Дастури қадам ба қадам барои 5 рӯз аз хӯрок
Парҳези тавсияшуда дар шароити тиббӣ фарқ мекунад. Онҳое, ки дар назорати диабети худ ҳастанд, аксар вақт ба истеъмоли карбогидраташон диққати махсус медиҳанд, дар ҳоле ки онҳое, ки бемории селлокро аз парҳези худ мебаранд.
Беҳтар кардани хӯроки бемории калсий дар ҷои содда аст. Роҳнамоҳои зиёде мавҷуданд, ки пайравӣ мекунанд. Дар ҳақиқат, "параметрҳои тири махсус" вуҷуд надорад. Қарори муҳимтарини "қоида" яке аз он аст, ки ҳамаи парҳезҳо, ҳатто хусусиятҳои ғайримуқаррарӣ, умуман доранд: диққат ба хӯрокҳои мутавозин, калорияи назоратӣ пур аз тамоми хӯрокҳо, аз ҷумла мева, равғанҳо, гандум, лӯбиёҳо ва сафедаҳои сафед.
Ин ҳамон чизе аст, ки ин нақшаи хӯрока барои он мекӯшад. Азбаски сипарии шумо метавонад вазни шуморо таъсир расонад, ин хӯрока хӯрокхӯрии калорияро назорат мекунад ва барои пешгирӣ кардани саломатии шумо кӯмак мерасонад. Нақшаи хӯрок ба монанди ин бо рӯйхати харидҳо ва дастурҳои рӯзона ба анҷом мерасад, метавонад ба шумо барои ҳафта омода шавад ва дар бораи одатҳои хӯроки худ ғамхорӣ кунед. Баъд аз он, ки овезаи он гирифта мешавад, шумо метавонед пешакӣ рафта, нақшаи худ кунед.
Goitrogens ва Soy дар ин нақшаи ғизоӣ
Агар шумо шунидед, ки шумо бояд аз goatrogens канорагирӣ кунед - ҷудошавандае, ки ҳангоми заҳролудшавӣ ба монанди хардал ва брокколи хӯрокхӯрӣ шудаанд, медонанд - медонед, ки тавсия бо як интиқол меояд.
Аввалан, ин пайвастагиҳо асосан ба мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд, агар шумо норасоии йод дошта бошед, ки ногузир аст. Дар ҳолате, ки шумо мекунед, духтуратон бо шумо кор мекунад, ки онро ислоҳ кунед. Дуюм, пухтупази генирогенҳоро хомӯш мекунад. Дар бештари ҳолатҳо, шумо набояд дар бораи онҳо фикр кунед.
Isoflavones дар зироат метавонад бо доруҳое, ки шумо мегиред.
Бо табобати худ дар бораи муносибатҳои эҳтимолӣ сӯҳбат кунед ва тасдиқ кунед, ки оё шумо бояд парҳези ғизоиро риоя кунед. Шумо инчунин бояд тасдиқ кунед, ки чӣ тавр доруҳои худро бо хӯроки худ иваз кунед.
Ин гуфтан мумкин аст, ки нақшаи хӯрока пурра ройгон аст ва тамоми дорухоҳо, гарчанде ки онҳо метавонанд вирусҳои ғизоӣ дошта бошанд, пухта шаванд, коҳиш додани потенсиали goatrogens ҳангоми ғизои ғизо.
Ин тавр шумо метавонед танҳо бо нақшаи хӯрока бе ташвиши иловагӣ пайравӣ кунед.
Мақсадҳои Calorie
Ин нақшаи хӯрок дар як шабонарӯз 1500 калорияро таъмин мекунад. Аҳамият диҳед, ки ҳадафи калорияи шумо метавонад гуногун бошад. Баландӣ, вазн, сатҳи фаъолият ва гендер ҳамаи нақшро бозӣ мекунанд.
Дар як рӯз фикри шумо ба якчанд калорияҳо ба шумо лозим аст, ки маълумоти шумо ба ҳисобкунӣ дар поён дода шавад. Пас, лозим аст, ки нақшаи хӯроки худро тағйир диҳед. Ба шумо лозим аст, ки snack-ро аз даст диҳед ё дуюмро илова кунед. Беҳтар аст, ки бо мақсади ноил шудан ба ҳадафҳои мушаххас бо дигитон ба қайд гирифта шавед.
Нишондиҳанда
Хӯроки худро бо нӯшокиҳои тару тозакунӣ ҳамвор кунед ва дар давоми рӯз бимонед. Об ҳамеша интихоби оқилона аст. Агар шумо хоҳед, ки қаҳрамонҳоро иваз кунед, кӯшиш кунед, ки нӯшокиҳои ширини ширин, ширини тару тоза ва ширини лимӯ, ё пӯсти лимуи сабук. Ҳамчунин, секунҷаҳо ва латукӯбҳо барои интихоб кардан низ ҳастанд.
Нақшаи хӯрокворӣ
Дар ин ҷо як мушоҳида аз он чӣ шумо мехоҳед дар давоми ҳафта лаззат. Иттилооти ғизо нишон дода шудааст барои як хидмат. Нақшаи хӯрока барои ду нафар пешбинӣ шудааст. Дастурҳои муфассали пешакӣ дар поён оварда шудаанд.
| Хӯриш | Хӯрок | Рӯзи дигар | Яхдон / Десерт | Total Calories | |
| Душанбе | Қуттиҳои Smoothie Берри (337 хлор) | Ҷойҳои параллелӣ (411 ҳо) | Хӯриш рехташуда (533 хлор) | Куккони Dark Chocolate (206 ҳо) | 1487 |
| Сешанбе | Исмоили Сирӣ ва косаи гармии офтобӣ (309 калория) | Хӯрише, ки дар охири он ҷойгир аст (533 калория) | Veggie enchiladas (543 калория) | Пиёз омехта парсмен (126 калория) | 1511 |
| Чоршанбе | Косаи бензини оризии бензол (395 хлор) | Гирифтани veggie enchiladas (543 калория) | Ансамбли Пастер бо шӯрбо картошка (363 хлор) | Ҳосилнокии ғалладонагиҳои ғалладонагӣ (187 ҳо) | 1488 |
| Панҷшанбе | Ширини равған шириниҳо (415 хлор) | Селлюлоза пестро бо шӯрбо картошка (363 хлор) | Хӯришгоҳи селлюлоза (452 хлор) | Ширини помидор помидор помидор (250 калория) | 1480 |
| Ҷумъа | Боғҳои Мексика бо либоси либос (361 калория) | Селлюлоза буридан (452 хлор) | Занҳои сабзавот зардолу (460 калория) | Шоколади оромии avocado mousse (223 ҳо) | 1496 |
Рӯйхати молҳо
Рӯйхати худро аз назар гузаронед ва чизеро, Ин корро дар мағозаи шумо вақт ва пул сарфа мекунад.
Беҳтараш барои харидани ҳама чизҳое, ки шумо дар як сафар мехоҳед. Тағиротҳо ба он ишора мекунанд, ки шумо метавонед компонентҳоро аз байн баред ва ё бо маводи ғизоӣ истифода баред. Дар хона, пешкаш кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед вақти кориро дар рӯзҳои истироҳат захира кунед. Ба дастурҳои муфассал нигаред.
Нон ва пухтупаз - 1 адад пули гандум нон Молҳои консерва - Ҳадди камтар аз 28 ounces мурғи кам-sodium ё шўрбои veggie Асбобҳои канданӣ (шумо эҳтимол дорад, ки ин чизҳо дар дасти шумо ҳастанд) - Усқуфи ғалла | Сир ва Тухм - Тухм калон аст Истеҳсоли ширин - 3 сардори тару тоза Гӯшт ва Seafood - 12 ounces лӯбиёи тару тоза Маҳсулот пухта - 1 халта яхкардашуда омехта |
Нақшаи омодагӣ
Нақшаи мазкур барои ду нафар пешбинӣ шудааст. Дар баъзе мавридҳо, ки дар он ҷо қайд карда мешавад, як дорухат бояд ду маротиба ё тақрибан ду баробарро талаб кунад.
Истифодаи теппахо ва консерваҳои мўътадилро барои нигоҳ доштани намакҳо ва хӯрокҳои қабати тару тоза. Ин компонентҳо нигаҳдорӣ мешаванд, ки дар он ҷойҳо истифода намешаванд, монанди паноҳгоҳ ё яхдон.
Рӯзи тамошобин (Шумо метавонед ин вазифаҳоро дар давоми ду рӯз тақсим кунед, агар лозим бошад)
Панҷшанбеи Омода:
- Аз буттамева омехта, гелос, сабзӣ ва бодом (шумо метавонед бо сабзавот, тамоми яхмос ва ё дигар маводе, ки шумо дастрас мекунед) барои косаи smoothie пухта кунед. Дар қабати болопӯшӣ дар дезинкоба то субҳ то субҳ нигоҳ доред, ба шумо лозим нест, ки ченакро чен кунед.
Monday lunch lunch
- Салато ороишӣ мувофиқи дастурҳои дорухона тайёр кунед. Аҳамият диҳед, ки шумо метавонед карафсро берун кунед (он дар рӯйхати харид нишон дода нашудааст, зеро ин ягона тиллои он аст, ки онро истифода мебарад). Шумо метавонед боғи шумо ё parsley, вобаста ба он чӣ шумо харидед ва агар шумо дар майи дасти дар баъзе аз аз yogurt юнонӣ, ки шумо харидед. Дигар лӯбиёҳои сафед дар нигаҳдорӣ дар яхдон барои шӯрбо картошка нигоҳ дошта, баъдтар дар як ҳафта мегузаред.
- Хӯриш ба хӯроки нисфирӯзӣ, дар якҷоягӣ бо як пита.
- Эзоҳ: Ба дорухона ду нафар дору кунед.
Monday Pre Preаз:
- Бодиринг, помидор, ќаламфури зард, ва зайтун барои тайёр кардани хўроки ниҳоят харидашуда. То он даме, ки хӯроки нисфирӯзӣ дар яхдон нигоҳ дошта шавад.
Душанбе
Breakfast:
- Ҷамъ кардани компонентҳо дар рӯзи тақвимӣ бо боқимондаи компонентҳое, ки дар дорухат номбар шудаанд, якҷоя кунед.
Хӯроки:
- Питкаҳо бо равған пешпайваста намуна ва лаззат.
Рӯзи дигар:
- Хориҷии ниҳоят хӯришро дар асоси самтҳо анҷом диҳед. Дар хотир доред, ки шумо метавонед ороишоти хушкро ба ҷои нав истифода баред (мо онро аз рӯйхати харидҳо ҷудо кардем, зеро ин ягона тиллои он аст, ки онро истифода мебарад).
- Хӯришро бо равған пур кунед.
- Тафовутҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ дар рӯзи дигар.
Яхдон / шириниҳо:
- Тиреза торикии шиша барои ду самт бо роҳи самт.
- Аҳамият диҳед, ки орди сабз дар рӯйхати харид нишон дода нашудааст. Шумо метавонед ордҳои яклухтро барои ҷӯшидани орди ҷои кор, ки шумо наметавонед боз ҳам истифода набаред. Ин якчанд долларро захира хоҳад кард.
Сешанбе
Breakfast:
- Паҳншавии спанаки сабук ва косаи гармии офтобро мувофиқи самтҳо омода созед.
- Эзоҳ: Барои ин ду дорухона, ду нафар.
Хӯроки:
- Баҳра баред, хӯриши ниҳоят калони решавӣ.
Рӯзи дигар:
- Бо тайѐр кардани анчилад сабзавот.
- Шумо метавонед як равған ё parsley истифода кунед, ки ҳар яке аз шумо харидед, ва зоти юнонӣ ва зайтун ҳамчун либосҳо.
- Ҷойҳои пуршиддат барои хӯроки нисфирӯзӣ.
Яхдон / шириниҳо:
- Паҳншавии парментҳои парссменро ба самтҳо омода созед.
Чоршанбе
Breakfast:
- Омода намудани шакар қаҳваранг бо citrus пухта бо косаи йогурт асал аз рӯи самтҳо.
Хӯроки:
- Бихӯред, ки нонпазии сабзавотро пахш кунед.
Рӯзи дигар:
- Омода кардани песто бо зонуҳо ба замин равған мегирад. Агар баргҳои Бавсӣ бетағйир нигоҳ дошта шаванд, боқимонда ба як мизоҷи хурди ҷойгир кунед ва он то як ҳафта нигоҳ дошта мешавад. Алтернативӣ, шумо метавонед онро истифода кунед ва онро барои истифодаи минбаъда ях кунед ё хушк кунед.
- Тибқи супоришҳо шӯрбо картошка тайёр кунед. Шумо метавонед, аз бекон, агар шумо афзал.
- Эзоҳ: Бистарӣ дорухат картошка картошка, танҳо 4 коса медиҳад.
- Беҳтарин 1 шиша шӯрбо бо сатил 3 ратл. Хонаҳои пухта барои хӯроки нисфирӯзӣ.
Яхдон / шириниҳо:
- Дар асоси самтҳои ғалладонагиҳои ғалладонагӣ минералӣ тайёр кунед.
- Эзоҳ: Агар шумо ягон орди гандум надошта бошед, дар як орди ором бо пошидани ё ду омезиши овезаи яхкардашуда иваз кунед. Истироҳатеро, ки дар дасти шумо доред, истифода баред. Дар дорчин ва nutmeg профили хуби мазза илова кунед. Шумо метавонед як бастаи онҳоро харад, агар шумо фикр кунед, ки онҳоро ба поён хати истифода мебаранд, вале онҳоро канда, агар шумо танҳо барои ин дорухат истифода баред.
- Эзоҳ: Дар нимаи дуюми дорухона, танҳо ду пули дигар медиҳад.
Thursday Breakfast Prep:
- Тайёр кардани равғанҳои ширини пиёлаҳо бо пиёлаҳо дар асоси пӯлод барои хӯрокхӯрӣ ва ғавғо.
- Эзоҳ: Равзанаи дуюм, дуюм.
Панҷшанбеи Омӯзед
- Чӯҷа барои salad tabouli дар танӯр дар як вақт ба Салмӯн, барои омодагӣ барои истироҳати Thursday. Танҳо онро тайёр кунед ва бо намак ва ќаламфури пошед. Ҳангоми омода, дар Тupperware нигоҳ доред.
Панҷшанбе
Breakfast:
- Баҳра баред, косаи равған помидор пиёлаҳо пешакӣ тайёр карда шуд.
Хӯроки:
- Бифаҳмед, ки pesto боқимонда бо гиёҳҳои шӯрбо картошка пухтааст.
Рӯзи дигар:
- Хӯроки баҳрӣ дар асоси дастурҳо, бо мурғ аз рӯзи пеш тайёрӣ тайёр кунед. Маслиҳат: пӯсти сабзавотро ҳангоми кино тайёр кунед. Истифода parsley ё қолаб, ки ҳар он ки шумо харидорӣ.
- Хӯроки пухта барои хӯроки нисфирӯзӣ.
Яхдон / шириниҳо:
- Омода кардани равғани ширини помидор аз ҷониби дастурҳои пардак. Барчаспҳои шоколади торикро пора кунед ва ба ҷои ивазшавӣ барои кадастрҳо истифода набаред.
Ҷумъа офтобӣ Prep:
- Аз растаниҳои пиёз, гиёҳҳои шампанӣ, сирпӯш, jalapeno, cilantro (ё parsley, агар ин чизи шумо харида гирифта бошад) ва помидорро барои пухтупаз хӯрдани Мексикаи худ дар субҳ.
Ҷумъа
Breakfast:
- Тарафи Мексикаро бо роҳи самти пеш аз истифода аз шабнам пеш аз решакан кардани чарбҳо тайёр кунед. Бо як пиёла пиёла қа-коо ранге, аз рӯи дастурҳо омода шавед.
- Эзоҳ: ду дорухои латте, ки ду нафарро дучанд мекунад.
Хӯроки:
- Баҳра баред, хӯриши сессияи такрорӣ.
Рӯзи дигар:
- Захираҳои боқимондаи зардобӣ мутобиқи самтҳо. Истифодаи дигар спанакро ба ҷои аругула истифода баред. Ба пиёз сурх бинед.
- Ҳар ду шахсро ду дона тамошо кунед.
Яхдон / шириниҳо:
- Муваффақияти омехтаи шоколади avocado мӯй тайёр кунед.
- Эзоҳ: Дар нимаи дуюми дорухона, танҳо ду пули дигар медиҳад.
Аз Калом
Як параметрҳои мутавозин ва гуногунсабат ба шумо кӯмак мерасонанд, ки бештар дар бораи мақсадҳои ғизоии худ, ки дар аксари ҳолатҳо зарурати иловагии парҳезиро надоред (ҳарчанд шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед). Мақсад аз он иборат аст, ки бо нақшаи хуби хӯрок омода карда шуда, пешакӣ барои тезонидани кори худ дар давоми ҳафта тайёр кунед.
Ин хуб аст, агар нақша ба таври зайл намоиш дода нашавад. Шумо бояд барои тағйир додани қобилиятҳои худ ва тарзи пухтупаз нависед. Вақти тайёр кардани вақти таъхири он барои баъзе одамон муфид аст ва шумо метавонед онро фаҳмед, ки он ба шумо кӯмак мекунад, ки корҳои ба шумо додашударо ба даст оранд.
> Манбаъҳо:
> Харрис, Черли. Бемории бемориҳо ва ғизои ғизоӣ - ғизо қисман дар нигоҳдории тири тандурустӣ мебошад. Dietitian имрӯз 2012; 14 (7): 40.
> Messina M, Redmond G. Таъсири протеин ва серҳосили силосҳо дар функсияи каландӣ дар калонсолони солим ва беморони гипотриотид: баррасии адабиёти дахлдор. Tiroid. 2006; 16 (3): 249-58.