Диироти расмии каландӣ нест, аммо хӯроки солим кӯмак мекунад
Ғизохоро, ки шумо мехӯред, метавонад дар саломатии умумӣ фарқ кунад ва чӣ гуна шумо ҳар рӯз эҳсос кунед, оё шумо ё бемории калони беморӣ вуҷуд дорад . Бо вуҷуди ин, вақте ки ба гипотриот ё гипотирдо ё дигар намудҳои бемориҳои тирӣ меояд, муҳим аст, ки ягон чизи махсуси "тири тиллои" вуҷуд надошта бошад, ва асосан, беҳтарин беҳтарин шумо бояд хӯроки хуби мувозинат бо мева, равған ва тамоми ғалла.
Чаро ман бояд барои сабзидани саломатӣ мубориза барем?
Дарозии тири шумо дар вазни шумо таъсири калон дорад, бинобар ин парҳези калорияи хӯрокхӯрӣ (дар якҷоягӣ бо машқ) метавонед ба шумо кӯмак кунед, ки вазни шуморо назорат кунед. Хушбахтона, бисёр ғизои солим дар калорияҳо паст аст, бинобар ин, шумо метавонед ба пуррагӣ ва қаноатмандӣ бе иловаи иловагӣ бихӯред.
Илова бар ин, ин хуб аст, ки пешгирӣ кардани хӯрокҳои дар миқдори калорияҳо, шакар, равған ва sodium, аз қабили хӯрокҳои ширӣ, шириниҳои ширин, шириниҳо, хӯрокҳои чуқур ва хӯрокҳои хеле баланди коркардашуда. Умуман, барои хӯрдани ин "хӯрокҳои партов" фоидаҳои зиёде вуҷуд дорад ва дар асл, хӯрок мехӯред, барои он, ки вазни шуморо аз даст додан ё нигоҳ доштани он душвортар кунад.
Оё ман метавонам вирусҳои шамолдиҳанда ё сойро ҳангоми бемории сил дар бар гирам?
Вақте ки сабзавотҳои чекӣ, аз қабили брокколи, гулкарам, ва дигар дар системаи ҳозима шикастаанд, онҳое, ки бо номи генирогенҳо меноманд, ки метавонанд ба организми ҷарроҳии кирми ҳавасмандкунӣ мусоидат кунанд , аммо ин танҳо рӯй медиҳад, агар шумо норасоии йод дошта бошед ҳамон вақт.
Бо пайдоиши намаки йод, ки дорои норасоии йод, ин рӯзҳо хеле каманд. Илова бар ин, хӯрокворӣ хӯрокҳои гӯшти хитойӣ инъикос намекунад, бинобар ин дар бораи ин варақаҳои солим тарсидан лозим нест.
Soy дорои isoflavones аст, ки метавонад таъсири монанд дошта бошад, аммо боз ҳам танҳо агар шумо истеъмоли миқдори калон дошта бошед ва норасоии йод дошта бошед.
Бо намак iodized дар ҳама ҷо ва дар ҳама чиз ҳама чиз, ин хеле ногузир аст.
Аҳамият диҳед, ки пахта метавонад ба доруҳои муайян таъсир расонад. Ба шумо лозим нест, ки аз хӯрокҳои хушсифат ва сояҳо дур шавед, вале беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, ки чӣ қадар ва чӣ шумо онҳоро бихӯред.
Яке аз қайдҳо оид ба йод: аз оне, ки пардаи ғизои миёнаи амин аминокислотаи амудӣ мавҷуд аст, зарурати илова кардани як йодро илова кардан лозим нест ва дар ҳақиқат фарогирии иловагӣ барои тириатон хуб нест.
Андозаи хӯрок ва вақт
Ин хеле муҳим нест, агар шумо се хӯроки калон, панҷ ё шаш хӯрок хурдтар, ё якчанд омехтаи хӯрокҳои калон ва хӯроки хурди хӯрокхӯриро, агар шумо дар буҷаи калорияи калони худ зиндагӣ кунед. Намунаи хӯрише, ки беҳтарини ҳаёт ва эҳтиёҷоти худро мувофиқ аст, интихоб кунед.
Бо вуҷуди ин, шумо бояд ба духтуратон дар бораи доруҳои худ муроҷиат кунед ва оё онҳо бояд дар бораи холӣ будани меъда ё хӯроки чорво дошта бошанд ва агар ягон хӯрок вуҷуд дошта бошад, пеш аз он, ки шумо пеш аз хӯрокхӯрӣ ё баъд аз он, пешгирӣ кунед, доруҳои шуморо мегиранд. Барои мисол, аз рӯи муҳаррирони ширкати Synthroid:
Ғизоҳо мисли орди лӯбиё, хӯроки пахта, чормағз, ва нахи парҳезӣ метавонанд боиси бад шудани вазъи СННРРРР аз рагҳои рентгенентӣ гардад. Шарбати гандум ва сабзавот метавонад боиси бад шудани лаботипоксин шавад ва метавонад таъсири онро коҳиш диҳад. Бигзор духтур шумо медонад, ки агар шумо ин хӯрок мехӯред, чунки вояи дорувории SNTHROID лозим мешавад.
Ғизои солим барои илова кардани ғизои худ
Ғизои солим бояд шумораи теъдоди дурусти калорияҳоро дар бар гирад, аммо шумо инчунин бояд боварӣ дошта бошед, ки шумо ғизои кофии дил ва солиму солим доред. Ин хӯрокҳо интихоби хуб доранд:
Моҳӣ
Салмӯнӣ ва дума ҳам дар сафи сафеда ва omega-3 равғанҳои равғанӣ, вале дар калорияҳо баланд нестанд. Агар шумо аз маззаашон калонтар бошед, қолин дар omega-3s низ баланд аст.
Бадан бояд omega-3 равғанҳои равғаниро барои функсияҳои шабеҳи системаҳои асабӣ талаб кунад ва ин равғанҳо низ дили солим мебошанд. Ифтихор нест, ки мухлиси моҳӣ нест, шумо метавонед omega-3s аз манбаъҳои растаниҳо, аз қабили тухмиҳои каду, гулӯ, ва равғани равған.
Сирри
Хӯришҳои хӯрокворӣ дар калтсий ва тақвият додани витамини D хуб барои саломатии устухон ва хӯроквории ширин беҳтарин сарчашмаҳо ҳастанд. Гирифтани ин моддаҳои ғизоӣ зарур аст, ки барои одамони гирифтори мушкилоти гиперофоте, ки хавфи табобати норасоии витамини D доранд, аҳамияти калон доранд. Агар шумо бояд ба санҷиши калорияи худ қобилият дошта бошед, шири паст ё ширинро интихоб кунед, ки он низ истеъмоли равғании аминокислотаҳоро коҳиш медиҳад.
Агар шумо шир ё маҳсулоти ширӣ намехӯред, шумо метавонед аз сарчашмаҳои ғайритиҷоҷӣ калтсий, мисли равғанҳои сабз, чормағз, ва алтернативаҳои шири гов, монанди шир ва бодом бим диҳед. Шумо метавонед витамини D аз равғани равған ва навъҳои муайяни занбурҳо дарёфт кунед, ё иловаи витамини D гиред.
Буттамева
Буттамева тару тоза, аз қабили Клубничка, Буффвриҳо, ва моторӣ дар ғизоӣ ва антиоксидантҳо ғанӣ мебошанд, ки онҳо бо шӯрозон ошно ҳастанд. Тозакунии ширини баландкӯҳи калорияи шумо барои косаи буттамева бо яхмос каме қамчин ва чормащз решакан кунед. Ё илова буттамева ба як косаи ғалладонагиҳои ғалладона ё ширини пӯсида барои хӯроки ошомиданӣ илова кунед. Масалан, Уқалпази пастпазии Оби Coconut -ро санҷед.
Меваю тару тоза
Барои нест кардани буттамева, вақте ки ҳамаи меваҳо, умуман, барои шумо хубанд. Меваи тару тоза аз ҳама беҳтар аст. Эҳсоси себ ва ранги равғанро бо равған пӯлод барои хўрокаи солим, ё бо сурхчаатон бо шумо дар кор ё мактаб аз хӯрок хўронед.
Ҳангоми имконпазир бо ҳар гуна меваи тару тоза тамғаро кунед. Гарчанде, ки 100 фоизи афшураьои ширин барои шумо фоиданок аст, он метавонад дар калорияҳо баланд бошад. Яке аз афшураьои ширин таньо шаш то 8 втт аст.
Veggies рангин
Сабзавот ва сабзавот сабз ва сабзавотро бо маводи ғизоӣ фаро мегирад ва ҳар як манбаи хуби нахи, ки шумо барои системаи ҳозима ҳассос ҳастед. Сабзавот одатан дар калорияҳо паст аст, то шумо метавонед теппаи худро бо veggies бе батареяи калорияи худ бор кунед.
Грейсҳои умумӣ
Нон ва ғалладонагиҳои ғалладона барои парҳези солим, интихоби хуби ғизоӣ, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Ғайр аз он ки барои системаи ҳозима шумо хубтар аст, фабрикаҳо ба шумо эҳтиёткориро нигоҳ медоранд, то шумо пеш аз хӯрок хӯрданатон эҳсос накунед. Ҳамчунин аз биринҷ қаҳваранг меравед ва кӯшиш кунед, ки донаҳои қадимаро низ санҷанд.
Бразилия
Тадқиқоти ғадуди сипаршакл дорои миқдори оддии селенӣ мебошад, ки яке аз омехтаҳои минералӣ мебошад, ки ба тири ҳосаи героин бароварда метавонанд . Чорвои Бразилия дар селе баланд аст ва як хурди хурди ҳар рӯз ба шумо лозим аст. Аммо агар шумо ба чормағзи Бразилия ошно набошед, шумо метавонед селенитро аз туну, алюминий ва Туркия дастрас кунед.
> Манбаъҳо:
> Health.gov. "Дастурҳои табобатӣ."
> Messina M, Redmond G. "Таъсири Soy Protein ва Soybean Isoflavones оид ба Функсияи Тиро дар Калонсолони солим ва Hypothyroid Patients: Шарҳи адабиётҳои дахлдор." Tiroid. 2006 Мар Мар; 16 (3): 249-58.
> Acadami of Nutrition and Dietetics. "5 Ҳамоҳангсозии ғизои умумӣ-маводи мухаддир."
> Dietitian Today. "Бемории бемориҳо ва ғизо, ғизо қисман дар нигоҳубини тири тазриқӣ машғул аст".