Панҷакентҳои ҳаёт, ки бо Longer Life зиндагӣ доранд
Оё шумо мехоҳед, ки синну сол 90 (ё ҳатто дертар) зиндагӣ кунед? Шумо назар ба он ки шумо фикр мекунед, дарозии дарозмуддат ва умеди дарозтарини шумо назорат мекунад.
Албатта, омили генетикӣ ва таърихи оилавӣ дар он аст, ки шумо чӣ қадар дароз хоҳед буд (агар волидонатон дуру дароз, солим бошанд, инҳоянд). Вале интихоби тарзи ҳаёти шумо метавонад аз генҳои шумо бештар бошад. Дар асл, генҳои шумо эҳтимол камтар аз 30 дарсадро муайян мекунанд, ки чӣ қадар шумо зиндагӣ мекунед.
Қисми боқимондаи шумо барои ҳаётатон дарозтар аз муҳити шумо ва интихоби тарзи ҳаёти шумо мебошад. Ва хушхабар ин аст, ки шумо бар болои онҳо назорат мекунед.
5 Академия, ки метавонанд ба синну сол 90 қабул шаванд
Таъмини синну соли 90-солаи саломатии хуб ин ҳадафи дарозмуддат аст . Зан ба ин кор машгул аст. Мардон нисбат ба занон камтар аз 90 сол доранд. Бо омӯзиши мардон ва рафтори онҳо, тадқиқотчиён метавонанд кӯшиш кунанд, ки дар бораи солимии солим ва бомуваффақият чиро ба назар гиранд. Соли 1981 тадқиқотчиён ба амал омаданд, ки ба воситаи он аз 2300 нафар мардони солим бо синну соли миёнаи синну соли 70 ба омӯзиши солимии солим сару кор мегиранд. Мардон ба тадқиқоти солона дар бораи ҳаёт ва саломатии худ дода шуданд.
Аз охири тадқиқот 16 сол пас, 970 нафар (42 фоиз) онро 90-сола карданд. Онҳое, ки 42 фоизи онҳо дорои одат ва рафтори гуногун мебошанд, ки ба онҳо барои дарозтар кардани зиндагии онҳо мусоидат мекард. Тавре ки маълум шуд, панҷ усули махсуси тарзи ҳаёт фарқияти калонеро дар зиндагӣ 90 то 90: нашӯяд, нигоҳ доштани вазни солим, назорати фишори хун, машқҳои мунтазам ва пешгирии диабети қанд.
Чӣ тавр зиндагӣ Longer
Махсусан, тадқиқот маълум кард, ки:
- Сокинони дукар ду маротиба эҳтимолан 90-сола мисли сигоркашӣ диданд.
- Диабет имконияти маргро то 90 фоиз то 86 фоиз зиёд мекунад.
- Одамони пизишк дар тӯли 90-солагӣ имконияти маргро афзоиш доданд.
- Фишори баланди хун баландшавии таваллудро то 90 дарсад зиёд кардааст.
- Мардон, ки дар давоми 90% аз 20% то 30% хатари маргро коҳиш медиҳанд (вобаста ба чӣ қадар ва чӣ қадар вақт онҳоро истифода мекунанд).
Ин фоизҳо баъд аз тадқиқотчиёни саломатӣ дар оғози тадқиқот, сатҳи таҳсилот ва дигар омилҳое, ки ба интизории зиндагии онҳо таъсир мерасонанд, ҳисобот доданд. Бозрасии иловагии тадқиқотҳо нишон доданд, ки ин омилҳо на танҳо кӯтоҳтар зиндагӣ мекунанд, балки вақте ки шумо якҷоя бо якчанд онҳо якҷоя бошед, шумо имконияти зинда монданро хеле кам мекунед.
Чӣ тавр ин кор барои шумо кор мекунад?
Акнун шумо фаҳмед, ки омилҳое, ки ба зиндагӣ дар синни 90-солагӣ ва аз ҳад зиёд кӯмак мерасонанд, аз ҳисоби ҳар як кор дар як моҳ ба кор шурӯъ мекунанд. Масалан, шумо метавонед ин моҳро тамошо кунед, бори вазнини минбаъдаро ба даст оред ва фишори хунро зери назорати минбаъдаи моҳи оянда бигиред.
Барои баъзе аз ин омилҳо, ба монанди фишори баланди хун ва диабети қанд, шумо метавонед ба кӯмаки духтур муроҷиат кунед, то вазъиятро зери назорат гиред. Барои омилҳои дигар, шумо метавонед иттилоот ва дастгирии дӯстон ва оилаатон дошта бошед.
Дар ин ҷо як рӯйхати захираҳо барои оғози оғоз ёфт:
- Маблағи вазнинии вазнин: Қадами гирифтан барои ғизоӣ беҳтар ва вазни вазнин аст.
- Барои машқҳои пешгирикунанда амал кардан
- Toolkit Smoking Stop: Паст кардани хатари асосии саломатӣ.
- Боварӣ ба фишори хун баланд аст : Донистани далелҳо дар бораи ин қотили хомӯш.
- Tools барои идоракунии диабети қанд : Маълумотро барои пешгирӣ кардани диабети қанд ва коҳиш додани таъсири вазъиятро омӯзед.
Аз Калом
Бисёр одамоне, ки пеш аз таваллуд то 90-солаанд, ва агар шумо барои нигоҳ доштани саломатии худ сарф кунед, шумо метавонед яке аз онҳо бошед. Агар шумо яке аз омилҳои асосии хатарнок дошта бошед, шумо метавонед ин хатарҳоро аз сар гузаронед.
> Манбаъҳо:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Омилҳои тарзи ҳаёти марбут ба марг ва наҷот: Мини-Шарҳи. Геронтология . 2014; 60 (4): 327-335. Да: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Longevity in the Men: Рамзҳои тағйирёбанда, ки вобаста бо наҷот ва функсия ба синну сол 90 сол. Артур Intern Intern. 2008; 168 (3): 284-290.