехатар ва ҳарчи зудтар имконпазиред.
- Эҳтиёт шудан мумкин аст, ки баъзе эҳсосотҳо - ин хуб аст.
- Баъзан дар қаламраве, ки аз он истифода мебарад, хеле фарқ мекунад, ва он вақт метавонад барои истифода бурдани вақт вақт ҷудо кунад. Ҳатто ҳатто баъзе аз ҳисси эҳсос метавонад бошад.
- Дар Пилатс, мо бисёр такрорҳоро иҷро намекунем; мо барои сифати рафтан. Ин метавонад барои ҳар як амале, ки занро дар барқарорсозӣ ба кор мебарад, махсусан дар аввал пешгӯӣ кардан мумкин аст.
Манбаъҳо:
Шмитз К. "Фаъолияти ҷисмонӣ ва наҷоти рагҳои психикӣ." Натоиҷи охирин 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Эффект Ҳ., Ҳаил Х, Услу Р, Далмаз B. "Таъсири машқҳои Pilates оид ба иқтидори функсионалии, функсионалӣ, хастагӣ, депрессия ва сифати ҳаёт дар беморони бемориҳои занҳои шири сина: занҷираи назоратшудаи назоратӣ." Eur J J Phys Rehabil Med. 2010 Декабр 46 (4): 481-7.