Вақте ки шумо мушкилоти пасти музминро паси сар мекунед, душвор буда метавонад. Дар баробари стратегияҳои маъмулии маъмул, чуноне, ки ҳангоми рафтан ва имконпазир сохтани асбобҳои шумо пеш аз ҳама, ба даст овардани механизми хуби ҷисмонӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин масъулияти мунтазамро ба даст оред - бе рӯй додани ҳолатҳои дард дард.
Барои ҳамин, биёед шаш корҳои умумимиллиро бинем ва фаҳмем, ки чӣ тавр ба онҳо чӣ гуна рафтор кардан мумкин аст.
Пеш аз он ки мо коре кунем, шумо бояд бидонед, ки иҷро кардани маслиҳатҳои зерин талаботро дар бораи он, ки аз ҳар як вазифаҳои инфиродӣ ба амал меоянд, хоҳед донист. Боришоти боркашониро дар бар мегирад, одатан дар бораи он, ки мо миқдори ками вақтро барои фикр кардан дар бораи он ки чӣ тавр мо рафтор мекунем. Он бояд тағйир ёбад, агар шумо пушти саратон аз захм, дард (аз он ҷумла сексатрикӣ ) ё аз нав барқарор гарданд.
Гир онро? Биёед, биёед биёед.
Вусъатдиҳӣ
Фикр кунед, ки " сукут " танҳо барои истодагарӣ ва нишаст аст? Боз фикр кунед. Васлкунӣ яке аз он чизҳое аст, ки ба зудӣ метавонад ба зудӣ ба мавқеъи пасти пешравӣ дар пости камтарин мусоидат кунад. Ин махсусан барои саломатӣ барои садақаатон хеле муҳим аст; ки он аз мавқее, ки шумо барои муддати давомнокӣ ё фаъолият, аз қабили vacuuming, ки такроран такрор мекунад, метавонад ба мушкилоти дискҳои иловагии худ оварда расонад.
Дигар чизе, ки одамон мефаҳманд, ин аст, ки бо пуштибонии бодиққат. Тавре, ки тамоюлоти суст, нигоҳ доштани қафаси гарданаки худро дар ҳоле, ки берун аз вулқон монеъа метавонад зараровар бошад. Дар ин ҳолат мумкин аст, ки мушкилоти артрит- мубоҳисавӣ ба вуҷуд ояд. Ё, он метавонад ба миқдори ками миқдори камтари шуморо заиф гардонад , ки дар навбати худ, метавонад ба мушакҳои иловагӣ (ва вазнин) оварда расонад.
Шумо метавонед дар бораи шаффофият бо механизми ҷисмонии хуб дар яке аз ду роҳҳо метавонед гузаред. (Гузариши байни ду дар вақти гуногун комилан хуб аст ва дар асл, тавсия дода мешавад.)
Стратегияи аввалиндараҷаи ҷойгиршавии кӯтоҳе, ки дар минтақаи ноамн ҷойгир аст, кор мекунад. Ба ибораи дигар, масолеҳи берун аз ҳудуди таснифоти ҷисмонии шуморо дароз накунед. Ин танҳо ба маблағи хатар аст. Барои ин усули, ҳамаи шумо бояд кор кунед, ки як пиёла дар пеши дигар масофаи кӯтоҳ ҷойгир кунед. (Нишон монанд ба роҳҳои фехравӣ ба онҳо монанд аст). Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми рафтан ба ҷойгиршавии фосила, пеш аз баста шудан ё давидан (яъне, қубур) дар қабати худ ҳаракат кунед.
Агар шумо дар якҷоягӣ якҷоя бо ҳабси калкулакӣ дошта бошед, эҳтимолан ҷойгиркунии яке аз пойҳои шумо пайдо кунед (яъне, рост ё чап) аз ҷойгиркунии дигар ҷойгиртар аст. Оё дардовар набошед? Он тарафе, ки ҳис мекунад, ҳис мекунад ва бо он пайваст шавед.
Ғайр аз ин, legs ва / ё силоҳ аз вақт ба вақт метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки аз хастагии мушакҳо ё расонидани зарари.
Ду маслиҳати дигар барои стратегияи садама: Пӯшида нест, ки дастаи ғайриманқули худро дар лаби, ки барои пешгирӣ кардани вазни кам ва фишор аз пушти худ қарор медиҳад. Дуюм, кӯшиш кунед, ки либоси худро дар як сатҳе, ки шумо кор мекунед, нигоҳ доред.
Стратегияи дуюм, агар шумо аз ошёнаи бе душвории зиёд бархезед, ба вулус ҳангоме, ки дар як зону мезанед. (Ба фикри издивоҷи издивоҷ.) Ин ба шумо маркази оммаро ба қабат наздик мекунад ва кам кардани сатҳи он, ки баданатонро бо қувваи вазнинӣ ҳал мекунад. Ҳангоми бедарак ғафс кардан, инчунин метавонад пешгирӣ кардани миқёсро дар сутуне, ки тағйирёбии суръати дар боло дар боло зикршуда кӯмак мекунад, кӯмак кунад.
Dusting and Polishing
Ҳангоме, ки мебел ва пластикаи пӯхтагиро ба воситаи асбобе, Алтернативӣ, шумо метавонед, ки риштаи худро дар хати худ гузоред.
Ҷойгиркунӣ
Биёед ба он рӯ ба рӯ шавем - ҷомашӯӣ метавонад бори! Ин хеле осон аст, ки чизҳои бо ин вазифаи хадамоти махсусро бартараф кардан хеле осон аст.
Агар имконпазир бошад, зарфҳои ба шумо лозим аст, ки ба тагиротҳои хурдтаре, Шумо шояд эҳтимолан боре бо нармафзори зиёде дошта бошед, аммо умуман ин стратегия эҳтимолан ба сутунмардони худ зарар расонад.
Тавре ки бо vacuuming, кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд дар мавқеи spinal канорагирӣ. Ба ибораи дигар, дар қабати худ напардозед, на он қадар сахт ва зиёдтарро нигоҳ доред. Шакли маъруфи «бо пойҳои худ ва на пушти сар» аст, ки он ҷо ба шумо хизмат хоҳад кард; он асоси механизми ҷисми хуб аст.
Пас, агар шумо бисёре аз ҷомадон дошта бошед, ба ин қисм панду насиҳат бедор кунед; Дар акси ҳол, дискҳои шуморо зери хатар қарор дода метавонанд. Яке аз роҳҳои дигаре, ки мо медонем, ки селлюлозаи пурраи ҷӯйборро дар бар мегирад, барпо кардан мумкин аст, ва чуноне, ки шумо ҷамъ меомадед, ин нест.
Тибқи нақша, шумо метавонед ба пойгоҳи худ "асбоби худро бардоред ва на пуштибонӣ" кунед. Сатҳи сиёҳро дар як миз ё кафеде гузошта, ки дар муқоиса бо баландгӯяк ё таркибаш баландтар аст. Ин кам кардани ҳадди аккос ба шумо лозим аст, ки ба пур кардани сатил лозим ояд.
Ва, чунон ки бо vacuuming ва чанголуд, ба воситаи як тараф бо истифода аз як чарх барои мошини мошини худ, мошини сабук ё сиёҳ, ҳангоми истифода аз дигар худ ба яке аз асбобҳо пешкаш кунед.
Зарфҳо
Ҳар як ходими хонагӣ ва дӯстдоштаи худро дӯст дорад.
Яке аз роҳҳое, ки ба пешгирии зарардидагон ва ё дарди иштибоҳо дар вақти шустушӯй истифода бурдани он аст, истифода бурдани дандон ё қуттии хурдро истифода баранд. Онро дар дохили кабинет дар зери девор гузоред ва як пиёла бар он бардоред.
Ин стратегия метавонад махсусан хуб кор кунад, агар шумо як проблемае дар якҷоягӣ бо корти пӯст, махсусан, агар пои рости канори дарднок набошед, ки шумо дар қуттӣ ё дандон ҷойгиред. (Бо ибораи дигар, чун бо vacuuming, боварӣ ҳосил кунед, ки пои пои шумо дард ва ранҷро коҳиш медиҳад ва ин боиси он мегардад.)
Истифодаи қуттии ё дӯкон бо ин тариқ метавонад бо суботи асосӣ кӯмак кунад. Савдои асосии он яке аз роҳҳои беҳтарин аст, дар маҷмӯъ, барои пешгирии зарардида ва дарди пушаймонаи пушти сар. Ва он метавонад дар ошхона низ кор кунад. Ин аст, ки чаро.
Аввалан, қуттии бевосита зери лампаи ҷойгир қарор дорад, маънои онро дорад, ки шумо бояд худро ба муқобили муқовимати худ ҷойгир кунед. Ин ба шумо як модicум устувории организатсия дар давоми фаъолият аст. Дуюм, барои истифодаи қуттӣ ё дӯкаи шумо, шумо қарор медиҳед, ки мушакҳои певвикӣ ва ҳассосро, ки дар навбати худ эҳтимолияти худро мустаҳкамтар мегардонад, бардоред.
Бо роҳи роҳ додан, хӯрокҳои механикии асосии калидӣ бо дигар корҳои хона. Ду нафаре, ки ба ақида доранд, деворҳои шустушӯӣ ва оҳаншӯӣ доранд. Пас, маслиҳатҳо дар ин фасли баҳор барои ин вазифаҳо низ истифода баред.
Бо шиша ва оҳангарӣ, шумо низ бартарии иловагӣ доред. Шумо метавонед, ки аксар вақт бо як дасти якҷоя кор кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дигар дастаро дар болои девор ё девор пешниҳод кунед, то ба фишори фишори худ баргардад.
Бастан
Пеш аз он, ки бистар дар баргаштан, бурд кардан ва фишорбаландӣ бошад. Боз ҳам муҳим аст, ки ба воситаи сутунмӯҳраатон суст нашавед ва бо коркарди шиддати бардурӯғ ё бодиққат кор накунед. Нишон ва мавқеи пушти саратононро назорат кунед ва дар вақти лозима танзим кунед.
Агар шумо худро аз болои бистар мегузоред, шумо метавонед бистарро барои дастгирии ва устувории мавқеъ истифода баред. Пас, як дастро истифода баред, агар шумо ба он даст ёбед ва бо дасти дигар кор кунед. Роҳҳои гузаришро мунтазам нигоҳ доред, агар ин ба дарди сар (Агар шумо як муштарии ядроӣак ё дигар мушкилие дошта бошед, ки як тарафро бештар аз тарафи дигар таъсир мерасонад).
Агар шумо роҳи дарозе барои расидан ба бистаре дошта бошед, як тиреза дар болои болишти болои болояш пӯшед.
Спиринг ва Ростинг
Бисёр одамон одамонро бо сутунҳои худ мекушоянд ва бо пои худ рехтанд. Аммо ин стратегия - ё набудани он - метавонад ба саломатии шумо зарар расонад.
Ба ҷои баръакс, баргаштан ба фишор ва рақами худ, дар бораи истифодаи силоҳ ва пойҳои худро фикр кунед. Ҳадаф ин аст, ки бо дастҳои худ бо дасту пои худ реза кунед ва ба ҷои он, ки ба ҳамаи самтҳое, ки лойи пайдо карда мешавад, ба даст биёред, дар пеши тарафи дигар кор кунед. Ҳангоме ки шумо бояд иваз кардани роҳро тағйир диҳед, дар пои кафкелии худ ҷойгир кунед, нигоҳ доштани танаи худро осон кунед. Агар шумо ягон вақт чора андешида бошед, ин ҳаракат метавонад шинос шавад.
Ё, бифаҳмед, ки тамоми баданатонро бо назардошти қадамҳои хурд равед.
Ҳар ду тарзи истифода бурдани қадамҳои хурд дар атрофи худ ё иваз кардани пои чапи худро барои иваз кардани самти қолин ва яроқи худ рӯ ба рӯ мешаванд - зиёда аз пӯшида ва пӯшида нигоҳ доред. Ҳар ду стратегия доранд. Чаро? Зеро ки дар як вақт якбора ва сӯзанакӣ омили хатарнокест, ки барои диски ҳавонавӣ маълум аст.
Дар ин ҷо якчанд tweaks шумо метавонед ба усули нави шумо барои тоза кардани ва илова.
- Барои пешгирӣ кардани саратон ва заъф кардани қаҳвахона ё қаҳвахона дар бораи 1 то 2 фут ба пеш равед.
- Тафтиши худро дар як дароз, дарозрӯй, вале хати бесифатро нигоҳ доред. Ба ибораи дигар, сар, сарпӯши, қафаси пӯст, пеллис, рагҳо ва пойҳо бояд ҳамеша ҳамоҳангӣ дошта бошанд ва ҳама бояд ба ҳамдигар диққат диҳанд. (Чуноне, ки дар боло муҳокима шудааст, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд иваз кардани роҳҳоро тағир диҳед, ё бо иваз кардани пули пушти сар ё иваз кардани тамоми ҷасади худ дар атрофи андешидани тадбирҳои хурд.
- Дар бораи сӯзишвории ergonomӣ тарроҳӣ кунед; ин эҳтимолан яке аз онест, ки дар бунёд баста мешавад, то шуморо дар пешгирӣ кардани сутунмӯҳра нигоҳ доред.
Хизматрасонӣ бо механизми хуби ҷисм Система аст
Вақте ки шумо дар бораи он фикр мекунед, аксарияти маслиҳатҳои ergonomӣ оид ба вазифаҳои нигаҳдории хонаҳо дар атрофи як идеяҳо такрор мешаванд: Натиҷаи нофаҳмии худро нигоҳ доштан, пешгирӣ карданро дар куҷо имконпазир гардонед, дастгирии асосии ҷустуҷӯ кунед ва онро бартараф накунед!
Ва, агар шумо боғро дӯст доред, системаи механизми хуби ҷисмонӣ барои ин вазифаҳо низ кор мекунад.
> Манбаъ:
> Ҳа, M., китоби Back Back Pain. Нашрияҳо. Атланта, GA. 2005.